Nie możesz robić situpów, prawda? Oto pomoc
Situps są integralną częścią treningu i najlepszym przyjacielem, gdy chcesz płaskiego brzucha! Jeśli pracujesz nad nimi, ale czujesz, że dzieje się naprawdę wolniej, może mógłbyś skorzystać z przewodnika, który zwiększy ich skuteczność. Właściwy sposób na przysiady może być twoim brakującym ogniwem w wyzwaniu fitness!
Przysiady są doskonałym ćwiczeniem dla mięśni brzucha. Są również doskonałe na biodra. Sporządzenie ich w sposób religijny, łączenie ich z brzuszkami, podnośnikami i deskami, a także prawidłowe odżywianie, może spowodować, że staniesz się bardziej płaski. Dopasuj procedurę, wykonując poniższe czynności, aby upewnić się, że jesteś na najlepszej drodze!
Jak zrobić przysmaki w domu we właściwy sposób?
Krok 1
Połóż się. Ale nigdy na łóżku! Podłoga lub twarda powierzchnia jest najlepsza, ponieważ zapewnia lepsze wsparcie. Użyj poduszki do jogi lub dużego ręcznika.
Krok 2
W następnym kroku treningu na siedząco, upewnij się, że twoja szyja jest tak prosta, jak możesz ją zachować. Twoja głowa powinna być całkowicie zrelaksowana. Umieść ręce pod głową i szyją, aby je unieruchomić, ale nie obsługuj ich całkowicie. Jeśli jesteś początkujący, możesz łatwiej krzyżować ręce na klatce piersiowej niż umieszczać je pod głową. W miarę jak twój rdzeń wzmacnia się, a Ty lepiej czujesz się przysiąść na brzuchu, możesz stopniowo się rozwijać.
Krok 3
Trzeci etap ćwiczenia na siedząco polega na zginaniu kolan pod kątem 90 stopni, utrzymując płaskie i płaskie piłki na podłodze. Nie pozwól, aby cokolwiek zakotwiczyło twoje stopy, ponieważ zabierze ci to pracę, którą musi wykonać Twój ABS. Twoje plecy nigdy nie powinny być wysklepione, ale utrzymuj naturalną krzywiznę.
Krok 4
Napinaj mięśnie brzucha przez głębokie wydychanie. To przyciągnie twój brzuch do kręgosłupa, pozwalając ci wykonać właściwy sposób robienia przysiadów. Wdychanie podczas wykonywania ćwiczenia spowoduje naprężenie mięśni pleców. Następnie delikatnie podnieś głowę, a następnie łopatki. Poruszaj się, aż znajdziesz się w pozycji 90 stopni lub gdy łokcie krzyżują się z kolanami.
Krok 5
Po podniesieniu tułowia przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i napnij mięśnie brzucha. Powoli oprzyj plecy o podłogę, ale staraj się nie pozwolić sobie na powrót do pozycji spoczynkowej. Kiedy opanujesz właściwy sposób robienia przysiadów, możesz przejść do następnego poziomu.
Krok 6
Kontynuuj wykonywanie wymaganych powtórzeń danego dnia. Trzymaj dolną część pleców i stóp płasko przy podłodze. Bądź świadomy, jak kurczą się mięśnie brzucha, aby upewnić się, że wykonują całą pracę. To jest właściwy sposób na siedzenie i możesz ćwiczyć codziennie, aby go doskonalić.
Jeśli nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas, pomyśl o połowicznym przysiadzie. Ćwiczenia na siedząco dla kobiet działają najlepiej, gdy pozostajesz w stanie nawodnienia, jesz zrównoważoną dietę i jesteś zmotywowany. Pozdrawiam do bardziej płaskiego brzucha!
* Ten artykuł został certyfikowany przez ekspertów Gold's Gym.