Spożywanie marchwi w ciąży
W tym artykule
- Wartość odżywcza marchwi
- Korzyści z jedzenia marchewki podczas ciąży
- Wskazówki, jak konsumować marchew w ciąży
- Ryzyko posiadania marchwi lub soku z marchwi podczas ciąży
Jesteś na drodze ciąży i chcesz zrobić wszystko we właściwy sposób ze względu na zdrowie i dobre samopoczucie twojego nienarodzonego dziecka. Pierwszą i najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest dieta ciąża i odżywianie. Jeśli zastanawiasz się, czy uwzględnienie marchewki w codziennej diecie ciąży jest dobrym rozwiązaniem, to powinieneś przeczytać poniższy artykuł. Omówimy różne korzyści i zagrożenia związane z spożywaniem marchwi w ciąży.
Wartość odżywcza marchwi
Marchew to cudowne warzywa korzeniowe, które są pełne różnych witamin i minerałów. Poniższa tabela zapozna Cię z wartością odżywczą zawartą w marchwi.
| Wartość odżywcza | Na 100 gramów
| Energia | 41 kcal
| Węglowodany | 9, 58 g
| Cukier | 4, 5 g
| Białko | 0, 93 g
| Tłuszcz | 0, 24 g
| Fibra (błonnik dietetyczny) | 2, 8 g
| Witamina C | 6 mg
| Witamina A | 5 mg
| Witamina B-6 | 0, 135 g
| Witamina K | 13 2 ug
| Wapń | 33 mg
| Sód | 69 mg
| Fosfor | 35 mg
| Potas | 320 mg
| Magnez | 12 mg
| Miedź | 0, 045 mg
| Żelazo | 0, 30 mg
| Cynk | 0, 24 mg
| Mangan | 0, 143 mg
| Selen | 0, 1 ug
Powyższe wartości są wartościami przybliżonymi występującymi w 100 gramach marchwi.
Korzyści z jedzenia marchewki podczas ciąży
Marchew to potęga różnych witamin i minerałów. Te warzywa korzeniowe mogą być spożywane zarówno w postaci surowej, jak i gotowanej. Marchew ma ogromne korzyści zdrowotne dla Ciebie w ciąży i oto niektóre z korzyści:
1. Dobry dla wzroku
Będąc bogatym źródłem witaminy A, marchew jest bardzo dobra dla zdrowia oczu podczas ciąży. Nie tylko zajmuje się twoimi oczami i wzrokiem podczas ciąży, ale jest również korzystny dla rozwoju oka płodu.
2. Wzmacnia układ odpornościowy
Marchew zawiera duże ilości witaminy C, co jest niezwykle korzystne dla poprawy układu odpornościowego. Twoja odporność zbiera żniwo w czasie ciąży, a spożywanie marchewki regularnie pomaga wzmocnić odporność.
3. Pomaga w rozwoju płodu
Spożywanie marchwi jest bardzo skuteczne w rozwoju i rozwoju płodu, ponieważ marchew zawiera duże ilości wapnia, co jest bardzo ważne dla kości płodu i tworzenia zębów. Zawartość wapnia w marchwi jest również dobra, aby utrzymać kości matki w zdrowiu.
4. Pomaga w zapobieganiu anemii
Włączenie marchwi do codziennej diety może pomóc w zapobieganiu anemii podczas ciąży. Dzieje się tak, ponieważ marchewki są nie tylko bogate w żelazo, ale zawierają także witaminę C, która pomaga w absorpcji żelaza przez organizm.
5. Pomaga w łagodzeniu zaparcia
Zaparcia to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi boryka się ciężarna kobieta. Marchew ma odpowiednią ilość błonnika, a regularne spożywanie marchwi może pomóc w przezwyciężeniu problemów związanych z zaparciami. Marchew pomaga również w utrzymaniu twoich innych problemów trawiennych na dystans i jest dobra dla twojego zdrowia trawiennego.
6. Zapobiega skurczom w czasie ciąży
Wiele kobiet w ciąży może doświadczać skurczu i sztywności mięśni podczas ciąży. Chociaż są to bardzo częste problemy związane z ciążą, mogą być bardzo niewygodne. Marchew zawiera w nich fosfor, który wspomaga prawidłową pracę mięśni w ciąży i zapobiega jakimkolwiek skurczom.
7. Skuteczny w leczeniu nadciśnienia ciążowego
Niektóre niemowlęta mogą doświadczać nadciśnienia ciążowego, które może prowadzić do różnych powikłań w ciąży. Jednakże, jeśli marchew spożywa się codziennie, to może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia ciążowego.
8. Pomaga w tworzeniu kości i chrząstki płodowej
Marchew zawiera w sobie mangan, który jest niezbędnym minerałem niezbędnym do lepszego tworzenia kości i chrząstek u nienarodzonego dziecka. Możesz zwiększyć spożycie manganu, włączając sok z marchwi, ponieważ w ciąży są równe korzyści z soku z marchwi.
9. Pomaga w rozwoju układu nerwowego płodu
Odpowiednie ilości witaminy B i kwasu foliowego w marchwi są korzystne dla rozwoju układu nerwowego i rozwoju mózgu u nienarodzonego dziecka. Spożywanie codziennie marchwi może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad wrodzonych u noworodka, takich jak rozszczep kręgosłupa.
10. Pomaga w zapobieganiu rakowi
Marchew zawiera beta-karoten, który jest korzystny w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na raka. Beta-karoten działa przeciwutleniająco u kobiet w ciąży i zmniejsza działanie wolnych rodników w organizmie, oszczędzając w ten sposób Ciebie i Twojego dziecka przed potencjalną groźbą zachorowania na raka.
Istnieje wiele korzyści spożywania marchewek, które możesz cieszyć się podczas ciąży dla siebie, jak również dla zdrowia i dobrego samopoczucia dziecka.
Wskazówki, jak konsumować marchew w ciąży
Jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób możesz skutecznie dodać to cudowne warzywo korzeniowe do swojej diety, oto kilka wskazówek dla Ciebie, które mogą Ci pomóc w zrozumieniu, jak konsumować i dodawać to warzywo do swojej diety:
- Możesz wybrać mniejszą marchewkę, jeśli lubisz jej słodki smak, lub też możesz wybrać dłuższą marchewkę.
- Do konsumpcji należy wybierać świeże marchewki, ponieważ są nie tylko bardziej chrupiące, ale również lepiej smakują. Możesz złamać czubek marchewki i jeśli łatwo się zerwie, jest świeża.
- Marchew jest rośliną korzeniową, dlatego bardzo ważne jest, aby umyć ją ładnie, aby pozbyć się wszelkich śladów gleby.
- Idealnie można zeskrobać marchewkę, ale nie zeskrobać jej całkowicie, ponieważ większość ważnych składników odżywczych znajduje się na skórze.
- Marchewki są uniwersalnymi warzywami, dzięki czemu można je jeść nie tylko w postaci surowej, ale także w formie gotowanej, rozdrobnionej lub posiekanej, aby przygotować różnego rodzaju potrawy.
Ryzyko posiadania marchwi lub soku z marchwi podczas ciąży
Chociaż spożywanie surowej marchwi w czasie ciąży jest uważane za bezpieczne i nie stanowi żadnego zagrożenia dla Ciebie lub Twojego nienarodzonego dziecka, jednak istnieje pewne ryzyko związane z spożywaniem marchwi lub soku z marchwi w czasie ciąży.
Omówmy wszystko, co może pójść źle:
- Nadmierne ilości beta-karotenu w twoim systemie mogą okazać się śmiertelne. Jeśli weźmiesz więcej niż wymagane ilości marchewki podczas ciąży, możesz narazić się na ryzyko zachorowania na raka.
- Marchew ma barwę pomarańczową lub czerwoną, a gdy je zjesz w większych ilościach, kolor Twojej skóry może być blady lub żółty. Dzieje się tak dlatego, że marchew zawiera substancję zwaną karotenem, a nadmierne jej ilości mogą powodować stan skóry zwany karotenią.
- Więcej niż wymagane ilości witaminy A może nie być dobre dla zdrowia Twojego dziecka. Kiedy spożywasz duże ilości marchwi, twoje ciało ładuje się na witaminę A, która podobno przeszkadza lub przeszkadza wzrostowi i rozwojowi płodu.
- Spożywanie marchwi może również powodować reakcje alergiczne. Może to prowadzić do silnych bólów głowy, nudności itp. Może być konieczne zachowanie ostrożności przed dodaniem marchwi do diety ciążowej.
- Jeśli cierpisz na infekcję dróg żółciowych podczas ciąży, dobrym pomysłem będzie uniknięcie nadmiernego spożycia marchewki.
- Picie nadmiernych ilości soku z marchwi również nie jest dobre w ciąży. Sok z marchwi w ilościach większych niż wymagane może powodować bóle głowy i senność.
Nie można zaprzeczyć, że marchew ma ogromne korzyści zdrowotne dla kobiety w ciąży, ale nie można podważyć prawdopodobnego ryzyka. Jeśli masz zamiar włączyć marchew do diety ciążowej, sugeruje się, aby skonsultować się z lekarzem o tym samym. Po zatwierdzeniu przez lekarza i zasygnalizowaniu, aby włączyć go do swojej diety, możesz śmiało czerpać wiele korzyści zdrowotnych wynikających z marchewki w czasie ciąży. Upewnij się jednak, że nie zużyjesz nadmiernie jej zużycia, ponieważ może to spowodować różne komplikacje i skutki uboczne.