Jedzenie ryby łososiowej podczas ciąży - czy to bezpieczne?
W tym artykule
- Czy kobiety w ciąży mogą jeść łososia?
- Korzyści z jedzenia łososia podczas ciąży
- Skutki uboczne spożywania nadmiaru łososia w czasie ciąży
- Jak możesz włączyć dietę łososiową do diety ciążowej?
- Środki ostrożności podczas spożywania łososia w czasie ciąży
Jeśli jest coś, co martwi kobiety w ciąży, to ich dieta. Jest to zrozumiałe, biorąc pod uwagę, że to, co jesz, jest źródłem pożywienia, które dostanie twoje dziecko. Konieczne jest, aby zachować kartę na wszystko, co spożywasz. Łosoś jest gorącym ulubieńcem i nie bez powodu. Jest smaczny, pożywny i wszechstronny. Jest również powszechnie dostępny, a liczba dań, które możesz zrobić z tą rybą, jest niezliczona.
Czy kobiety w ciąży mogą jeść łososia?
Ustaliliśmy, że łosoś jest smaczny i zdrowy, ale czy jest to wskazane dla kobiet w ciąży, aby mogły delektować się tym przysmakiem? Odpowiedź brzmi tak! Łosoś ma wielką wartość odżywczą, która może być bardzo korzystna zarówno dla oczekującej matki, jak i dziecka. Niskotłuszczowa ryba w rzeczywistości jest jedną z najbardziej pożywnych ryb. Oprócz tego pomaga zapobiegać wielu chorobom, chroniąc w ten sposób Ciebie i Twoje dziecko.
Korzyści z jedzenia łososia podczas ciąży
Jak wspomniano powyżej, łosoś ma wiele zalet zdrowotnych, oto kilka -
1. Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 znane są z wielu zalet, z których najczęstszymi zaletami są: doskonałe zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawa wzroku i poprawa rozwoju neurologicznego. Spożywanie tego składnika odżywczego oznacza dobre zdrowie zarówno dla Ciebie, jak i Twojego nienarodzonego dziecka.
2. Klin pełen białek i witamin
Białka są niezwykle ważne dla wzrostu i naprawy mięśni, a witaminy są bardzo pomocne w utrzymywaniu optymalnego poziomu ciśnienia krwi, zapobieganiu chorobom serca i zwiększaniu odporności. Oprócz tego, witaminy są doskonałe dla oczu, skóry i włosów, i działają jako przeciwutleniacz, tym samym zwalczając toksyny.
3. Świetne dla serca
Łosoś jest świetna dla serca, ponieważ trzyma kartę ciśnienia krwi i cholesterolu i zapobiega krzepnięciu krwi, szczególnie w tętnicach.
4. Pomaga zapobiegać przedwczesnej porodzie
Ryby o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 są doskonałe dla organizmu, a łosoś jest tego doskonałym przykładem. Badania sugerują, że ta ryba, w szczególności, pomaga w zapobieganiu przedwczesnej porodzie.
5. Wysoka zawartość DHA
Łosoś ma wysoką zawartość kwasu dokozaheksaenowego (DHA). Pomoże to w rozwoju mózgu płodu. Oprócz tego może pomóc w zapobieganiu depresji poporodowej dla matki oczekującej.
Skutki uboczne spożywania nadmiaru łososia w czasie ciąży
Zbyt wiele rzeczy jest zła, i to jest coś, o czym musisz pamiętać, zwłaszcza jeśli jesteś w rodzinny sposób. Oto kilka skutków ubocznych spożywania nadmiernego łososia w czasie ciąży -
1. Nadmiar rtęci
Szczerze mówiąc, łosoś jest jedną z tych ryb, które zawierają najmniejszą ilość rtęci. Jednak spożycie łososia w nadmiarze może zwiększyć ilość rtęci w twoim systemie, więc upewnij się, że jesz tę rybę w umiarkowany sposób.
2. Może zawierać PCB
PCB lub polichlorowane bifenyle są szkodliwe dla organizmu, ponieważ ma on działanie rakotwórcze, co oznacza, że może powodować raka. Nadmierne spożycie łososia może narazić na to ryzyko. PCB jest również czynnikiem powodującym utrudnienie rozwoju płodu.
Jak możesz włączyć dietę łososiową do diety ciążowej?
Jest kilka sposobów na przygotowanie i włączenie łososia do diety ciążowej, ale najlepszym sposobem na to jest pieczenie, smażenie lub gotowanie. Upewnij się, że unikasz surowych preparatów, takich jak sushi, ponieważ stwarza to ryzyko zakażenia bakteryjnego. Zjedz to jako filet z ryżem i warzywami. Sałatki z łososia, wypełnione warzywami również są smaczne.
Podczas gdy najlepiej jest unikać wędzonych owoców morza, które zostały schłodzone w czasie ciąży, nie było ujemnej korelacji między wędzonym łososiem a ciążą, ponieważ nie ma dowodów na to, dlaczego powinieneś tego unikać.
Środki ostrożności podczas spożywania łososia w czasie ciąży
Oto kilka środków ostrożności, o których należy pamiętać podczas spożywania łososia w ciąży.
- Po pierwsze, upewnij się, że kupujesz lub zamawiasz ryby z zaufanego źródła. Nawet jeśli kupujesz od lokalnego sprzedawcy, zapytaj, czy jego ryby są dobre. Przed jedzeniem w restauracji sprawdź, czy ma dobre recenzje, jest czysty i higieniczny.
- Upewnij się, że Twój łosoś jest dobrze ugotowany. Surowy łosoś w ciąży jest niebezpieczny, ponieważ surowe, niegotowane jedzenie jest pożywką dla bakterii, zarazków i wirusów, a ty nie chcesz, abyś zetknął się z tym płodem.
- Upewnij się, że usuniesz skórę ryby. Następnie upewnij się, że mięso jest gotowane, aż się ściemni.
- Unikaj gotowania tej ryby ze zbyt dużą ilością przyprawy. Nadmierne spożywanie przypraw nie jest dobre dla ciebie, szczególnie jeśli jesteś w ciąży.
Dbanie o siebie w tym czasie powinno znajdować się wysoko na liście priorytetów, ponieważ teraz nie tylko odpowiadasz za siebie, ale także za swoje małe nienarodzone dziecko. Upewnij się, że oddajesz całą miłość i troskę, na którą naprawdę zasługujesz. Łosoś jest świetnym jedzeniem, więc śmiało i zagłębić się w ten przysmak - ale z umiarem. Jednak, jeśli masz na to reakcję alergiczną, trzymaj się z dala od tego jedzenia. Przed spożyciem skonsultuj się z lekarzem. Jeśli po spożyciu rozwinęła się reakcja, należy natychmiast udać się do lekarza.