15 najlepszych zdrowych produktów dla dzieci
W tym artykule
- W jaki sposób zdrowa żywność pomaga Twojemu dziecku?
- Lista 15 najlepszych zdrowych produktów dla dzieci
- Jak wspierać zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci?
- Zdrowsze alternatywy dla niezdrowej żywności dla dzieci
Rodzice stają przed wyzwaniem, jakim jest karmienie zdrowej żywności swoim dzieciom prawie każdego dnia. Temperament dzieci jest zmienny, a oni są bardziej skłonni do naśladowania swoich rówieśników w domu i szkole. Sytuacja jest gorsza dla dzieci pracujących rodziców, ponieważ ich dieta składa się głównie z wygody lub jedzenia na wynos. Poza tym znajomi i reklamy telewizyjne dodają pokusie posiadania fast-foodów.
W jaki sposób zdrowa żywność pomaga Twojemu dziecku?
Aby uzyskać krótkie informacje na temat różnych grup produktów spożywczych i ich korzyści, weź pod uwagę następujące zdrowe karty żywności dla dzieci:
| Pożywne grupy żywności | Zalety
| Chleb, płatki i ziemniaki | Są to produkty zawierające skrobię, w tym ryż i makaron. Zapewniają energię, błonnik, witaminy i minerały.
| Owoce i warzywa | Są dobrym źródłem przeciwutleniaczy i zapewniają błonnik, witaminy i minerały.
| Mleko i produkty mleczne | Zapewniają one:
| Mięso, ryby i alternatywy | Te pokarmy, w tym jaja i rośliny strączkowe, dostarczają żelaza, białka, błonnika, witamin i minerałów.
Lista 15 najlepszych zdrowych produktów dla dzieci
Oto lista 15 najlepszych zdrowych potraw, które powinieneś rozważyć włączając w dietę Twojego dziecka.
1. Nasiona lnu
Nasiona lnu są pakowane w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne do rozwoju mózgu. Możesz dostać w całości lub w postaci ziemi. Badania sugerują, że zmielona forma nasion lnu jest łatwiejsza do wchłaniania przez organizm. Możesz posypać sproszkowanym siemię lniane na płatki lub ciasto deserowe. Możesz zastąpić 1/4 mąki tym zmielonym siemię lniane podczas przygotowywania babeczek, chleba i naleśników, aby dodać zdrowy przypływ do pieczonych dodatków.
2. Tofu
Dzieci na ogół nie preferują tofu, gdy są podawane w całości w niektórych daniach. Ale powinni je uwielbiać, gdy podaje się je z kremową bazą koktajli lub lodów. Tofu jest dobrym źródłem niezbędnych składników odżywczych potrzebnych dzieciom do optymalnego wzrostu i zdrowia kości. Jest wypełniony witaminami B, białkiem, żelazem i wapniem.
3. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są naturalnymi substancjami słodzącymi i są znane jako jedna z ulubionych zdrowych potraw dla małych dzieci i niemowląt. Zazwyczaj mają mniej preferencji, gdy dziecko zaczyna się starzeć. Powinieneś nadal karmić swoje dzieci tym pożywnym warzywem w sposób, który kusi, aby mieć go więcej. Możesz upiec słodki ziemniak i podawać go z dodatkami waniliowo-jogurtowego lub cynamonowego cukru. Możesz nawet pokryć je jabłkiem lub syropem klonowym.
4. Jogurt
Jogurt zawiera dużo probiotyków, powszechnie znanych jako dobre bakterie. Jogurt pomaga zachować dobre i zdrowe żołądki. Najlepiej wybrać niskotłuszczowy jogurt, a nie słodkie wersje i zebrać je łyżką miodu lub świeżych owoców. Często jogurty dostarczają więcej wapnia w porównaniu do mleka.
5. Hummus
Hummus może być całkowicie zdrowym dipem lub spreadem, ponieważ jest wykonany z fasoli. Ma proteiny, węglowodany złożone i błonnik, który pomaga utrzymać twoją małą zawartość i napędza ją przez cały dzień. Możesz podawać go jako dip z marchewkami lub pieczonymi chipsami pita lub zastąpić majonezem na kanapki i owijki.
6. Łosoś
Łosoś jest najlepszym źródłem wysokiej jakości białka potrzebnego do prawidłowego rozwoju dzieci. Poza tym ma mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne do rozwoju mózgu i zdrowego serca. Zaletą łososia jest to, że zawiera naturalny smak i wymaga minimalnej przyprawy. Więc możesz piec lub grillować przez kilka minut i jest gotowy do podania.
7. Awokado
Awokado dostarcza mnóstwa jednonienasyconych tłuszczów, "dobrych" tłuszczów, które małe dzieci powinny spożywać w codziennej diecie. Poza tym dojrzałe awokado jest idealnym pokarmem dla dzieci i można je podawać dziecku bezpośrednio, usuwając skórki. Dojrzałe awokado można łatwo przetrzeć widelcem. W przypadku małych dzieci, które rozwijają wybory żywieniowe, można je spożywać w postaci pasty do smarowania na kanapkach lub kanapkach zamiast tradycyjnego majonezu lub sera śmietankowego. Zmieszaj pokrojone awokado z łyżką soku z cytryny i solą, a twój dip jest gotowy.
8. Mango
Mango są zazwyczaj w dobrych książkach dla dzieci, a większość z nich uwielbia je mieć we wszystkich formach. Jest bogatym źródłem witaminy C i błonnika i bardzo korzystne dla dzieci, ponieważ wzmacnia ich odporność i pomaga utrzymać zdrowe dziąsła i zęby. Aby dodać do listy przysmaków dla dzieci, możesz również podawać mango w formie smoothie lub puddingu.
9. Jajka
Jajka są bogatym źródłem białka i DHA, który pomaga w rozwoju mózgu dziecka.
10. Jagody
Jagody zawierają duże ilości witamin i przeciwutleniaczy, które są korzystne dla dziecka dla jego ogólnego stanu zdrowia.
11. Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe są jednym z najlepszych źródeł białka i są pełne błonnika i pomagają w trawieniu. Należą do nich fasola, groch czarno-biały i ciecierzyca.
12. Całe ziarna
Całe ziarna to mnóstwo substancji odżywczych, które zawierają błonnik, białko, witaminy z grupy B, minerały i przeciwutleniacze. Są one korzystne w zmniejszaniu ryzyka otyłości, chorób serca, cukrzycy typu 2. Poza tym pomaga w poprawie ogólnego trawienia i obniża poziom cholesterolu.
13. Mleko
Korzyści dla mleka Twoje dziecko z bogatą dawką wapnia wymaganą dla jego mocnych kości i zębów. Poza tym witamina D zawarta w mleku pomaga wchłonąć wapń.
14. Ragi
Ragi jest wypełniony wapniem i jest korzystny dla rozwijających się dzieci. Możesz łatwo zastąpić go czekoladowymi ciasteczkami, które stają się brązowe podczas pieczenia, wywołując uśmiech na twarzy dziecka.
15. Owies
Owies jest bogaty w błonnik i przeciwutleniacze, a Twoje dziecko ma stały napływ energii na cały dzień. Ponadto jest lekkostrawny i wzmacnia układ odpornościowy dziecka.
Jak wspierać zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci?
Rozważ poniższe punkty, aby wpajać zdrowe nawyki żywieniowe u Twojego dziecka.
- Gotuj więcej posiłków w domu : spraw, by gotować zdrową indyjską żywność dla swojego dziecka, zamiast wybierać dania na wynos z hoteli. Wiele produktów spożywczych na zewnątrz zawiera niepewną ilość oleju i tłuszczu, co może być szkodliwe dla Twojego dziecka. Naczynia, które przygotowujesz w domu, są najzdrowsze dla twojego dorastającego dziecka i pomogą utrzymać go w dobrej kondycji.
- Zaangażuj dzieci : Dzieci często uwielbiają pomagać w kuchni i wspólnie spędzają więcej czasu. Poszukaj łatwych do wykonania przepisów, które Twoje dziecko może ci pomóc. Oto sposób na zaangażowanie ich i edukowanie ich o zdrowych przepisach w tym samym czasie.
- Skoncentrowanie się na ogólnej diecie : poza skupieniem się na niektórych specyficznych składnikach żywności, zaleca się dodanie większej ilości zdrowej żywności i mniej przetworzonej lub zapakowanej żywności do diety Twojego dziecka. Przetworzona i pakowana żywność stanowią niezdrowe opcje dla dziecka, ponieważ zawierają nadmiar cukru i tłuszczu.
- Przebranie smaku zdrowszej żywności : Często dzieci nie uważają, że zdrowe jedzenie jest smaczne. Aby zmusić go do przeżuwania zdrowego kąska, musisz połączyć smak z pyszną recepturą lub dodać jako dodatek do kanapek lub okładów.
- Zdrowe przekąski: przechowuj odpowiednią ilość owoców, warzyw i zdrowych napojów, takich jak mleko, świeży sok owocowy, aby zastąpić napój gazowany, chipsy i ciasteczka.
- Rozmiary porcji limitu: Powinieneś prowadzić dziecko do jedzenia, gdy są głodne, i przestać jeść, kiedy czują się pełne. Unikaj egzekwowania zasady "czystej płyty" i używania jedzenia jako nagrody, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na nawyki żywieniowe twojego dziecka i jego zdolność oceny.
- Bądź wzorem: Dzieci rodzą się z impulsem do naśladowania, to część ich rozwoju. Dlatego sam wybierz dietę zdrową i bądź ostrożny, jaki przykład zastawiasz, ponieważ Twoje dziecko będzie postępować zgodnie z manierami.
- Przysmaki z mrożonych owoców zamiast lodów: włożyć składniki do blendera, wlać do formy, dodać pałeczki i zamrozić.
Zdrowsze alternatywy dla niezdrowej żywności dla dzieci
Oto zdrowy wykres żywności dla dzieci, wymieniając niektóre z pomysłów, które pomogą Ci przedstawić zdrową opcję dla Twojego dziecka.
| Niezdrowe jedzenie | Alternatywy
| Frytki | "Pieczone frytki" grillowane w piekarniku
| Lody | Jogurt, sorbet lub koktajle ze świeżych owoców
| Smażony kurczak | Pieczony lub grillowany kurczak
| Pączki lub wypieki | Angielskie bułeczki, bułeczki, domowe wypieki z mniejszą ilością cukru
| Ciasteczka z kawałkami czekolady | Figi, wafle waniliowe, krakersy graham, dip owocowo-karmelowy
| Czipsy | Pieczone chipsy warzywne, orzechy
Dzieci powinny być karmione odpowiednim pożywieniem dla ich optymalnego wzrostu i rozwoju ciała. Wymagają regularnego przyjmowania pokarmu wzbogaconego o witaminy, minerały i inne niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje organizm. Unikaj podawania im przetworzonych i pakowanych produktów spożywczych lub przekąsek, ponieważ zawierają one nadmiar cukrów, co może prowadzić do osłabienia ich układu odpornościowego i niekorzystnie wpłynąć na ich zdrowie w dłuższej perspektywie. Jako rodzic musisz wprowadzić je do zdrowych składników żywności w sposób, który kochają i przyzwyczajają się do zdrowej żywności.