Joga dla dzieci - zalety i pozy
W tym artykule
- Co to jest Yoga i dlaczego jest ważne
- Zalety jogi dla dzieci
- 8 skutecznych pozycji jogi dla dzieci
Joga oferuje gamę "asan" lub stanowi dla różnych aspektów dobrego samopoczucia. Od pozycji, które po prostu uspokajają nas do pozycji, które leczą terapeutycznie wiele podstawowych warunków fizycznych, nauka jogi jest bardzo wszechstronna. Celem opracowania programu jogi dla dzieci staje się bardzo ważne przy wyborze odpowiedniego rodzaju pozy dla nich. Programy jogi dla dzieci mają przede wszystkim sprawić, by nauczyły się akceptować swoje ciało, bardziej zdyscyplinowane w swoich działaniach i spokojniej skupiać się i koncentrować w lepszy sposób. Kiedy praktykuje się je przez pewien czas, czyni je silniejszymi fizycznie i psychicznie oraz poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Co to jest Yoga i dlaczego jest ważne
Joga jest starożytną nauką łączącą i wykorzystującą fizyczne, mentalne i duchowe energie ciała, aby rozwinąć swój pełny potencjał. W ostatnich czasach zyskała znaczną popularność jako skuteczny środek walki z presją dzisiejszego świata. Wielu dorosłych zintegrowali praktykę jogi asany w swoim regularnym harmonogramie i bardzo skorzystali z niej.
Jest to bardzo ekonomiczne narzędzie do pozostania w formie i koncentracji w życiu. Kilka godzin codziennej praktyki zapewnia znaczną poprawę aktywności, odporności i ogólnego samopoczucia danej osoby. Dzięki wielu nowym formom ćwiczeń, które rozrastają się każdego dnia, ta starożytna praktyka jogi powoli i stale rośnie dzięki holistycznej, uzdrawiającej naturze.
Dzieci w dzisiejszym dniu i wieku są nadmiernie stymulowane przez dostępność tak wielu rozrywek w postaci gadżetów i zabawek. Ma to głęboki wpływ na ich koncentrację uwagi i poziom koncentracji. Niska odporność ze względu na niezdrowe nawyki żywieniowe i zanieczyszczenie to kolejna ważna przyczyna niepokoju dla dzisiejszych rodziców. Powstrzymanie szybko zmieniającego się świata jest niemożliwe. Jedynym rozwiązaniem tego problemu jest poradzenie sobie z nim poprzez wzmocnienie pozycji dzieci.
Joga jest błogosławieństwem dla ludzkości, a znaczenie jogi dla dzieci w rozwiązywaniu tych problemów nie może być powtórzone więcej. Dzieci są na ogół bardzo szybkie w nauce, dlatego też włączanie praktyk jogicznych do rutyny na wczesnym etapie ich życia może być świetnym sposobem na zapewnienie im zdrowego stylu życia.
Zalety jogi dla dzieci
Istnieją niezliczone korzyści, które joga ma dla dzieci, gdy regularnie praktykowane. Oto kilka z nich:
- Może to być skuteczna technika uspokajająca dla dzieci. Proste ćwiczenie obserwacji ich oddechu może poprawić ich koncentrację, uwagę i spokój.
- Może pomóc im w budowaniu pozytywnego wizerunku własnego ciała i zapewnić mu kontrolę nad elastycznością i zwinnością.
- Asany, takie jak suryanamaskar, poprawiają ich zdolność równoważenia ciała, co pośrednio działa jak medytacyjna postawa dla nich.
- Trzymanie ostrości, aby pozostać w pewnej postawie, jest szczególnie dobre dla dzieci, które podejmują kroki w celu osiągnięcia samokontroli.
- Kanałowe wzorce oddechowe, przepisane w różnych pranayamach, wzmacniają odporność i energetyzują ciało. To chroni je przed problemami górnych dróg oddechowych, które stały się powszechnym problemem wśród dzieci.
- Niektóre asany ogromnie poprawiają siłę rdzenia, poprawiając ich problemy z posturą.
- Niektóre pozycje jogi są specjalnie zaprojektowane dla dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu, aby zaspokoić ich szczególne potrzeby terapeutyczne.
W dzisiejszym konkurencyjnym świecie, nawet dzieci w wieku szkolnym są narażone na ogromny stres. Nacisk na osiąganie i doskonalenie się w środowisku akademickim i pozaszkolnym jest wysoki, przez co wiele dzieci cierpi z powodu problemów związanych z lękiem. Asany jogi nie tylko pomagają im się zrelaksować, ale także dają im czas i cierpliwość, aby zwolnić i uzyskać spojrzenie na otaczające je rzeczy. Uczenie się nowej umiejętności jest łatwiejsze w dzieciństwie, a połączenia neuronalne w młodszym wieku mają tendencję do pozostawienia trwałego śladu w ich mózgach.
8 skutecznych pozycji jogi dla dzieci
Istnieje kilka asan jogi, które udowodniono naukowo, aby pomóc dzieciom poprawić ich ogólną świadomość fizyczną i psychiczną. Oto kilka asan, które są świetne dla dzieci.
1. Adho Mukhasvanasana - The Dog Pose
Ta pozycja naśladuje postawę psa rozciągającego się. Obejmuje balans masy na nogach i dłoni w odwróconej pozycji "U". W tej postawie dziecko jest zachęcane do zakładania palców skierowanych do wewnątrz, podnoszenia bioder jak najwięcej i wciskania klatki piersiowej do środka. Zwisająca głowa jest rozciągnięta do wewnątrz.
Ta asana jest szczególnie pomocna dla dzieci w poprawie krążenia krwi do kończyn ciała. Służy również jako dobre ćwiczenie rozciągające dla poprawy elastyczności w wykonywaniu innych skomplikowanych jogicznych ujęć. Zdolność do zrównoważenia rdzenia ciała poprawia się także dzięki regularnej praktyce.
2. Vrikshasana - The Tree Pose
Ta postawa jogi, jak sama nazwa wskazuje przypomina drzewo. W tej postawie dziecko jest zmuszone stać w jednej nodze, a następnie złożyć kolano drugiej nogi, aby umieścić ją na udzie nogi, aby zrównoważyć ciężar ciała. Ramiona są rozciągnięte, ręce złożone w pozycji "namaskar". Dziecko balansuje ciężar na jednej nodze przez kilka minut, a następnie powtarza to samo z drugą nogą.
Ta asana przychodzi tylko z praktyką i może zająć kilka prób doskonalenia. Zazwyczaj zaleca się poprawę koncentracji, ponieważ tylko skupienie może pomóc w zrównoważeniu masy ciała w jednej nodze. To jest jedno z ćwiczeń, które dzieci muszą dobrze bawić i dobrze się bawić.
3. Virabhadrasana I - Warrior Pose I
Wojownicza pozy yogasany zwiększa równowagę ciała i siłę rdzenia dla dzieci. Jest to szczególnie przydatne dla dzieci w tworzeniu pozytywnego wizerunku własnego ciała, co zwiększa ich pewność siebie. Jest pomocny w łagodzeniu bólu klatki piersiowej, kostki, kolana i ramion.
W tej postawie dziecko najpierw staje z rozłożonymi nogami i rozłożonymi ramionami na długość ramion. Następnie, przekręcając prawą stopę, aby skierować ją na zewnątrz, prawe kolano delikatnie wygina się w kierunku do przodu. Jest zapewnione, że lewe kolano jest proste, a pozycja utrzymywana przez około minutę przy normalnym oddychaniu.
4. Tadasana - góra
Jest to bardzo prosta postawa jogi, która może być dobrym punktem wyjścia dla zaawansowanych asan. W tej postawie dziecko zostaje po raz pierwszy ustawione w pozycji wyprostowanej, mając obie nogi blisko siebie. Ręce są następnie podnoszone nad głową, aby dołączyć do gestu namaskar. Asana jest prawdziwą miarą wytrzymałości i zdolności równoważenia dziecka.
Ta asana zapewnia postawę prostą dla dzieci. Niejednokrotnie w salach lekcyjnych, a także w czasie studiów, dzieci mają skłonność do pochylania się i obciążania kręgosłupa. Nieprawidłowa postawa powoduje ból i inne dolegliwości u dzieci na późniejszych etapach życia. Ten yogasana jest bardzo pomocny w korygowaniu takich problemów postawy.
5. Uttanasana - The Rag Doll Pose
Ta asana jest częścią ćwiczenia suryanamaskar i dlatego jest dobrym prekursorem bardziej skomplikowanej wersji dla dzieci. W tej asanie dzieciak najpierw podnosi rękę nad głową, a następnie pochyla się tak prosto, jak to możliwe, aby dotknąć stóp. Podczas tej czynności należy zachować ostrożność, aby nie zgiąć kolan. Jeśli dziecko nie jest w stanie w pełni dotknąć stóp, jest zachęcane do złapania części nogi, która jest osiągalna.
To ćwiczenie jest bardzo korzystne w rozciągnięciu ścięgna. Ścięgno jest bardzo ważnym mięśniem w nodze, które musi być elastyczne, aby uzyskać dobrą zwinność. Ćwicząc tę asanę, mięśnie rozciągają się znacznie, czyniąc go mniej podatnym na obrażenia.
6. Baddha Konasana - The Butterfly Pose
Nazwa tej asany może być bardzo ekscytująca dla dzieci, ponieważ naśladuje działanie motyla. Aby ćwiczyć tę asanę, dziecko ma usiąść na płaskiej powierzchni z nogami wyciągniętymi z przodu. Następnie kolana są zgięte do wewnątrz, równolegle do podłogi, aby podeszwy stóp dotykały się. Następnie podeszwy trzymają się mocno dłońmi, a kolana trzepoczą w górę iw dół jak skrzydła motyla.
Ta asana jest bardzo pomocna w wzmacnianiu i wyginaniu mięśni wewnętrznych ud. Kształtuje mięśnie uda na dłuższą metę i zapewnia bardzo wyprostowaną postawę.
7. Setu Bandhasana - The Bridge Pose
Ułożenie przypomina odwróconą U, gdzie górna część ciała jest zgięta jak most. Aby wykonać tę asanę, dziecko najpierw leży na plecach na płaskiej powierzchni. Następnie kolana są składane w odwróconym kształcie litery V, a ręce są składane w przeciwnym kierunku i umieszczane w pobliżu głowy. Następnie biodra są delikatnie uniesione nad ziemią tak wysoko, jak to możliwe.
Ta asana jest dość trudna i może być udoskonalona dzięki praktyce. Przy każdej próbie elastyczność ulega znacznej poprawie. Ta asana powoduje odwrotny przepływ krwi do tułowia i głowy i ponownie dotlenia te regiony. Jest bardzo pomocne dla dzieci, aby poprawić ich wytrzymałość, odporność i usprawnić ich przepływ krwi.
8. Pranayama - ćwiczenia oddechowe
Pranajama jest bardzo ważnym aspektem yogasany i ma bardzo istotne korzyści dla organizmu. Jak sugeruje to słowo, te ćwiczenia, które modulują wzór oddychania, działają uspokajająco na ciało i poprawiają poziomy samoświadomości. Wiele razy wzorce oddechowe zmieniają się w trakcie życia i tracą właściwy rodzaj energetyzujących technik oddychania. Ćwiczenie tych technik oddechowych pozwala dzieciom stawić czoła światu z lepszym spokojem, jasnością i koncentracją. W pranajamie jest wiele technik oddychania, a podstawowe można nauczyć dzieci, aby ćwiczyć je regularnie. Zapobiega to także infekcjom górnych dróg oddechowych, zmniejszając reakcje alergiczne organizmu.
Ćwiczenia jogi dla dzieci muszą być nauczane w bardzo kreatywny i zabawny sposób dla dzieci. W przeciwieństwie do dorosłych, dzieci uczą się z mnóstwem pomysłów na zabawę. Prostą postawę pochylania się i dotykania nóg można nauczyć w zabawny sposób, prosząc ich, aby wyciągnęli ręce, aby dotrzeć do gwiazd, a następnie złapali je, aby posmarować je nogami. Pomaga to nie tylko w szybkim uczeniu się, ale także zmotywowaniu ich do wykonywania każdego dnia, aż stanie się częścią ich rutyny.
Kolejną interesującą rzeczą w nauczaniu ćwiczeń jogi dla dzieci jest to, że lubią uczyć się w grupie. Może to być świetny sposób, aby zachęcić ich do zabawy i nauki w zespole. Podczas weekendowej zabawy z przyjaciółmi lub z innymi dorosłymi praktykującymi jogę, rozciąganie i zginanie może ogrzewać ich przez tydzień pełen ciężkiej pracy.
Obecnie programy rodzinne dla jogi rosną, dzięki zwiększonej świadomości korzyści płynących z jogi wśród ludzi. Nowe pokolenie, które zamierza uczynić przyszłość świata, musi być chronione przed wszelkimi niechcianymi konsekwencjami technologii. Powracanie do korzeni, aby ominąć ten problem, jest jedynym rozwiązaniem tego problemu i nie ma lepszego sposobu niż joga.