8 świetnych napojów dla mam karmiących piersią
Aby utrzymać zapasy mleka, ważne jest, aby pozostać uwodnionym - a karmienie piersią może sprawić, że będziesz naprawdę spragniona. Co oznacza, że będziesz musiał popijać coś przez większość dnia. I choć czysta woda jest najlepsza, może być nieco nudna.
Oto kilka aromatycznych opcji, dzięki którym mleko z piersi i nastrój będą płynne!
1. Woda
Według Mayo Clinic zaleca się picie większej ilości wody niż zwykle podczas karmienia piersią. Średnio zaleca się picie 8 filiżanek wody dziennie, aby nadążać za regularnymi funkcjami. Ciało przetwarza więcej wody podczas karmienia, dlatego zalecają picie codziennie bliżej 13 filiżanek lub 3, 1 litra.
2. Naparowa woda
Wiemy, że woda może się nudzić, ponieważ tak naprawdę nie ma smaku - spróbuj napełnić ją wodą, aby uzyskać dodatkowy cios, którego szukasz. Napełniona woda zaspokoi Twoje pragnienie słodkiego napoju bez dodawania dodatkowego cukru do diety. Po prostu napełnij dzban na górę około 1/3 owoców i 2/3 lodu, a następnie napełnij do góry wodą. Ogórek i melon, truskawka i arbuz, malina i cytryna… możliwości są nieograniczone. Aby przyspieszyć proces, wymieszaj dzban, w przeciwnym razie pozostaw go na noc w lodówce.
3. Seltzer
Czy chcesz napojów gazowanych bez kofeiny, cukru lub sztucznych substancji słodzących w napojach gazowanych? Seltzer to fantastyczny sposób na bezalkoholowy napój bez kofeiny. Seltzer można znaleźć w prostym smaku, a nawet w fantazyjnych smakach, takich jak żurawinowo-limonkowy lub granat. Sprawdź w lokalnym sklepie, jakie mają smaki, lub zrób dzban napełnionego seltzera według przepisu, który właśnie ci daliśmy.
4. Herbata Ziołowa
Herbaty ziołowe mogą być kojące i smaczne. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, które zioła znajdują się w herbacie, ponieważ niektóre zioła są stosowane w celach medycznych w celu zmniejszenia podaży podczas odsadzania (mięta pieprzowa i melisa), a inne, takie jak kava-kava i żeń-szeń, mogą być szkodliwe zarówno dla matki, jak i dziecko.
5. Mleko migdałowe
Wiele dzieci, które wydają się wybredne, faktycznie reaguje na nabiał, który zjadła mama. Według kellymom.com mleczarnia jest najczęstszą przyczyną problemów z karmiącymi dziećmi. Jeśli chcesz lub potrzebujesz wyciąć nabiał, ale nadal chcesz mleko, mleko migdałowe jest świetną alternatywą.
Mleko migdałowe jest łatwo dostępne w większości sklepów spożywczych i ma słodzone, niesłodzone, waniliowe i miodowe smaki. Dzięki słodszemu, łagodniejszemu smakowi niż mleko sojowe, łatwiejsze jest przejście dla wielu mam - chociaż raz smakujesz, możesz go wypić tylko dlatego, że smakuje naprawdę dobrze. Możesz także zrobić własne z samych migdałów, wody i szybkiego miksera, takiego jak Vitamix, i zaoszczędzić sobie żadnych dodatków.
6. Sok owocowy
Nie chcesz przesadzać z sokami owocowymi, ale szklanka dziennie jest miłym dodatkiem do twojej diety. Wybierz napoje w 100% z soków, aby uniknąć dodatkowego cukru lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Jeszcze lepiej, zdobądź sokowirówkę i stwórz własne zdrowsze soki. La Leche League wymienia cytrusy jako powszechną wrażliwość dla karmiących dzieci, więc jeśli pragniesz soku pomarańczowego lub lemoniady, obserwuj swoje dziecko pod kątem reakcji.
7. Sok warzywny
Mieszanki soków warzywnych mogą pomóc w uzyskaniu dodatkowych witamin w diecie przy niewielkim wysiłku. Sprawdź zawartość sodu w soku, zanim wypijesz go za dużo podczas jednego siedzenia, ale ciesz się nim jako smaczną częścią twojego codziennego spożycia płynów. Jeśli masz własną sokowirówkę, WebMD sugeruje dodanie miazgi do mieszanki muffinowej lub bulionów, aby nie przegapić błonnika.
8. Piwo?
Czy słyszałeś, że picie piwa to świetny sposób na zwiększenie podaży? Okazuje się, że to opowieść starych żon. Chociaż picie alkoholu z umiarem może być bezpieczne dla karmiących dzieci (zgodnie z niektórymi badaniami), jury jest nadal nieobecne i może mieć odwodnienie u mamy. Picie alkoholu może faktycznie zmniejszyć zapasy.