Znaczenie zrównoważonej diety - w jaki sposób może poprawić Twoje zdrowie
W tym artykule
- Co definiuje zrównoważoną dietę?
- Jakie są zalety zrównoważonej diety?
- Dlaczego zrównoważona dieta jest ważna dla dzieci?
- Znaczenie zrównoważonej diety podczas ciąży
- Co stanowi zrównoważoną dietę?
- Jak zachęcić dziecko do zjadania zrównoważonej diety
- Najczęściej zadawane pytania
Dobrze zbilansowana dieta składa się ze wszystkich niezbędnych pokarmów potrzebnych naszemu organizmowi do energii i składników odżywczych do wzrostu i naprawy. Oto przypomnienie, dlaczego jedzenie zrównoważonej diety jest ważne, a dieta i zdrowie są ze sobą powiązane.
Co definiuje zrównoważoną dietę?
Zrównoważona dieta dla dobrego zdrowia z definicji składa się z różnych rodzajów żywności, które oferują wszystkie niezbędne węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały, których nasz organizm potrzebuje do zdrowego funkcjonowania. Oto 5 sposobów, w jakie zrównoważona dieta przynosi korzyści naszemu organizmowi:
1. Wzrost i rozwój
Ciało znajduje się w ciągłym procesie wzrostu i naprawy. Potrzebuje składników odżywczych w postaci białka, witamin i minerałów, aby utworzyć nowe komórki. Zrównoważona dieta obejmuje porcje owoców i warzyw oraz chude białko ze źródeł takich jak chude mięso, orzechy i pełne ziarna.
2. Kontrola wagi
Dobrze zbilansowana dieta może również pomóc w kontroli wagi u osób z nadwagą lub osób, które pracują nad utrzymaniem stałej wagi. Taka dieta obejmuje żywność niskokaloryczną, która jest bogata w składniki odżywcze i błonnik, które zaspokoją głód bez dodatkowych kalorii.
3. Dostarcza energię
Kalorie to jednostka energii uzyskanej z żywności. Żywność o wyższej kaloryczności daje energię do zachowania czujności i funkcjonowania przez cały dzień. Jednak spożywanie większej ilości kalorii niż to, czego potrzebujesz, może powodować przyrost wagi.
4. Buduje odporność
Pokarmy bogate w witaminy takie jak A, C, E, selen i potas są niezbędne do budowy silnego układu odpornościowego, który może zwalczać infekcje, aby zachować zdrowie.
5. Poprawia samopoczucie psychiczne
Wraz ze wzmocnieniem i poprawą odporności, zrównoważone diety składające się z ryb, wysokiej jakości mięsa, pełnoziarnistych zbóż, owoców i warzyw mogą zwiększyć zdrowie psychiczne.
Jakie są zalety zrównoważonej diety?
- Wybór zrównoważonej diety jest pierwszym krokiem do szczęśliwego i zdrowego stylu życia.
- Witaminy i minerały są niezbędne dla utrzymania zdrowej odporności i wzrostu.
- Zdrowa dieta może chronić organizm przed chorobami związanymi ze stylem życia, niezakaźnymi, takimi jak cukrzyca, otyłość, choroby układu krążenia, problemy szkieletowe i wiele rodzajów nowotworów.
- Zbilansowane diety wraz z walczącą z otyłością pomagają utrzymać optymalną masę ciała.
Dlaczego zrównoważona dieta jest ważna dla dzieci?
- Ponieważ dzieci stale rosną, zrównoważona dieta, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, jest niezbędna dla ich rozwoju. Brak tego może prowadzić do chorób niedoboru, zahamowania wzrostu i opóźnionych kamieni milowych.
- Ich dieta wpływa na wszystko, od funkcji mózgu dzieci po wzorce zachowań. Ważne jest również zapobieganie wielu zaburzeniom wieku dziecięcego, takim jak otyłość i cukrzyca.
- Witaminy takie jak witamina C są ważne dla budowania odporności i tworzenia kolagenu, który jest białkiem potrzebnym do zdrowych kości, stawów, skóry i naczyń krwionośnych. Witamina B jest niezbędna dla cyklu energetycznego organizmu wraz z budową i naprawą.
- Minerały takie jak wapń są krytyczne dla rozwoju kości, zębów i innych funkcji ciała. Jod jest potrzebny do rozwoju mózgu, koncentracji i zdolności uczenia się. Cynk jest potrzebny do prawidłowego wzrostu i rozwoju, a także do prawidłowych funkcji immunologicznych.
- Znaczenie zrównoważonej diety dla dzieci można zaobserwować w przeciwieństwie do zdrowych dzieci, które dorastają, otrzymujących wszystkie składniki odżywcze, oraz dzieci z zaburzeniami niedoboru i zahamowania wzrostu z powodu braku pożywienia.
Znaczenie zrównoważonej diety podczas ciąży
Kobiety w ciąży nie tylko odżywiają się własnym pożywieniem, ale także rozwojem i rozwojem swoich dzieci. Z tego powodu wzrastają ich wymagania energetyczne (makroskładniki) oraz zapotrzebowanie na witaminy i minerały (mikroelementy). Na przykład zapotrzebowanie na energię dla kobiet wzrasta o 240 kalorii dziennie podczas drugiego trymestru i 453 kalorii dziennie w trzecim trymestrze w celu wspomagania wzrostu płodu. Ich zapotrzebowanie na żelazo wzrasta o 975 miligramów, aby uzyskać dodatkową krew potrzebną do odżywienia dziecka. Zrównoważona dieta składająca się z chudego mięsa, warzyw, owoców, orzechów, pełnoziarnistych produktów mlecznych i zdrowych tłuszczów zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do odżywienia rosnącego płodu.
Co stanowi zrównoważoną dietę?
Podstawą zrównoważonej diety są wszystkie produkty, które dostarczają nam niezbędnych składników odżywczych. Zawierają:
1. Białko
Białko jest potrzebne do wzrostu i naprawy ciała. Jest obficie znaleziony w produktach pochodzenia zwierzęcego i mniej gęsty w pochodnych roślinnych.
Jak to pomaga
Jest niezbędny do wzrostu mięśni, włosów, do naprawy ciała w przypadku urazów i wszelkich innych procesów fizycznych.
Jak dużo konsumować
Średni wymóg dla kobiet wynosi 45 g, a średnia dla mężczyzn wynosi 55, 5 g na dzień. Ta liczba odnosi się do wysoce funkcjonalnych osób, które mają dni wypełnione działaniami.
Źródła
Niektóre z bogatych źródeł obejmują mięso, drób, jaja, owoce morza, rośliny strączkowe, produkty sojowe i orzechy.
2. Owoce i warzywa
Są niezbędne do dostarczenia organizmowi składników odżywczych, których brakuje w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Jak to pomaga
Owoce i warzywa oferują witaminy, minerały, błonnik i niektóre białka, które są ważne dla organizmu. Są potrzebne, aby powstrzymać choroby.
Jak dużo konsumować
Zalecane jest co najmniej 5 porcji dziennie, przy czym każda porcja składa się z różnych owoców i warzyw o różnych kolorach.
Źródła
Mogą być podawane jako przekąski między posiłkami w celu najlepszego wchłaniania. Soki owocowe i koktajle to także świetny sposób na dodanie ich do diety.
3. Nabiał
Produkty mleczne pochodzą od zwierząt gospodarskich i obejmują mleko, ser, jogurt itp.
Jak to pomaga
Produkty mleczne są bogate w wapń, białko i dobre bakterie, które poprawiają trawienie. Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych zębów i kości oraz do rozwoju szkieletu płodu u kobiet w ciąży.
Jak dużo konsumować
Zalecane spożycie produktów mlecznych to trzy porcje każdego dnia. Dzieci i nastolatki potrzebują więcej produktów mlecznych, ponieważ przechodzą szybki wzrost.
Źródła
Jogurt, mleko, kiełbasa, ser itp. To niektóre z głównych produktów mlecznych.
4. Węglowodany
Są to pokarmy zapewniające energię.
Jak to pomaga
Węglowodany są potrzebne do uwalniania energii w naszym ciele przez cały dzień dla naszych działań.
Jak dużo konsumować
Węglowodany należy przyjmować podczas każdego posiłku.
Źródła
Ziemniaki, płatki pełnoziarniste, ryż, pieczywo pełnoziarniste, orzechy, fasola, soczewica.
5. Tłuszczowe produkty spożywcze
Tłuste pokarmy są niezbędne dla wielu funkcji organizmu.
Jak to pomaga
Tłuszcze są niezbędne do transportu witamin, takich jak witamina A, D, E i K przez organizm. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są również ważne dla mózgu.
Jak dużo konsumować
Tłuszcze powinny stanowić około 35% całkowitego poboru energii.
Źródła
Nabiał, orzechy, ryby z rusztu i chude mięso.
Jak zachęcić dziecko do zjadania zrównoważonej diety
- Bądź dla nich wzorem do naśladowania. Dzieci naśladują dorosłych, a kiedy zobaczą, że jesz zdrowo, prawdopodobnie pójdą za tobą.
- Naucz zdrowych nawyków żywieniowych na wczesnym etapie dzieciństwa i unikaj tłustych, uzależniających pokarmów, jak tylko możesz.
- Codziennie przygotuj dla nich zdrowe przekąski i smakołyki, takie jak pełnoziarniste krakersy, pokrojone jabłka, marchewki, rodzynki itp.
- Nie zmuszaj ich do jedzenia tego, czego nie lubią; zamiast tego zachęcaj do jedzenia tych, którym się nie podoba, za nagrodę, taką jak przyjemność, którą lubią.
- Zaangażuj ich w uprawę warzyw lub owoców, jeśli masz na to miejsce. Bardziej prawdopodobne jest, że zechcą zjeść coś, na co wkładali wysiłek w produkcję.
Najczęściej zadawane pytania
1. Jakie są konsekwencje niezrównoważonej diety?
Niezbilansowane diety mogą powodować choroby niedożywienia i niedobory.
2. Co, jeśli moje dziecko jest wybrednym jedzącym i nie je żywności, które potrzebuje, aby rosnąć?
Przekąski z jedzeniem unikają tego, że wyglądają pysznie (i smakują również). Podawać koktajle owocowe z niewielkimi porcjami warzyw.
3. Co jeśli nie lubię warzyw?
Zawsze możesz sparować grupy warzyw, które nie lubisz razem z tymi, które robisz w porcji i zjeść je razem, aby złagodzić swoją niechęć.
Zrównoważona dieta to idealny sposób na zdobycie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, niezbędnych dla Twojego organizmu, i jest kluczem do zdrowego stylu życia.
Przeczytaj także:
Pokarmy do jedzenia dla zdrowego serca i długiego życia
Powody przejścia na żywność ekologiczną
Korzyści zdrowotne Ghee