11 pozycji jogi, które mogą pomóc kobiecie w poczęciu
Jeśli pracujesz nad budowaniem rodziny, kiedy odnajdujesz swój przepływ, wtedy będziesz szczęśliwy wiedząc, że joga płodności jest w rzeczywistości rzeczą. Tak, jogini, są pozycje jogi, które mogą pomóc kobiecie w poczęciu. Ma to wiele sensu, ponieważ, zgodnie z Mayo Clinic, czynniki stylu życia wpływają na płodność, od pożywienia, które jesz, do ćwiczeń, które wykonujesz. Addition, Time, poinformował, że joga może być pomocna w równoważeniu hormonów, zmniejszaniu stresu i przyspieszaniu przepływu krwi, co czyni jogę praktyką, która może pomóc w optymalizacji poczęcia.
Ponieważ próba poczęcia może być wyzwaniem emocjonalnym, rozmawiałem z certyfikowanym nauczycielem jogi Neelu Shruti, właścicielem Love Child Yoga, aby dowiedzieć się o związku między jogą a płodnością. Shruti specjalizuje się w jodze prenatalnej, poporodowej i płodności, i podkreśla, że joga może "pomóc w budowaniu relacji ciało-umysł, abyś czuł się wzmocniony". Chociaż cała aktywność fizyczna powoduje, że twoja krew płynie, Shruti dodaje, że treningi o wysokiej intensywności nie tworzą optymalnych warunków do poczęcia, czyniąc mniej żmudny pułk treningowy, jak ideał jogi.
Aby rozpocząć jogę płodności, musisz uważnie obserwować swój cykl menstruacyjny. Shruti sugeruje, że dopasowujesz swoją praktykę jogi do swojego cyklu, ćwicząc różne pozy z każdą fazą. Joga płodności jest tak specyficzna i dopasowana do każdej osoby, że pojedyncza sekwencja niekoniecznie ma sens dla każdego, ale poniżej znajduje się przewodnik startowy do pozycji jogi, który pomoże Ci począć, w oparciu o to, gdzie jesteś w swoim cyklu.
1 pozycja dziecka
W fazie menstruacji Shruti zaleca jon wzmacniający, który może pobudzić krew do "spłynięcia grawitacją i uniknięcia inwersji". Yoga Journal poleca dziecięcą pozę, asanę, podczas której wydłużasz kręgosłup z dala od miednicy podczas podnoszenia podstawa czaszki z dala od szyi jako uzupełnienie jogi.
2 Związana kostka
Inną pozą do ćwiczenia w fazie menstruacyjnej jest pozę kostki związanej, pokazaną powyżej.
3 Siedzący Folder do przodu
Ostatnią pozą do ćwiczenia podczas fazy menstruacji jest siedząca przednia fałda. Yoga Outlet zauważyło, że starożytni jogini ćwiczą tę pozę przed wschodem słońca, aby rozciągnąć całe plecy, lub "zachodnią" stronę ciała, gdy zwinęli się w stronę słońca.
4 powitania słońca
Przechodząc przez swój cykl do fazy pęcherzykowej, Shruti mówi: "zaczynasz odczuwać więcej energii i zaleca się silną praktykę winjasy, aby uzyskać przepływ krwi i zwiększyć endorfiny." Dlatego zaleca się każdy rodzaj jogi przepływu. Powitania słońca są ożywcze rano, zwłaszcza na świeżym powietrzu.
5 Stojak na ramię
Kształt zwany ramieniem to pozycja energetyczna, która może złagodzić stres i depresję, poprawić trawienie, jednocześnie otwierając ramiona i szyję, co zdarza się tam, gdzie wiele osób przechowuje napięcie. Jest to idealne w fazie pęcherzykowej.
6 Most
Inną pozą do ćwiczenia w fazie pęcherzykowej jest most. Pamiętaj, aby nadal oddychać, gdy popychasz kość ogonową w kierunku pubis, ujędrniając tyłek, gdy podnosisz go z podłogi, zauważył Dziennik Jogi.
7 Cat Pose
Teraz, gdy jesteś w fazie owulacji, kiedy jajo jest uwalniane z jajnika do jajowodu, Shruti mówi, że "wykonywanie czynnej pranayamy (praca oddechowa) pomaga stymulować przepływ tlenu do macicy i jajników". Rozpocznij przepływ krowy, zaczynając od pozycji kota.
8 Cow Pose
Zakończ swój przepływ w pozie krów. Shruti zachęca cię do wdychania z każdym ruchem podnoszącym, który zrobiłeś w części kociej krowy. Zrób wydech, gdy kończysz asanę, w ten sposób zakończysz pozę przepływu krów.
9 Side Stretches
Yoga Outlet zwane rozciągłami bocznymi, idealne dla początkujących. Jeśli potrzebujesz pomocy, możesz użyć bloku dla równowagi. Ta pozycja może pomóc "zacząć zachęcać więcej przestrzeni w macicy i górnej części ciała" - mówi Shruti.
10 Nóg przed ścianą
Teraz, kiedy jesteś na ostatnim etapie swojego cyklu, w fazie lutealnej, Shruti mówi, że "joga odtwórcza jest kluczowa, ponieważ zachęcasz zapłodnione jajo do wszczepienia w wyściółkę macicy".
Ale teraz chcesz ćwiczyć jogę tak, jak jesteś w ciąży. Unikaj gorącej jogi, pracy brzusznej lub głębokich zwrotów akcji. Nogi pod ścianą. Jeśli potrzebujesz trochę wsparcia, aby pomóc ci w formacji, bądź pewien, jak zaleca Boston Magazine, aby prawidłowo używać rekwizytów w swojej praktyce jogi.
11 Medytacja
Forbes omówił, w jaki sposób medytacja może zmienić twój mózg, zmniejszyć lęk, polepszyć koncentrację i pomóc Ci utrzymać się w tym momencie. Podczas czekania na dwa tygodnie przed przystąpieniem do testu ciążowego, teraz jest czas, aby oczyścić umysł i serce do przodu.