Witamina E dla płodności - korzyści i suplementy

Zawartość:

W tym artykule

• Korzyści witaminy E dla płodności
• Co to jest zalecana dawka
• Jakie suplementy witaminy E należy spożywać

Jeśli ty, jako para, chcesz począć, wtedy regularne przyjmowanie witaminy E może być rozwiązaniem. Chroni błony komórkowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, działając jako przeciwutleniacz. Oprócz tego, ten składnik odżywczy odgrywa zasadniczą rolę w ochronie czerwonych krwinek i komórek nerwowych, zapobiegając zaburzeniom neurologicznym, anemii i infekcjom wirusa. Zaobserwowano, że odporność poprawia się również po spożyciu tej witaminy. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym, jakie ma ten składnik odżywczy, zapobiega się także szkodliwym działaniom wolnych rodników.

Korzyści witaminy E dla płodności

Ten składnik odżywczy ma kilka zalet. Potencjał przeciwutleniaczy, może pomóc w walce z toksynami. Czyni to poprzez zwalczanie związków takich jak ołów, benzen, tetrachlorek węgla i rtęć, żeby wymienić tylko kilka. Równie pozytywny wpływ wywiera równowaga hormonalna.

Korzyści witaminy E dla mężczyzn

Powody, dla których warto przyjmować witaminę E dla płodności mężczyzn, obejmują:

1. Poprawia ruchliwość plemników: ruchliwość odnosi się do zdolności organizmu do poruszania się samodzielnie. Dobra ruchliwość plemników jest koniecznością, ponieważ plemniki muszą przejść przez pewną odległość, aby zapłodnić jajo. Ten składnik odżywczy pomaga w tym samym. Czyni to poprzez przeciwdziałanie uszkodzeniom reaktywnych form tlenu (ROS) na ruchliwość plemników.
2. Zwiększenie liczby plemników: Jedną z najczęstszych przyczyn niepłodności u mężczyzn jest mała liczba plemników. Idealnie, liczba jest uważana za mniej, jeśli jeden mililitr waszego nasienia zawiera mniej niż 20 milionów plemników. W większości przypadków spadek liczby plemników jest spowodowany infekcjami i uszkodzeniami - czymś, co chroni przed tym składnikiem odżywczym. Może zapobiegać infekcjom, uszkodzeniom i działać jako bariera ochronna.
3. Wzmocnienie popędu seksualnego: Badania sugerują, że aby zwiększyć poziom testosteronu w organizmie, należy spożywać pokarmy bogate w witaminę E. Wzrost tego hormonu może zwiększyć zainteresowanie seksualne i wytrzymałość seksualną. Ponieważ depresja popędu płciowego może również powodować niepłodność, włączenie tego składnika do diety może poprawić popęd seksualny.
4. Lepsze wyniki IVF: Badania sugerują, że mężczyźni, którzy mieli regularne przyjmowanie tego wykazało wzrost do 29% w tempie nawożenia, w przeciwieństwie do mężczyzn, którzy mieli niewystarczające spożycie tego składnika odżywczego. Czyni to poprzez poprawę jakości plemników.

Korzyści z witaminy E dla kobiet

Oto kilka powodów, dla których powinieneś zażywać witaminę E dla płodności kobiet:

1. Pogrubienie wyściółki macicy: cienka podszewka macicy może być głównym czynnikiem przyczynowym niepłodności u kobiet. Spożycie blisko 600 mg dziennie może zwiększyć przepływ krwi w tętnicy promieniowej, zwiększając tym samym grubość wyściółki macicy.
2. Leczenie fibrocystycznej choroby piersi: choroba włóknisto-torbielowata jest stanem, w którym piersi rozwijają się łagodne guzy, które w okresie menstruacji stają się obrzęknięte i bolesne. Ten składnik odżywczy może pomóc w redukcji tych guzów.
3. Leczenie zespołu policystycznych jajników (PCOS): zespół policystycznych jajników jest częstym schorzeniem, które dotyka blisko jednej na dziesięć kobiet. Ten zespół powoduje zaburzenie równowagi hormonalnej i spowalnia tempo metabolizmu. Może pomóc w odwróceniu efektów PCOS.
4. Chroni worek owodniowy: worek owodniowy, który zawiera płyn owodniowy, chroni i zawiera płód w łonie matki. W niektórych przypadkach worka owodniowego cierpi na pęknięcie worka owodniowego. Dzięki temu minerałowi membrany stają się mocniejsze, co zapobiega prawdopodobieństwu pęknięcia worka owodniowego.

Co to jest zalecana dawka

Wszystko, co jest w nadmiarze, jest złe, więc bycie świadomym właściwej dawki jest konieczne. Witamina E ma kilka zalet, a idealna dawka to od 500 do 1000 mg dziennie. Witamina E w dawce płodności nie powinna przekraczać więcej niż 1000 mg na dobę, ponieważ nadmierne jej spożycie może powodować biegunkę, nudności, grypę i bóle brzucha. Upewnij się, że skonsultuj się z lekarzem, zanim pójdziesz do przodu z konsumpcją witaminy E, jeśli bierzesz suplementy.

Jakie suplementy witaminy E należy spożywać

Najlepsze jest to, że znajduje się w kilku produktach spożywczych. Upewnij się, że jesz zrównoważoną, zdrową dietę, pozbawioną śmieci, niezdrowych tłuszczów i toksyn. Oprócz tego, oto kilka produktów spożywczych, które są bogate w suplementy witaminy E dla płodności, które należy rozważyć spożywania -

Suplementy diety

• Upewnij się, że włączasz zielone warzywa liściaste do swojej diety, ponieważ są bogate w to. Kilka przykładów zielonych warzyw liściastych to jarmuż, kapusta i szpinak. Kale ma witaminę E i kwas foliowy dla płodności.
• Orzechy są kolejnym świetnym źródłem tego samego. Oprócz orzechów spożywaj nasiona, takie jak nasiona słonecznika i sezamu.
• Żółtka jajowe mają wysoką zawartość tego składnika odżywczego, podobnie jak owoce morza i drób.
• Awokado okazało się jednym z najzdrowszych owoców. Niski poziom nasyconych tłuszczów i mało węglowodanów, ten owoc jest pełen składników odżywczych, które organizm potrzebuje.
• Pomidory, bogate w witaminę E, K oraz żelazo, kwas foliowy i potas, działają jako przeciwutleniacze.
• Użyj oleju z kiełków pszenicy w gotowaniu, ponieważ jest to kolejne dobre źródło tej witaminy. Jedna łyżka oleju z kiełków pszenicy zawiera prawie 20 mg.
• Jedna papaja może z łatwością dać ci prawie 17% dziennego spożycia. Upewnij się, że spożywasz te owoce regularnie dla niektórych składników odżywczych.
• Oliwki są kolejnym doskonałym źródłem tego samego. Możesz dodać to do niektórych potraw, aby uzyskać codzienny ładunek - oliwki dadzą ci 20% tego samego.
• Morele są bogatym źródłem witaminy E i błonnika jadalnego. Oznacza to, że twój metabolizm jest również kontrolowany, gdy masz morele. Ten owoc jest świetny w utrzymywaniu poziomu cholesterolu pod kontrolą, regulując go. Pomaga także w trawieniu. Spróbuj zjeść jedną lub dwie morele po obiedzie lub przed pójściem spać każdej nocy.
• Kiwi są znane z wysokiego źródła witaminy C, ale ten owoc jest również doskonałym źródłem witaminy E. Może to pomóc zwiększyć odporność, a także pomóc w bezpłodności.
• Czerwone papryczki tworzą świetne antyoksydanty, bogate w witaminę E, C i żelazo. To warzywo może również pomóc w leczeniu anemii. Czerwona papryka daje 12% dziennego spożycia.
• Uwielbiam dodawać pizzę do oregano? Być może powinieneś załadować więcej tego zioła, ponieważ jest on pełen tego składnika odżywczego.
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola i groch, są kolejnym bogatym źródłem witaminy E, które należy włączyć do żywności.
• Maliny stanowią wysoki poziom tego suplementu zdrowotnego. Łącznie 100 gram malin stanowi około 9 mg, co oznacza, że ​​otrzymasz dzienną wartość 6%.

Inne suplementy

Czasami, szczególnie jeśli poziom witaminy E w organizmie jest bardzo niski, spożywanie tego składnika odżywczego przez codzienne przyjmowanie pokarmu może nie być wystarczające i może być wymagane podanie tabletek. Zrób to jednak dopiero po przepisaniu przez lekarza tego samego. Suplementy te będą dostępne w lokalnej aptece.

Planowanie drogi rodzinnej to ogromny krok zarówno dla Ciebie, jak i Twojego partnera. Czasami poczęcie może być trudne, z kilku powodów. Tutaj pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zejść do źródła problemu i dowiedzieć się, co dokładnie jest nie tak. witamina E jest naturalnym rozwiązaniem problemu niepłodności, jednak należy skonsultować się z lekarzem i uzyskać zgodę przed spożyciem tego składnika odżywczego.