Top 12 pokarmów bogatych w błonnik dla dzieci
W tym artykule
- Dlaczego warto zachęcać Fibre do diety swojego dziecka?
- Co to jest dzienne zalecane spożycie błonnika?
- Czy możesz dać swojemu dziecku zbyt dużo włókien?
- Żywność bogata w błonnik dla dzieci
- Jak dodać włókno do diety Twojego dziecka?
Włókno chroni żołądki i działa system trawienny. Jeśli twoje dziecko boryka się z zaparciami, istnieje prawdopodobieństwo, że zaczyna brakować błonnika. Nawodnienie i włókno połączone razem tworzą zdrowy układ trawienny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat żywności bogatej w błonnik dla dzieci i wszystkiego, co musisz wiedzieć o tym.
Dlaczego warto zachęcać Fibre do diety swojego dziecka?
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego warto zawracać sobie głowę dodatkiem błonnika do diety Twojego dziecka, z przyjemnością dowiesz się, że na początek może to zapobiegać cukrzycy od jej wypełnienia. Włókno sprawia, że przewód pokarmowy działa lepiej i leczy zaparcia, które ułatwią Ci życie, ponieważ nie musisz się budzić do płaczu malucha w środku nocy.
Co to jest dzienne zalecane spożycie błonnika?
Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trawienno-Nerek zaleca dzieciom w wieku od jednego do ośmiu lat spożywać od 14 do 31 gramów błonnika dziennie. W alejce twoich sklepów spożywczych znajduje się mnóstwo produktów bogatych w błonnik, a my omówimy je poniżej.
Zasadniczo, jeśli planujesz obliczyć spożycie błonnika, po prostu weź swój wiek dziecka i dodaj do niego 5 gramów błonnika. To jest ich całkowite spożycie błonnika w zależności od ich wieku.
Czy możesz dać swojemu dziecku zbyt dużo włókien?
Zbyt dużo dobrego towaru staje się zbyt złe i szybko zdasz sobie sprawę, że dodanie zbyt dużej ilości błonnika do diety Twojego dziecka spowoduje ból, wzdęcia i bardzo wiele podróży do łazienki. Technicznie rzecz biorąc, włókno jest nietrawionym węglowodanem i poprawia regularność jelit w organizmie człowieka. Zaparcie występuje również, gdy dziecko zużywa zbyt dużo błonnika i zbyt mało wody, więc upewnij się, że są one nawodnione przez cały dzień w celu poprawy trawienia. Połącz włókna z szklankami wody, aby upewnić się, że białka, witaminy i minerały w żywności są odpowiednio wchłaniane. Spożywanie błonnika powinno pochodzić z różnych źródeł żywności dla optymalnego zdrowia i wzrostu.
Żywność bogata w błonnik dla dzieci
Dzieci są wybrednymi zjadaczami i starannie dobierając odpowiednie pokarmy dla nich stają się uciążliwe dla wielu. Jeśli drapiesz się w głowę, zastanawiając się, jak zmusić je do skonsumowania zalecanej dawki błonnika, z przyjemnością poznasz niektóre produkty, które się zaopatrzą, że z radością jedzą.
1. Płatki owsiane
Poranki i płatki owsiane idą w parze. Jedna filiżanka gotowanej owsianki daje do 4 gramów błonnika. Zrób z niej ulubiony przepis na dziecko, wrzucając pokrojone w plasterki orzechy włoskie, cynamon, syrop klonowy i rodzynki.
2. Jabłka
Jedno jabłko dziennie utrzyma Cię z dala od lekarza! Jedno jabłko dostarcza do 3, 6 gramów błonnika, a możesz urozmaicić je dodając masło orzechowe, które przynosi kolejne 1, 6 grama włókna - kombinacja, której twoje dziecko po prostu nie może się oprzeć.
3. Popcorn
Niski poziom kalorii i zdrowy dla zdrowia, trzy filiżanki popcornu daje 2 g błonnika.
4. Banany
Wysoki w potas i błonnik, jeden średni banan pakuje 3, 1 g błonnika.
5. Chleb pełnoziarnisty
Chleb pełnoziarnisty zapewnia średnie spożycie błonnika na poziomie 2 g na każdy kawałek. Niektóre mogą dać ci 3 gramy w zależności od marki, ale kiedy sparujesz je z masłem orzechowym i galaretką, dodatkowo zwiększysz ilość spożywanego przez dziecko błonnika.
6. Jagody
Jagody są dobre dla mózgu i żołądka. Spakuj trochę jagód na lunch i wrzuć mieszankę malin i truskawek. 1/2 szklanki malin daje 4 gramy błonnika, podczas gdy jagody i truskawki o tej samej ilości dostarczają odpowiednio 1, 8 grama i 1, 5 grama włókna.
7. Makaron pełnoziarnisty
Od czasu do czasu warto zjeść makaron, ponieważ pakuje on 2 gramy błonnika na każde 1/2 filiżanki.
8. Gruszki
Gruszki służą do napełniania misek owocowych i szkolnych obiadów. Średnia gruszka (z nietkniętą skórą) dostarcza około 5, 5 gramów błonnika.
9. Słodkie ziemniaki
Bogate w białko, błonnik i inne zdrowe składniki odżywcze, otrzymasz dokładnie 3, 8 grama błonnika w średniej wielkości. Zamień te tłuste frytki z zdrowymi pieczonymi słodkimi ziemniakami, a może nawet serwuj je w cieście na następne Święto Dziękczynienia.
10. Marchew
Wysoko w witaminie A z dodatkiem błonnika, pół szklanki marchewki daje 2, 9 grama błonnika, gdy dodasz do niego trochę cynamonu, by zdobyć dodatkowe punkty z dziećmi.
11. Zielony groszek
Zielony groszek jest dobrym źródłem białka i błonnika. Daj swoim dzieciom 1/2 szklanki gotowanego zielonego groszku codziennie w ich sałatkach i kanapkach, aby zwiększyć spożycie błonnika o 4, 4 grama dziennie!
12. Kukurydza
1/2 szklanki gotowanej kukurydzy dostarcza do 1, 8 grama błonnika. Tam. Masz bogate w błonnik źródło. Ciekawostka: Kukurydza jest również dobra dla twoich oczu, ponieważ zawiera luteinę i zeaksantynę. Zdrowie oczu i zdrowie trawienne - czy to nie jest wygrana?
Jak dodać włókno do diety Twojego dziecka?
Jeśli dodajesz zdrowe przekąski lub cokolwiek, co jest zapakowane w półce sklepowej, zawsze dobrze jest sprawdzić etykietę odżywiania i sprawdzić ilość błonnika na porcję liczby porcji w opakowaniu, które pakuje. Inne źródła bogate w błonnik to krakersy graham, brukselka, figi, brązowy ryż, mus jabłkowy, pomarańcze, pistacje, chleb żytni i pekan.
Oto kilka przepisów, które możesz spróbować dodać do diety swojego dziecka
1. Okładki sałat z ciecierzycy
Sałatki i ciecierzyca tworzą kombinację włókien wypełniających. Spróbuj.
2. Sałatka z soczewicy
Zapas na czarnej fasoli, pulchnych pomidorkach cherry, soli, occie, posiekanej bazylii i czosnku. Połącz je razem w sałatkę, a otrzymasz jeden z najlepszych przepisów na włókna dla małych dzieci.
3. Sałatka z łososia Kale i Farro
Sałatka jest pełna zdrowych dla serca kwasów Omega-3 i Kale dla oczu. Oba są wysokimi źródłami błonnika i jeśli twoje dziecko ma ochotę na ryby i sałatkę, daj z siebie wszystko. Posyp nasiona sezamu na koniec.
4. Marynowana sałatka Tempeh
Zamierzamy gung-ho na sałatach, wiemy. Sałatki z Tempeh w towarzystwie pokrojonych w kostkę słodkich ziemniaków zapewniają dzieciom pełne spożycie błonnika i połowę porcji! Pomyśl o tym. Skwierczące tempeh, gorące ziemniaki i ocean otaczających je warzyw - czy to nie przesadza w twoim sercu?
Dbaj o zdrową, zróżnicowaną dietę Twojego dziecka i upewnij się, że otrzymuje dzienną dawkę owoców i warzyw (z orzechami i nasionami). Nie zapomnij wrzucić trochę węglowodanów pod koniec dnia i jesteśmy pewni, że łatwo spełnią dzienne zapotrzebowanie na błonnik. Staraj się unikać wysokokalorycznych lub gazowanych napojów, ponieważ dostarczają one pustych kalorii i mało lub wcale nie zawierają błonnika. Soki owocowe i warzywne są zdrowszą i opłacalną opcją, jeśli Twoje dzieci uwielbiają dużo pić.
To nie magia, musisz jeść, aby zdobyć włókno. Spraw, aby posiłki były przyjemne dla najmłodszych, utrzymuj rozproszenia do minimum i dosłownie towarzysko przy stole. Kiedy jedzenie staje się zabawą, a zabawa równa się jedzeniu, zobaczysz, jak twoje dzieci sięgają po te marchewkowe kije w mgnieniu oka!