Czy Twoje dziecko pości w tym Ramadanie? 5 wskazówek żywieniowych do przestrzegania + przyjazne dla dzieci Przepisy w środku!
W tym artykule
- 5 ważnych wskazówek dla dzieci podczas postu podczas ramadanu
- 5 Przepisy dla dzieci Ten Ramadan
Czy twoje dzieci pości w tym Ramadan? Oto, co powinieneś wiedzieć o utrzymaniu zdrowia podczas postu!
Święty miesiąc Ramadanu wymaga postu, który trwa od świtu do zachodu słońca - głównie z artykułów spożywczych i aktywności seksualnej - przez cały miesiąc. Jednak ta zasada różni się w przypadku dzieci - nie jest obowiązkowe, aby pościć, dopóki nie osiągną dojrzałości, chociaż niektóre dzieci mogą wyrazić chęć szybkiego postu, gdy widzą, że to robią rodzice i starsze rodzeństwo.
Więc jak możesz zapewnić, że twój maluch jest zdrowy, kiedy zaczyna pościć? Brak odpowiedniego odżywiania w okresie dorastania może mieć negatywny wpływ na dziecko - dlatego ważne jest, abyś postępował zgodnie z tymi wskazówkami, aby upewnić się, że Twoje dziecko cieszy się jego rytuałami Ramadan!
5 ważnych wskazówek dla dzieci podczas postu podczas ramadanu
Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli twój maluch chce obserwować post dla Ramadanu.
1. Weź to powoli
Zaleca się, aby dzieci zaczęły stopniowo pościć, aby ich ciała mogły przyzwyczaić się do długich godzin bez jedzenia, gdy są znacznie starsze.
Jeśli twoje dziecko ma mniej niż dziesięć lat, najlepiej nie rozszerzać okna na czczo dłużej niż o kilka godzin - powiedzmy od śniadania do obiadu. Przez wprowadzenie ich na czczo w krótkich odstępach czasu i stopniowo zwiększając długość okna, ich ciała będą w stanie lepiej przystosować się do wyjścia bez jedzenia.
2. Nakarm je tymi pokarmami na pierwszy posiłek dnia ...
Pierwszy posiłek przed podjęciem postu w ciągu dnia, Suhoor, musi zaspokoić potrzeby dziecka, aby mógł utrzymać poziom energii na czas, który pości. Powinien także pomóc utrzymać pragnienie w spokoju i sprawić, by proces trawienia był skuteczny. Posiłek powinien zawierać kombinację składników odżywczych, takich jak złożone węglowodany, białko i błonnik - jaja, chleb, ser, daktyle i inne suszone owoce, świeże owoce, jogurt i mleko mogą być dla ciebie idealnym rozwiązaniem.
3.
i Te dla Iftar
Kiedy nadszedł czas, aby przełamać post, tradycyjne sposoby są najzdrowsze. 2 daty, a następnie szklanka wody na początek, przed włożeniem do pysznych posiłków, które czekają. Mnóstwo sałatek i owoców musi być uwzględnionych w ich diecie, aby uzupełnić brak wystarczającego nawodnienia w ciągu dnia - i nie trzeba dodawać, że są one wypełnione wieloma niezbędnymi składnikami odżywczymi.
4.
i Te w Między Suhoor i Iftar!
Woda, woda i woda! Nawodnienie ma ogromne znaczenie w czasie postu dla dzieci. Nawilżanie owoców, soków, koktajli mlecznych i dużej ilości wody jest niezbędne nie tylko do zaspokojenia pragnienia, ale także do złagodzenia głodu.
5. Upewnij się, że Twoje dzieci unikają tych pokarmów i nawyków
Niektóre rodzaje żywności mogą sprawić, że Twoje dziecko będzie bardziej spragnione niż zwykle i pozbawić go energii. Nagła zmiana nawyków żywieniowych zaburza układ trawienny. Upewnij się, że Twoje dziecko pozostaje wolne od słonych, smażonych lub tłustych potraw, które mogą zwiększyć jego pragnienie. Podobnie, przejadanie się w Iftar nie jest dobrym pomysłem, ponieważ będzie to zbyt dużo dla jego żołądka, aby poradzić sobie w tym samym momencie -
zamiast pozwolić im jeść na raz obfity posiłek, podzielić go na dwa posiłki, tak aby nie przeciążył ich układu trawiennego nagle; oszczędźcie pysznych kotletów, kanapek i ryżu na później. Słodycze po poście mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi i sprawić, że będzie chciał więcej; w tym celu odczekaj 2 do 3 godzin po Iftar, aby w ogóle dać mu słodycze. Ważne jest również, aby regulować jego aktywność fizyczną, ponieważ wkładanie zbyt dużej ilości energii w jego działania w szkole lub w domu może go męczyć.
5 Przepisy dla dzieci Ten Ramadan
1. Suji Kheer
Wykonane w niecałe 10 minut, to danie jest lekkostrawne i stanowi pyszny poczęstunek dla dzieci i dorosłych! 
2. Makarony Upma
Zdrowe, smaczne i kolorowe - Twoje dzieci pokochają tę ucztę! 
3. Batony owocowo-orzechowe
Znacznie zdrowsza opcja przekąszenia niż przetworzone słodycze o niskim poziomie składników odżywczych - to najlepszy sposób, aby Twoje dzieci zakochały się w zdrowej żywności. 
4. Dip Hummus
Zawsze ulubiona kąpiel, która podwaja się jako zdrowy akompaniament do posiłku! Hummus jest idealną przystawką dla małych dzieci do smarowania swojego chleba; dodaj kilka warzyw na boku, aby uzyskać więcej wartości odżywczych. 
5. Kanapki z jogurtem i serem
Idealny do wypełnienia brzuszka i sprawienia mu radości! 
W tym pięknym sezonie zadbaj o radość i zdrowie dzięki tym wskazówkom - i obserwuj, jak uczy się i ciesz się jeszcze bardziej z Ramadanu! Ramadan Kareem dla wszystkich!
Jeśli masz więcej pysznych przepisów, które Twoje dzieci absolutnie kochają, możesz przyczynić się do naszej sekcji przepisów kulinarnych!