10 niesamowitych korzyści zdrowotnych z mleka
W tym artykule
- Zawartość odżywcza w mleku
- W jaki sposób mleko może pomóc twojemu zdrowiu
- Środki ostrożności, które należy uwzględnić podczas spożywania mleka
Mleko jest powszechnie spożywane w Indiach. Dbaj o to, aby twoje dziecko miało szklankę mleka każdego dnia; czasami pijesz to zbyt gładko lub dodajesz do swojej herbaty. Mleko spożywcze ma różne zalety. Picie mleka jest kluczem do budowania silnych i zdrowych kości. Dowiedz się więc, dlaczego picie mleka jest tak ważne. Przeczytaj, aby poznać jego zalety.
Zawartość odżywcza w mleku
Poniżej przedstawiamy porównanie trzech różnych rodzajów mleka oraz niektórych informacji o wartości odżywczej mleka: mleko krowie, mleko bawole i kozie mleko.
| Składnik odżywczy (na 100 gramów) | Krowie mlekoMleko z mleka bawolegoKozie mleko
| Woda (%) | 87, 9983, 3980, 70
| Kalorie | 619769
| Białko (g) | 3.293, 753.56
| Tłuszcz (g) | 3.346, 894.14
| Węglowodany (g) | 4, 665.184, 45
| Wapń (mg) | 119169134
| Cholesterol (mg) | 141911
| Sód (mg) | 495250
| Potas (mg) | 152178204
W jaki sposób mleko może pomóc twojemu zdrowiu
Jeśli nie wierzysz, że spożywanie mleka jest dobre dla dobrego samopoczucia i zdrowia fizycznego / psychicznego, oto kilka faktów dotyczących odżywiania mleka, aby go poprzeć.
1. Pomaga spełnić Twoje wymagania żywieniowe
Wystarczy 8 uncji porcji mleka w posiłkach, aby otrzymać dzienną dawkę witaminy D, wapnia i witaminy B12 - trzech niezbędnych składników odżywczych, których potrzebujesz. Mleko zapewnia również inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak minerały, białka, przeciwutleniacze i zdrowe kwasy tłuszczowe.
2. To sprawia, że jesteś zdrowy
Mleko nie jest zwykłym napojem. Jest powód, dla którego sportowcy i inni ludzie przeklinają. Ma wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, dzięki czemu jest pełnowartościowym napojem. W przypadku, gdybyś nie wiedział, karmione trawą mleko krowie zawiera nawet sprzężony kwas linolowy i kwasy tłuszczowe Omega-3, o których doniesiono, że dostarczają wielu korzyści dla zdrowia poznawczego i fizycznego.
3. Wzmacnia Twoje kości
Wapń jest kluczowym składnikiem odżywczym niezbędnym dla silnych i zdrowych kości. Jedna 8-uncjowa szklanka mleka, dzięki czemu można łatwo spożyć RDA dla tego składnika odżywczego bez wypychania żołądka. Mleko i inne produkty mleczne zapobiegają również chorobom kości, takim jak osteoporoza. Spożywanie mleka może zapobiec tej chorobie. Mleko i produkty mleczne zawierają dużo wapnia i mogą wzmocnić mózg. Jeśli porównasz wartość odżywczą mleka bawolego z mlekiem krowim, zauważysz, że ta pierwsza zawiera więcej wapnia.
4. Pomaga utrzymać twoje RBCs w czeku
Niedobór witaminy B-12 jest jedną z najczęstszych przyczyn anemii, słabej pamięci, a czasem nawet problemów z sercem (w ciężkich przypadkach). Poza wytwarzaniem czerwonych krwinek i transportem tlenu do tkanek nerwowych, ten składnik odżywczy jest niezbędny dla ogólnego dobrego samopoczucia. Mówiąc prosto, nie możesz żyć bez B12. A mleko i inne produkty mleczne mogą zaspokoić twoje zapotrzebowanie na wapń.
5. Daje ci witaminę D
Witamina D jest znana jako witamina słoneczna. Jest to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która pomaga w wchłanianiu wapnia i wspomaga układ odpornościowy. Brak witaminy D w organizmie może mieć wpływ na zdrowie kości. Ale nie martw się, ponieważ może ci pomóc spełnić twoje wymagania Witaminy D. Mleko jest doskonałym źródłem witaminy D; reguluje również wchłanianie wapnia i fosforu w organizmie, z których oba są wymagane dla silnych i zdrowych kości. Poza tym, witamina D jest również znana z odwrócenia depresji, zapobiegania chorobom serca i zwiększenia utraty wagi.
6. Utrzymuje twoje zdrowie w sercu
Mleko zapobiega i zmniejsza ryzyko chorób serca. Mleko jest doskonałym źródłem sprzężonego kwasu linolowego i kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
7. Dostarcza Ci Białka
Białko jest ważnym elementem, który pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową i pomaga osobie szybciej wrócić do zdrowia po treningu. Jest również niezbędna do produkcji hormonów w ciele. A tu niespodzianka - mleko daje 8 gram wysokiej jakości białka z zaledwie 8 uncji serwowania. Jeśli czujesz się głodny przez cały czas, dodaj pokarmy bogate w białko do diety, szczególnie mleka.
8. Może pomóc utrzymać depresję z dala
Picie mleka może pomóc w produkcji hormonu serotoninowego w organizmie; Hormon serotoniny wiąże się z nastrojem i snem. Niedobór witaminy D wiąże się z depresją i zmęczeniem, ale może pomóc mleko spożywcze, ponieważ spełnia ono wymagania witaminy D. Picie mleka pozwala na utrzymanie niedoboru witaminy D w stanie spoczynku, a tym samym na depresję.
9. Utrzymuje wysoki poziom energii
Mleko jest wspaniałym źródłem ryboflawiny. Ryboflawina pomaga Twojemu ciału produkować więcej energii poprzez rozkładanie węglowodanów, białek i tłuszczów. Ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, potrzebujesz jej codziennie. Pomaga także przenosić tlen do różnych narządów wewnętrznych, a tym samym utrzymać ich funkcjonowanie.
10. Spełnia Twoje wymagania dotyczące kalorii
Ten jest przeznaczony dla ludzi, którzy mają problemy z jedzeniem. Jeśli chcesz zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na kalorie, ale nie robisz tego z powodu swoich nawyków żywieniowych, pij mleko. Mleko może dostarczyć kalorii i zachować równowagę innych składników odżywczych.
Środki ostrożności, które należy uwzględnić podczas spożywania mleka
Przed spożyciem mleka należy przedsięwziąć następujące środki ostrożności.
1. Przejdź do Plant-Based
Jeśli jesteś weganinem lub nietolerancją laktozy, oto dobra wiadomość - są tam opcje oparte na roślinach. Możesz zdecydować się na mleko migdałowe, mleko sojowe, mleko kokosowe i mleko nerkowca.
2. Ogranicz spożycie
Tylko dlatego, że mleko jest zdrowe i zawiera dużo składników odżywczych, nie oznacza to, że powinieneś pić zbyt dużo mleka. Umiar jest kluczem, ponieważ nie ma zawartości tłuszczu i jeśli starasz się schudnąć i budować mięśnie, śledzić, ile konsumujesz na podstawie informacji żywieniowych.
3. Zachowaj kontrolę nad stanem zdrowia układu trawiennego
W dawnych czasach mleko krowie dostarczało wielu dobrych bakterii zdrowych jelit. Ale wraz z pojawieniem się praktyk pasteryzacji, wszystkie te dobre rzeczy są usuwane, co oznacza, że nie otrzymujesz korzyści z trawienia. Również wyższa zawartość tłuszczu w wybranym przez Ciebie mleku utrudnia jego przetwarzanie.
Mleko oferuje różne korzyści i pomaga zachować kondycję i aktywność. Daje dzienną dawkę energii i dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, których potrzebujesz. Dodanie szklanki mleka do posiłków nie tylko sprawi, że będziesz silna i zdrowa, ale także poprawi Twój nastrój i zapewni Ci dobre samopoczucie. Tak więc wypij szklankę mleka codziennie i bądź zdrowy.