Stres i karmienie piersią - przyczyny, efekty i wskazówki, jak sobie radzić
W tym artykule
- Co powoduje stres u matek karmiących piersią
- Wpływ stresu na karmienie piersią
- Jak radzić sobie ze stresem podczas karmienia piersią
Stres to naturalna reakcja naszego ciała na każdą wymagającą sytuację lub zagrożenie. Pewna ilość stresu jest częścią codziennego życia i może być trudna do uniknięcia całkowicie. Stres może być dobry lub zły. Konieczny jest duży stres, aby skłonić nas do działania. Ale zły stres może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie emocjonalne i fizyczne i spowodować komplikacje zdrowotne. Większość kobiet odczuwa stres po urodzeniu dziecka. Bycie matką po raz pierwszy i nacisk na bycie najlepszym może być zastraszający. Niektóre kobiety często czują się zestresowane na etapie karmienia piersią. Stres i laktacja są ze sobą połączone. Jednak stres może w różny sposób wpływać na różne kobiety. Coś, co jest bardzo stresujące dla jednej kobiety, może nie być stresujące dla innych. Ponadto niektóre kobiety mogą lepiej radzić sobie ze stresem.
Stały i zwiększony stres może niekorzystnie wpływać na produkcję mleka matki, a także powodować odruch ciężki. Wyższy poziom stresu u matek karmiących piersią może również prowadzić do wczesnego odsadzenia. Z drugiej strony regularne karmienie piersią może pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Hormony uwalniane podczas karmienia piersią mogą sprzyjać pozytywnym odczuciom relaksu, miłości i więzi oraz pomagać w negowaniu codziennego stresu.
Co powoduje stres u matek karmiących piersią
Niektóre z prawdopodobnych przyczyn stresu i problemów z karmieniem piersią mogą być:
1. Dyskomfort cielesny
Powszechne jest, że nowa mama odczuwa pewien dyskomfort fizyczny po porodzie, podczas gdy szwy goją się. Gdy zaczyna karmić piersią, inne problemy, takie jak obrzmienie sutków, ból w sutkach, mogą zwiększyć fizyczny stres. Wszystko to może powodować niewygodę karmienia piersią i prowadzić do stresu.
2. Trudne doświadczenia z narodzinami
W przypadku, gdy przyszła mama spodziewała się normalnego porodu, ale z powodu nieprzewidzianych przyczyn zakończyła się zaskakującą csekcją lub ciężkim porodem, może wywołać uczucie rozczarowania, winy i stresu, które mogą mieć negatywny wpływ na zaopatrzenie w mleko matki.
3. Lęk przed karmieniem piersią
Brak doświadczenia w karmieniu piersią może również powodować stres. Nowa mama może mieć obawy o to, jak doprowadzić dziecko do piersi lub o przepływ mleka. Może również niepokoić się właściwym sposobem karmienia piersią i harmonogramem karmienia piersią.
4. Obawy dotyczące prywatności
Niektóre nowe matki mogą być samoświadome o wystawianiu piersi, co może powodować stresujące karmienie piersią. Nowa mama może obawiać się pielęgniarstwa w miejscach publicznych lub odwiedzania go w czasie karmienia piersią. Naruszenie jej prywatności może spowodować stres.
5. Brak snu
Pielęgnowanie i opiekowanie się noworodkiem może być wymagające fizycznie i emocjonalnie. Często wiąże się z częstym karmieniem nocnym, nie zasypiając w dziwnych godzinach, co może zakłócać sen i powodować zmęczenie. Niewystarczająca ilość snu i odpowiedni odpoczynek mogą również powodować pogarszanie się stresu.
6. Hormony
Kobieta przechodzi wiele zmian hormonalnych i fizycznych podczas ciąży, porodu i karmienia piersią, co może mieć wpływ na jej wygląd fizyczny, taki jak zwiększenie przyrostu masy ciała, zmiany rozmiaru piersi, prawdopodobnie rozstępy. Wszystkie te zmiany mogą powodować nadmierny stres.
7. Dostarczanie mleka z piersi
Nowe matki karmiące piersią często podkreślają swoją zdolność do produkcji wystarczającej ilości mleka dla swojego dziecka. Niepokojące w rzeczywistości może stać się powodem do większego stresu.
8. Temperament dziecka
Każde dziecko ma inne usposobienie. Niektóre dzieci są dość łatwe w obsłudze, mogą spać przez dłuższy czas między karmieniami, płaczą mniej i pozostają ogólnie wesołe. Podczas gdy niektóre mogą być trudne, mogą spać mniej, płakać dużo lub łatwo się irytować. Opiekowanie się takimi dziećmi może być trudne i aktywować stres związany z karmieniem piersią, szczególnie jeśli odpowiednie wsparcie nie jest dostępne.
9. Relacje z partnerem
Twój partner i Ty musisz podzielić się zrozumieniem, jeśli chodzi o pielęgnowanie i opiekę nad dzieckiem. Przeciwstawne poglądy i różne opinie mogą wywołać tarcie i stres związany z relacjami. Ponadto, w niektórych przypadkach partnerzy nie wydają się skłonni do udzielenia pomocną dłoń, która może okazać się przyczyną stresu dla nowej matki.
10. Nieszczęścia finansowe
Zastrzeżenia finansowe mogą być ogromnym czynnikiem stresogennym. Przyjazd nowo narodzonego dziecka może zwiększyć wydatki na gospodarstwo domowe, takie jak konieczność kupowania pieluszek i artykułów dla dzieci. W przypadku, gdy kobieta pracowała wcześniej, ale po urodzeniu dziecka, jeśli jest na bezpłatnym urlopie macierzyńskim lub porzuciła pracę, może to wpłynąć na dochody rodziny.
Wpływ stresu na karmienie piersią
Pielęgniarskie matki mogą chcieć wiedzieć, jak stres wpływa na karmienie piersią. Stres może wpływać na karmienie piersią w następujący sposób:
1. Dostawa mleka z piersi
Stres i zaopatrzenie w mleko matki są pośrednio powiązane. Produkcja mleka w piersiach zależy zwykle od regularności karmienia piersią. Im więcej żeruje, tym wyższa będzie produkcja mleka. Jednak ze względu na stres, możesz nie być w stanie często karmić swojego dziecka. Ponadto, jeśli nie przestrzegasz zdrowej diety, a spożycie wody jest mniejsze, może to wpłynąć na podaż mleka matki.
2. Odruch zwalniania
Odruch spoczynkowy lub odruch wypływu mleka są odpowiedzialne za udostępnienie mleka kobiecie. Stały stres może prowadzić do powolnego zapadania mleka. W przypadku stresu u matki karmiącej piersią, jej organizm może zareagować poprzez uwolnienie większej ilości adrenaliny, która może zmniejszać lub blokować hormony prolaktyny i oksytocyny, które mogą stymulować obniżenie poziomu mleka.
3. Osobowość dziecka
Badania sugerują, że obecność hormonu kortyzolu w mleku matki może głęboko wpłynąć na rozwój dziecka. Kortyzol w ciele matki z powodu stresu może znaleźć się w mleku i zostać przekazanym dziecku również za pomocą mleka kobiecego. Naukowcy odkryli, że karmienie piersią z mlekiem matki o wysokiej zawartości kortyzolu jest bardziej prawdopodobne, że przybierze na wadze i rozwinie nerwowy i niespokojny temperament.
4. Klejenie
Kiedy matka pielęgnuje swoje dziecko, może to ułatwić budowanie silnej pielęgnującej i pełnej miłości więzi między matką a dzieckiem. Zwiększony stres u karmiącej mamy może spowodować zmiany w zachowaniu pielęgniarskim, które mogą być szkodliwe dla ich wiązania.
5. Wczesne odsadzanie
Długotrwały stres u matek karmiących piersią może mieć wpływ na rutynę pielęgniarską, która może doprowadzić do zatrzymania dziecka w okresie karmienia piersią przed rozpoczęciem naturalnego odsadzenia.
Jak radzić sobie ze stresem podczas karmienia piersią
Niektóre przydatne sposoby radzenia sobie ze stresem podczas karmienia piersią mogą być:
1. Zidentyfikuj wyzwalacze
Spróbuj zidentyfikować wyzwalacze stresu. Na przykład, jeśli wiesz, że oglądanie wiadomości powoduje stres, unikaj jej oglądania.
2. Inteligentny sen
Zaplanuj swoje drzemki w czasie, gdy dziecko śpi, i wstrzymaj niekończącą się pracę domową.
3. Przyjąć techniki relaksacyjne
Spróbuj medytacji, jogi, technik relaksacyjnych i ćwiczeń głębokiego oddychania, aby zmniejszyć poziom stresu.
4. Szukaj pomocy
Poproś o wsparcie rodziny i przyjaciół tak bardzo, jak to możliwe, aby zmniejszyć presję na siebie.
5. Ćwiczenie
Włączenie do codziennej rutyny ćwiczeń, takich jak zumba, może pomóc w złagodzeniu stresu poprzez uwalnianie endorfin szczęśliwych hormonów.
Stres jest naturalny po porodzie, gdy próbujesz dostosować się do nowych zmian. Jednak większe poziomy stresu mogą powodować komplikacje w karmieniu piersią. Budowanie emocjonalnego systemu wsparcia poprzez angażowanie rodziny i przyjaciół może okazać się pomocne w radzeniu sobie ze stresem.