Jak walczyć z niezdrowym apetytem na jedzenie
„Jestem nową mamą osiemnastomiesięcznej dziewczynki, którą nadal karmię piersią raz dziennie. Straciłam większość masy ciała dziecka, ale potrzebuję stracić więcej, aby być zdrową, ale pragnę tylko słodyczy i fast foodów Co mogę zrobić, aby to przezwyciężyć i jakie są dobre, łatwe do jedzenia produkty, które pomogą mi schudnąć?
Dziękuję! ”- Karis
Cześć Karis,
Prawdopodobnie utknąłeś w koleinach lub cyklu dietetycznym, z którego musisz się wydostać. Kiedy jesteś uzależniony od jedzenia śmieciowych potraw i słodyczy, może to „karmić się” sobą i powodować jeszcze więcej głodu! Kluczem tutaj jest ciężka praca nad zrównoważonymi posiłkami i przekąskami, które pomogą utrzymać nawet poziom cukru we krwi. Zapobiegnie to wzlotom i upadkom oraz pomoże kontrolować apetyt. Będzie to również ogromna pomoc w odchudzaniu.
Jeśli na pierwszym miejscu stawiasz zdrową dietę, możesz dla zabawy pracować w kilku dodatkach. Oto kilka wskazówek:
Jedz zbilansowaną dietę, aby utrzymać poziom cukru we krwi nawet
Staraj się mieć chude białko, węglowodany pełnoziarniste i / lub zdrowy tłuszcz do każdego posiłku lub przekąski. Oto niektóre przykłady:
- Twarożek ze świeżymi owocami i migdałami
- Owsianka z niskotłuszczowym mlekiem i orzechami włoskimi
- Indyk i awokado na pieczywie pełnoziarnistym
- Sałatka z łososiem lub kurczakiem w winegret z oliwy z oliwek
- Naturalne masło orzechowe i banan na pieczywie pełnoziarnistym
- Hummus i warzywa w pita pełnoziarnistej
Jedz regularnie
Jest to również ważne dla utrzymania równomiernego poziomu cukru we krwi i zwiększenia energii. Zacznij od dobrego śniadania i zjedz mniejsze, regularne posiłki lub przekąski co dwie do trzech godzin.
Wkradaj się do swojego ulubionego „głodnego” jedzenia
Sprawdź następujące zabawne opcje przekąsek. Oferują różnorodne produkty pełnoziarniste, produkty mleczne, owoce i warzywa. Te produkty spożywcze będą również zawierać różne rodzaje wapnia, żelaza, kwasu foliowego i błonnika.
Och, takie słodkie
- Angielska muffinowa tostowa pełnoziarnista, zwieńczona 1 łyżką naturalnego masła orzechowego i pokrojonego banana
- Jedno duże pieczone jabłko zwieńczone ośmioma połówkami orzecha włoskiego i cynamonem
- 1 szklanka mleka czekoladowego i banana
- 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu waniliowego lub 1% twarogu zwieńczona 1 szklanką posiekanych świeżych owoców i 2 łyżkami orzechów włoskich lub migdałów
- Koktajl owocowy z 1 szklanką odtłuszczonego mleka, 1 szklanką świeżych jagód i 3/4 szklanki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
- 1 paczka szybko gotującego się płatka owsianego klonowo-cynamonowego z chudego mleka zamiast wody
Chrupiące, słone pragnienie
- Jedno duże ciasto ryżowe cynamonowe z 1 łyżką naturalnego masła orzechowego
- Duża miska zupy fasolowej z czterema pełnoziarnistymi krakersami
- Jedno duże pokrojone jabłko (ze skórką) i mini ciasta ryżowe o smaku od 10 do 12
- 1/4 szklanki hummusa, od sześciu do ośmiu pełnoziarnistych krakersów i pokrojonych paluszków selera i marchwi
- Kilka pełnoziarnistych krakersów o pojemności 1–2 uncji. z niskotłuszczowego sera cheddar i jednego kubka czerwonych lub żółtych pasków pieprzu
- Jedna uncja pełnoziarnistych chipsów tortilla zanurzonych w ulubionej salsie
- Domowa mieszanka na szlak łącząca 20 migdałów lub orzechów nerkowca, 2 łyżki rodzynek i pół szklanki płatków pełnoziarnistych
- Batonik musli Kashi TLC
Ćwiczenie
Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą podnieść nastrój i pomóc odeprzeć apetyt. Celuj przez co najmniej 30 minut przez większość dni tygodnia.
Odwróć uwagę, gdy pojawi się pragnienie
Idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela, zrób krzyżówkę. Większość pragnień zniknie w ciągu 20 minut.
Powodzenia!
Jane