8 sposobów leczenia rwy kulszowej, według ekspertów
Rwa kulszowa może być bólem w tyłku - dosłownie. Rwa kulszowa, mrowienie i / lub ból w strzelaniu i drętwienie w okolicy kolana i uda są częstym efektem ubocznym ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, gdy rosnące dziecko i macica wywierają nacisk na nerw kulszowy. A ponieważ możesz nie być w stanie przyjmować leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub naproksen, gdy jesteś w ciąży, naturalne jest zastanawianie się, jak bezpiecznie leczyć rwę kulszową w czasie ciąży.
Jako, że OB-GYN Rebecca Starck, MD mówi Cleveland Clinic, rwa kulszowa pojawia się, gdy rosnący brzuch i dziecko przesuwają środek ciężkości, hormon rozluźniający powoduje, że stawy się rozluźniają, a nerw kulszowy zostaje ściśnięty. Na szczęście istnieje kilka sposobów leczenia rwy kulszowej w domu, zgodnie z Mayo Clinic, w tym stosowanie lodu lub ciepła lub delikatne rozciąganie. Według Karen Nordahl, MD, lekarza rodzinnego i autorki Fit to Deliver, najlepszym sposobem leczenia rwy kulszowej w czasie ciąży może być ruch ciała tak bardzo, jak to tylko możliwe. Chociaż może wydawać się sprzeczne z intuicją ćwiczenia, gdy jesteś w bólu, wzmocnienie rdzenia i dna miednicy może rzeczywiście pomóc złagodzić ból brzucha w czasie ciąży. Według Cleveland Clinic dwoma wielkimi (i bezpiecznymi!) Ćwiczeniami, które próbują złagodzić ból rwy kulszowej są joga i pływanie, które mogą odciążyć nerwy i pomóc Ci się zrelaksować.
Aby uzyskać więcej informacji na temat tych i innych sposobów leczenia rwy kulszowej, według ekspertów, czytaj:
Być masowany
Jeśli potrzebujesz innego powodu, aby zaplanować masaż podczas trzeciego trymestru, zgodnie z terapią w Cleveland Clinic terapia masażu przeprowadzona przez licencjonowanego terapeutę przeszkolonego w zakresie masażu prenatalnego może pomóc złagodzić ból rwy kulszowej.
Zastosuj lód lub ciepło
Według Kliniki Mayo przez większość czasu możesz leczyć ból rwy kulszowej w domu. Ta sama strona zauważa, że możesz spróbować zastosować pakiet lodowy, aby uśmierzyć ból przez pierwsze kilka dni. Później jednak powinieneś spróbować zastosować ciepło - takie jak poduszka rozgrzewająca, gorąca paczka, a nawet ciepły prysznic - aby złagodzić ból rwy kulszowej.
Odpręż się
To, czego się spodziewamy, zaleca usunięcie nacisku z nerwu kulszowego w celu złagodzenia bólu poprzez dosłowne zsiadanie z nóg i znalezienie wygodnej pozycji do zrelaksowania się. Ponieważ rwa kulszowa ogólnie wpływa tylko na jedną stronę ciała, może się okazać, że leżenie na jednej określonej stronie ciała za pomocą poduszki między kolanami jest właśnie tym, co ból i kolana muszą znaleźć, aby odetchnąć od bólu rwy kulszowej i drętwienia.
Rzuć to
Według Healthline, jednym ze sposobów na złagodzenie bólu rwy kulszowej podczas ciąży jest usiąść na piankowym wałku lub piłce tenisowej, aby dać sobie masaż na nogi i tyłku. Zasadniczo odrzuć te kwaśne miejsca.
Spróbuj Yoga
Na stronie internetowej Cleveland Clinic zaleca się kobietom w ciąży stosowanie łagodnych rozciągnięć, często włączanych do prenatalnej jogi, aby pomóc w bólu rwy kulszowej. Jako zarejestrowana nauczycielka jogi i wychowawczyni, Liza Janda, pisze na swojej stronie internetowej, jogi, które rozciągają nogi, biodra, miednicę i plecy - jak kot / krowa, gołąb, niskie przysiady i naprzód fałdy - mogą pomóc złagodzić ból rwy kulszowej.
Wejdź do wody
Jak można się spodziewać, ponieważ ból rwy kulszowej jest spowodowany przede wszystkim naciskiem na nerwy pochodzące od rosnącego dziecka i zmieniającego się ciała, może się okazać, że dostaniesz się do basenu lub ciepłej kąpieli - a co za tym idzie, odciążając bolącą nogę i tyłek - pomóc złagodzić ból rwy kulszowej.
Poćwicz trochę
Nordahl zaleca, aby jej pacjenci byli tak aktywni, jak to możliwe podczas ciąży. Jak pisze na stronie internetowej Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej, regularne ćwiczenia w czasie ciąży mogą wzmocnić mięśnie brzucha i pleców i dno miednicy, a także pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, a wszystko to może pomóc w zapobieganiu i leczeniu rwy kulszowej.
Zobacz A Physical Therapist
Kiedy wszystko inne zawiedzie, nigdy nie jest złym pomysłem, aby zobaczyć profesjonalistę, szczególnie jeśli twój ból rwa kulszowa zakłóca twoje życie lub zdrowie psychiczne. Według lekarza z kręgosłupa z siedzibą w Indianapolis, Dr. Meredith Langhorst, fizjoterapeuta może z tobą pracować nad indywidualnym programem ćwiczeń domowych, rozciąganiem i innymi terapiami pomagającymi złagodzić ból rwy kulszowej. Tak więc, jeśli inne środki nie działają, zapytaj swojego OB-GYN o skierowanie.