Twoja dieta niskotłuszczowa może spowodować więcej szkód niż dobrych!
Kiedy myślisz o odchudzaniu lub diecie, możesz założyć, że pomoże ci spożywanie beztłuszczowej lub niskotłuszczowej żywności. Ale istnieją prawdziwe niebezpieczeństwa związane z niskotłuszczową dietą. Faktem jest, że po usunięciu tłuszczów po prostu uzupełniasz je nasyconymi tłuszczami.
Czy traktujesz swoje ciało właściwie, obniżając tłuszcze w jedzeniu? Większość potakuje zgodnie, ale niewiele wiesz, że spożywanie tłuszczów niekoniecznie powoduje otyłość. Tłuszcze są bardzo ważne dla tkanek mózgu, a także pomagają trawić węglowodany. Regularne spożywanie diety o niskiej zawartości tłuszczu może stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia. Nie oznacza to jednak, że dieta powinna być bogata w tłuszcze. Powinien być odpowiednio wyważony.
Skutki uboczne diety niskotłuszczowej
1. Koniec z konsumpcją złego tłuszczu
Jest to jedna z najbardziej kontrowersyjnych konsekwencji diety niskotłuszczowej. Kiedy jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe są usuwane z żywności, należy dodać coś, aby smak jedzenia był dobry. Pomyśl o lodach czekoladowych lub serze. Tłuszcze zawierają lipidy, które sprawiają, że smak potraw jest wspaniały, a po wyeliminowaniu ich z diety, próbujesz zrekompensować smak syropu kukurydzianego, substancji słodzących i soli, których organizm zdecydowanie nie potrzebuje.
2. Twoje ciało nie ma odpowiedniego odżywiania
Co to jest dieta niskotłuszczowa? To dieta, w której konsumujesz "coś" zamiast tłuszczu. Niestety, to coś zwykle nie jest wysokie w żywieniu. Prawdopodobnie konsumujesz teraz więcej węglowodanów i białek, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Utrzymanie równowagi wszystkich trzech tych makroskładników jest właściwą drogą.
3. Twoja dieta o niskiej zawartości tłuszczu może przyczynić się do zwiększenia masy ciała
Tłuszcze wypełniają i spełniają nasze kubki smakowe przez dłuższy czas. Kiedy odcinasz je od swojej diety, stajesz się coraz bardziej głodny, więc masz skłonność do łykania kolejnych przekąsek, co oznacza, że zużywasz więcej kalorii. Węglowodany następnie uwalniają insulinę, co z kolei zwiększa magazynowanie tłuszczu. Końcowym rezultatem jest przyrost masy ciała.
4. Dobry spadek poziomu cholesterolu
Cholesterol obecny w naszym ciele potrzebuje dużo dobrych tłuszczów. Kiedy dieta jest za niska, organizm nie uwalnia HDL, czyli dobrego cholesterolu. Może to powodować problemy, które mogą prowadzić do chorób serca, depresji, a nawet tendencji samobójczych! Takie ryzyko związane z niskotłuszczową dietą po prostu nie jest warte wysiłku i można go łatwo uniknąć, spożywając dobrej jakości tłuszcze, takie jak masło karmione trawą i żółtka jaj.
5. Możesz zobaczyć wzrost poziomu cukru we krwi
Niebezpieczeństwo diety niskotłuszczowej to wzrost poziomu cukru we krwi. Węglowodany potrzebują tłuszczy, aby móc je strawić. Zmniejszona zawartość tłuszczu i zwiększony poziom cukru powoduje glukozę przepływającą przez krew, powodując wyższy poziom cukru.
Biorąc pod uwagę wady diety o niskiej zawartości tłuszczu, przestań eliminować tę istotną substancję odżywczą z posiłków. Równoważ wszystko z innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi i daj swojemu ciału to, czego potrzebuje. Możesz zacząć od użycia oleju kokosowego lub olejków z orzechów i nasion. Awokado, tłuste ryby, mleko sojowe, tofu i masło orzechowe są również doskonałym źródłem dobrych tłuszczów. Złe tłuszcze, których należy unikać, obejmują pakowane przekąski, smażone potrawy, lody i tłuste kawałki mięsa. Spożywaj je z umiarem i zwiększ spożycie dobrych tłuszczów, aby utrzymać zdrowie w ryzach.