30 najlepszych produktów do zwiększenia zawartości mleka w organizmie
W tym artykule
- Znaki niskiego zaopatrzenia w mleko z piersi
- Jak zwiększyć podaż mleka z piersi?
- Top 30 Lactogenic Foods, które zwiększają Mleko z piersi
Wiele matek chce zwiększyć ilość mleka w piersi, ponieważ czuje, że nie produkuje wystarczająco dużo dla potrzeb swojego dziecka. To zmartwienie jest powszechne i powinieneś pocieszyć się tym, że nie jesteś sam w tym zmartwieniu. Nowe matki martwią się o zdrowie i wygodę swojego dziecka, a dzieci karmione piersią wymagają odpowiedniej ilości mleka, ponieważ jest to jedyne źródło pożywienia.
Pielęgniarstwo wymaga opieki nad dietą matki, ponieważ nie tylko wpływa na ilość i jakość produkowanego mleka matki, ale także wpływa na powrót matki do stanu po porodzie. Ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem, tworząc dietę, aby mogli zrównoważyć wymagania żywieniowe, mając jednocześnie na uwadze, które pokarmy zwiększają mleko matki.
Znaki niskiego zaopatrzenia w mleko z piersi
Jednym ze sposobów ustalenia, czy podaż mleka jest niewielka, jest sprawdzenie, czy istnieją oznaki, że dziecko otrzymuje wystarczającą ilość mleka.
Najlepszym wskaźnikiem dobrego zaopatrzenia w pierś jest sprawdzenie masy ciała dziecka. Powinieneś regularnie zabierać dziecko do lekarza i zważać, aby wiedział, że jego rozwój i rozwój są na dobrej drodze. Jednak często niemowlęta tracą masę natychmiast po urodzeniu. Poprawi się to w ciągu pierwszych pięciu lub sześciu dni, a do czternastego dnia dziecko powinno wrócić do wagi, jaką był, gdy się urodził.
Jeśli nie masz pewności, ile waży dziecko, zwróć uwagę na następujące objawy, aby zapewnić wystarczającą ilość mleka w piersi:
- Karmienie piersią jest dla ciebie wygodne i bezbolesne.
- Twoje dziecko lubi często karmić. Mleko matki jest szybko trawione, a Twoje dziecko często będzie chciało karmić piersią. Nie oznacza to, że nie produkujesz odpowiedniego mleka. Większość dzieci będzie karmić piersią w odstępach od 1, 5 do 2 godzin.
- Po każdym karmieniu Twoje piersi będą bardziej miękkie i pustsze.
- Możesz obserwować, jak dziecko połyka podczas karmienia.
- Twoje dziecko będzie chciało sam zejść z piersi po tym, jak skończy karmienie.
- Twoje dziecko będzie podawać mocz siedem razy dziennie. Stołki będą miały jasnożółty kolor z kilkoma grudkami. Dzieci karmione tylko mlekiem matki mogą podawać stolce kilka razy dziennie lub tylko raz na pięć dni. Obie sytuacje są uważane za normalne i nie powinieneś się martwić o to samo.
Następujące objawy nie są objawami niskiego poziomu piersi, nawet jeśli wydaje się, że mogą wskazywać na coś poważnego:
• Gruba karmienie wieczorem
• Skraca się długość karmienia
• Częstotliwość karmienia wzrasta
• Twoje piersi nie przeciekają
• Podczas pompowania nie ma zbyt mało mleka
Jak zwiększyć podaż mleka z piersi?
Oto rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć podaż mleka matki:
- Bardzo ważne jest, aby Twoje dziecko odżywiało się we właściwy sposób. Jeśli nie jest w stanie zatrzasnąć się na sutku lub jest w złym położeniu, będzie miał trudności z nakarmieniem. Inne problemy anatomiczne mogą również powodować niewłaściwe karmienie, bardzo ważne jest, aby mleko zostało usunięte z piersi w celu zapewnienia odpowiedniego mleka matki. Jeśli twoje dziecko nie jest w stanie tego zrobić, wtedy powinieneś wypić mleko.
- Pielęgniarstwo często spowoduje usunięcie mleka z piersi. Powinieneś pielęgnować swoje dziecko tak długo, jak chcesz i przy częstotliwości 1, 5 do 2 godzin.
- Robienie sobie przerwy od zwykłej rutyny pomoże ci w ustaleniu rutyny pielęgniarskiej. Spędź od dwóch do trzech dni, ustalając wzór pielęgnacji, który sprawia, że Ty i Twoje dziecko czujecie się komfortowo.
- Oferuj obie strony podczas karmienia. Po przejściu z jednej strony zaoferuj drugą stronę.
- Musisz unikać smoczków i butelek tak długo, jak to możliwe.
- Musisz podawać dziecku tylko mleko matki i unikać wszelkich innych pokarmów.
- Dbaj o siebie. Upewnij się, że jesz zdrową dietę i odpoczywaj, gdy Twoje dziecko jest.
- Możesz użyć pompy, aby upewnić się, że mleko jest usunięte z piersi. Najlepszym sposobem na zwiększenie piersi w produkcji mleka jest usunięcie mleka z piersi.
Top 30 Lactogenic Foods, które zwiększają Mleko z piersi
Mimo że nie przeprowadzono żadnych badań, które udowodniłyby, że następujące środki spożywcze mają pozytywny wpływ na produkcję mleka matki, żywność ta była wykorzystywana przez pokolenia dla matek w okresie laktacji. Te produkty powinny być spożywane w codziennej diecie i nie powinny być używane jako suplement.
1. Nasiona kozieradki
Nasiona kozieradki są używane od pokoleń na całym świecie w celu zwiększenia produkcji mleka. Jest bogaty w tłuszcze omega-3, które są ważne dla rozwoju mózgu Twojego dziecka. Możesz również użyć liści kozieradki, ponieważ są bogate w beta-karoten, witaminę B, wapń i żelazo. Nasiona kozieradki mogą być dodawane do herbaty podczas jej warzenia lub mogą być użyte do przygotowania warzyw. Nasiona są również dodawane do roti i puri.
2. Nasiona kopru włoskiego
Oprócz wykorzystania do zwiększenia podaży mleka, nasiona kopru są również wykorzystywane do redukcji gazu i kolki. Zakłada się, że zalety nasion przeniosą się do dziecka poprzez mleko matki. Możesz namoczyć łyżeczkę nasion kopru w szklance wody na noc i wypić ją rano lub zaparzyć w herbacie.
3. Czosnek
Czosnek jest dobrze znany ze wzmacniania układu odpornościowego, zapobiegania chorobom serca i ma właściwości lecznicze. Czosnek wpłynie na smak i zapach mleka matki, a zatem musi być spożywany z umiarem.
4. Zielone warzywa liściaste
Warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, liście kozieradki i musztarda, są doskonałym źródłem minerałów, takich jak żelazo, wapń i kwas foliowy. Ma mnóstwo witamin i uważa się, że zwiększa produkcję mleka matki. Powinieneś mieć co najmniej jedną porcję zielonych warzyw liściastych na co dzień.
5. Nasiona kminku
Nasiona kminku pomagają w trawieniu, łagodzą zaparcia, kwasowość i wzdęcia oraz pomagają w laktacji. Jest również pełen witamin i wapnia. Używaj go w sałatkach lub moczyć w wodzie przez noc i pić wodę, aby uzyskać korzyści.
6. Nasiona sezamu
Myśląc o tym, co jeść, aby zwiększyć ilość mleka matki, wiele osób zaleca konsumpcję nasion sezamu. Te nasiona są wspaniałym niebiałkowym źródłem wapnia, które jest niezwykle ważne dla wzrostu twojego dziecka. Po porodzie nawet matka będzie potrzebować wapnia do skutecznego i pełnego wyzdrowienia. Możesz użyć nasion sezamu w codziennym gotowaniu lub przygotować słodkie potrawy, takie jak ladoos, i mieć jeden dziennie.
7. Święty Bazyli
Święta bazylia lub tulsi była używana od pokoleń dla matek w okresie laktacji. Podczas gdy pomaga w produkcji mleka, jest również znany ze swojego działania uspokajającego, wspomaga ruchy jelit i promuje zdrowy apetyt. Możesz mieć tulsi w postaci herbaty, która pomoże ci się zrelaksować.
8. Płatki owsiane
Owsianka jest świetna do kontrolowania cukrzycy po porodzie, a jednocześnie jest bogata w energię. Jest bogaty w błonnik, który ma pozytywny wpływ na układ trawienny. Możesz zjeść owies na śniadanie lub zrobić ciasteczka owsiane. Dietetycy zalecają dodawanie owsa do każdej diety, aby zwiększyć produkcję mleka.
9. Niedojrzały papaja
Pobudzając produkcję mleka, niedojrzała papaja działa również jako naturalny środek uspokajający, który pomoże Ci się zrelaksować. Możesz spożywać niedojrzałą papaję poprzez rozdrabnianie do sałatek. Niedojrzała papaja jest uważana za jeden z najlepszych owoców, które zwiększają mleko matki.
10. Marchew
Marchew zapewnia wspaniały zastrzyk laktacji i jest bogata w witaminę A, która również poprawia jakość produkcji mleka. Zjedz surową marchewkę w postaci sałatek lub soku i wypij filiżankę rano wraz ze śniadaniem. Marchew są dostępne w dowolnym miejscu na świecie i są jednym z najlepszych pokarmów do poprawy laktacji.
11. Jęczmień
Jęczmień zwiększa laktację i utrzymuje nawodnienie. Możesz je mieć w sałatkach lub moczyć w gorącej wodzie przez noc, a następnego dnia spożywać wodę.
12. Szparagi
Szparagi to pokarm bogaty w błonnik, który jest bogaty w witaminę A i K. stymuluje hormon odpowiedzialny za laktację. Parować lekko lub podsmażać na patelni z innym warzywkiem na smaczny posiłek lub przekąskę.
13. Brązowy ryż
Niektóre badania wykazały, że brązowy ryż jest korzystny, jeśli chodzi o laktację. Znane jest stymulowanie hormonów odpowiedzialnych za produkcję mleka. Jest to również bardzo korzystne dla matki, dając jej więcej energii i przyczyniając się do zdrowego kierunku. Gotuj w szybkowarze lub na kuchence do ryżu i jedz z warzywami.
14. Morele
Morele świetnie pomagają stabilizować nierównowagę hormonalną i powinny być spożywane zarówno przed porodem, jak i po porodzie. Pomaga w laktacji, a także jest bogaty w wapń i błonnik. Dodaj morele do porannej diety owsianej.
15. Łosoś
Jeśli masz dostęp do świeżego łososia, powinieneś dodać go do swojej diety. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe lub EFA, które są uważane za super pokarm i pomagają w okresie laktacji. Dzięki temu mleko jest bardziej odżywcze. Możesz mieć łososia na wiele różnych sposobów - na parze, na grillu lub na patelni.
16. Gorzka gurda
To warzywo jest bogate w składniki odżywcze. Ma wysoką zawartość wody, która utrzyma matkę w stanie nawodnienia. Jest lekkostrawny i zwiększa podaż mleka. Choć niewielu ludzi lubi smak gorzkiej tykwy, możesz znaleźć sposoby, aby uczynić ją bardziej smaczną.
17. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są bogate w węglowodany, które są ważne dla zapewnienia energii matce. Jest bogaty w witaminę C, kompleks B i magnez. Możesz ugotować słodkie ziemniaki na wiele sposobów, zarówno w pikantnych, jak i słodkich potrawach.
18. Migdały
Ten super pożywienie jest bogate w witaminę E i omega-3. To plus wartość odżywcza migdałów, które zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, sprawiają, że te orzechy stanowią pożywienie. Możesz jeść surowe migdały lub znaleźć suplementy z migdałami, aby zwiększyć podaż mleka. W wielu częściach świata migdały są uważane za najlepszą przekąskę ze względu na ogromne, zdrowe właściwości, które zawierają, dlatego też migdały są przepisywane przez lekarzy dla matek karmiących.
19. Nasiona kopru
Jeśli zastanawiasz się, jak szybko zwiększyć ilość mleka w domu, odpowiedzią są nasiona kopru. Składnik ten jest bogaty w magnez, żelazo i wapń, dzięki czemu jest idealnym dodatkiem do każdego posiłku, w którym koncentruje się produkcja mleka.
20. Woda
Rozważając, co jeść, aby zwiększyć produkcję mleka, ludzie często nie zauważają wody. Właściwe nawodnienie ma zasadnicze znaczenie dla poprawy produkcji mleka, dlatego pamiętaj, aby pić dużo wody równomiernie przez cały dzień.
21. Podudzia perkusyjne
Roślinny bogaty w żelazo i wapń, podudzia są znane jako pomoc w zwiększaniu produkcji mleka w czasie ciąży, w tym warzyw podczas obiadu lub śniadanie może pomóc zapewnić wystarczająco laktacji.
22. Mleko
Mleko, a zwłaszcza mleko krowie, jest naturalnie wypełnione kwasem foliowym, wapniem i zdrowymi tłuszczami, co nie tylko pomaga w produkcji mleka, ale zapewnia mleko zrównoważone pod względem odżywczym dla dziecka. Upewnij się, że pijesz szklankę mleka dwa razy dziennie, aby zagwarantować wzrost produkcji mleka.
23. Ciecierzyca
Ciecierzyca to samo pożywienie, bogate w białko i błonnik, może być uznane za zdrowe dla każdego, ale właściwości kompleksowe witaminy B i wapnia w ciecierzycy również zapewniają zwiększenie produkcji mleka.
24. Buraki
Jeden z najbardziej wartościowych odżywek w pobliżu, buraki to oczyszczacz krwi, bogaty w błonnik i zdrowe minerały, z których wszystkie mają właściwości, które pomagają w zwiększeniu produkcji mleka, buraki pomagają również w zapewnieniu, że mleko matki ma pewne właściwości oczyszczania krwi dla twojego dziecka.
25. Soczewica
Soczewica jest powszechnie używanym składnikiem na całym świecie ze względu na obecność w nich mnóstwa minerałów, witamin i białka, dodaje błonnik pokarmowy zawarty w niektórych rodzajach soczewicy i posiada składnik, który jest nie tylko ogólnie zdrowy, ale także pomaga znacznie zwiększyć piersi produkcja mleka.
26. Tofu
Tofu to suplement diety zawierający minerały, witaminy, wapń i dużo białka, który jest powszechnie stosowany w Azji Wschodniej w celu zwiększenia laktacji. Smażenie z tofu, soczewicą i zielonymi warzywami liściastymi zapewni Ci zrównoważoną i przyjazną laktacji dietę, która zapewni ci także zdrowie i równowagę.
27. Arbuz
Arbuz jest bogaty w fruktozę, błonnik i oczywiście wodę. Utrzymuje nawodnienie, dostarcza organizmowi niezbędnych minerałów i pomaga utrzymać lub zwiększyć laktację. Prawidłowe nawodnienie poprzez picie wody i spożywanie pokarmów bogatych w minerały nawilżające, takie jak arbuz, pomoże matkom walczyć z problemami związanymi z laktacją.
28. Zielona herbata
Zielona herbata jest w połączeniu z przeciwutleniaczami i minerałami, które pomagają odpocząć ciału, picie szklanki zielonej herbaty codziennie oczyszcza organizm, pomaga to również w krążeniu krwi i cholesterolu, aw niektórych krajach, uważa się, że znacznie pomaga w zwiększeniu laktacji.
29. Grejpfrut
Grejpfruty, w niektórych częściach świata, są uważane za mega owoce, są bogate w witaminę C i witaminę A, kwas cytrynowy, fruktozę i niezbędne błonnikowe. Ten owoc jest uważany za jeden z najzdrowszych dodatków, które każdy może wprowadzić do diety, zwłaszcza matka karmiąca, która chce poprawić laktację.
30. Liście curry
Liście curry są uważane za przysmak na subkontynencie indyjskim, ponieważ te pyszne liście zwiększają poziom melaniny, poprawiają krążenie krwi i zwiększają zdolność organizmu do niszczenia składników odżywczych, są również bogate w minerały, które mogą pomóc matkom karmiącym zwiększyć ich produkcja laktacji.
Zwiększanie produkcji mleka, gdy karmienie piersią może być trudne, zrozumienie, że potrzebne są zmiany w diecie, jest niewystarczające, lekarze zalecają co najmniej 30 minut ćwiczeń, aby zwiększyć odporność matki i poprawić krążenie krwi. Jest również wysoce zalecane, aby medytować i znaleźć działania, które pozwalają zachować spokój, stres jest jedną z głównych przyczyn niskiej produkcji mleka. Komunikacja między Twoim partnerem, opiekunami i lekarzami znacznie ułatwi Ci życie.
Wiadomo, że depresja poporodowa zmniejsza podaż mleka. W takim przypadku radzimy zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Pamiętaj, że planując dietę w celu zwiększenia laktacji, musisz także wziąć pod uwagę, że Twoje ciało ma inne potrzeby, ważne jest, abyś utrzymywał zrównoważoną i zdrową dietę z elementami potraw, które pomogą zwiększyć laktację, Twoja cała dieta nie powinna skupiać się wyłącznie na zwiększenie podaży mleka matki. Upewnij się, że regularnie rozmawiasz z lekarzami o swoim zdrowiu, zachowujesz wszystkie wizyty i szukasz pomocy specjalisty od żywienia, aby pomóc Ci opracować dietę, która zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby.