Spanie na plecach podczas ciąży - czy to jest szkodliwe?

Zawartość:

W tym artykule

• Czy śpisz na plecach, kiedy jesteś w ciąży?
• Rzeczy do rozważenia, jeśli śpisz na plecach podczas ciąży
• Dlaczego nie należy spać na plecach?
• Bezpieczne i wygodne pozycje do spania podczas ciąży

Odpowiedni odpoczynek i spokojny sen w nocy są bardzo ważne w czasie ciąży. Ale może nie być łatwo znaleźć wygodną pozycję do spania w czasie ciąży, ze względu na powiększający się brzuch, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Jeśli spanie na plecach jest Twoją ulubioną pozycją, być może będziesz musiał zrezygnować z tego podczas ciąży. Chociaż nie ma dostępnych dowodów naukowych, które sugerują, że spanie na plecach podczas ciąży jest szkodliwe, zaleca się tego unikać, ponieważ może to być bardzo niewygodne, szczególnie po pierwszym trymestrze i może również prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych.

Czy śpisz na plecach, kiedy jesteś w ciąży?

Jeśli zwykle spałeś na plecach, możesz nadal być w stanie to zrobić nawet do końca pierwszego trymestru ciąży. Ale w miarę postępu ciąży możesz zmienić pozycję na wygodniejszą. Dzieje się tak dlatego, że w pozycji poziomej rozszerzająca się macica może wywierać nacisk na żyły życiowe przenoszące krew, utrudniając w ten sposób przepływ krwi, tlenu i niezbędnych składników odżywczych do rozwijającego się płodu. Problem może się jeszcze zwiększyć, jeśli ciężarna kobieta ma cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi. Ale nie ma powodu do paniki, jeśli po przebudzeniu zdarzy ci się spać na plecach. Po prostu przełącz się na bezpieczniejsze i wygodniejsze położenie, takie jak leżenie po lewej stronie.

Rzeczy do rozważenia, jeśli śpisz na plecach podczas ciąży

Jeśli absolutnie nie możesz tego zrobić bez snu na plecach podczas ciąży, poduszki mogą być dla Ciebie prawdziwym ratunkiem dla wygodnego ułożenia pleców.

• Możesz skorzystać z poduszek, aby odpowiednio się utrzymać i wygodniej spać na plecach podczas ciąży.
• Jeśli masz problemy z niestrawnością w nocy, pomocne może być umieszczenie poduszki z tyłu głowy i górnej części ciała.
• Aby złagodzić ból pleców, możesz spróbować przesuwać małą poduszkę w zagłębieniu pleców, aby podtrzymać plecy.
• Aby poradzić sobie z dusznością, możesz rozważyć spanie w lekko uniesionej pozycji, podparte poduszkami lub ewentualnie rozważyć użycie rozkładanego fotela.
• Staraj się unikać sypiania na plecach przez dłuższy czas, szczególnie po pierwszym trymestrze ciąży. Możesz zmieniać pozycje w regularnych odstępach czasu.
• Niektóre kobiety w ciąży mogą czuć się komfortowo, wkładając pod brzuszek szczupłą poduszkę, aby zapewnić dodatkowe wsparcie.
• Jeśli musisz spać na plecach, możesz kształtować poduszki w taki sposób, aby można było odpocząć od tylnej poduszki i znaleźć pozycję pojednawczą między zasypianiem pleców a snem bocznym.

Dlaczego nie należy spać na plecach?

Spanie na plecach, szczególnie podczas późniejszych etapów ciąży, może być coraz bardziej niewygodne z powodu rosnącego brzucha. Co więcej, może to nie być dobra pozycja dla Twojego dziecka. Skutki spania na plecach podczas ciąży są wymienione poniżej:

• Kiedy ciężarna kobieta śpi na plecach, ciężar powiększającej się macicy może zwiększać ciśnienie w kluczowych naczyniach krwionośnych, co niekorzystnie wpływa na dopływ krwi do dziecka, co oznacza mniej składników odżywczych i tlenu dla rozwijającego się płodu.
• Ograniczony przepływ krwi może również prowadzić do niskiego ciśnienia krwi, które może powodować uczucie zawrotów głowy i omdlenia.
• Spanie na plecach podczas ciąży może powodować problemy trawienne, takie jak niestrawność lub zgaga.
• Wraz z rozwojem ciąży niektóre kobiety w ciąży mogą mieć problemy z oddychaniem lub doświadczać duszności podczas snu na plecach.
• Spanie na plecach podczas ciąży może nadwerężyć mięśnie pleców, powodując bóle pleców.

Czy spanie na plecach zwiększa ryzyko poronienia?

Może istnieć odległe powiązanie między położeniem matki a niebezpieczeństwem urodzenia martwego dziecka. Spanie na plecach przez dłuższy czas może być szkodliwe dla wzrostu płodu, aw przypadku trudnych ciąż może w niektórych przypadkach dodatkowo stresować płód, powodując martwego płodu. Według niektórych badań płód wykazuje tendencję do mniej aktywnego stanu, kiedy kobiety w ciąży śpią na plecach. Ten stan podobny do snu jest zwykle przypisywany niedostatecznemu dostarczaniu tlenu ze względu na położenie w poziomie. Z drugiej strony, płód prawdopodobnie zmieni się w bardziej aktywny tryb, gdy pozycja zostanie zmieniona na leżącą po lewej stronie. Eksperci zbadali także zmienność rytmu serca płodu w obu pozycjach i odkryli, że częstość akcji serca ma tendencję do zmniejszania się w pozycji leżącej na plecach. Zmniejszenie częstości akcji serca może spowodować komplikacje w rozwoju płodu. Jednak wciąż brakuje konkretnych dowodów naukowych, które mogłyby ustalić bezpośrednią korelację pomiędzy snem na plecach a ryzykiem urodzenia martwego dziecka.

Bezpieczne i wygodne pozycje do spania podczas ciąży

Spanie wygodnie podczas ciąży może być wyzwaniem, szczególnie w późniejszych stadiach ciąży. Jednym z najczęściej zadawanych pytań kobiet w ciąży jest: "po której stronie mam spać? " Ze względu na zmiany w ciele podczas ciąży, niektóre pozycje do spania mogą nie być tak wygodne, jak wcześniej. Eksperci na ogół nie zalecają leżenia na plecach podczas ciąży. Ważne jest, aby pamiętać, że często występuje kilka niewygodnych nocy, ponieważ ciąża postępuje. Najlepiej dać ciału odpowiedni czas na dostosowanie się do nowej pozycji.

Niektóre z bezpiecznych i wygodnych pozycji podczas ciąży mogą być:

• Spanie po lewej stronie, podczas wszystkich faz ciąży, jest zwykle uważane za najlepszą i najbezpieczniejszą pozycję do spania, ponieważ nie zakłóca krążenia krwi i pomaga w dostarczaniu większej ilości składników odżywczych dla dziecka.
• Kiedy śpisz na boku, może czuć się komfortowo, jeśli zginasz kolana i nogi. Pomaga to w utrzymaniu niepotrzebnego ciśnienia w sercu.
• Po pierwszym trymestrze kobiety w ciąży mogą znaleźć poduszkę pod brzuchem pomocną, gdy leżą na boku, podtrzymując ciężar rozszerzającego się brzucha. Podczas snu z boku, umieszczenie solidnej poduszki pod górną nogą może pomóc w prawidłowym wyrównaniu ciała i złagodzeniu nacisku na podudzie i plecach.
• W pozycji bocznej umieszczenie poduszki z tyłu iz przodu umożliwia wygodne pochylenie się do przodu lub do tyłu.
• Kobiety w ciąży mogą spróbować odpocząć jedną nogę nad drugą nogą i włożyć cienką poduszkę między nogi, aby uzyskać wsparcie.
• Możesz również poszukać poduszki w kształcie klina lub wszechstronnej poduszki w kształcie litery C, która zapewnia pełne wsparcie dla ciała.
• Jeśli wolisz spać na brzuchu, może być dobrze, ale tylko w pierwszym trymestrze. Następnie rosnący brzuch może nie pozwolić ci wygodnie spać w tej pozycji.

W czasie ciąży ważne jest, aby wybrać pozycje do spania, które są nie tylko wygodne, ale także korzystne dla zdrowia dziecka. Podczas gdy niektóre kobiety w ciąży mogą preferować spanie na plecach, nawet podczas ciąży, zaleca się zamiast tego spróbować ćwiczyć spanie po lewej stronie. Kobiety w ciąży mogą również skonsultować się z lekarzem, aby przedyskutować ich opcje dotyczące wygodnych pozycji podczas ciąży.