Ćwiczenia podczas ciąży faktycznie mają te niesamowite korzyści zdrowotne dla mam i dzieci
Kiedy jesteś w ciąży, nie jest tajemnicą, że twoje ciało i styl życia ulegną pewnym zmianom. Być może będziesz omijać herbatę na kawę lub przekazywać sushi i sake przez następne dziewięć miesięcy. Jednak ostatnie badania wykazały, że utrzymanie lub rozpoczęcie zdrowej rutyny treningowej nie będzie musiało się zmieniać, a ćwiczenia podczas ciąży rzeczywiście przynoszą niesamowite korzyści zdrowotne zarówno matkom, jak i dzieciom. Wiele lat temu oczekiwano, że matki zniechęcają się do intensywnych ćwiczeń fizycznych, ponieważ uważano, że stwarzają wiele niepokojących zagrożeń, takich jak poród przedwczesny, ale nowe dowody wykazały, że ciąża nie zwiększa ryzyka przedwczesnego porodu przed kilkoma innymi Korzyści zdrowotne.
Badanie, opublikowane w American Journal of Obstetrics & Gynecology, zostało pierwotnie przeprowadzone, aby sprawdzić, czy ćwiczenia w czasie ciąży odgrywały rolę w porodach przedwczesnych. Naukowcy odkryli, że kobiety w ciąży, które ćwiczyły - około 35 do 90 minut, trzy do czterech razy w tygodniu przez 10 tygodni lub dłużej, aż do porodu - nie doświadczyły zwiększonego ryzyka porodu przedwczesnego lub porodu przed 37 tygodniem ciąży. Stwierdzono również, że kobiety w ciąży, które ćwiczyły, miały mniejszą szansę na wykonanie sekcji C, niż te, które jej nie miały.
Każda kobieta jest inna i każda ciąża jest wyjątkowa, dlatego należy zauważyć, że według badań kobiety biorące udział miały podobne cechy i wszystkie nosiły jedno dziecko, miały normalną wagę na początku badania i nie mieć jakiekolwiek warunki zdrowotne, które uniemożliwiałyby im ćwiczenia. Obejmowało ogółem 2 059 kobiet, około połowę (1022), a połowa (1037) nie.
Ponadto dane wykazały również, że kobiety, które sprawowały, miały mniej przypadków cukrzycy ciążowej i niższych wskaźników wysokiego ciśnienia krwi. Nadążanie za zdrowym rutynowym ćwiczeniem może również zmniejszyć powszechne problemy związane z ciążą, takie jak ból krzyża i zmęczenie, a nawet przyspieszyć poród.
Chodzenie, pływanie, joga i podnoszenie ciężarów są świetnymi ćwiczeniami, które mogą pomóc oczekiwaniom matek zdrowej ciąży. Przed rozpoczęciem każdego treningu, nawet jeśli regularnie ćwiczysz na początku, zaleca się sprawdzenie u lekarza, czy wybrane ćwiczenia i czynności są bezpieczne dla Ciebie i dla dziecka.
Jeśli masz nieskomplikowaną ciążę, idealne treningi, takie jak ćwiczenia kardiologiczne i ćwiczenia elastyczności, mogą sprawić, że ciąża stanie się gładsza dzięki pompowaniu serca, utrzymaniu sprawności i limberowi oraz, być może, najbardziej przydatnemu treningowi mięśni w fizycznie wyczerpującym dniu porodu. Ćwicz ostrożnie i pamiętaj, aby nie przesadzić. Nie trenujesz rywalizować w Letnich Igrzyskach Olimpijskich w Rio - celem jest, abyś Ty i Twój pakiet radości byli szczęśliwi i zdrowi.