Utrzymanie Fitness Challenge bezboleśnie
Ćwiczenie jest kluczem do dopasowania ciała i umysłu, ale przez nadmierne poddawanie się, czasami wpadamy w wielkie kłopoty. Zamiast chodzić wolno, chętnie wbiegamy do środka. Przygotuj się na bolesne zabezpieczenie ciała przed treningiem. To zaskakująco łatwe i bardzo skuteczne!
Treningi to magiczne zabiegi dla naszych ciał! Tonują, palą kalorie i tłuszcz. Czasami jednak przesadzamy z ćwiczeniami i stajemy się ofiarami różnych stanów związanych z mięśniami, od ostrych bólów po infekcje. Na szczęście istnieją bezpieczne sposoby na zapewnienie bolesnego treningu.
Bezbolesny trening dla bezbolesnych mięśni
1. Rozciągnij, rozciągnij, rozciągnij!
Pierwszą i najważniejszą czynnością do zrobienia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu jest rozciąganie, ponieważ przygotowuje ciało do skurczów mięśni, które wkrótce przejdą. Rozciąganie rozluźnia mięśnie i przygotowuje je do stawienia czoła wyzwaniom. Rozciąganie w połączeniu z rozgrzewkowymi ćwiczeniami, takimi jak szybki marsz, skakanie i przysiady, może zwiększyć twoją wytrzymałość i sprawić, że twoje ciało będzie przystosowane do wytężonych treningów. Jest to jeden z najważniejszych sposobów na utrzymanie rutynowej odporności na bóle! ||
2. Nasmaruj ścięgna wodą
Wiemy, że ludzkie ciało składa się w 55-60% z wody, ale nie wszyscy wiemy, że woda działa jak smar dla naszych ścięgien i tkanek. Nasze mięśnie są połączone z kościami za pomocą ścięgien, które po nawodnieniu stają się bardziej elastyczne, łagodząc ruchy mięśni. Picie wystarczającej ilości wody zapobiega powstawaniu skurczów, więc nie zapomnij nawodnić podczas ćwiczeń popijając wodę.
3. Rób to krok po kroku
Możesz być dumny, aby dać te dodatkowe funty kopniakiem w tyłek, ale przestań! Nie wskakuj; rób rzeczy krok po kroku i powoli zwiększaj tempo, bo inaczej zranisz mięśnie przedawkowaniem adrenaliny! Rozpocznij od lekkich ćwiczeń, takich jak skakanie po linie, a następnie powoli i miarowo przejdź do biegania i biegania. Jeśli podnosisz ciężary, nie zaczynaj od 5 kg; zamiast tego chodź na hantle o wadze 1, 5-2 kg.
4. Nie pozwól, by ego było twoim upadkiem
Czasami staramy się projektować większe, lepsze ja. Kiedy ćwiczysz na siłowni, możesz odczuwać pokusę, by zrobić wrażenie na innych, podnosząc cięższe ciężary lub wykonując energiczne ćwiczenia, na które nie jesteś jeszcze gotowy. Konsekwencje twojego ego mogą być niebezpieczne i spowodować poważne obrażenia. Pamiętaj, że pracujesz dla siebie, nie dla innych, więc ćwicz ćwiczenia, z którymi możesz sobie poradzić.
5. Jedz i pij dobrze
Treningi zużywają energię i aby utrzymać prawidłowe odżywianie organizmu, należy jeść dietę bogatą w składniki odżywcze. Unikaj kofeiny, a jeśli musisz ją pić, trzymaj 2 filiżanki kawy i herbaty dziennie. Unikaj napojów gazowanych i słodkich, nawet soku w opakowaniach. Nie pij mrożonych napojów przed lub po sesjach treningowych, ponieważ może to wpłynąć na temperaturę twojego ciała i sprawić, że poczujesz ból.
Każdy z nas chce natychmiastowych rezultatów z naszych treningów, a aby je zdobyć, czasami otrzymujemy tylko obrażenia. Mięśnie są elastyczne, ale nie oznacza to, że można je rozciągnąć do dowolnej możliwej granicy, nie będąc przygotowanym. Tak więc, dbaj o siebie, wykonując bolesne zabezpieczenie ciała przed treningiem.