Korzyści z kwasów tłuszczowych Omega-3 w czasie ciąży
W tym artykule
- Znaczenie Omega-3
- Korzyści z Omega-3 podczas ciąży
- Najlepsze źródła Omega-3 podczas ciąży
- Jakość oleju z ryb
Lekarze zalecają codzienne przyjmowanie niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 w czasie ciąży. Te wielonienasycone kwasy tłuszczowe są kluczowe dla poznawczego i wizualnego rozwoju płodu.
Kwasy tłuszczowe omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają w rozwoju i utrzymaniu ważnych części ciała. Nie są one syntetyzowane przez ludzkie ciało i muszą zostać skonsumowane z zewnętrznego źródła.
Znaczenie Omega-3
Spośród kwasów Omega-3 najważniejszymi są DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). Zwykle zdarza się, że pracują razem w ciele, ale każdy ma swoje wyjątkowe zalety. Podczas gdy DHA wspomaga prawidłowy rozwój mózgu, oczu i centralnego układu nerwowego, EPA wspomaga układ odpornościowy, reakcję serca i zapalną.
Omega-3 są również korzystne w utrzymaniu zrównoważonej produkcji prostaglandyn, które regulują różne funkcje fizjologiczne, takie jak ciśnienie krwi, przekazywanie nerwów, krzepnięcie krwi, reakcje alergiczne, wytwarzanie hormonów i prawidłowe funkcjonowanie nerek i przewodu pokarmowego.
Korzyści z Omega-3 podczas ciąży
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do rozwoju neurologicznego płodów. Podczas wczesnej ciąży płód potrzebuje DHA i EPA do rozwoju mózgu i wzroku. Nawet w pierwszych latach po urodzeniu mózg niemowlęcia gromadzi dużą ilość DHA, aw porównaniu z resztą organizmu ma wyjątkowo wysokie poziomy DHA.
Kobiety w ciąży często wyczerpują się z kwasów tłuszczowych omega-3, ponieważ są wykorzystywane przez organizm do budowy układu nerwowego płodu. Dlatego lekarze zalecają codzienny suplement dla oczekujących matek. Nawet po porodzie kobiety muszą spożywać omega-3, ponieważ są one również korzystne w produkcji mleka matki.
Przy każdej ciąży poziom kwasów tłuszczowych omega-3 zmniejsza się w ciele matki. Aby utrzymać zrównoważony rozwój poznawczy dziecka, kobiety powinny dodawać EPA i DHA do swojej regularnej diety podczas każdej ciąży.
Poza rozwojem neurologicznym, omega-3 również zmniejszają prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu i porodu, zmniejszają ryzyko stanu przedrzucawkowego i zmniejszają ryzyko wystąpienia zmian nastroju po porodzie, które nasilają się z każdą kolejną ciążą.
Najlepsze źródła Omega-3 podczas ciąży
Zimnowodne ryby są najlepszym źródłem EPA i DHA. Lekarze zalecają łososia, pstrąga tęczowego, anchois, śledź i sardynki, ponieważ poziom rtęci jest niski. Jednak nie należy spożywać więcej niż 5 uncji łososia, 16 sardynek lub 14 uncji pstrąga tęczowego w każdym tygodniu ciąży.
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, siemię lniane nie jest właściwym omega-3, które jest wymagane w czasie ciąży. Siemię lniane jest źródłem kwasu tłuszczowego omega-3 o nazwie ALA (kwas alfa-linolenowy), który nie jest tak ważny jak EPA i DHA. W porównaniu z EPA i DHA, ALA ma krótkołańcuchowy omega-3. Wcześniej sądzono, że organizm zamienia ALA na EPA i DHA, ale dalsze badania wykazały, że jest inaczej.
Niektórzy producenci czerpią suplementy z omega-3 z alg, co czyni je idealnym rozwiązaniem dla wegetarian. Obecnie mleko, soja, jaja, zboża, pieczywo, soki i jogurt są wzbogacone o omega-3. Niektóre z nich nie zawierają dużych ilości DHA lub EPA, ale nawet niewielkie ilości z różnych źródeł mogą się sumować. Powinieneś sprawdzić etykiety na co najmniej 50 miligramów DHA na porcję w każdym produkcie.
Jakość oleju z ryb
Olej rybny pobrany w czasie ciąży powinien być dobrej jakości. Większość kobiet woli jeść świeże ryby, ale może to zwiększyć ilość rtęci w ich ciałach. Producenci suplementów oleju rybnego przetwarzają olej rybny w celu jego rafinacji i usuwania z niego śladów rtęci. Więc lepiej jest spełnić wymagania omega-3 poprzez spożywanie suplementów.
Krótko mówiąc, bardzo ważne jest, aby mama ściśle przestrzegała wytycznych żywieniowych dotyczących ciąży. Trochę poślizgu lub zaniedbania mogą spowodować komplikacje dla płodu pod względem parametrów rozwojowych, co jest ostatnią rzeczą, jakiej chciałaby mama.