Nasze najlepsze wskazówki dotyczące snu dla nowych tatusiów

Zawartość:

Marzysz o dziecku, które z łatwością zasypia każdej nocy i nie budzi się do rana. Nie jesteś jedyny. Według wyników ankiety przeprowadzonej przez National Sleep Foundation, jeden na trzech 6-11-miesięcznych dzieci budzi się regularnie, potrzebując czegoś dwa lub więcej razy w ciągu nocy. Co więcej, badanie wykazało, że niespokojny sen, wczesne przebudzenie lub opór przed snem uniemożliwia 64 procentom niemowląt i małych dzieci otrzymywanie zalecanej dawki Zs przez kilka nocy w tygodniu.

Dobra wiadomość: nie musi tak być. Oto wypróbowane i prawdziwe techniki, niektóre poparte przez najlepszych światowych ekspertów od snu, a inne wywodzące się z moich doświadczeń z wojen o sen i moich współautorów „Cavemana” Johna Ralstona.

Przygotowanie do snu

• Zapewnij dziecku dużo aktywności umysłowej i fizycznej oraz stymulację w czasie czuwania. Bardziej aktywne dziecko lepiej śpi.
• Ustal priorytet harmonogramu dziecka nad własnym. W końcu twoje staranne planowanie i zaangażowanie prawdopodobnie zostaną nagrodzone większą ilością snu dla wszystkich - i więcej czasu dla dorosłych.
• Stwórz sprzyjające warunki do spania: biały hałas, ciężkie zaprawy okienne i tak dalej.

Drzemki w ciągu dnia

• Utwórz i trzymaj się harmonogramu. Kontrolujesz, kiedy twoje dziecko śpi. Konsekwentne brakujące drzemki lub późne rozpoczynanie ich z łatwością może szybko zmienić każdy harmonogram, który próbujesz ustalić, tworząc nieszczęśliwe, pozbawione snu gospodarstwo domowe.
• Staraj się zachować spójność miejsca. Niemowlęta, które mogą często drzemać poza normalnymi sypialniami, takimi jak samochód, wózek itp., Mogą mieć więcej problemów ze snem w domu.

Pora snu

• Nie zakładaj, że późniejsza pora spania będzie oznaczać późniejszy poranek. W rzeczywistości utrzymanie małego jest receptą na krótsze, bardziej zakłócone noce. I odwrotnie, wczesna pora snu daje dzieciom większą szansę na spanie długo i zdrowo.
• Stwórz i trzymaj się rytuału. Konsekwentne robienie tych samych rzeczy, które prowadzą do snu - na przykład karmienie, mycie zębów, czytanie opowieści, zgaszenie świateł, wchodzenie do kołyski - najprawdopodobniej utrzyma Dziecko w strefie komfortu. Rutyna może być tym, co dla ciebie działa - o ile nie nadmiernie pobudza dziecko tuż przed snem. Musisz ją zlikwidować, a nie podnieść.
• O ile to możliwe, kładź dziecko na skraju snu, a nie podczas snu. To daje mu szansę nauczenia się, jak znaleźć drogę do krainy la-la.
• Dowiedz się sygnały snu Twojego dziecka. Typowe wskazówki to pocieranie oczu lub twarzy, ciągnięcie lub chwytanie za uszy, wymachiwanie rękami i rozwijanie kół pod oczami. Gdy zobaczysz te znaki, jak najszybciej rozpocznij procedurę uśpienia.

Nocna pora

• Nie rzucaj się do pokoju Dziecka za pierwszym razem. Niemowlęta mogą być hałaśliwe i niespokojne, nawet podczas snu. Często zakłócenia są na tyle niewielkie, że przy odrobinie samorealizacji szybko odnajdą drogę do snu.
• W przypadku nieoczekiwanych pobudek zaczekaj, aż dziecko wróci do snu. Jeśli musisz się z nią zobaczyć, zaoferuj pociechę i otuchę (klepanie, głaskanie, łagodny śpiew), dopóki ona pozostanie w łóżeczku; powiedz jej, że czas iść spać, powiedz dobranoc i wyjdź. Powtórz w razie potrzeby, za każdym razem czekając nieco dłużej między ponownym wejściem. Podniesienie jej może sprawić, że Dziecko spodziewa się więcej interakcji, co jest złym pomysłem o tej porze nocy - i potencjalnie precedensem kształtującym nawyki.
• Rób, co trzeba, aby zniwelować nawyki, których nie lubisz. Może to zająć kilka nocy pełnych niepokoju, ale będziesz szczęśliwy, że postarałeś się powstrzymać takie zachowania, jak napady złości przed snem i niepotrzebne karmienie w środku nocy (większość dzieci można odstawić od karmienia sześć miesięcy, czasem nawet wcześniej).

Nocne karmienia

• Jeśli to możliwe, dziel się obowiązkami żywieniowymi, aby zapewnić sobie solidne bloki snu i zapewnić Dziecku różnorodność w tym, kto dostarcza towary. W ten sposób mniej prawdopodobne staje się uzależnienie od rytuału snu z udziałem tylko jednego rodzica.
• Podczas karmienia ogranicz aktywność do minimum i stymuluj do minimum. Wiadomość dla dziecka: To czas snu - ciesz się posiłkiem, ale kiedy skończysz, wracasz prosto do łóżka.
• Staraj się stopniowo wydłużać czas między nocnymi karmieniami, aby spał przez dłuższe odcinki. Oczywisty cel: nieprzerwane, nocne zamknięcie oka dla wszystkich.
• Gdy dziecko zacznie rozciągać sesje snu i wydaje się, że prawie potrafi spać przez całą noc bez przebudzenia, nie bój się obudzić jej na „marzenie na sen”, zanim oboje pójdziecie spać. Karmienie snami, w którym dziecko ma butelkę lub pierś podczas snu, może pomóc stworzyć pomost do nocnych sesji snu.

Bądź cierpliwy. Artyści-wory nie powstają z dnia na dzień. Ale może się okazać, że wystarczy kilka dni, aby wprowadzić dziecko w zdrowy tryb snu.