10 niezbędnych ćwiczeń dla dzieci i ich korzyści
W tym artykule
- Dlaczego warto ćwiczyć dzieci?
- Ile dzieci muszą ćwiczyć?
- 10 zabawnych i łatwych ćwiczeń dla dzieci z ich korzyściami zdrowotnymi
Dobrze zbilansowana dieta i ćwiczenia są bardzo ważne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju małych dzieci. Wraz z pojawieniem się postępu technologicznego większość dzieci inwestuje czas w nowoczesne gadżety, zamiast spędzać czas poza domem. Te zmiany stylu życia sprawiają, że dzieci są bardziej podatne na różne problemy zdrowotne, a otyłość jest na szczycie listy. W poniższym artykule omówimy różne ćwiczenia dla dzieci i to, jak Twoje dziecko może z tego korzystać.
Dlaczego warto ćwiczyć dzieci?
Ćwiczenia są ważne nie tylko dla dobrego samopoczucia fizycznego, ale są równie ważne dla rozwoju umysłowego dziecka. Oto niektóre zalety ćwiczeń dla dzieci:
- Pomaga w budowaniu lepszej ostrości.
- Pomaga wzmocnić odporność dzieci.
- Utrzymuje dzieci w dobrym humorze i radosnym nastroju dzięki uwalnianiu dobrego hormonu zwanego endorfiną.
- Poprawia zdrowie serca u dzieci i zapobiega problemom sercowo-naczyniowym.
- Pomaga wzmocnić płuca dzieci.
- Pomaga w utrzymaniu poziomu cholesterolu pod kontrolą.
- Skutecznie reguluje ciśnienie krwi u dzieci.
- Pomaga w utrzymaniu dobrego zdrowia mózgu, a także pomaga w poprawie pamięci u dzieci.
- Skutecznie chroni przed otyłością.
- Jest to korzystne w poprawie zdrowia kości i mózgu.
- Pomaga zapobiegać różnym rodzajom nowotworów u dzieci.
- Pomaga w uwalnianiu dobrych hormonów i usuwaniu złych.
- Pomaga w walce z dziećmi z różnych zakażeń i alergii.
- Pomaga w lepszej cyrkulacji krwi, a tym samym większej ilości tlenu we krwi.
- Wywołuje lepszy sen u dzieci.
Możesz zauważyć, że dzieci rzadko lubią ćwiczyć i chciałyby ratować się, wykonując różne wymówki. Najlepsze, co możesz zrobić, sprawiają, że ćwiczenia stają się przyjemnością.
Ile dzieci muszą ćwiczyć?
Jeśli chodzi o ćwiczenia, są trzy ważne aspekty, które wymagają rozważenia; są wytrzymałością, elastycznością i siłą. Oznacza to, że kiedy angażujesz swoje dzieci w dowolne formy aktywności fizycznej, musisz zwrócić uwagę na te trzy czynniki. Jednak istnieje jeszcze jeden czynnik, który wymaga rozważenia i to, ile wysiłku powinien wykonać twój dzieciak, aby zachować sprawność i zdrowie. Średnio dziecko powinno zajmować jedną godzinę dziennie, wykonując jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne. Może się jednak różnić w zależności od wieku dziecka, na przykład:
- Maluch może wymagać około 90 minut ćwiczeń dziennie, co może obejmować 30 minut uporządkowanej aktywności fizycznej i 60 minut dowolnej niestrukturalnej aktywności fizycznej, znanej również jako free play.
- Przedszkolak lub przedszkolak może wymagać godziny każdej zorganizowanej i nieustrukturyzowanej aktywności fizycznej.
- Dziecko w szkole może wymagać godziny codziennej aktywności fizycznej, która może być podzielona na 15 do 20 minut ataków lub więcej.
10 zabawnych i łatwych ćwiczeń dla dzieci z ich korzyściami zdrowotnymi
Porozmawiamy teraz o zabawnych i łatwych ćwiczeniach dla dzieci, które z pewnością pokochają twoje dzieci. Oto lista ćwiczeń dla dzieci:
1. Pływanie
Pływanie można określić jako najbardziej lubiane ćwiczenia fizyczne dla dzieci. To ćwiczenie oparte na wodzie powinno odbywać się co najmniej trzy do czterech godzin po posiłku. Oto niektóre zalety pływania dla małych dzieci.
Korzyści
- Jest to dobre ćwiczenie oddechowe, a także pomaga dzieciom w walce z otyłością.
- Jest to dobre dla budowania wytrzymałości i lepszej siły mięśni.
- Jest to również korzystne dla poprawy trawienia.
2. Łyżwiarstwo
Dzieci uwielbiają poruszać się na kółkach i oto niektóre zalety łyżwiarstwa dla swoich małych mistrzów.
Korzyści
- Pomaga w wzmocnieniu mięśni ud, goleni i bioder dzieci.
- Dodatkowy nacisk na uda, łydki i biodra pomaga w wzmocnieniu tych mięśni.
- Regularna praktyka pomaga w budowaniu ostrości i stabilności.
- Jest to dobre ćwiczenie aerobowe dla dzieci i pomaga w utrzymaniu prawidłowego i zdrowego ciała.
3. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to nie tylko jeden z najlepszych sposobów dojazdów do pracy, ale jest to doskonałe ćwiczenie fizyczne dla dzieci. Oto niektóre z wielu korzyści płynących z jazdy na rowerze.
Korzyści
- Pomaga w uwalnianiu hormonu dobrego samopoczucia w ciele i utrzymuje twoje dziecko w dobrym nastroju.
- To świetny sposób na utrzymanie kondycji i utrzymywanie dodatkowej wagi.
- Pomaga w budowaniu lepszych mięśni ud, goleni i bioder.
- Intensywne sesje rowerowe pomagają obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi.
- Pomaga w poprawie krążenia krwi, a tym samym poprawia zdrowie mózgu i serca.
- Jazda na rowerze pomaga w utrzymaniu poziomu cukru we krwi pod kontrolą i dlatego jest wyjątkowo korzystna dla dzieci cierpiących na cukrzycę.
4. Pomijanie
Dzieciom podoba się ta forma hippisowatych zabawnych ćwiczeń. Dzieciom może zająć trochę czasu, aby opanować prawidłową technikę pomijania, a kiedy już to zrobią, będą miały mnóstwo zabawy. Oto kilka korzyści z przeskakiwania.
Korzyści
- Powtarzające się ruchy skokowe pomagają wzmocnić mięśnie łydek, ud i nóg.
- Oprócz wspaniałego ćwiczenia, omijanie to dobra zabawa dla dzieci.
- Dzieci, które cierpią na ADHD lub nadpobudliwość psychoruchową z uwagi na nadpobudliwość psychiczną mogą odnieść ogromną korzyść z tej formy ćwiczeń.
- Pomaga również w uporządkowaniu energii dziecka w odpowiedni sposób.
5. Jogging
Możesz angażować swoje dziecko, aby codziennie uprawiał jogging z tobą. Jest to jedna z najprostszych i najlepszych form ćwiczeń. Oto kilka korzyści joggingu dla Twojego maleństwa.
Korzyści
- Pomaga w rozwijaniu lepszej odporności i pomaga dziecku walczyć z różnymi chorobami.
- Pomaga w podniesieniu nastroju Twojego dziecka.
- Jest korzystny dla zdrowia twojego serca i mózgu.
6. Taniec
Ćwiczenia taneczne lub taneczne to świetny sposób na utrzymanie dziecka w dobrym stanie. Oto niektóre z korzyści płynących z tańca dla dzieci.
Korzyści
- Jest to trening całego ciała, a także przyjemny sposób na ćwiczenia fizyczne.
- Ruchy taneczne wymagają precyzji, co pomaga w poprawie koncentracji.
- To świetny sposób na utratę tkanki tłuszczowej.
- To zabawne zajęcia, w które angażują się wszystkie dzieci.
7. Idąc w górę i w dół po schodach
Tak proste, jak mogłoby się wydawać, ale chodzenie po schodach to świetna robota dla dzieci. Możesz zamienić go w interesującą grę i zaangażować także przyjaciół swojego dziecka. Oto kilka zalet wchodzenia po schodach.
Korzyści
- Jest to wspaniałe ćwiczenie oddechowe, a także pomaga w budowaniu wytrzymałości u dzieci.
- Jest to skuteczny sposób na utratę dodatkowej masy ciała.
- Pomaga w poprawie zdrowia kości i serca małych dzieci.
8. Koszykówka
Możesz zabrać swoje dziecko na boisko do koszykówki i wziąć udział w tej grze w piłkę. Chociaż młodsze dzieci mogą mieć problemy z obsługą piłki, jest to świetny sposób na fizyczny trening nawet dla młodszych dzieci. Oto niektóre z zalet gry w koszykówkę.
Korzyści
- Rzucanie piłki pomaga w poprawie siły ramienia.
- Pomaga w poprawie wytrzymałości i wytrzymałości u dzieci.
- Pomaga w utrzymaniu masy ciała w ryzach, a także utrzymuje ciało stonowane.
9. Zabawa z uruchomionymi grami
Istnieje wiele gier, które wymagają biegu i jest to świetny sposób angażowania dzieci w niektóre zajęcia na świeżym powietrzu. Oto niektóre bieżące korzyści dla dzieci.
Korzyści
- Jest to świetny sposób na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej i utrzymanie kondycji.
- Pomaga w tonizowaniu mięśni.
- Pomaga w poprawie zdrowia serca.
10. Badminton
Gry w racquet są dobre dla małych dzieci i dzieci też je lubią. Oto niektóre zalety gry w badmintona dla dzieci.
Korzyści
- Pomaga w rozwoju mięśni u dzieci.
- Jest to świetny sposób na poprawę koordynacji ręka-oko u dzieci.
- Jest to świetny sposób uczenia się umiejętności społecznych także w tej grze między dwoma graczami.
- To świetne ćwiczenie dla ogólnego ruchu ciała.
Wyżej wymienione ćwiczenia fizyczne są bardzo korzystne dla twoich dzieci. Możesz angażować swoje dziecko w każde z tych ćwiczeń na bieżąco. Jednakże, jeśli twoje dziecko cierpi na pewne komplikacje zdrowotne, takie jak astma, cukrzyca itp., Najlepiej skonsultować się z lekarzem swojego dziecka zanim zaczniesz angażować dziecko w jakąkolwiek formę fizycznego treningu.
Możesz wprowadzać ćwiczenia tylko we wczesnym wieku. Nawyki w młodszym wieku utrzymują się wraz z dzieckiem i obserwuje się także, że dzieci, które miały zdrowe dzieciństwo, podejmują także zdrowe wybory dotyczące stylu życia w późniejszym życiu. Dlatego pomóż swojemu dziecku w podejmowaniu zdrowych wyborów od samego początku i zamień je w zdrowe osoby.