Odżywianie w ciąży - czego potrzebujesz dla siebie i swojego dziecka
W tym artykule
- Znaczenie żywienia podczas ciąży
- Twoja waga i kalorie
- Niezbędne składniki odżywcze podczas ciąży
Dbanie o ciało jest koniecznością podczas ciąży. Dbając o siebie, zapewniasz także dobre zdrowie rozwijającego się dziecka w łonie matki. Posiadanie dobrego, pożywnego jedzenia to chyba najważniejsza rzecz do zrobienia w czasie ciąży.
Znaczenie żywienia podczas ciąży
Twoja żywność jest jedynym źródłem żywienia dla rozwijającego się płodu, pomoże w rozwoju i funkcjonowaniu wszystkich krytycznych narządów dziecka. Twoje ciało potrzebuje około 300 kalorii, aby utrzymać zdrową ciążę. Ważne jest, aby szczegółowo poznać potrzeby żywieniowe Twojego organizmu podczas ciąży i upewnić się, że Twoja dieta ma zdrową mieszankę białek, witamin, żelaza, wapnia i innych minerałów.
Twoja waga i kalorie
Zmiana masy ciała związana z przyjmowaniem nadmiernej ilości kalorii podczas ciąży jest naturalna i przewidywana. Ponieważ musisz wspierać inne życie, także nawyki żywieniowe muszą się zmieniać, aby zapewnić dziecku żywienie. Istnieją pewne mity związane ze wzorem konsumpcji żywności i jej wynikami w czasie ciąży, które nie są poprawne.
1. Mit: Przyjmowanie suplementów może zastąpić regularną dietę.
Podczas gdy przyjmowanie suplementów jest wysoce zalecane i przepisywane przez lekarza podczas ciąży, nie można zastąpić normalnego przyjmowania pokarmu suplementami. Kobiety, które są świadome przyrostu masy ciała, mogą stosować suplementy jako alternatywę dla zwykłej żywności, która nie jest zdrową praktyką.
2. Mit: Suplementy witaminowe można pobierać w dowolnym momencie i nie wymagają recepty lekarskiej.
Podczas gdy szanse na suplement witaminy mające skutki uboczne są rzadkie, nie powinny być spożywane w czasie ciąży, chyba że zaleci to lekarz.
3. Mit: Suplementy można przyjmować w dowolnej ilości, ponieważ mają korzystny wpływ na organizm.
Ciało wymaga tylko określonej ilości witamin i minerałów każdego dnia, a przekroczenie tej ilości może spowodować toksyczność z powodu przedawkowania, a zatem suplementy powinny być przyjmowane tylko w ilościach zaleconych przez lekarza.
4. Mit: Waga założona w czasie ciąży nie jest możliwa do zrzucenia po porodzie.
Chociaż może to być trudne, utrata wagi ciąży jest możliwa dzięki systematycznemu rutynowemu ćwiczeniu i zdrowemu planowi diety po urodzeniu dziecka.
5. Mit: Jedzenie musi się podwoić, ponieważ zależą od niego dwie osoby.
W rzeczywistości, spożycie kalorii musi wzrosnąć tylko o 300 kalorii, aby wesprzeć dziecko. Jednak wartość odżywcza jedzenia powinna być odpowiednia.
Podczas ciąży ludzie dzielą wiele doświadczeń i myśli na temat tego, co jest dobre, a co złe. Zawsze lepiej skonsultować się z certyfikowanym profesjonalistą, zanim uwierzą w jakiekolwiek pogłoski lub zalecenia.
Niezbędne składniki odżywcze podczas ciąży
Posiadanie dobrze zdefiniowanego planu diety podczas ciąży ma ogromne znaczenie. Spożywana żywność nie tylko musi zawierać niezbędny składnik pokarmowy, ale również musi je mieć w odpowiednich, wystarczających ilościach. Nie ma możliwości znalezienia wszystkich składników odżywczych w jednym źródle żywności i potrzeba kombinacji produktów spożywczych, aby spełnić codzienne wymagania żywieniowe.
Poniżej znajduje się lista niezbędnych składników odżywczych, które zapewnią żywienie ciężarnej.
Wykres żywienia ciążowego
| Odżywka | KorzyściIle konsumować (dziennie)Potrzeba suplementówŹródła jedzenia
| Chrom | Niezbędny do stymulacji syntezy białek w rozwijających się tkankach.
| Wapń | Ważne dla wzrostu silnych kości i zębów oraz rozwoju zdrowego serca, mięśni i nerwów.
| Fluorek | Ważny minerał do tworzenia zębów dziecka w czasie ciąży.3 mg na dobęNieŚrednie jabłko - 0, 093 mg
| Miedź | Pomaga w tworzeniu serca, układu kostnego, układu nerwowego, tętnic i naczyń krwionośnych1 mg na dobęNie1 szklanka gotowanej fasoli (Rajma) - 0, 56 mg
| Kwas foliowy | Pomaga w syntezie DNA i normalizuje funkcjonowanie mózgu. Jest ważnym składnikiem płynu rdzeniowego i pomaga zamknąć rurkę, w której znajduje się centralny układ nerwowy600 - 800 mcgtak½ szklanki soczewicy - 179 mcg
| Jod | Pomaga w rozwoju układu nerwowego i przyspiesza metabolizm220mcgNieSól wzbogacona jodem jest dobrym źródłem.
| Magnez | Pomaga w budowaniu i naprawie tkanek, reguluje poziom insuliny i cukru we krwi oraz pomaga budować silne kości i zęby.350 do 360 mgNie1 szklanka szpinaku: 87 mg
| Żelazo | Sprawia, że czerwone krwinki, pomaga w tworzeniu kości i zębów i dostarcza tlenu do komórek.27 mgtak½ szklanki soczewicy - 3, 3 mg
| Mangan | Pomaga w rozwoju trzustki i syntezie węglowodanów i tłuszczów.2 mgNie1 szklanka ugotowanego brązowego ryżu - 6, 9 mg
| Kwas pantotenowy | Reguluje aktywność nadnerczy, pomaga w wytwarzaniu przeciwciał.6 mgNie1 jajko na twardo - 1, 1 mg
| Fosfor | Pomaga rozwinąć krzepnięcie krwi, normalny rytm serca. Pomaga również w tworzeniu mocnych kości i zębów.700 mgNie1 szklanka gotowanej fasoli pinto - 273 mg
| Potas | Wspomaga metabolizm energetyczny, wzmaga aktywność mięśni i skurcze.2000 mgNie1 pieczone ziemniaki - 845 mg
| Ryboflawina | Promuje dobre widzenie i zdrowy rozwój skóry. Ważne dla rozwoju mięśni, kości i nerwów.1, 4 mgNie1 szklanka jogurtu bez tłuszczu - 0, 5 mg
| Tiamina | Wspomaga konwersję węglowodanów w energię i jest niezbędna do rozwoju mózgu.1, 4 mgNie1 łyżka drożdży piwowarskich: 1, 3 mg
| Witamina A | Zwiększa wzrost komórek, rozwój oka, zwiększa metabolizm, wspomaga wzrost kości i metabolizm tłuszczów.770 mcg RAE (równoważnik aktywności retinolu)Nie1 upieczone słodkie ziemniaki - 1 403 mcg
| Witamina B6 | Pomaga rozwijać mózg i układ nerwowy oraz tworzenie nowych czerwonych krwinek.1, 9 mgNie1 średni banan - 0, 7 mg
| Witamina C | Ważne do produkcji kolagenu i naprawy tkanek. Pomaga w tworzeniu mocnych zębów i kości.85 mgNieSok pomarańczowy
| Witamina D | Pomoce w budowaniu kości i zębów.10 mcgNie1 szklanka mleka - 2 mcg
| Cynk | Pomaga w tworzeniu szkieletu, układu nerwowego i układu krążenia.11 mgtak1/3 szklanki prażonych kiełków pszenicy: 4, 7 mg
Źródło: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
To najważniejszy zestaw składników odżywczych, które muszą być spożywane przez ciężarną kobietę, aby zapewnić prawidłowy wzrost i rozwój dziecka. Spożywanie tych składników odżywczych w wystarczających ilościach jest również konieczne, aby zapewnić, że przynosi pożądane korzyści.
Posiadanie pożywnego jedzenia jest koniecznością w czasie ciąży. Ponieważ cały proces ciąży jest złożony, wymaga dużej siły ze strony matki, aby móc dobrze dbać o rozwijający się płód i zapewnić wszystkie niezbędne pożywienie dla jego wzrostu i rozwoju.
Przestrzeganie ścisłej diety nie tylko zapewni ci niezbędną siłę do noszenia dziecka, ale wszystkie zapewniają wsparcie dla płodu, aby rozwinąć narządy i wyrosnąć na zdrowe dziecko, gotowe do porodu.
Zanim sfinalizujesz dietetyczny plan, musisz skonsultować się z lekarzem o tym samym i uzyskać ratyfikację. Ponadto zaleca się spożywanie suplementów tylko po ich przepisaniu przez lekarza.