Zaparcia w ciąży
W tym artykule
- Co to jest zaparcie?
- Przyczyny zaparcia podczas ciąży
- Przyczyny zaparcia we wczesnej ciąży
- Przyczyny zaparcia w późnej ciąży
- Objawy zaparcia podczas ciąży
- W jaki sposób można zapobiec i leczyć zaparcia podczas ciąży
- Naturalne środki do domu, aby pozbyć się zaparć
- Pokarmy, które pomagają zapobiegać zaparciom
Ciąża to niewątpliwie piękne doświadczenie. Ale ta niezapomniana faza ma również swój własny zestaw problemów. Podczas gdy nudności i poranne mdłości są najczęściej omawiane na temat ciąży, to inne problemy są dla wielu kłopotliwe, a to może być jeszcze bardziej bolesne. Nieregularne wypróżnienia, gazowany brzuch lub stwardniałe stolce są objawami jednego z takich problemów - zaparcia. Spróbujmy zrozumieć sposoby radzenia sobie z tym trudnym, ale bardzo powszechnym problemem.
Co to jest zaparcie?
Mówi się, że masz zaparcia, gdy ruch jelit stanowi wyzwanie, a pomiędzy przerwami w przechodzeniu przez stolec występuje zauważalna przerwa. Chociaż normalne zwyrodnienie jelit różni się u kobiet, powinno to stać się problemem, jeśli rzadkie wypróżnienia charakteryzują się mniej niż trzema wypróżnieniami na tydzień.
Zazwyczaj jelito grube lub jelito, które obejmuje okrężnicę i odbytnicę, absorbuje wodę z trawionego pokarmu, zmieniając ją z płynnej w stałą, tj. W stolec. Zaparcie pojawia się, gdy strawiony pokarm pozostaje w okrężnicy przez długi czas i kończy się wchłanianiem zbyt dużej ilości wody, co powoduje, że stolec jest twardy i suchy, co dodatkowo stanowi problem dla mięśni odbytu.
Przyczyny zaparcia podczas ciąży
Jeśli masz skłonność do zaparć, istnieją szanse, że może się ona pogorszyć w czasie ciąży. Przeanalizujmy niektóre z typowych przyczyn zaparć.
1. Hormony
Jednym z powodów zaparcia, które powoduje również wiele innych problemów związanych z ciążą, jest fluktuacja hormonalna. Zaparcie jest spowodowane ze względu na wzrost hormonu progesteronu, który rozluźnia mięśnie całego ciała, w tym przewodu pokarmowego. Powoduje, że żywność lub odpady wolniej przechodzą przez jelita.
2. Jedzenie
Istnieją pewne pokarmy, które powodują zaparcia. Możesz spróbować złagodzić proces trawienia, zmniejszając ilość mleka i produktów mlecznych, takich jak lody lub ser, ze względu na ich wysoką zawartość tłuszczu i niskiej zawartości błonnika. Należy unikać nawet roślin krzyżowych, takich jak brokuły, kapusta, kalafior, warzywa collard itp., Zawierających cukier zwany rafinozą. Raffinose może wywoływać wzdęcia i prowadzić do gazowania w żołądku. Staraj się również unikać jedzenia nadmiernego czerwonego mięsa, ponieważ może to być trudniejsze do trawienia gęstych pokarmów białkowych niż pokarmy roślinne i zboża na bazie błonnika.
3. Niedokrwistość
Jeśli masz niedokrwistość z niedoboru, twoje ciało nie ma wystarczającej ilości żelaza, aby wytworzyć hemoglobinę, aw rezultacie brakuje zdrowych krwinek czerwonych. Możesz spożywać tabletki żelaza, aby przeciwdziałać temu niedoborowi żelaza. Spożycie tabletek żelaza było związane z pogorszeniem zaparcia. Dzieje się tak, ponieważ żelazo z suplementów nie jest tak łatwo wchłaniane przez organizm, jak żelazo pochodzące ze źródeł żywności
4. Mniej aktywności fizycznej
Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie lub nie możesz ćwiczyć, możesz być podatny na zaparcia. Dzieje się tak dlatego, że codzienna aktywność fizyczna jest niezbędna dla regularnych ruchów jelit. Kiedy ćwiczysz, pokarm szybciej przechodzi przez twoje jelito grube. Zmniejsza to ilość wody, którą twoje ciało pochłania z pożywienia i zapobiega powstawaniu twardych i trudnych do usunięcia stolców.
5. Stres
Poza aktywnością fizyczną, nawet stres może wpłynąć na twoje trawienie. Stres może być bardzo szkodliwy dla ogólnego stanu zdrowia, w tym dla zdrowia trawiennego. Kiedy jesteś nadmiernie zestresowany, prawdopodobnie twoje ciało zareaguje, zmniejszając ruchy jelit, powodując w ten sposób zaparcie w czasie.
Przyczyny zaparcia we wczesnej ciąży
W początkowych miesiącach dodatkowe żelazo z prenatalnych suplementów witaminowych może powodować zaparcia i pozostawiać uczucie krtani podczas ciąży. Jeśli zdarzy ci się przyjmować zastrzyki w celu zwiększenia poziomu progesteronu we wczesnej ciąży, wtedy mięśnie rozluźniają się i spowalniają proces trawienia.
Przyczyny zaparcia w późnej ciąży
Podczas późniejszych etapów ciąży zwiększona absorpcja wody w twoim ciele często prowadzi do stwardnienia stolca. W tym czasie uwalnianie progesteronu przechodzi z jajników do łożyska. Zwiększa to poziomy wydzielania, co w połączeniu z twardymi stolcami prowadzi do poważnych zaparć. Problem jest dodatkowo podkreślany przez rosnące ciśnienie macicy na odbytnicy, co prowadzi do tworzenia się gazu, który blokuje wydalanie z odpadów. Objawami tego zaparcia są ból brzucha, skurcze, odbijanie i przepuszczanie gazu.
Objawy zaparcia podczas ciąży
Niektóre objawy zaparcia mogą powodować dyskomfort, dlatego ważne jest, aby zidentyfikować objawy:
1. Nieczęste ruchy jelit
Jednym z pierwszych objawów zaparcia jest nieprawidłowość jelit. Jeśli masz codzienny ruch jelit, ale nagle stajesz się świadkiem zmniejszania się co drugi dzień, możesz cierpieć na zaparcia.
2. Twarde stołki
Możesz zauważyć, że nieregularnym wypróżnianiu towarzyszą twarde stolce, szczególnie te, które są bolesne do przejścia. Można nawet spędzić więcej czasu niż zwykle, aby przejść stolec, jednocześnie obciążając, co może prowadzić do krwawienia z odbytnicy i hemoroidów. Hemoroidy to obrzęk i stan zapalny żyły w tkankach odbytnicy, które mogą być bolesne i swędzące. Może jednak zniknąć na kilka dni i pojawić się ponownie przy każdym ruchu jelit. W przypadku krwawienia z odbytnicy, upewnij się, że widzisz lekarza.
3. Pełność odbytnicza
Niektóre kobiety mogą odczuwać odczuwanie pełności odbytnicy, uczucie blokady w odbytnicy, odczuwane, gdy stolce są twarde. Nawet po minięciu stolca nadal może być uczucie pełności, jak pragnienie wypróżnienia.
4. Ból brzucha
Jeśli zaparcia będą się utrzymywać, możesz odczuwać mniejsze skurcze brzucha podczas przechodzenia przez stolec. Możesz odczuwać dolne wzdęcie brzucha, gdy nie przechodzisz przez żaden stolec. Może to wskazywać na to, że odpady zostaną odzyskane w jelitach.
5. Gassy Tummy
Zaparcia są częstą przyczyną gazów i wzdęć. Choć czasami ciężki ból gazowy może zostać złagodzony za pomocą bełkotu lub przepuszczania gazu. Czasami może również powodować ból w klatce piersiowej.
6. Utrata apetytu
Możesz doświadczyć utraty apetytu z powodu gazu i wzdęć. Ponieważ nie jesteś w stanie wydalić stolca, ostatecznie stracisz zainteresowanie jedzeniem. To z kolei pozbawi organizm produktów bogatych w błonnik, które pomagają w łagodzeniu wypróżnień.
W jaki sposób można zapobiec i leczyć zaparcia podczas ciąży
Zużyj dietę o wysokiej zawartości błonnika : Najlepiej unikaj zaparć, zwiększając spożycie pokarmów bogatych w błonnik lub paszy objętościowej, ponieważ pomaga to płynnie funkcjonować układowi jelitowemu. Rozpuszczalne błonnik pozwala na zatrzymanie większej ilości wody w stolcu, dzięki czemu odpady stają się bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia przez jelita. Nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca i przyspiesza jego ruch w jelitach. Zapobiega to również odczuwaniu zaparć. W związku z tym jedzenie bogate w błonnik w diecie może zapobiec zaparciom i jest pierwszą poradą dla kobiety, która zastanawia się, jak leczyć zaparcia.
1. Weź dużo płynów
Woda jest niezbędna do trawienia, ponieważ zatrzymuje pokarm w jelitach. Podwojej spożycie wody podczas ciąży i pozostań nawodniony.
2. Przerwij swoje posiłki
Możesz spróbować podzielić posiłki na pięć lub sześć mniejszych porcji. Pozwoli to na trawienie pokarmu przez żołądek i umożliwi płynne przejście do jelita i okrężnicy.
3. Wykonuj regularnie
Ćwiczenia pomagają zredukować czas potrzebny do przeniesienia pokarmu przez jelita i dodatkowo ograniczają ilość wody wchłanianej z kału do organizmu i są ważną częścią terapii zaparcia. Twarde, suche stolce są trudniejsze do przejścia. Kiedy twoje mięśnie jelitowe kurczą się prawidłowo, pomaga szybko poruszać stolec. Dowiedz się jednak, które ćwiczenia są bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
4. Relaksacja dna miednicy
Większość narządów poniżej talii jest podtrzymywana przez dno miednicy. Jeśli nie jesteś w stanie odpowiednio się zrelaksować lub skurczyć mięśni dna miednicy, może to prowadzić do objawów zaparcia. Staraj się brać głęboki oddech, gdy siedzisz w toalecie i wydychasz, aby rozluźnić mięśnie dna miednicy. Siedzenie w pozycji kucania jest idealne, ale pamiętaj, aby nie nadwyrężać.
5. Środki przeczyszczające
Należy skonsultować się z lekarzem, aby przepisać środek przeczyszczający, który jest bezpieczny w czasie ciąży.
Naturalne środki do domu, aby pozbyć się zaparć
Oto kilka pokarmów, które możesz włączyć do swojej diety, a także zapewnić sobie ćwiczenia w celu złagodzenia zaparć
1. Cytryna
Możesz dodać cytrynę do szklanki ciepłej wody, ponieważ pomaga wypłukać toksyny i inne niestrawione materiały z okrężnicy. Poza stymulowaniem twojego smaku, kombinacja była również znana z wywoływania skurczów jelit, które pomagają ci przejść przez stolec.
2. Psyllium lub Lspagula Husks
Isabgol (lub łuski z Ispagula) to środek przeczyszczający tworzący luz i od wieków stosowany jest w każdym indyjskim gospodarstwie domowym, by poradzić sobie z zaparciami. Zawiera śluz, który wchłania płyn i zwiększa objętość stolca. Isabgol powinien być uzupełniany 8-10 szklankami wody dziennie, a wskazane jest, aby stosować ten lek wyłącznie po konsultacji z lekarzem
3. Siemię lniane
Jest bogaty w błonnik i pomaga w dodawaniu błonnika do diety. Pamiętaj, aby uzupełnić dietę o minimum 8-10 szklanek wody na każdą łyżkę siemię lniane
4. Masaż
We wczesnej ciąży możesz spróbować masować brzuch, ponieważ pomaga to w rozluźnieniu mięśni. Palcami delikatnie masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Jeśli jednak istnieje ryzyko przedwczesnego porodu lub niskiego łożyska, ważne jest unikanie masażu.
5. Suszone owoce i gulasz z suszonych śliwek
Możesz ugotować pół szklanki suszonych owoców, takich jak morele lub śliwki, przy filiżance wody. Dusić owoce, aż się zmiękną, a rano jemy płynami. Suszone owoce są doskonałym źródłem błonnika
6. Rub Oil
Możesz ułatwić odejście stolca poprzez pocieranie olejów organicznych, takich jak olej kokosowy na dnie
7. Oliwa z oliwek
Wymieszaj jedną łyżkę oliwy z oliwek z łyżeczką soku z cytryny i raz dziennie. Pamiętaj, że przyjmowanie większej ilości leku może spowodować biegunkę i skurcze i nie jest zalecane. Oliwa z oliwek działa jako środek zmiękczający stolec i łagodzi zaparcia
8. Weź Naturalny Probiotyk
Nasz organizm potrzebuje dobrej aktywności bakteryjnej, aby właściwie trawić pokarm. Jedz codziennie jogurt, ponieważ jest to naturalny probiotyk
9. Joga
Istnieje wiele pozycji jogi na zaparcia, które mogą pomóc w przemieszczaniu gazu i niestrawionej żywności przez jelita i zapewniają ulgę. Kilka asan jogi, które możesz wypróbować dla zdrowia trawienia, to skręt Matsyasana, pies skierowany w dół i trójkąt. Pamiętaj, aby skonsultować się ze specjalistą od jogi przed podjęciem jogi
10. Sok z aloesu zwyczajnego
Możesz wypróbować sok z aloesu, ponieważ pomaga on w ochłodzeniu układu trawiennego. Weź dwie łyżki stołowe żelu Aloe Vera dla ulgi. Najlepiej jest, jeśli możesz zebrać go z liści Aloe Vera i zmieszać go w szklance soku owocowego.
Pokarmy, które pomagają zapobiegać zaparciom
Oto lista produktów spożywczych, które możesz uwzględnić w swojej diecie, aby zapobiec zaparciom.
Owoce: Idź po guava, gruszki, jabłka, jagody, pomarańcze i mandarynki
Warzywa: Jedz brukselkę, marchew, słodkie ziemniaki, dynie dynie. Obejmują również warzywa liściaste, takie jak szpinak, sałata itp
Rośliny strączkowe: Spożywać fasolę, soczewicę i groch
Ziarno: Idź na pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, nieprzetworzony owies i otręby
Orzechy i nasiona: Powinieneś spróbować mieć migdały, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika i orzechy włoskie
Pamiętaj, że podobnie jak większość innych wyzwań, z jakimi borykasz się w czasie ciąży, zaparcie również jest fazą przejściową i ustąpi po porodzie. Możesz z powodzeniem sobie z tym poradzić, jeśli zastosujesz te środki zapobiegawcze w swojej diecie i stylu życia.