Twoja dieta w czasie ciąży

Zawartość:

Bezpieczeństwo żywności

Podczas ciąży i karmienia piersią twoje ciało ciężko pracuje i potrzebuje więcej witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Oprócz podsycania własnego ciała i zaspokojenia potrzeb rosnącego dziecka, zwiększona tkanka macicy, łożyska i krwi wymaga więcej kalorii, witamin, minerałów i białka.

W związku z tym, gdy będziesz przechodzić przez ciążę, Twój apetyt prawdopodobnie wzrośnie, aby zapewnić wystarczającą ilość jedzenia dla Ciebie i Twojego dziecka. To nie znaczy, że musisz jeść dwa razy więcej! Twoje zapotrzebowanie na energię wzrośnie tylko o około 15% (500 kalorii dziennie).

Twój przewodnik po ciąży

Komplikacje w ciąży

Musisz upewnić się, że wszystko, co jesz, jest dobre dla zdrowia i dobrego samopoczucia zarówno Ciebie, jak i Twojego dziecka. Jeśli Twoja dieta jest niewystarczająca w czasie ciąży, mogą pojawić się problemy, ale musisz również upewnić się, że nie przytyjesz zbyt dużo!

Ciąża i poród

Staraj się nie jeść posiłków na wynos i wygodnych. Po pierwsze, zawiera zbyt dużo tłuszczu i cukru oraz niewystarczającą ilość składników odżywczych, których potrzebuje twoje dziecko. Po drugie, tłuszcz i cukier prawdopodobnie staną się matczynym tłuszczem - trudnym do stracenia po zakończeniu karmienia piersią lub jeśli nie jesteś w stanie karmić piersią.

Bardzo ważne jest, aby nie jeść podczas ciąży lub nie jeść posiłków - Twoje dziecko rośnie każdego dnia i cierpi z powodu diety lub głodu.

Podczas gdy musisz upewnić się, że dobrze się odżywiasz podczas ciąży, możesz nie chcieć przestrzegać normalnych schematów żywieniowych! Rozsiewanie posiłków jest w porządku, więc spróbuj jeść mniejsze posiłki częściej, jeśli ci to bardziej odpowiada.

To normalne, że kobieta o średniej masie ciała osiąga od 10 do 15 kg w czasie ciąży. Około 3-4 kg tej nowej wagi będzie dzieckiem, podczas gdy równowaga będzie tkanką dla nowego systemu podtrzymywania dziecka (łożysko, płyn owodniowy, krew, tkanki tłuszczowe i tkankę piersi).

Twoje tkanki tłuszczowe zostaną przekształcone w mleko matki podczas karmienia piersią, więc możesz stracić sporą ilość tłuszczu poprzez karmienie piersią. Pamiętaj, że pozostanie trochę tłuszczu, ale jeśli jesz zdrową dietę i regularnie ćwiczysz, dodatkowa waga powinna zejść naturalnie.

Potrzeby żywieniowe Twojego dziecka
Masz bardzo ważną i odpowiedzialną rolę do odegrania w ciąży. Jako jedyne źródło pożywienia dla Twojego dziecka, jesteś jedyną osobą, która może zapewnić, że otrzymuje wszystkie składniki odżywcze potrzebne do wzrostu i rozwoju. Upewnij się, że jesz zróżnicowaną dietę z wielu różnych produktów spożywczych. Jeśli jesz dużo świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistych zbóż, ryb, kurczaków i niskotłuszczowych produktów mlecznych, powinieneś być w stanie zaspokoić potrzeby swojego dziecka.

Twoje potrzeby żywieniowe
Jedną z waszych najważniejszych ról podczas ciąży jest dbanie o własne dobre samopoczucie. Zdrowa dieta pomoże Twojemu ciału radzić sobie i odzyskać siły po ciąży i rygorach porodu.

Twoja zdrowa dieta może również pomóc ci uniknąć problemów, takich jak niedokrwistość i stan przedrzucawkowy i zmniejszyć zmęczenie, wahania nastroju, poranne mdłości, skurcze nóg i inne typowe dolegliwości podczas ciąży.

Czy potrzebujesz suplementów?
Dzienny dodatek 400mcg kwasu foliowego jest zalecany kobietom, które próbują zajść w ciążę iw pierwszym trymestrze ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich innych suplementach, aby sprawdzić, czy są odpowiednie dla Ciebie! Idealnie powinno być zyskanie całego pożywienia z diety.

Sprawdź, czy Twoja dieta zawiera odpowiednie ilości witamin i minerałów, które w niedostatecznej ilości były związane z problemami podczas ciąży. Na przykład cynk jest ważny dla wzrostu i rozwoju, a dobre spożycie witaminy B zalecane jest we wczesnych stadiach ciąży. Witamina A jest kolejnym składnikiem odżywczym związanym ze wzrostem iw razie potrzeby (oraz w porozumieniu z lekarzem) suplementy witaminy A jako karotenu, witaminy D i witaminy C mogą gromadzić zapasy, które mogą być przekazywane przez łożysko i przez mleko rosnące dziecko.

Podczas gdy witaminy i suplementy mineralne dla ciężarnych matek są łatwo dostępne, ważne jest, aby przed zażyciem suplementów skonsultować się z lekarzem.

Dlaczego dobre odżywianie jest tak ważne?
Teraz, gdy wiemy, jak uzyskać zdrową dietę, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego musisz pracować nad utrzymaniem jej przez ciążę.

Nieodpowiednie jedzenie może mieć poważne konsekwencje dla Twojego dziecka. Niedożywienie może opóźnić wzrost łożyska i może zwiększyć ryzyko poronienia oraz przedwczesnego lub niskiego urodzaju dziecka. Te dzieci są bardziej narażone na narodziny i przez całe życie.

Ciężko niedożywiona matka może uniemożliwić optymalne funkcjonowanie mózgu u jej dziecka, ponieważ najszybszy rozwój mózgu występuje w ostatnim trymestrze ciąży oraz w pierwszym miesiącu życia dziecka. Ponadto, gdy niedożywiony, płód będzie kierować wszystko, co jest dostępne dla komórek, które potrzebują go natychmiast iz dala od komórek, które nie są ważne, aż do późniejszego życia.

Oznacza to, że nieodpowiednie odżywianie w czasie ciąży może w dalszym ciągu wpływać na twoje dziecko w późniejszym życiu i może przyczyniać się do chorób w średnim wieku, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroba wieńcowa i otyłość.

Dobrze odżywiona matka jest bardziej skłonna do produkcji małego dziecka, które jest aktywne i bardziej czujne psychicznie, mniej cierpi na kolkę, biegunkę, anemię i infekcję.

Skąd wiesz, czy jesteś narażony na ryzyko odżywiania?
Kiedy twój lekarz praktykujący potwierdzi, że jesteś w ciąży, on / ona będzie zadawać pytania, aby ustalić twoje odżywcze samopoczucie. Jeśli należysz do którejkolwiek z poniższych kategorii, poinformuj swojego lekarza:

• Jeśli miałeś niedawno poronione lub wciąż się rodzisz lub niedawno urodziłaś dziecko (mniej niż 18 miesięcy temu)
• Jeśli mocno palisz lub pijesz alkohol
• Jeśli jesteś uczulony na pokarmy takie jak pszenica lub mleko krowie
• Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, na którą przyjmujesz leki
• Jeśli masz mniej niż 18 lat, twoje ciało wciąż rośnie
• Jeśli nosisz bliźnięta lub wielokrotności
• Jeśli doznałeś urazu fizycznego lub doświadczasz stresu
• Jeśli twoja praca wymaga ciężkiej pracy lub narażenia na zagrożenia
• Jeśli byłeś zaniedbany, miałeś niedowagę lub jedzenie było niewystarczające przed poczęciem
• Jeśli u pacjenta występowała niedobór witamin lub składników mineralnych (np. Niedokrwistość)

Pokarmy, których należy unikać w celu optymalnego odżywiania w czasie ciąży
Przetworzona żywność (zwłaszcza przetworzony ser, mięso, produkty do smarowania sera i kiełbasy), które zawierają chemikalia, dodatki i sól.

Konserwowane produkty żywnościowe, takie jak ryby wędzone, mięso i ser, marynowane potrawy i kiełbasy, które zawierają azotany - substancję, która może zmniejszyć przepływ tlenu przez krew.

Pobudzająca kofeina, którą można znaleźć w kawie, herbacie i czekoladzie oraz taninę znalezioną w herbacie, która może zakłócać wchłanianie żelaza. Napoje bezalkoholowe zawierające cukier lub sztuczne słodziki. Najlepszymi opcjami są herbaty ziołowe, woda mineralna i świeże soki.

Żywność zawierająca wyłącznie cukier, substytuty cukru i oczyszczoną mąkę - nie mają one żadnej wartości odżywczej dla Ciebie i Twojego dziecka i obejmują:

• cukier i sztuczne słodziki
• lizaki i czekoladki
• napoje bezalkoholowe i słodzone soki owocowe
• konserwy owocowe w syropie
• sztuczna śmietana i lody
• słodzone zboża
• pikantne sosy i dressingi zawierające cukier + dżem i konfitury
• pakowane herbatniki, ciasta i ciastka

Spróbuj zamiast tego jeść świeże owoce, orzechy, jogurt i inne zdrowe przekąski!

Zagrożenia żywności podczas ciąży
Niektóre pokarmy mogą zawierać bakterie, które mogą powodować choroby, szczególnie u kobiet w ciąży i niemowląt.

Niektóre bakterie, które mogą być szkodliwe, obejmują:
Listeroza Czasami występuje w dużych ilościach w mleku niepasteryzowanym, miękkich serach, pasztetach, gotowanej schłodzonej żywności, rzadkim mięsie i gotowej sałatce coleslaw.
Toksoplazmoza Czasami występuje w surowym lub rzadkim mięsie, szczególnie w jagnięcinie.
Salmonella Najczęściej pochodzi z jaj i mięsa kurcząt. Wskazane jest, aby unikać pokarmów zawierających surowe jajka i zawsze dobrze gotować kurczaka i jajka.
Botulizm spowodowany niewłaściwie konserwowaną lub konserwowaną żywnością, taką jak szynka lub wieprzowina.

Przypomnienia o zdrowej diecie:

• Zjedz różnorodną pożywną żywność
• Wybierz tłuszcze roślinne, a nie zwierzęce
• Upewnij się, że masz dobre spożycie wapnia
• Zjedz dużo sałatki, warzyw i owoców (najlepiej surowe)
• Bądź wrażliwy na słodkie i tłuste potrawy
• Pij wodę i soki owocowe, aby utrzymać płynność
• Pij herbaty i kawy, takie jak ziołowe herbaty i kawa z kofeiną
• Wykonuj odpowiednie codzienne ćwiczenia (niski wpływ)

Ucząc się teraz o dobrym jedzeniu i rozwijaniu dobrych nawyków żywieniowych, przekonasz się, że automatycznie przekażesz swoim dzieciom dobre nawyki żywieniowe.

Zdrowe Rodzice, Zdrowe Dziecko to doskonały zasób i zapewnia bogactwo informacji na temat wpływu odżywiania na masę urodzeniową i rozwój, społeczne trucizny, potencjalne zagrożenia w czasie ciąży i niezbędne składniki odżywcze dla Ciebie i Twojego dziecka przed poczęciem i podczas ciąży.