Skuteczne sposoby, aby schudnąć i zachować Fit po porodzie
Bycie sprawnym jest ważne we wszystkich fazach życia. Nie chodzi tylko o dobry wygląd, ale także o długoterminowy stan zdrowia. Kobiety zyskują na wadze po ciąży i może to wynikać z poniższych przyczyn.
Nie ma czasu na samoopiekę
Jest to jeden z najczęstszych powodów dla większości kobiet. Gdy witasz swoje dziecko w swoim życiu, stajesz się zajęty i nie ma czasu na opiekę nad sobą. To zaniedbanie i brak zainteresowania samoopieką prowadzi do przybrania na wadze. Wystarczy poświęcić zaledwie godzinę dziennie dla siebie i swoich celów fitness.
Czujesz głód przez większość czasu
Ze względu na zmiany hormonalne głód po porodzie jest bardzo powszechny. Szczególnie jeśli jesteś mamą karmiącą piersią, często czujesz się głodna. W rezultacie ciągle przeżuwasz wszystko, a rezultatem jest przybranie na wadze.
Stres i depresja
Nowe matki są bardzo zajęte wielozadaniowość, co prowadzi do stresującego życia, a czasami prowadzi nawet do depresji. Spróbuj wziąć komuś pomoc i nie czuj się źle ani winien. Jeśli jesteś zestresowany lub przygnębiony, wypowiedz się. Jeszcze lepiej jest porozmawiać o tym z lekarzem.
Znajdź przyczynę przyrostu masy ciała i zacznij nad nią pracować. Poniżej kilka wskazówek, które sprawdziły się dla mnie i mogą ci również pomóc.
- Postaraj się spędzić godzinę dziennie dla siebie. Możesz użyć tej godziny, jak chcesz. Możesz nawet podzielić tę godzinę na dwie, trzy lub cztery części i zrobić wszystko, co chcesz. Najlepszy czas będzie, zanim Twoje dziecko się obudzi i po tym, jak Twoje dziecko śpi. Możesz wykonywać łagodne ćwiczenia, jogę lub nawet mediację. Możesz przeczytać rozdział lub dwie z ulubionej książki. Możesz zacząć przestrzegać zwykłej zwykłej procedury pielęgnacji skóry. Możesz także oglądać telewizję, słuchać muzyki i odpocząć przez chwilę. Musisz tylko obudzić godzinę wcześniej, abyś miał wystarczająco dużo czasu dla siebie.
- Następną będzie dieta. To jest w porządku, aby założyć małą masę po porodzie, ponieważ przeżyliśmy wiele w czasie ciąży i mogliśmy przegapić nasze ulubione potrawy w tym okresie. Nadmiar tłuszczu jest jednak trudny do spalenia, a to może prowadzić do Twojego stylu życia w przyszłości. Kiedy zauważysz, że przybierasz na wadze, zdaj sobie sprawę, że jest to właściwy moment, aby podjąć pewne działania i podążać za nimi religijnie.
- Jako nowa mama otrzymasz wiele sugestii i opinii. To Ty decydujesz, co jest najlepsze. Twoje intuicje są najlepsze, więc idź naprzód swoimi myślami. Nie musisz odpowiadać ani reagować na wszystko, co zostało ci powiedziane. Wszystko, co reagujesz, powoduje większy stres i prowadzi do niezdrowego życia. Po prostu pamiętaj o zasadzie nie reagowania i podążaj za intuicją, gdy wiesz, że jesteś na dobrej drodze. Jeśli masz depresję, porozmawiaj z mamą lub lekarzem i spraw, aby twoje problemy zostały rozwiązane.
Kroki, których przestrzegałam w przypadku utraty wagi:
- Tylko dieta lub tylko ćwiczenia nie pomogą ci zrzucić wagi. Powinieneś rozważyć zarówno efektywną utratę wagi. Trzydziestominutowy spacer każdego dnia pomoże ci drastycznie schudnąć. Możesz nawet nosić swoje dziecko i chodzić po domu. W ten sposób będziesz czuł się bardziej szczęśliwy i bezpieczny.
- Zmniejsz spożycie cukru. Cukier może mieć dowolną postać, jak napoje gazowane, ryż, słodycze itp.
- Unikaj fast foodów i zastępuj je zdrowymi przekąskami lub sokami owocowymi.
- Istnieje wiele alternatywy helathy, które można wybrać do utraty wagi. Możesz jeść owies, kellogy, miski owocowe, ragi, soki owocowe, sałatki, jajka, kiełki na śniadanie. Idź po proso lub brązowy ryż, zastępując biały ryż. Więcej warzyw i mniej ryżu to logika, która działa dobrze.
- Na kolację pomysł polega na tym, aby mieć rotis lub proso lub idli lub miskę owocową.
Wreszcie bądź sobą, bądź pozytywny, bądź odważny i bądź pewny siebie. Nadszedł czas, aby zachować formę i zdrowie.
Zastrzeżenie: Poglądy, opinie i stanowiska (w tym treść w dowolnej formie) wyrażone w tym poście są wyłącznie autorstwa autora. Dokładność, kompletność i ważność jakichkolwiek oświadczeń złożonych w ramach tego artykułu nie są gwarantowane. Nie ponosimy odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub oświadczenia. Odpowiedzialność za prawa własności intelektualnej tych treści spoczywa na autorze, a odpowiedzialność z tytułu naruszenia praw własności intelektualnej spoczywa na nim.