Ćwiczenie jogi po sekcji C - Najlepsze pozycje i środki ostrożności

Zawartość:

W tym artykule

• Czy możesz ćwiczyć po cesarskim cięciu?
• Joga po porodzie cesarskim
• Joga pozuje do zrobienia po dostarczeniu do sekcji C

Ciąża to faza, w której organizm ulega ogromnym zmianom fizycznym. Po porodzie potrzeba czasu i wysiłków, aby matka odzyskała kształt przed zajściem w ciążę. A powrót do formy po porodzie w kształcie litery C może być trudniejszy niż w przypadku normalnej porodu, ponieważ matka może zacząć ćwiczyć dopiero po wygojeniu się rany na odcinku C.

Joga jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów powrotu do formy po porodzie. Joga jest prosta do wykonania i jednocześnie jest bardzo skuteczna.

Czy możesz ćwiczyć po cesarskim cięciu?

Podczas gdy nie ma ograniczeń dotyczących wykonywania ćwiczeń po operacji w kształcie litery C, ale należy zauważyć, że C-sekcja nie jest najczulszą procedurą wykonywaną na częściach ciała i ważne jest, abyś odpoczął, aż do całkowitego wyzdrowienia. Dlatego będziesz musiał poczekać na odpowiedni czas, zanim zaczniesz od rutynowych ćwiczeń.

Przekrój C powoduje utratę krwi, gdy mięśnie są odcinane i zszyte po operacji. Ważne jest, aby upewnić się, że nacięcia goją się, a szwy rozpuszczają się przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Jako nowa mama możesz być podekscytowana i chcesz zmniejszyć tłuszcz po ciąży. Najlepiej jednak poczekać, aż całkowicie odzyskasz swoją siłę, a rany po operacji wyleczyły się w takim stopniu, że nie ma ryzyka, że ​​zranisz się całym ruchem i rozciąganiem.

Joga po porodzie cesarskim

Zwykle kobiety mogą rozpocząć jogę po sześciu do ośmiu tygodniach porodu. Zaleca się jednak skonsultować z lekarzem i porozmawiać o tym, kiedy rozpocząć jogę po C-sekcji. Lekarz oceni zdolność twojego ciała do radzenia sobie ze stresem fizycznym, giętkością mięśni i udzieleniem niezbędnych wskazówek. Gdy lekarz zgodzi się na podjęcie decyzji, możesz zacząć ćwiczyć proste asany i stopniowo przejść do bardziej intensywnej rutyny. Oto powody, dla których joga jest zalecana po ciąży:

• Joga po sekcji C będzie tonować twoje mięśnie, wzmacniać je i pomagać w ogólnej regeneracji.
• Joga pomaga w ponownym wyrównaniu więzadeł i luźnych mięśni.
• Joga zwiększy skupienie i uwagę; uspokoi twój umysł, ciało i duszę.
• Joga pomaga w spokojnym radzeniu sobie z każdą stresującą i niespokojną sytuacją.
• Joga da siłę twoim narządom i odstresuje cię.

Zacznij od podstawowych rozciągnięć i postępuj zgodnie z prawidłowym ruchem oddechowym za każdym razem przed rozpoczęciem sesji jogi. Unikaj nadmiernego rozciągania i poruszania się i nie wypychaj się poza to, co twoje ciało jest w stanie przyjąć.

Joga pozuje do zrobienia po dostarczeniu do sekcji C

Joga to idealny sposób na wzmocnienie swojego ciała i ponowne wzmocnienie go po ciąży i porodzie. Wiele kobiet również ćwiczy jogę na płaski brzuch po sekcji C. Ale czas, kiedy dochodzisz do siebie po porodzie w C, najlepiej rozpocząć jogę.

Zacznij od prostych rytmicznych ćwiczeń oddechowych, anulom-vilom pranayama, śpiewów Aum, Shavasana i innych podstawowych ćwiczeń przez pierwsze kilka tygodni, a następnie oceń swoją siłę fizyczną zanim zaczniesz ze złożonymi asanami.

Gdy poczujesz, że już wystarczająco dobrze się regenerujesz, możesz dołączyć następujące asany do swojej rutyny jogi:

• Agnisaar Kriya : Ta krija zwiększa wewnętrzną energię i witalność. Pomaga również w walce z niestrawnością, zaparciami i utratą apetytu, co jest powszechnie odczuwalne po porodzie.
• Kandharasana : Ta asana tonuje narządy w okolicy brzucha i okolicy miednicy. Wzmacnia również kobiece narządy rozrodcze.
• Bhujanga Asana : Tonizuje mięśnie w barku, brzuchu i klatce piersiowej. Ćwiczenie tej pozycji zmniejszy sztywność dolnej części pleców i wzmocni ramiona i ramiona.
• Urdhva Prasarita Padasana : Ta asana wzmacnia dolną część pleców, tonizuje mięśnie brzucha i poprawia postawę.
• Adho Mukha Svanasana : Znana również jako poza psią, ta pozycja rozciąga plecy, kręgosłup i mięśnie ud i łydek, i pomaga poprawić ich siłę. Dzięki tej asanie poczujesz się odmłodzona i naładowana energią. Działa uspokajająco na mózg i pomaga w łagodzeniu stresu.
• Tadasana : Znana również jako górska poza, ta asana jest doskonała dla całego ciała. Pomaga to poprawić kontrolę nad ciałem i siłę; tonuje twoje mięśnie i poprawia przepływ krwi i postawę.
• Vriksasana : Gdy poczujesz się komfortowo z tymi asanami, możesz wybrać się do drzewa. Vriksasana wzmacnia obszar miednicy, poprawia równowagę ciała i ma pozytywny wpływ na całe ciało.

Po ćwiczeniu tych asan przez kilka tygodni (najlepiej 3-4 tygodnie) możesz przejść do bardziej złożonych pozycji jogi, takich jak "Surya Namaskar". Ale idźcie na to tylko wtedy, gdy czujecie się komfortowo, a bolesność mięśni spadła.

Jako matka może być trudno znaleźć czas na wykonanie wszystkich tych ćwiczeń za jednym razem, zwłaszcza jeśli pracujesz. Planuj swoje ćwiczenia w krótkich i prostych sekwencjach i powtarzaj je od dwóch do trzech razy.

W przypadku wszystkich rodzajów ćwiczeń, które podejmujesz po sekcji C, zwróć szczególną uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na pozycje jogi i zatrzymaj się natychmiast, jeśli czujesz się nieswojo. Możesz również skorzystać z pomocy profesjonalnego instruktora jogi, który przeprowadzi cię przez początkową fazę ćwiczenia jogi. Zalecana jest również joga dla kobiet w ciąży.

Powrót do normalnego kształtu przed zajściem w ciążę po porodzie jest ważny dla matki, ponieważ sprawia, że ​​czuje się dobrze, zwiększa jej pewność siebie i przygotowuje ją do wyzwań związanych z wychowaniem dziecka. Joga to skuteczny i wygodny sposób na wzmocnienie własnego ciała, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, a także zrelaksowanie umysłu w tym samym czasie.

Powrót do zdrowia po zabiegu w kształcie litery C może trwać dłużej niż powrót do zdrowia po normalnej porodzie. Dlatego ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność i ostrożność podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń lub jogi po operacji. Najlepiej unikać jakichkolwiek ciężkich ruchów lub ćwiczeń przez co najmniej 6 tygodni po porodzie.

Posiadanie kontrolowanej diety, która obejmuje niezbędne odżywianie, pomoże również w szybszym wyjściu z sekcji C.