20 porad zdrowotnych dla kobiet w ciąży

Zawartość:

{title}

W tym artykule

  • Czym jest zdrowa ciąża?
  • Jak powinnaś dbać o swoje zdrowie podczas ciąży?
  • Co mogę zrobić w czasie ciąży dla zdrowego dziecka?
  • 20 porad dotyczących zdrowej i bezpiecznej ciąży
  • Oznaki zdrowej ciąży

Gratulacje, jesteś w ciąży! Podczas gdy jesteś podekscytowany nowościami, tak wiele myśli przepływa przez twój umysł! Masz nagłą potrzebę dowiedzenia się wszystkiego o ciąży. Pamiętaj, że gdy wkraczasz w tę niesamowitą podróż, każdego dnia rozwija się więcej.

Oto kilka pytań, odpowiedzi i porady dotyczące opieki nad ciążą, które mogą się przydać, gdy przygotowujesz się do narodzin dziecka.

Czym jest zdrowa ciąża?

Dzisiaj wszyscy dążą do zrównoważonego i zdrowego stylu życia. Skupienie się na dobrym zdrowiu jest jeszcze bardziej widoczne, jeśli chodzi o wybór stylu życia dla Twojego dziecka i dla Ciebie. Zdrowa, dojrzała matka i zdrowa ciąża idą w parze. Poza prawidłowym wzrostem i rozwojem płodu, zdrowa ciąża obejmuje również różne czynniki, takie jak zdrowa waga, zbilansowana dieta, pożywne jedzenie, regularne ćwiczenia, odpowiedni odpoczynek i dobre samopoczucie emocjonalne. Obejmuje to również utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, normalnego poziomu cukru we krwi i dużego zakazu dla narkotyków, alkoholu i palenia.

Jak powinnaś dbać o swoje zdrowie podczas ciąży?

Możesz zwiększyć szanse na zdrową ciążę, jeśli dbasz o swoje zdrowie. Nie tylko zdrowy tryb życia zapewnia płynną ciążę, ale także przyczynia się do ogólnego samopoczucia. Pierwszy trymestr jest dla ciebie kluczowy, ponieważ dziecko wkracza w podróż ciąży.

  • Pielęgnacja przedwczesna

Właściwa opieka nad zdrową ciążą powinna rozpocząć się, gdy tylko uświadomisz sobie, że jesteś w ciąży. Oto kilka ważnych punktów, o których musisz pamiętać na wczesnym etapie ciąży:

  • Należy skonsultować się z lekarzem i uzyskać wczesną opiekę prenatalną, która obejmuje wymagane badania prenatalne.
  • Dbaj o swoją dietę i unikaj niedogotowanego jedzenia, zimnego mięsa i niepasteryzowanych produktów mlecznych, aby uniknąć połknięcia bakterii, które mogłyby zaszkodzić dziecku. Jedz zdrowe i świeże jedzenie
  • Weź prenatalne witaminy i inne potrzebne suplementy, takie jak żelazo i kwas foliowy. Kwas foliowy jest konieczny, aby zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych rany u niemowląt
  • Odpowiednio wypocznij i wykonaj ćwiczenia zgodnie z wymaganiami po konsultacji z lekarzem
  • Zwróć uwagę na swoje zdrowie emocjonalne, upewnij się, że jesteś wolny od stresu, i zachowaj pozytywną i szczęśliwą, ponieważ prawdopodobnie będziesz na przejażdżce rollercoasterem w czasie ciąży
  • Rzeczy, którymi należy się zająć w czasie ciąży

Wraz z rozwojem ciąży zmieniają się również twoje potrzeby. Oto kilka ważnych rzeczy, które musisz zachować ostrożność podczas ciąży:

  • Noś wygodne obuwie i obserwuj swój krok, aby uniknąć upadku
  • Podczas jazdy używaj pasów bezpieczeństwa i trzymaj się z daleka od poduszki powietrznej
  • Unikaj zażywania leków bez konsultacji z ginekologiem
  • Unikaj alkoholu i palenia. Bierne palenie również jest szkodliwe
  • Unikaj kofeiny i produktów o sztucznych barwach
  • Unikaj odwodnienia, pijąc dużo wody
  • Oprzyj stopy, aby zapobiec zmęczeniu. Twoje nogi i kostki są podatne na obrzęk. W ciągu dnia upewnij się, że często stawiasz stopy na podwyższonym poziomie
  • Zaspokój i weź drzemki, jeśli to konieczne. Aby zachować zdrowie, potrzeba minimum 8 godzin snu

Co mogę zrobić w czasie ciąży dla zdrowego dziecka?

Bycie w ciąży jest ekscytujące i obejmuje również wiele zmian w Tobie i Twoim stylu życia. Chociaż zachowanie zdrowia podczas ciąży jest dla ciebie ważne, twoje myśli zawsze są wokół tego, co musisz zrobić, aby zapewnić, że Twoje dziecko jest zdrowe. Poniżej znajdują się wskazówki, które mogą pomóc w dostarczeniu zdrowego dziecka:

  • Utrzymaj zdrową i odżywczą dietę, ponieważ żywność dostarcza energii, a to, co jesz, jest także jednym z elementów budujących ciało twojego dziecka. Jedz więcej świeżych warzyw, owoców, ryb, ziaren, jaj i produktów mlecznych.
  • Weź prenatalne suplementy multiwitaminowe, aby zapewnić, że ty i dziecko otrzymujesz wszystkie wymagane składniki odżywcze. Przewód nerwowy dziecka, który rozwija się w mózgu i rdzeniu kręgowym, wymaga ważnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, wapń i żelazo od wczesnych dni ciąży.
  • Utrzymuj dni wolne od stresu. Skuteczne zarządzanie stresem odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych emocji.

20 porad dotyczących zdrowej i bezpiecznej ciąży

Ponieważ odpowiedziano na niektóre pytania dotyczące zdrowej ciąży, przyjrzyjmy się dwóm szybkim wskazówkom, które mogą się przydać w zdrowej i bezpiecznej ciąży.

1. Organizacja wczesnej opieki prenatalnej

{title} Pierwszym krokiem byłoby znalezienie dobrego lekarza i ośrodka porodowego we wczesnych stadiach ciąży, tak aby uzyskać wymaganą opiekę prenatalną. Upewnij się, że wybierasz wykwalifikowanego, łatwo dostępnego lekarza, który może udzielić Ci odpowiednich wskazówek. Zalecane jest wcześniejsze zaplanowanie wymaganych badań ultrasonograficznych i testów, abyś wiedział o nich i był dobrze przygotowany.

Istnieją różne testy ciążowe i skany, które są wykorzystywane do badań przesiewowych określonych chorób oraz określenia stanu zdrowia płodu i nieprawidłowości połowowych z dużym wyprzedzeniem.

2. Jedz zdrowe i pożywne jedzenie

{title} Twoje ciało wymaga energii. Zdrowe i odżywcze jedzenie jest niezbędne dla dziecka i zapewnia optymalną opiekę nad matką podczas ciąży. Spożywanie pełnych ziaren, świeżych warzyw i owoców, jajek, ekologicznych mięs i produktów mlecznych zapewnia, że ​​otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze. Te pokarmy zawierają minerały, witaminy, niezbędne kwasy tłuszczowe, aminokwasy i inne składniki odżywcze. Chociaż potrzebujesz jedzenia, abyś mógł się poruszać, musisz także obserwować, co jesz. Unikać śmieciowego jedzenia.

3. Pij dużo wody

{title} Utrzymywanie się w stanie nawodnienia pomaga w utrzymaniu poziomu płynu owodniowego. Upewnij się, że pijesz co najmniej 10 pełnych szklanek wody dziennie. Mniej wody może wywoływać poranne mdłości, zmęczenie, skurcze i skurcze podczas drugiego i trzeciego trymestru. Nosić butelkę z wodą i pić ze szklanego pojemnika ze stali nierdzewnej lub bez BPA, aby estrogeny naśladujące toksyny nie zostały przeniesione na dziecko.

4. Przyjmuj prenatalne suplementy

{title} Aby zapewnić, że Ty i dziecko otrzymujesz wszystkie wymagane składniki odżywcze w sposób zrównoważony, możesz wziąć suplementy prenatalne. Prenatalne multiwitaminy należy przyjmować jako suplementy i nie zastępować naturalnych pokarmów. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem tych multiwitamin. Prenatalne suplementy zawierają kwas foliowy i żelazo. Kwas foliowy jest istotnym składnikiem, który zmniejsza ryzyko rozwoju wad wrodzonych u dziecka. Dlatego bardzo ważne jest, aby przyjmować te suplementy na czas.

5. Ćwicz regularnie

{title} Twoje ciało doświadcza wielu zmian. Jedną z najbardziej widocznych zmian jest twój kształt i waga. Utrzymywanie aktywnego trybu życia przy regularnych ćwiczeniach pomoże ci zachować zdrowie i elastyczność. Ćwiczenia pomagają w radzeniu sobie ze stresem i pomagają ci w ograniczeniu zapotrzebowania na pracę i macierzyństwo. Po konsultacji z lekarzem możesz podjąć jakąkolwiek formę aktywności fizycznej. Niektóre zajęcia obejmują spacery, pływanie i jogę. W czasie ciąży zwiększa się objętość krwi, co zwiększa obciążenie serca. 45-minutowy program treningowy pobudzi krążenie i wzmocni twoje serce, a Twoje dziecko otrzyma bogatą w tlen krew dla zdrowego rozwoju.

6. Odpocznij trochę

{title} Odpowiedni sen i relaks są wymagane podczas ciąży. Upewnij się, że śpisz dobrze i opierasz stopy tak bardzo, jak to możliwe. Joga i głęboki oddech mogą pomóc Ci się zrelaksować i wyciszyć.

7. Unikaj alkoholu, narkotyków i palenia

{title} Unikaj alkoholu, gdy dociera do dziecka przez krew. Zwiększa także szanse urodzenia dziecka z płodowym zespołem alkoholowym (FAS), który wpływa na wzrost psychiczny dziecka. Narkotyki i palenie są równie niebezpieczne, ponieważ wpływają na wzrost i zdrowie dziecka.

8. Zmniejsz kofeinę i ładuj ją z owocami

{title} Podładowywanie się owocami jest bardziej korzystne niż kofeina. Badania dowodzą, że kofeina zwiększa szanse na poronienie. Kobiety w ciąży mają mało żelaza, a kofeina utrudnia wchłanianie żelaza przez organizm. Dlatego zaleca się unikanie kofeiny.

9. Wyeliminuj zagrożenia dla środowiska

{title} Jeśli jesteś narażony na działanie chemikaliów, pestycydów, niebezpiecznych pierwiastków, pierwiastków promieniotwórczych, ołowiu i rtęci w miejscu pracy lub w domu regularnie, musisz skontaktować się z lekarzem i zasięgnąć porady, ponieważ są one niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.

10. Zobacz swojego dentystę

{title} Zmiany hormonalne podczas ciąży prowadzą do osłabienia dziąseł. Wskazane jest, aby odwiedzić dentystę i podjąć środki ostrożności, aby uniknąć chorób dziąseł. Zwiększenie poziomu estrogenu i progesteronu może powodować krwawienie i delikatne dziąsła. Tak więc pielęgnacja jamy ustnej jest bardzo ważna podczas ciąży.

11. Uważaj na swoje zdrowie emocjonalne

{title} Z powodu zmian hormonalnych podczas ciąży możesz doświadczyć wahań nastroju i emocjonalnych wzlotów i upadków. Jeśli uważasz, że jesteś w depresji i ma to wpływ na Ciebie, upewnij się, że otrzymasz pomoc i powrócisz do normalności.

12. Wzmocnienie mięśni dna miednicy

{title} Wzmacnianie mięśni dna miednicy pomaga w łatwym dostarczaniu. Wspiera twoją macicę, jelita i pęcherz. Treningi prenatalne pod przewodnictwem pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy.

13. Śledź wzrost wagi

{title} Stały wzrost masy ciała wskazuje na wzrost dziecka. Dlatego śledzenie wagi jest ważne, aby zapewnić właściwą ścieżkę.

14. Nosić odpowiednią odzież

{title} Upewnij się, że dostajesz wygodne ubranie. Ponieważ twoja waga i kształt będą się szybko zmieniać, dopasowanie się do ciasnej odzieży może udusić ciebie i dziecko.

15. Nosić odpowiednie obuwie

{title} Wraz z postępem ciąży przyrost masy ciała hamuje środek ciężkości i powoduje bolesny nacisk na stopy. Dlatego zaleca się kupowanie obuwia, które jest łatwe na nogach.

16. Dbaj o swoją skórę

{title} Podczas ciąży twoja skóra staje się wrażliwa na światło słoneczne. Jesteś podatny na oparzenia słoneczne i ciemne plamy. Zastosuj krem ​​z filtrem SPF 30 lub wyższym.

17. Odpręż się

{title} Chociaż musisz obserwować to, co jesz, słuchaj swojego ciała i żyj pragnieniami, które pojawiają się od czasu do czasu. Posmakuj także obiadu, manicure, bardzo potrzebnego dnia spędzonego z przyjaciółmi lub idąc cicho, aby pomóc Ci odstresować się. Te działania pomagają zarówno tobie, jak i dziecku.

18. Naucz się

{title} Naucz się o różnych etapach ciąży i bądź świadomy, kiedy potrzebujesz pomocy medycznej. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz:

  • Silny ból
  • Skurcze
  • Krwawienie z pochwy
  • Wyciek płynu
  • Zawroty głowy
  • Kołatanie serca
  • Obrzęk stawów
  • Zmniejszenie ruchu płodu

19. Zarządzanie stresem

{title} Zmiany w stylu życia związane z ciążą i zmiany hormonalne mogą być wymagające. Życie w czasie ciąży jest jazdą na rollercoasterze i może cię przytłoczyć. Tak więc, praca nad radzeniem sobie ze stresem jest ważna. Możesz radzić sobie ze stresem, zmieniając sposób reagowania na sytuacje w domu i pracy. Medytacja, joga, rozmowa z przyjaciółmi i udział w zajęciach rzemieślniczych mogą pomóc ci być wolnymi od stresu.

20. Rozmawiaj z dzieckiem

{title} Rozmowa z dzieckiem, które wtulone jest w twoje łono, może być niezapomnianą i kojącą duszą aktywnością. Pomaga budować więź i komunikować się z małym. Możesz powiedzieć swojemu dziecku, jak się czujesz, rodzinie, rzeczom, które spożywasz i czynnościom, które wykonujesz. Możesz także śpiewać i czytać swojemu dziecku.

Oznaki zdrowej ciąży

Pilnowanie stanu zdrowia na co dzień i świadomość ogólnego stanu zdrowia bardzo się przyczyniają do tego, aby Twoja ciąża pozostała na właściwej drodze. Słuchaj swojego ciała i łapaj znaki, abyś mógł się rozpieszczać do potrzeb, które wskazuje. Jeśli jesteś głodny, zjedz zdrową przekąskę i unikaj fast foodów. Jeśli jesteś spragniony, pij wodę lub napój odżywczy, taki jak świeży sok lub woda kokosowa, i unikaj kofeiny i napowietrzonych napojów. Jeśli czujesz się zestresowany, znajdź czas na relaks przy dobrej książce lub drzemkę. Poza tym, zachowaj kartę na temat wskaźników życiowych, które są wskaźnikami dobrego zdrowia. Obejmują one:

  • Normalny poziom cukru we krwi i poziomy ciśnienia krwi

W czasie ciąży poziom ciśnienia krwi jest nieco wyższy, podczas gdy poziom cukru jest różny. Dlatego wymagane jest monitorowanie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi. Jeśli to możliwe, należy prowadzić dokumentację, aby w razie potrzeby omówić to z lekarzem.

  • Zdrowie macicy i łożyska

Macica i łożysko muszą być zdrowe, aby zapewnić bezpieczeństwo płodu do końca ciąży. Łożysko jest przymocowane do ściany macicy. Luźno związane łożysko może prowadzić do poważnych konsekwencji. Zapytaj swojego lekarza o umiejscowienie łożyska oraz o ćwiczenia, które pomogą mu odpowiednio ustawić.

  • Rozwój płodu

Wzrost dziecka i zdrowie ciąży zależą od tempa rozwoju płodu. Czynniki takie jak przyrost masy ciała determinują wzrost płodu. Brak tlenu może być jednym z czynników wpływających na płód. Czasami może to zakłócać działanie łożyska. Ruch płodu zapewnia, że ​​dziecko otrzymuje odpowiedni tlen. Możesz zacząć odczuwać ruchy płodu po przejściu do drugiego trymestru ciąży. Poczucie tych ruchów i ich liczba wskazuje na stan zdrowia Twojej ciąży.

  • Przybranie na wadze

Stały wzrost masy ciała determinuje wzrost płodu, a ostatecznie także zdrowie ciąży.

Wbijanie czoła w fizyczne i emocjonalne dobre samopoczucie, odżywianie i zdrowie działają jak katalizatory, które poprawiają samopoczucie w czasie ciąży. Zanurzenie się w radości i dbanie o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne pomoże Ci płynnie płynąć przez tę pamiętną podróż.

Poprzedni Artykuł Następny Artykuł

Zalecenia Dla Moms.‼