20 miesięczne jedzenie dla dzieci - pomysły, wykres i przepisy
W tym artykule
- Wymagania odżywcze dla 20 miesięcznych dzieci
- Ile żywności potrzebuje niemowlęcia w wieku 20 miesięcy?
- Najlepsze jedzenie dla dwudziestodwuletniego dziecka
- 20 miesięczna mapa żywności dla niemowląt / plan posiłków
- Przepisy na żywność dla 20 miesięcznego dziecka
- Porady żywieniowe
Zanim twój maluch osiągnie wiek 20 miesięcy, zacznie rzucać napady złości. Nie zaakceptuje tego, co mu dasz, a to niesamowite śniadanie, które wcześniej kochał, już nie będzie działać. Dzieci są na szczególnym etapie, gdy zbliżają się dwa lata, a ich nawyki żywieniowe również się zmieniają. W takich sytuacjach trzymanie pewnych gotowych przepisów na wyciągnięcie ręki i wybór planu posiłku, który chętnie zaakceptuje, może ułatwić Ci życie.
Wymagania odżywcze dla 20 miesięcznych dzieci
Nawet przy składaniu ciekawych pomysłów na obiad dla twojego 20-miesięcznego dziecka, ważne jest, aby pamiętać, że pewne składniki odżywcze są niezbędne dla dziecka i nie możesz z niego zrezygnować. Oto wymagania żywieniowe 20-miesięcznego dziecka. Upewnij się, że Twoje dziecko otrzymuje te składniki odżywcze:
1. Kalorie
Kalorie pomagają zapewnić energię dla organizmu. Kluczowym aspektem jest tutaj poznanie różnicy między dietą, która zapewnia dobre odżywianie, a także wystarczającą ilością kalorii, które zasilają rdzeń ciała. Równowaga jest konieczna, aby uniknąć planu posiłków, który skośnie w dowolnym kierunku.
2. Białka
Białka są uważane za budulec ciała i są niezbędne dla małych dzieci, zwłaszcza w fazie ich rozwoju. Upewnij się, że jego dieta składa się z odpowiedniego białka.
3. Węglowodany
Węglowodany pomagają w dostarczaniu paliwa do mózgu, mięśni i układu nerwowego.
4. Włókno
Włókno pomaga w prawidłowym wypróżnieniu i prawidłowym trawieniu. Prostym nawykiem zapewniającym wystarczającą ilość błonnika w posiłku twojego dziecka jest wybór całych produktów spożywczych zamiast jakichkolwiek przetworzonych rzeczy. W większości przypadków wiele artykułów spożywczych bogatych w węglowodany ma znaczną zawartość błonnika.
5. Sód
Niewiele lekarzy i dietetyków podkreśla konieczność obecności sodu w diecie dziecka. Wystarczy 1 gram sodu dziennie. Każda redukcja może poważnie zahamować funkcję nerwu u dziecka.
6. Żelazko
Żelazo jest wymagane przez organizm do prawidłowego funkcjonowania krwi. Większość dzieci z niedoborem żelaza to przede wszystkim ci, którzy mają silną preferencję w wyborze żywności. Suplementy żelaza są ledwo potrzebne, a większość z nich można również uzyskać z owoców bogatych w witaminę C lub nawet naczyń wykonanych z żeliwa.
7. Witamina D
Witamina D jest potrzebna dla dzieci w tym wieku, ponieważ pomaga wchłonąć wapń i poprawia wzrost kości. Można to znaleźć w mleku i poprzez odpowiednią ekspozycję na światło słoneczne.
8. Woda
Woda pomaga w wielu funkcjach organizmu, takich jak trawienie, tworzenie śliny i regulacja temperatury ciała. Aktywność Twojego dziecka i zużycie wody musi być zawsze proporcjonalna. Nawet jeśli maluch nie bawi się przez cały czas, nadążanie za codziennym poborem wody jest niezbędne pod każdym względem.
Ile żywności potrzebuje niemowlęcia w wieku 20 miesięcy?
Aktywność twojego maleństwa zacznie się zwiększać, gdy zbliży się do 2-letniego znaku. Dlatego jego zapotrzebowanie na kalorie zacznie zbliżać się do 1400, mimo że jego apetyt pozostaje mniej więcej taki sam.
Najlepsze jedzenie dla dwudziestodwuletniego dziecka
Twoje pomysły na kolację dla Twojego malucha można zwiększyć, włączając niektóre pokarmy do diety Twojego 20-miesięcznego dziecka.
1. Owoce
Jeśli chodzi o uwzględnianie owoców w celu odżywienia, może to znacznie ułatwić. Mango, kiwi, jagody różnych gatunków, winogrona, banany, a nawet suche owoce odgrywają istotną rolę w wprowadzaniu do Twojego dziecka licznych smaków i składników odżywczych.
2 jajka
Codzienne jedzenie jajka może być korzystne dla zdrowia Twojego dziecka. Połącz je z chlebem, aby zapewnić śniadanie, które dostarcza wszystkich składników odżywczych lub nawet zawiera je w różnych recepturach warzywnych.
3. Produkty mleczne
Oprócz szklanki mleka, istnieje wiele produktów, takich jak ser, jogurt, kefir, które powinny być częścią diety Twojego dziecka. Dzieci nietolerujące laktozy mogą zdecydować się na wzmocnione alternatywy.
4. Oleje tłuszczowe
Olej kokosowy i olej z awokado mają szczególne miejsce w diecie dzieci, które mają 20 miesięcy. Odpowiednio serwowane, zapewniają wystarczająco dużo tłuszczu dla dziecka, co tworzy rezerwy energii, które utrzymują ciało w ruchu.
5. Warzywa
Podczas gdy warzywa liściaste, a także warzywa takie jak groszek, kalafior, brokuły i wiele innych warzyw, są dobre dla twojego dziecka, nie są to jedyne źródła. Proste sosy pomidorowe i salsa zawierają również korzystne składniki odżywcze.
6. Mięso
Gdy twoje dziecko zbliża się do ukończenia 2 lat, możesz zacząć wprowadzać małe kawałki różnych produktów mięsnych, takich jak indyk, baranina, wołowina i tak dalej. Upewnij się, że zaczynasz powoli i naucz go żuć prawidłowo.
7. Rośliny strączkowe i orzechy
Począwszy od nasion takich jak konopie, chia, siemię lniane, a także rośliny strączkowe, takie jak groszek, soczewica, fasola i wiele innych, kilka porcji dostarczanych dziecku każdego dnia będzie doskonałym dodatkiem do jego odżywiania.
8. Zieloni i owoce cytrusowe
Warzywa liściaste w dużej proporcji w połączeniu z owocami bogatymi w witaminę C działają razem, zapewniając żelazkom ciało dziecka i pomagając mu skutecznie wchłaniać się w system. Wiadomo, że czerwone mięso wykonuje tę samą pracę.
9. Chleb i płatki owsiane
Powód, dla którego owsianka jest wysoce zalecana dla dzieci, wraz z chlebem pełnoziarnistym, jest większa korzyść, włączenie produktów spożywczych ziarna przynosi do ich ciała. Quinoa jest również zalecana przez większość rodziców dzieciom w wieku 1-2 lat.
10. Owoce morza
Owoce morza są odrobinę podstępne, ponieważ przynoszą pewne korzyści, ale wiąże się również z ryzykiem zatrucia arszenikiem lub rtęcią. Tak długo, jak będziesz trzymać się konkretnych ryb, które są pozyskiwane z wiarygodnych źródeł, twoje dzieci będą z nich czerpać wiele korzyści.
20 miesięczna mapa żywności dla niemowląt / plan posiłków
Oto wykres diety dla 20-miesięcznego dziecka, który pomoże ci zaplanować posiłki.
| Dzień | ŚniadaniePrzekąskiObiadPrzekąskiObiad
| poniedziałek | Czekoladowe muesliHerbatniki RagiMarchewka ogórkowa ryż i twarógUpmaGobi paratha
| wtorek | Kanapka z serem kukurydzyPieczony groszekPulao i dalMuffiny owsianeDanie na parze
| środa | Toast SujiBar GranolaBurak ćwikłowyPlacki i twarógMakaron Veggie
| czwartek | Natychmiastowy owies i idliMilkshake z arbuzaVeggie khichdiCiasto pszenneBesan paratha
| piątek | klopsyBar OatsRyż i warzywa MandżurskieSzpinak ze szpinakiemMakaron Veggie
| sobota | Naleśniki z DyniJogurt owocowyRyż CapsicumSajgonkiWermiszel
| niedziela | Słodkie ziemniaki dosaBiszkopty pszenneJajko ryżuKulki seroweSuji kheer
Przepisy na żywność dla 20 miesięcznego dziecka
Jeśli nadal zastanawiasz się, co nakarmić mojego 20-miesięcznego dziecka, abyś mógł z łatwością gotować, przepisy te mogą utorować Ci drogę, by to się stało.
1. Naleśniki z dyni
Można je również przygotować i schłodzić z wyprzedzeniem, aby przygotować szybkie i smaczne śniadanie.
Składniki
- Esencja waniliowa
- Puree z dyni
- Jajka
- masło
- mleko
- brązowy cukier
- Sól
- Gałka muszkatołowa
- Cynamon
- Proszek do pieczenia
- Mąka z pełnego ziarna pszenicy
Jak przygotować
- Wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, cynamon, gałkę muszkatołową, sól i brązowy cukier w dużej misce.
- W innej misce dodaj mleko, masło, jajka, puree i waniliową esencję i wymieszaj wszystko dobrze.
- Wlać do pierwszej miski i ubić, aż będą gładkie. Pozwól mu usiąść na chwilę.
- Użyj tego ciasta do robienia naleśników na patelni pokrytej ghee przy średnim ogniu. Ugotuj obie strony do złotobrązowego koloru i podawaj z miodem lub syropem klonowym.
2. Ciastka z pszenicy Paneer
Ciastka nie muszą być nudne przez cały czas. Oto świetny wariant do wypróbowania.
Składniki
- Sól
- Liście curry
- Ajwain
- Cebula
- Masło, solone
- Proszek do pieczenia
- Mąka z pełnego ziarna pszenicy
- Paneer, pokruszony
Jak przygotować
- Rozgrzej piekarnik do temperatury 170 stopni i nasmaruj tacę.
- Zmielić razem liście curry, ajwain i cebulę.
- Weź masło do miski i dodaj do niego paneer, jednocześnie go ubijając. Dodaj mąkę wraz z innymi składnikami, mieszając wszystko razem, aż będzie sztywna.
- Wytnij kształty biszkoptów z cienko nawijanej warstwy ciasta. Piec je w piekarniku przez około 20 minut i wyjmuj, gdy staną się brązowe. Pozwól im ostygnąć, a następnie przechowuj w hermetycznym pojemniku.
3. Veg Mandżurski
Domowe chińskie jedzenie jest najlepsze, jakie będą miały twoje dzieci, to jest zdrowe i smaczne w tym samym czasie.
Składniki
- Mąka kukurydziana
- Rafinowana mąka
- Czarny pieprz
- Sól
- Marchewka
- Kapusta
- kalafior
- Zapas warzyw
- Keczup
- Sos sojowy
- pasta Piernikowa
- czosnek
- Cebula
- Olej
Jak przygotować
- Pokrój wszystkie warzywa i wymieszaj je w misce z mąką, aby uformować ciasto. Nie dodawaj dodatkowej wody.
- Z tego ciasta uformuj kulki i smaż na patelni do brązowego odcienia. Użyj serwetki, aby namoczyć dodatkowy olej.
- Weź garnek i usmaż czosnek z imbirem. Następnie podsmażamy cebulę i dodajemy przyprawy i sosy.
- Wlać bulion warzywny i gotować. Dodaj pastę z mąki kukurydzianej, aby była stała i delikatnie włóż w nią smażone kulki.
4. Cały pszenny placek
Daj swojemu maluszkowi ciasto, które nie tylko jest smaczne, ale i zdrowe.
Składniki
- Proszek do pieczenia
- Banan
- Suszone owoce
- Ghee
- Jaggery
- mleko
- Mąka pszenna
Jak przygotować
- Smaż mąkę z ghee i pozostaw do ostygnięcia.
- Zmiksuj mąkę z jaggery i bananem. Dodaj smażone orzechy do mąki.
- Pokryj płytkę kuchenki ghee i wlej do niej miksturę. Dodaj trochę wody do kuchenki i pozwól mu gotować na średnim ogniu przez pół godziny bez gwizdka.
- Przed podaniem ciasto ostygnąć.
5. Suji Kheer
Kheer może nie wydawać się posiłkiem dla twojego dziecka, ale okazuje się, że jest dość sycący i oblewa wargą, niż się spodziewano.
Składniki
- woda
- Proszek kardamonowy
- Ghee
- Suji, pieczony
Jak przygotować
- Dodaj wodę do garnka i gotuj.
- Dodaj pieczonego suji i mieszaj, aby zapobiec tworzeniu się grudek.
- Gotuj przez chwilę, dodaj trochę ghee i wymieszaj.
- Po całkowitym ugotowaniu wyłącz ogrzewanie i dodaj do niego proszek elaichi.
Porady żywieniowe
Pamiętaj o kilku wskazówkach podczas przygotowywania planu posiłków i karmienia swojego maleństwa.
- Upewnij się, że warzywa są włączone codziennie
- Nie zmuszaj go, by dokończył swój talerz, jeśli mu się nie podoba
- Nie pozwól mu też jeść zbyt dużo
- Jeśli dziecko opuszcza obiad, upewnij się, że przekąska jest wystarczająco rozsądna
- Niech kolacje obejmują posiłki, które można mieć luksusowo
- Jeśli dziecko nie lubi produktu spożywczego, upewnij się, że je również
- Pozwól dziecku siedzieć z tobą na tym samym stole z rodziną
- Śledź alergie podczas wprowadzania nowych produktów spożywczych
- Wybierz mash produktów spożywczych, niż dając mu w całości
- Słodycze powinny być podawane w ściśle określonych granicach
Znalezienie wspaniałych przekąsek dla 20-miesięcznego malucha nie będzie tak trudne, jak się wydaje, gdy zaczniesz patrzeć na możliwe kombinacje codziennych produktów spożywczych.