Lista 12 zdrowych produktów żywnościowych dla dzieci i niemowląt
W tym artykule
- Jak zwiększyć wagę u dzieci?
- Dlaczego ważne jest, aby Twoje dziecko zdrowo się odżywiało?
- Age Wise Breakdown Weight Gain dla dzieci
- Najlepsze pokarmy dla zwiększenia masy ciała u niemowląt i małych dzieci
- Wykres diety dla dzieci, aby uzyskać wagę
- Jak sprawić by dzieci mogły się zdrowo odżywiać
Podczas gdy przyrost masy ciała u dzieci jest główną troską dla większości indyjskich matek, ważne jest, aby pamiętać, że twoim celem powinno być zapewnienie zrównoważonej diety, która zapewnia wszystkie składniki odżywcze, które dziecko potrzebuje do rozwoju. To automatycznie pomoże dziecku osiągnąć prawidłową wagę. Zaoferuj dziecku trzy zdrowe, zbilansowane posiłki dziennie oraz przyjazne dla zdrowia przekąski pomiędzy. Zróżnicowana dieta zapewnia również wystarczającą ilość składników odżywczych, różnych witamin i wszystkich minerałów niezbędnych do ogólnego rozwoju ich mózgu i budowy ciała.
Jak zwiększyć wagę u dzieci?
Niektóre dzieci po prostu nie przybierają na wadze i może za tym kryć się wiele przyczyn, takich jak genetyczna konstytucja rodziców. Jeśli zarówno matka, jak i ojciec są szczupli, dziecko może mieć podobne cechy fizyczne. Metabolizm odgrywa również ważną rolę w wzroście masy ciała dziecka. Jeśli Twoje dziecko jest w inny sposób aktywne i zdrowe, kamień milowy w końcu nadrobi zaległości.
Możesz rozważyć prowadzenie dzienniczka jedzenia dla swojego dziecka i zanotować upodobania, antypatie, preferencje i alergie oraz przygotować cotygodniowe menu, aby zapewnić rozrywkę i wolną od walki dla matki i dziecka. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć przyrost masy ciała u Twojego dziecka:
- Upewnij się, że dziecko otrzymuje odpowiednie ćwiczenia i aktywność fizyczną, dzięki czemu jego apetyt jest zdrowy
- Skoncentruj się na zapewnieniu zdrowej, dobrze zbilansowanej i odżywczej diety i nie koncentruj się tylko na przybieraniu na wadze
- Gdy dziecko dorasta, przedstaw je sportom, takim jak pływanie, jazda na rowerze itp. Pomoże to dziecku nabrać apetytu i rozwinąć sylwetkę
Dlaczego ważne jest, aby Twoje dziecko zdrowo się odżywiało?
Początkowe lata życia są ważne dla budowania zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci. Kiedy wprowadzasz dziecko do zdrowych nawyków żywieniowych na wczesnym etapie, prawdopodobnie pozostanie z nimi na całe życie. Zapewni to także mniej czasu na jedzenie i wybredne twarze w miarę dorastania. Ułatwi Ci to życie podczas podróży lub jedzenia poza domem. Niezależnie od tego, czy uzależniają się od niezdrowego jedzenia, czy owoców i sałatek, decydujesz na tym etapie. Oprócz zdrowego odżywiania, powinieneś także upewnić się, że twoje dzieci są aktywne i mieć wystarczająco dużo czasu i czasu na zabawę pod słońcem. Pomaga to budować odporność i zapewnia mniej wizyt u lekarza.
Age Wise Breakdown Weight Gain dla dzieci
Wzorzec przyrostu masy różni się w zależności od dziecka i nie ma absolutnego sposobu porównania. Jednak lekarze używają wykresu wagi stworzonego na podstawie średniej wagi dla indyjskich dzieci. Twoje dziecko powinno podążać za wzorem i znajdować się w zakresie podobnym do wskazanego na wykresie. Wskazane jest, aby rodzice przekazywali tę tabelę wyłącznie jako ogólną wskazówkę i pamiętajcie, że rada pediatry jest najlepsza ze względu na specjalne wymagania Twojego dziecka.
* SĄD PRZEDSIĘBIORCZY - www.parentinginshort.com
1. Dziecko - od 0 do 12 miesięcy
Twoje dziecko będzie szybko rosło w pierwszych miesiącach niemowlęctwa. Każdego miesiąca Twoje dziecko przybierze na wadze i zwiększy wzrost. Częściej będziesz kupować ubrania. Upewnij się, że twoje dziecko ma dość snu i jest dobrze karmione, zaszczepione zgodnie z harmonogramem i wzięte do regularnych badań kontrolnych. Zaleca się, aby dziecko było karmione wyłącznie piersią przez pierwsze 6 miesięcy i ostatecznie wprowadzane do innych płynnych diet lub półstałych pokarmów wraz z mlekiem matki. Dziecko powinno idealnie podwoić ciężar urodzeniowy o 4-6 miesięcy.
2. Maluch - od 12 do 36 miesięcy
Jest to aktywna faza w życiu twojego dziecka, a wiele rozwoju dzieje się w tym wieku pod względem rozwoju emocjonalnego i społecznego. Twoje dziecko zacznie poznawać świat i będzie narażone na inne dzieci w ramach opieki dziennej lub na spacery w sąsiedztwie. Wytrwałość i nawyki żywieniowe, które powstały w pierwszym roku, będą teraz jeszcze ważniejsze. Wagi będą wykazywać wahania oparte na różnych czynnikach i stanie emocjonalnym umysłu, lęku przed separacją od rodziców, nowych środowiskach oraz zmianach w diecie i nawykach żywieniowych.
3. Przedszkolaki - od 4 do 6 lat
Rozwój dziecka w tym wieku potrwa całe życie. Gorączkowe harmonogramy i aktywny styl życia przedszkolaków wymagają zwiększonego spożycia kalorii i różnorodnych pokarmów żywieniowych. Średnio zajmą około 2 kilogramy rocznie.
4. Dzieci - od 7 do 12 lat
W miarę przechodzenia od przedszkola do wieku przedszkolnego wzrastają wymagania żywieniowe dzieci, a przyrost masy ciała ustabilizuje się do 3 kilogramów rocznie. W tym wieku mają to samo pożywienie, co inni członkowie rodziny.
Najlepsze pokarmy dla zwiększenia masy ciała u niemowląt i małych dzieci
Planując jedzenie dla niemowląt i małych dzieci, rodzice będą musieli zachować wymóg żywieniowy dziecka na uwadze. Dzieci muszą spożywać dobrze zbilansowaną dietę, która zapewni znaczne i zdrowe kalorie. Rodzice muszą również uczynić czas posiłku interesującym, aby dzieci z niecierpliwością wyczekiwały tego i nie były zjadaczami.
Niektórzy rodzice karmią cukier nasyconymi cukrem, aby zwiększyć wagę u niemowląt; jest jednak niezdrowe i ostatecznie wpłynie na zdrowie Twojego dziecka. Ważne jest, aby upewnić się, że dieta Twojego dziecka ma zdrowe kalorie i jest dobrze zrównoważona.
Oto najlepsze pokarmy dla przybierania na wadze u niemowląt i małych dzieci, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie:
1. MLEKO PIERSI
Zaleca się, aby dziecko było karmione wyłącznie piersią przez pierwsze 6 miesięcy po porodzie. Jest to pożywne, łatwo trawione, doskonale zbilansowane i zdrowe, super jedzenie, które buduje odporność na całe życie. Sprzyja także więzi matki i dziecka. Jeśli Twoje dziecko jest aktywne, wygląda zdrowo, jest wolne od alergii, przechodzi 4-6 stolców dziennie i nawilża 6-8 pieluch, co oznacza, że otrzymuje wystarczającą ilość mleka. Możesz być pewny, że wzrost dziecka jest zdrowy.
Po 6 miesiącu życia możesz wprowadzić płynne i półstałe posiłki do diety niemowląt oraz mleko matki. Oto, co możesz włączyć do zdrowej diety dla małych dzieci:
2. BANANY
Ten super-owoc jest bogaty w potas, witaminę C, witaminę B6 i węglowodany. Jest również obciążony kaloriami i jest doskonałym źródłem przyrostu masy ciała u niemowląt.
Mash banany lub podawaj im w smoothie lub shake. Gotowane na parze banany Kerala mogą być puree i karmione niemowlętami, aby uzyskać wspaniałe rezultaty. Może być częścią Twojej torby dziecięcej podczas podróży i stanowi wygodną przekąskę.
3. SŁODKIE ZIEMNIAKI
Słodkie ziemniaki są łatwe do gotowania i zacieru. Są smaczne, pożywne, lekkostrawne i zdrowe. Są również bogate w witaminę A, witaminę C, witaminę B6, miedź, fosfor, potas i mangan - najlepsze witaminy dla dzieci, aby przytyć.
Słodkie ziemniaki są również ładowane błonnikiem pokarmowym. Z tego warzywa możesz robić smaczne puree i zupy.
4. PULSY
Impulsy są pełne składników odżywczych. Są bogate w białka, magnez, wapń, żelazo, błonnik i potas. Po 6 miesiącach możesz wprowadzić dalsa w postaci zupy lub daal paani, która jest jednym z najpopularniejszych napojów dla dzieci.
Możesz również karmić dobrze umazanego khichadi. Moong daal jest łatwo trawiony i jest dobrym rozwiązaniem dla dzieci. Gotuj z ryżem i / lub warzywami, aby uzyskać pożywny i bogaty w błonnik posiłek.
Około 7-9 miesięcy jest odpowiednią porą, aby wprowadzić dziecko w nowe smaki i tekstury. Zacznij karmić półstałe, masywne i puree. Możesz zacząć dostarczać domowej roboty owsiankę lub płatki zbożowe jako gotowy mix na rynku. W przypadku zbóż domowej roboty można myć daals, millets, puls, ryż i wysuszyć je na słońcu, delikatnie je upiec i zmielić w mikserze. Przygotuj wiele proszków i przechowuj je w etykietowanych butelkach, aby uzyskać szybkie opcje posiłków, jeśli przygotowujesz jedzenie dla dziecka z niedowagą. Użyj jako i kiedy jest to wymagane.
5. RAAGI
Znany również jako prosiętka paluszkowa lub "Nachani", ten super pokarm jest idealny do przybierania na wadze i rozwoju dziecka. Jest bogaty w błonnik pokarmowy, wapń, żelazo, białka i różne inne witaminy i minerały.
Jest on również łatwo trawiony i można go podawać niemowlętom w postaci idli, dosa, owsianki, słodu lub płatków zbożowych oraz małych dzieci w ciastach, ciastkach i puddingu.
6. GHEE
Ghee lub klarowane masło ma wysoką wartość odżywczą. Przedstaw to w ósmym miesiącu życia twojego dziecka. Kilka kropli ghee można dodać do owsianki lub posypać na puree z khichadi lub zupę daal.
Domowe ghee z mleka lub malai / krem to najlepsza opcja dla Ciebie, jeśli martwisz się o zafałszowanie. To świetne jedzenie, aby zwiększyć zdrową wagę u niemowląt. Pamiętaj, aby być umiarkowanym w korzystaniu z ghee, ponieważ nadmierne spożywanie go może zdenerwować brzuch dziecka.
Kiedy Twoje dziecko osiągnie wiek 8-10 miesięcy, możesz zacząć stosować następujące pokarmy w diecie, aby promować przyrost masy ciała:
7. NABIAŁ
Obecnie należy dodawać produkty mleczne, takie jak jogurt, do diety Twojego dziecka. Jogurt dostarcza tłustych i odżywczych kalorii dla zdrowego przyrostu masy ciała u dziecka.
Jogurt poprawia również trawienie, zwiększa odporność i pomaga w problemach żołądkowych. Można je uatrakcyjnić, przygotowując koktajle jogurtowe lub koktajle dla dzieci, aby przytyć, dodając do nich kawałki owoców.
Zapakowane mleko, masło, ser itp. Powinny być wprowadzane po 12 miesiącu życia lub po przyjęciu opinii pediatry. Masło i ser sprawiają, że jedzenie jest interesujące dla małych dzieci i zwiększa zawartość tłuszczu wymaganą do zdrowego przyrostu masy ciała. Dodaj odrobinę masła lub kawałek sera, aby jedzenie było interesujące dla dzieci.
Mleko krowie powinno być wprowadzone do dzieci po 1 roku życia. Należy zapewnić co najmniej 2 szklanki mleka dziennie w diecie Twojego dziecka, aż osiągną wiek dojrzewania. Mleko może być interesujące dzięki dodaniu suchych owoców lub mieszanek zdrowotnych dostępnych w różnych smakach na rynku. Należy brać pod uwagę przejadanie się lub niedowartościowanie produktów mlecznych, ponieważ zbyt wiele lub za mało może powodować problemy. Jeśli Twoje dziecko ma nietolerancję laktozy lub cierpi na problemy gastryczne po spożyciu produktów mlecznych, skonsultuj się z pediatrą.
8. JAJKA
Ta moc białka powinna zostać wprowadzona do dzieci dopiero po ukończeniu 12 miesięcy. Jajka są bogate w tłuszcze nasycone, białka, witaminy i minerały; możesz podawać je jako omlet, jajecznicę, gotowany, ryż jajeczny lub tosty francuskie.
Należy zachować ostrożność, aby sprawdzić alergie i nabyć dobrej jakości jaja hodowlane dobrej jakości, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Rodziny, które preferują nie wegetariańskie jedzenie, mogą wprowadzić mięso lub ryby po konsultacji z pediatrą.
9. SUCHE OWOCE I NASIONA
Migdały, pistacje, orzechy włoskie, morele, orzechy nerkowca, rodzynki i nasiona, takie jak sezam, dynia, len itp. Zapewniają najlepsze witaminy dla dzieci, aby przytyć. Można je dodawać do żywności na wiele interesujących sposobów. Prosz je i dodaj do mleka lub posyp je na zboże lub po prostu daj im garść orzechów i nasion do jedzenia.
Masło orzechowe lub mleko migdałowe to smaczne dania, które dodadzą zdrowia i wadze. Możesz robić batony energetyczne lub dodawać je do mąki podczas robienia rotis lub parathas. Daktylowy syrop dodany do mleka sprawi, że będzie to opcja dla dzieci z żelazną żywnością. Jest często używany jako napój do zwiększenia masy ciała.
10. AVOCADOS
Są bogatym źródłem witaminy B6, E, C, K, mączki folinowej, błonnika pokarmowego, kwasu pantotenowego, a także mają wysoki procent tłuszczu. Podawane jako dipy lub pasty, awokado są nieodpartym dodatkiem do każdego posiłku. Można je również dodać do koktajlu mlecznego!
11. KURCZAK
Jest to bogate źródło łatwo przyswajalnego białka. Łatwo dostępne i niedrogie, pomaga dziecku w budowie masy mięśniowej, a tym samym w uzyskaniu zdrowej wagi.
Kurczak jest uniwersalną opcją posiłku i może być podawany w dowolnej formie - od świeżej sałatki po bogate indyjskie curry lub przepyszny kebab.
12. OWOCE TROPIKALNE I WARZYWA
Bogate w naturalne cukry, niezbędne witaminy i minerały budujące odporność, tropikalne owoce i warzywa są koniecznością na wykresie diety każdego dziecka. Należą do nich papaja, mango i ananasy.
Wrzuć warzywa na parze na maśle lub ułóż kolorową sałatkę owocową, aby Twoje dziecko miało ochotę na przekąskę.
Wykres diety dla dzieci, aby uzyskać wagę
Tabele dietetyczne mogą być w formie tygodniowych menu lub planów posiłków, które obejmują wszystkie niezbędne pokarmy, które należy uwzględnić w diecie dziecka. Można je znosić z ciekawymi zdjęciami z jedzenia na lodówkach. Możesz zapewnić, że zarówno rodzic, jak i dziecko uczestniczą w tworzeniu ekscytującego menu i zabawy podczas posiłku. Każdego tygodnia możesz wprowadzić nowe jedzenie i rozwinąć opcje żywieniowe swojego dziecka.
Wykres diety zmienia się w każdej grupie wiekowej. Upewnij się, że zawierasz porcje owoców, warzyw, nabiał, skrobię i białka, aby był to zbilansowany posiłek.
* SĄD PRZEDSIĘBIORCZY - www.beinghappymom.com
Jak sprawić by dzieci mogły się zdrowo odżywiać
Twoje dzieci będą podążać w twoich krokach. Dlatego, aby Twoje dzieci mogły przestrzegać zdrowych nawyków żywieniowych, będziesz musiał dawać przykład. Na przykład, jeśli przeżyjesz na niezdrowej żywności w opakowaniach, nie możesz ograniczać swojego dziecka do robienia tego samego.
Porady zdrowego żywienia
- Spraw, aby czas posiłków był ciekawy i przyjemny, wprowadzając kolorowe talerze, sztućce, muzykę, imprezy dla dzieci itp. Od czasu do czasu można zabrać dziecko na dwór do parku na piknik.
- Nie spiesz się z czasem karmienia. Miej cierpliwość i, jeśli to konieczne, niech inni członkowie rodziny poświęcą czas na karmienie dzieci. Będzie sprzyjać zdrowym relacjom między nimi i odciąży Cię od innych rzeczy.
- Czasami dzieci odmawiają jedzenia; nie zmuszaj ich do karmienia lub złościj się. Cierpliwość jest kluczem; będziesz musiał spróbować wprowadzić jedzenie w inny dzień lub w inny sposób.
- Śledź alergie, które może rozwinąć dziecko. Może to być orzechy, gluten, ryby lub nietolerancja laktozy. Poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej i nie próbuj jej rozwiązać za pomocą samodzielnych leków.
- Ustawić czas posiłków, aby odpowiednio ustawić cykl życia dziecka. Nie podawaj między posiłkami.
- Należy unikać jedzenia i jedzenia.
- Zapewnianie domowych posiłków dla niemowląt; podczas podróży trzymaj się zdrowych opcji, takich jak owoce, a nie śmieci lub niehigieniczne jedzenie.
- Wraz z rozwojem dzieci włącz ich w decyzje dotyczące wyboru opcji posiłków i pomocy przy gotowaniu. Będą bardziej akceptować jedzenie, jeśli sami go wybrali i pomogli w jego przygotowaniu.
- Wprowadzaj nowe produkty w tygodniowych odstępach czasu wraz z ich ulubionymi produktami. Doceń ich, gdy spróbują czegoś nowego.
Pamiętaj, że utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci jest ważniejsze niż osiągnięcie docelowej wagi. Jeśli twoje dzieci spożywają zdrową i zdrową dietę, w końcu osiągną zdrową wagę. Zabezpiecz się przed nadmiernym spożywaniem posiłków lub jedzeniem, ponieważ może to zranić zdrowie Twojego dziecka. Jeśli obawiasz się o przybieranie na wadze dziecka pomimo próbowania powyższych wskazówek i jedzenia, skonsultuj się z lekarzem. Będzie on w stanie ocenić sytuację i przepisać suplementy diety dla dzieci w razie potrzeby.