5 rodzajów tłuszczu z brzucha i ponad 15 sposobów na pozbycie się go!

Zawartość:

Niezależnie od tego, czy właśnie urodziłaś dziecko i wyglądasz jak wciąż jesteś w ciąży, czy też nie spożywasz posiłków przez cały tydzień, możemy pomóc Ci dowiedzieć się, dlaczego twój brzuch wygląda jak to wygląda i pomóc pozbyć się nadmiaru tłuszczu,

Chociaż uważamy, że brzuszki są niesamowite, ponieważ zawierają one wszystkie pyszne jedzenie, które jemy i są doskonałymi poduszkami dla bliskich, mogą być dość kłopotliwe dla niektórych kobiet. Może to jest kształt, który chcemy zmienić lub pozbyć się ich ze względów zdrowotnych, a może przeszkadzają w twoich poglądach na palce! Niezależnie od przyczyny, musisz najpierw rozpoznać swój rodzaj brzucha, zanim podejmiesz działania, aby się go pozbyć.

Rodzaje tłuszczu brzucha i jak się go pozbyć

1. Stres brzucha

Wystarczająco źle, że stres obniża cię i powoduje mnóstwo problemów zdrowotnych. Teraz nasi agenci od stresu mają okrągły brzuch do uprawiania sportu. Twój tłuszcz będzie znajdować się w okolicach pępka, gdzie kortyzol (hormon kontrolujący poziom cukru we krwi i uwalniany w stresujących czasach) powoduje gromadzenie tłuszczu w tym obszarze. Brzuch będzie saggy, nie twarde i może luźno wystają z twoich spodni.

Jak to naprawić: Jeśli twój brzuszek jest napiętym brzuchem, oto kilka prostych sposobów, aby zacząć go naprawiać:

1. Idź spać wcześniej niż ty i zacznij bardziej relaksować się przed wejściem.

2. Relaksujące hobby, takie jak uprawianie sportu, które lubisz, uprawianie hobby lub po prostu rozwijanie sprawią, że zaczniesz oddychać głębiej. Głębokie oddychanie ma działanie uspokajające i może pomóc w walce ze stresem. Jeśli potrzebujesz pomocy - skorzystaj z aplikacji takiej jak przestrzeń głowy, która poprowadzi Cię przez głębokie ćwiczenia oddechowe, aby pomóc Ci się zrelaksować.

3. Pij, aby się uspokoić - przynieś sobie kojący kubek herbaty ziołowej - jest dostępny gospodarz. Wybierz mieszankę, która może pomóc w walce ze stresem - herbata rumiankowa to dobry zakład, podobnie jak tulsi.

4. Kofeina podnosi poziom kortyzolu, ograniczając kofeinę i ogranicz spożycie do nie więcej niż 3 filiżanek dziennie. Spróbuj również poprawić sobie kofeinę w pierwszej połowie dnia i trzymaj się z dala od wszystkiego, co zawiera kofeinę (tak, że zawiera herbatę i colę) po 4 wieczorem.

5. Upewnij się, że śniadanie jest zdrowe i zdrowe, aby uniknąć zachcianek w ciągu dnia. Oto kilka świetnych pomysłów na śniadanie, aby rozpocząć dzień.

2. Tummy alkoholowe

Czy czujesz ból pleców od czasu do czasu? Żądaj słodkich pokarmów? Może to być przypadek brzucha z alkoholem. Nie oznacza to w żaden sposób, że możesz być alkoholikiem. Określenie "trunki alkoholowe" wynika jednak z tego, że brzuszek przypomina brzuszek osoby, która lubi dziennie lub dwa drinki. Alkohol zakłóca zdolność organizmu do skutecznego rozkładania cukrów, co powoduje gromadzenie tłuszczu. Ten rodzaj brzucha może również objawiać się u osób siedzących z niewydolnością pokarmów zawierających cukier lub węglowodany, które mogą powodować dodatkową "oponę" lub brzuch-pot. Brzuszek ten wygląda zazwyczaj jak duży okrągły, który zaczyna się poniżej żeber i rozciąga się do obszaru miednicy.

Jak to naprawić:

1. Jeśli często lubisz alkohol, może być konieczne ograniczenie spożycia.

2. Staraj się robić zdrowsze wybory żywieniowe i korzystaj ze schodów, gdzie tylko możesz, aby celować w mniejszy tłuszcz z brzucha.

3. Popraw swoją postawę. Nieprawidłowa postawa może również powodować wzrost brzuszka. Zdziwiłbyś się, jak twój brzuch wydaje się być szczuplejszy, jeśli przyjmiesz właściwą postawę.

3. Hormonalny brzuch

Kiedy hormony są produkowane w nadmiarze lub w ogóle nie są produkowane, dochodzi do braku równowagi w ciele. Może to spowodować zwiększenie masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha. Hormony, które wpływają na poziom cukru, są zazwyczaj tymi, które są tutaj obecne. Wysoki poziom estrogenu jest związany z chorobami tarczycy, które mogą powodować przyrost masy ciała w obrębie brzucha, szyi, ramion lub nóg. W czasie menopauzy niski estrogen może powodować tłuszcz po bokach, podobnie jak szczyty muffinów. Jeśli cierpisz na zespół Poly-cystic jajnika, twoje ciało produkuje więcej testosteronu, który sprawi, że twój brzuch będzie spędzać wolny czas w pasie.

Jak to naprawić:

1. Wykonaj sprawdzian, aby zidentyfikować problem. Lekarz może wtedy przepisać leki w celu uregulowania hormonów.

2. Dieta o niskim indeksie glikemicznym najlepiej utrzymywać prawidłową wagę i utrzymywać poziom hormonów w ryzach.

3. Słodycze, smażone potrawy i wysokie węglowodany należy rezerwować tylko na specjalne okazje.

4. Ćwiczenie lub energiczny spacer przez co najmniej 30 minut każdego dnia.

4. Mumia po porodzie

Podczas ciąży poziom insuliny w organizmie wzrasta, powodując odkładanie tłuszczu w jamie brzusznej. Po porodzie, brzuch matki ma tendencję do przechowywania tłuszczu i bardzo trudno go zgubić, szczególnie po porodzie w kształcie litery C, ponieważ blizny potrzebują trochę czasu, zanim ćwiczenia nie są zalecane. Twój brzuch może nadal wyglądać tak, jakbyś był w ciąży. Mamusie mogą również napotkać diastasis recti, w których mięśnie ab rozdzielają się i dają wrażenie szerszego obszaru brzucha.

Jak to naprawić:

1. Zjedz zdrową dietę, a także orzechy, oleje, nasiona lnu i oliwki.

2. Zacznij lekkimi ćwiczeniami codziennie, ale uważaj, aby nie wywierać zbyt wiele, ponieważ Twój system wciąż może odzyskać siły po porodzie i porodzie. W szczególności, unikaj wykonywania brzuszków i reklam sit-up, które pogarszają diastasis recti.

3. Przede wszystkim nie ograniczaj przyjmowanych składników odżywczych, szczególnie jeśli karmisz piersią swoje dziecko, ponieważ może to wpłynąć na odporność Twojego dziecka.

5. Rozdęty brzuch

Jeśli twój brzuch nagle się zapadnie i jest duży, może to być przypadek wzdęcia. Wzdęcie pojawia się, gdy w organizmie występuje nadmierne wytwarzanie gazu, a nawet zatrzymywanie wody. Twój brzuch może być napięty i twardy z powodu uwięzionego gazu i może być również bolesny po dotyku. Reakcje alergiczne na gluten i laktozę również mogą powodować wzdęcia. Spróbuj dowiedzieć się, co powoduje rozdęcie brzucha, zanim znajdziesz sposób na jego rozwiązanie.

Jak to naprawić:

1. Zwiększ spożycie wody.

2. Jeśli możesz, dodaj cytrynowy klin do wody i popijaj go cały dzień, aby pokonać wzdęcia.

3. Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak szpinak, owies i banan może również pomóc pozbyć się rozdętych brzuszków.

Teraz, gdy jesteś przygotowany do walki z tłuszczem z brzucha, wiedz, że oprócz wzdęć brzucha, redukcja tkanki tłuszczowej zajmie trochę czasu. Nie należy podejmować prób awaryjnych i innych środków ekstremalnych, ponieważ mogą one mieć długotrwały wpływ na organizm.

Pamiętaj, robisz to dla swojego ciała, ponieważ go kochasz, nie dlatego, że go nienawidzisz. Kochaj swoje ciało i będzie cię kochać z dłuższym życiem i więcej energii, aby robić rzeczy, które kochasz!