25 Spalanie tłuszczu w żywności do utraty wagi
Wielu zaniedbuje fakt, że przybierają na wadze i tracą kształt ciała. Tłuszcz, który osadza się w ciele, właśnie się piętrzy i naraża go na wielkie niebezpieczeństwo, powodując poważne problemy zdrowotne.
Aby zmniejszyć wagę, wielu z nich po prostu głoduje i kroi jedzenie. Czy to właściwy sposób? Nie! Wypróbuj te naturalne pokarmy odchudzające, które mogą Ci pomóc w tym smacznym brzuszku.
Lista Best Fat Burning Foods
1. Jabłka
Słusznie mówi się, że jabłko dziennie trzyma lekarza z dala! Pektyna w nim też głoduje. Jedzenie jabłka na śniadanie pozostawia cię pełną i zadowoloną, dzięki czemu konsumujesz mniej, jeśli chodzi o lunch.
Liczba kalorii: 1 jabłko zawiera około 49, 05 kcal. Będzie Cię trzymać przez jakiś czas i być pomocnym w utrzymaniu twoich celów.
2. Zielona herbata
Popijając filiżankę zielonej herbaty codziennie zwiększysz swój metabolizm, jednocześnie pomagając stłumić apetyt. Utrzymuje również nawodnienie i pomaga kształtować Twoje ciało. Dlatego to pije na górze listy jedzenia, aby schudnąć.
Liczba kalorii: 1 filiżanka zielonej herbaty zawiera zaledwie 2 kalorie. Oprócz tego, zielona herbata zawiera składniki znane jako "katechiny", które po wprowadzeniu w ciągu 90 dni znacznie poprawiają ogólny skład ciała.
3. Płatki owsiane
Zaprzyjaźnij się z miską płatków owsianych na śniadanie, jeśli masz reżim utraty wagi. Ten bogaty w błonnik posiłek pozostawia cię pełną i zadowoloną przez dłuższy czas, ponieważ zwiększa twój metabolizm. Jeśli oglądanie cholesterolu znajduje się na twojej liście kontrolnej, to jest to najlepszy sposób na opanowanie poziomów. Wypróbowałeś już Oats Chakli?
Liczba kalorii: 1 filiżanka ugotowanej mąki owsianej zawiera 234 kalorie i dlatego daje dobry kickstart do dnia.
4. Awokado
Ten wyjątkowy owoc ma wysoką zawartość tłuszczu, w przeciwieństwie do większości innych owoców zawierających węglowodany. Obecny w niej nienasycony kwas tłuszczowy pomaga w walce z tłuszczem z brzucha, dzięki czemu jest zdrowym pożywieniem.
Licznik kalorii: 100 gramów avocado odpowiada za około 160 kalorii. Oprócz wspomagania odchudzania jest dobrym źródłem witaminy C (16%) i witaminy B-6 (15%).
5. Hummus
Ta bogata w białko zdrowa przekąska może pomóc pokonać głód bez dodawania do swoich funtów. Podawaj ten niskotłuszczowy hummus jako dodatek do sałatek lub kanapek, aby nadać temu pysznemu smakowi. Ponadto Indeks glikemiczny lub GI (ranking węglowodanów na poziomie 0-100 w zależności od ich skłonności do podwyższania poziomu cukru we krwi) wynosi około 12, co oznacza, że będzie Cię trzymać przez dłuższy czas.
Liczba kalorii: Wypełniona dobroczynnością ciecierzycy jedna łyżka hummusa zawiera 25 kalorii.
6. Salsa
Domowa salsa ze świeżych dodatków może dodać ten dodatkowy smak sałatkom, kurczakom i rybom, a także może być doskonałym dipem do Twojego tiffina bez dodawania wysokiej kalorii.
Liczba kalorii: 100 g salsy zawiera 36 kalorii.
7. Fasola
Sałatka z fasoli może być idealną przekąską po twojej siłowni. To niskokaloryczne źródło białka można łatwo ugotować i pozostawić bez żadnego głodu przez długi czas. Dlaczego nie spróbować tej zupy fasolowej z recepturą rozmarynu?
Liczba kalorii: średnio ziarna zawierają 110-130 kalorii na porcję. Liczba kalorii zależy od odmiany fasoli.
8. Gruszki
Ten bogaty w błonnik owoc spełnia, a przez to pomaga tłumić apetyt. Zjedz ten pyszny owoc bez obieranie ze skóry, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, które ma.
Liczba kalorii: 1 średnia gruszka zawiera 102 kalorii. Ma wysoką zawartość błonnika pokarmowego, a tym samym wspomaga utratę wagi.
9. Ziemniaki
Węglowodany są głównym składnikiem ziemniaków, ale prawdą jest również, że pomaga czuć się sytym przez długi czas. Najlepsze jest to, że skóra jest pełna błonnika i nie dodaje wiele do liczby kalorii.
Liczba kalorii: 100 gramów ziemniaka ma około 77 kalorii. Jest również dobrym źródłem witaminy C (32%)
10. Jagody
Są bogate w przeciwutleniacze, które działają jak ochroniarz przed uszkodzeniem komórek, co sprawia, że wyglądasz młodziej. Ostatnie badania mówią, że pomagają również w redukcji tłuszczu z brzucha. Teraz jest jeszcze jeden powód, aby dodać więcej jagód do swojej diety!
Liczba kalorii: 1 filiżanka jagód zawiera 85 kalorii. Są bogate w błonnik i pomagają w utrzymaniu pełnej aktywności przez dłuższy czas.
11. Chude mięsa
Mięso jest doskonałym źródłem białka i może dłużej utrzymywać uczucie głodu. Ale powinieneś unikać wędlin przetworzonych i zamiast tego wybierać chude mięso.
Liczba kalorii: Zazwyczaj 100 g chudego mięsa, takiego jak kurczak, zawiera 239 kalorii. Idź na pieczone / gotowane / grillowane wersje tych mięs.
12. Orzechy
Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą orzechy regularnie mają wyższy poziom serotoniny, co pomaga zmniejszyć stres i działa jako tłumiące apetyt. Dlatego to na szczycie listy pożywienie dla utraty wagi.
Liczba kalorii: 100 g suchych prażonych mieszanych orzechów daje około 594 kalorii. Należy jednak upewnić się, że zużywasz je w małych ilościach i nie jesz zbyt dużo na raz lub może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
13. Jogurt
Ten nabity na białko nabiał jest doskonałym wyborem do spożycia, jeśli chodzi o utratę wagi. Badania pokazują, że ludzie, którzy wybierają jogurt jako część diety odchudzającej, tracą na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią.
Liczba kalorii: około 100 g jogurtu zawiera 96 kalorii. Możesz również wybrać jogurt grecki o nieco mniejszej zawartości kalorii (59 kalorii).
14. Nasiona Chia
To niesamowite nasionko jest wypełnione nie tylko białkiem, ale również błonnikiem i omega-3. Dodane do wody sprawiają, że stajesz się pełniejszy, nawet gdy jest spożywany w małych proporcjach. Upewnij się, że dodasz je do koktajli lub puddingów, aby twój system odchudzania był owocny.
Liczba kalorii: 28 g nasion Chia zawiera 138 kalorii .
15. Zdrowe zupy
Zupy należą do ulubionych dietetyków, ponieważ mają niską kaloryczność i pozwalają na pełne spożycie. Można je łatwo przygotować i przechowywać. Ten krem z marchewki i zupa z dyni z butelki to dobry punkt wyjścia.
Liczba kalorii: 1 miska domowej zupy jarzynowej zawiera około 98 kalorii. Jest też lekki na brzuchu!
16. Popcorn
Kolejnym pokarmem na liście produktów do utraty wagi jest popcorn, który jest bogaty w przeciwutleniacze i mniej kalorii. Zastąp te smażone, słone frytki z popcornem minus masło jako wieczorną przekąską.
Liczba kalorii: 100 g popcornu ma 375 kalorii.
17. Słodkie ziemniaki
Podobnie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki pomagają czuć się pełnią i powstrzymują cię od apetytu, pomagając w utracie tych nieporadnych kilogramów. Wolisz zdrowszą wersję zamiast spożywać smażone w głębokim tłuszczu.
Liczba kalorii: średniej wielkości słodki ziemniak zawiera 112 kalorii. Ponadto są bogate w błonnik i wodę.
18. Papryka
Mieszanka o nazwie kapsaicyna obecna w pieprzu nadaje mu charakterystyczną pikność, a także ma właściwości wzmacniające metabolizm. Sprawdź ten przepis na paprykę!
Liczba kalorii: W przybliżeniu 20 kalorii w 100 g papryki. Nie musisz czuć się winny podczas jedzenia!
19. Ciemna czekolada
Mówi się, że ludzie, którzy jedzą niewielką ilość ciemnej czekolady dziennie mogą trzymać się z daleka od innych zachcianek. Tak więc, kupuj te zdrowe czekoladki i pozbądź się ciasteczek i chipsów, jeśli chcesz spalić tłuszcz.
Liczba kalorii: Kwadrat ciemnej czekolady zawiera tylko 27 kalorii!
20. Quinoa
Mówi się, że Quinoa jest super pożywieniem dla utraty wagi, ponieważ jest bogata w białko i błonnik. W ten sposób pozostaje ci zadowolony przez dłuższy czas.
Liczba kalorii: filiżanka gotowanej komosy ryżowej ma około 210 kalorii i jest dobrym rozwiązaniem dla zdrowych węglowodanów.
21. Jajka
Jedząc jajko dziennie, otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, które są niezbędne, abyś był pełny i zadowolony. Ta bogata w białko żywność pomaga w utracie kilogramów w zdrowy sposób.
Liczba kalorii : 1 duże jajko zawiera 78 kalorii. Zaleca się codzienne rozpoczynanie dnia od jajka.
22. Soczewica
Kolejne białko wypełnione pożywieniem, które znajduje się na szczycie listy produktów spożywczych, aby szybko schudnąć. Zawierają nie tylko białko, ale także rodzaj węglowodanów, który powoduje spalanie większej ilości tłuszczu. Dodaj je do swojej diety, aby szybciej schudnąć!
Licznik kalorii: 100 g gotowanych soczewicy stanowi 116 kalorii.
23. Cynamon
Dodaj szczyptę cynamonowego proszku do smoothie lub zielonej herbaty, aby nie tylko poprawić aromat i smak potraw, ale także regulować poziom cukru we krwi. W rzeczywistości, patrząc na cienką ucztę, możesz wypróbować te popcorn Cinnamon Pancake!
Liczba kalorii : 1 łyżeczka cynamonu ma tylko 16 kalorii.
24. Łosoś
Wszyscy miłośnicy ryb będą zadowoleni, gdy ten przedmiot zostanie dodany do Twojej listy produktów spalających tłuszcz. Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i białko, które pomaga obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać zdrowe serce.
Liczba kalorii : 100 g tej pięknej ryby zawiera 120 kalorii.
25. Spaghetti do squasha
Ten tykwa o niskiej zawartości węglowodanów może pozostać w pełni na dłużej, co czyni go idealnym wyborem dla każdego dietera. Upiecz spaghetti, weź mięso i dodaj do makaronu, aby zrobić idealny obiad.
Liczba kalorii: tylko 31 kalorii w 100 gramach!