Jedzenie suchych owoców w ciąży: korzyści, ryzyko i jak jeść
W tym artykule
- Czy suche owoce są bezpieczne do jedzenia w ciąży?
- Jakie są zalety jedzenia suchych owoców w ciąży
- Czy są jakieś efekty uboczne i ryzyko wysuszenia owoców?
- Środki ostrożności
- Ile suchych owoców można spożywać w jeden dzień?
- Zalecane suche owoce podczas ciąży
- Wskazówki dotyczące posiadania suchych owoców
Ciąża to czas, w którym należy skoncentrować się na zdrowym odżywianiu. Zrównoważona dieta to najlepszy sposób na zdobycie wszystkich składników odżywczych potrzebnych Twojemu organizmowi do pielęgnowania Twojego dziecka. Istnieją pewne pokarmy, które należy jeść więcej w tym czasie, podczas gdy są pewne, których należy unikać w ogóle. Suche owoce znajdują się na liście pokarmów zalecanych dla matek w ciąży ze względu na ich korzyści dla matki i dziecka.
Czy suche owoce są bezpieczne do jedzenia w ciąży?
Suche owoce są magazynem witamin, minerałów, błonnika i aminokwasów, co czyni je koniecznością dla przyszłych matek. To czyni je bezpiecznymi do konsumpcji w czasie ciąży, ale podobnie jak w przypadku innych rzeczy, należy zachować ostrożność w ilości konsumowanej każdego dnia. Suche owoce zawierają ważne witaminy, takie jak B1-B9, C, K, E i H. Mogą również łatwo nasycić głód, co może okazać się pomocne w czasie ciąży.
Jakie są zalety jedzenia suchych owoców w ciąży
Wapnia, magnez, potas, cynk, selen i antyoksydanty znajdują się w suchych owocach. Są również dobre w łagodzeniu głodu, co czyni je doskonałą przekąską dla kobiet w ciąży.
- Bogate w błonnik, suche owoce pomagają zapobiegać zaparciom, które mogą być zmorą podczas ciąży. Zmiany hormonalne są przyczyną zaparć, ale można je przeciwdziałać dietą bogatą w błonnik, która zawiera część suchych owoców.
- Żelazo jest integralną częścią zdrowej ciąży, a suche owoce, takie jak suszone figi i daty, mogą pomóc spełnić codzienne wymagania.
- Suche owoce mogą dostarczyć znacznej ilości witaminy A, która jest niezbędna do rozwoju zębów i kości Twojego dziecka.
- Witamina C występuje również w suchych owocach i jest niezbędna dla układu odpornościowego, pomagając przy wchłonięciu żelaza.
- Potas znaleziony w suchych owocach kontroluje ciśnienie krwi i poprawia kontrolę mięśni.
- Magnez obecny w suchych owocach pomaga w prawidłowym rozwoju nerwów i kości u twojego dziecka.
- Naturalny cukier w suchych owocach może być łatwo strawiony i zapewnia dobrą dawkę energii dla twojego organizmu.
- Wiadomo, że suche owoce, takie jak śliwki lub daktyle, wzmacniają mięśnie macicy, co pomaga w płynnym dostarczaniu. Zmniejsza także prawdopodobieństwo krwawienia po porodzie.
- Uważa się, że spożywanie suchych owoców przez matkę podczas ciąży pomaga zmniejszyć ryzyko astmy i świszczącego oddechu u dzieci.
- Witamina E w suchych owocach pomaga w rozwoju komórek dziecka i płuc. Ta witamina reguluje również poziom cukru we krwi i pomaga chronić dziecko przed astmą.
Czy są jakieś efekty uboczne i ryzyko wysuszenia owoców?
Po zjedzeniu z umiarem, suche owoce są całkowicie bezpieczne do spożycia podczas ciąży. Jednakże, jeśli jesz nadmiernie owoce, jesteś narażony na różne problemy zdrowotne, takie jak:
- Problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak gaz, wzdęcia i biegunka.
- Suche owoce są bogate w kalorie, które mogą prowadzić do nadmiernego przyrostu wagi.
- Ponieważ suche owoce zawierają naturalne cukry, takie jak fruktoza, mogą powodować próchnicę zębów, jeśli nie zależy Ci na dobrym czyszczeniu zębów.
- Niektóre suche owoce, takie jak rodzynki, mają wysoki indeks glikemiczny, który może spowodować wzrost energii, gdy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie, a następnie doprowadzić do wypadku cukru i zmęczenia równie szybko.
- Nie można wykluczyć możliwości wystąpienia reakcji alergicznych, szczególnie w przypadku suszonych orzechów.
Środki ostrożności
Choć są zdrowe, należy pamiętać o kilku środkach ostrożności podczas spożywania suchych owoców w czasie ciąży.
- Wybierz suszone owoce zamiast tych przetwarzanych w roślinie. W ten sposób można uniknąć toksyny zwanej akryloamidem, która znajduje się w żywności ogrzewanej przez dłuższy czas. Jest rakotwórczy i może mieć niekorzystny wpływ na układ nerwowy i płodność.
- Sprawdź, czy kupowane suszone owoce zawierają cukier. Suche owoce zawierają pewną ilość naturalnych cukrów, ale niektóre marki również dodają cukier, czego należy unikać.
- Czasami dostępne są suche owoce i orzechy z dodatkiem konserwantów. Mogą one zawierać dwutlenek siarki, który może prowadzić do reakcji alergicznych lub problemów z oddychaniem.
- Proces suszenia, którym poddawane są te owoce, powoduje wzrost kalorii. Musisz więc uważać na to, ile jesz, aby regulować spożycie kalorii.
- Spróbuj kupić organiczne i pozbawione konserwantów suche owoce od renomowanych sprzedawców i kupuj tylko to, co możesz zjeść za miesiąc.
- Jeśli kupujesz od lokalnych sprzedawców, sprawdź, czy nie ma oznak błędów, pleśni lub zabrudzeń. Przed podjęciem decyzji o zakupie możesz także spróbować kawałka.
- Przechowuj suche owoce w czystym i suchym pojemniku i umieszczaj je w lodówce, aby zapobiec zepsuciu.
Ile suchych owoców można spożywać w jeden dzień?
Suche owoce zawierają o wiele więcej kalorii niż świeże owoce. Musisz więc obserwować to, co jesz, szczególnie w czasie ciąży. Zaleca się, aby w tym czasie nie spożywać więcej niż 100 g suchych owoców dziennie. Na przykład można jeść cztery do siedmiu kawałków migdałów, około czterech połówek orzechów włoskich, dwie daty i około ośmiu pistacji na raz. Zaleca się spożywać dzienną dawkę suchych owoców przed południem, aby lepiej wchłaniać składniki odżywcze.
Zalecane suche owoce podczas ciąży
Wszystkie suche owoce są zalecane do spożycia podczas ciąży, ale upewnij się, że włączasz następujące składniki do swojej diety regularnie w tym szczególnym czasie w twoim życiu.
| Suszone owoce | Składniki odżywczeKalorie / szklankaJak to pomaga
| migdały | Wapń, magnez, białko, ryboflawina, witamina E529
| Suszone morele | Włókno, witamina A, miedź, witamina E381
| rodzynki | Żelazo i włókno488
| Orzechy włoskie | Tłuszcze omega-3720
| Orzechy nerkowca | Fosfor640
| Suszone jabłka | Włókno, potas208
| Pistacje | Miedź330
| Daktyle | Błonnik502
| Suszone fig | Błonnik371
| Orzeszki ziemne | Białko828
| Suszone banany | Witamina C360
| Orzechy sosny | Witamina K
Wskazówki dotyczące posiadania suchych owoców
Jeśli zapytasz które suche owoce jeść, Odpowiedź będzie różna w zależności od tego, komu postawisz to pytanie. Jest tak dlatego, że istnieje wiele nieporozumień i mitów związanych z suchymi owocami. Orzechy nerkowca, migdały, morele, suszone śliwki, rodzynki, daktyle, orzechy włoskie i pistacje to niektóre suche owoce do jedzenia w czasie ciąży. Ponieważ suche owoce są pożywne, należy dążyć do uwzględnienia zalecanej ilości w diecie każdego dnia. Oto kilka sposobów, aby to zrobić:
- Najbardziej suche owoce dobre dla ciąży mogą być spożywane na surowo i sprawiają, że w czasie ciąży jest ona zdrową przekąską.
- Można je również włączyć do sałatek, kanapek i deserów, takich jak budynie lub budynie.
- Suche owoce mogą w pewnym stopniu ograniczyć poranne mdłości, więc mieszanie suchych owoców z jogurtem może zapobiegać mdłościom i wymiotom.
- Wyeliminuj swoje obawy związane z ilością suchych owoców do jedzenia, wykonując kompot z suszonych owoców, mocząc je we wrzącej wodzie w rondlu przez około pół godziny. Tę wodę można następnie spożywać przez cały dzień.
- Twórz własne cukierki z suchych owoców, mieląc je i tarzając w trochę startego kokosa. Przechowywać w lodówce do spożycia do dziesięciu dni.
- Niektóre rodzaje suchych owoców mogą być trudne do gryzienia lub żucia. Możesz więc zanurzyć je we wrzącej wodzie na około dziesięć minut.
Ciąża to czas, kiedy musisz zdrowo odżywiać się i koncentrować na swoim dobrym samopoczuciu i zdrowiu dziecka. Ważne jest, aby nie być przytłoczonym podczas dokonywania wyborów żywieniowych. Zostaniesz zalany przez zalew informacji o tym, co jeść, a czego nie przez przyjaciół i rodzinę. Skonsultuj się z lekarzem i zdobądź wiedzę na temat tego, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka.
Zastrzeżenie: ta informacja jest tylko przewodnikiem i nie zastępuje porady medycznej od wykwalifikowanego specjalisty.