Kiedy Body Pain atakuje Twoje Wyzwanie Fitness
Trening może być ekscytujący. Jednak bolesność mięśni po treningu może tłumić twój entuzjazm na następny dzień. Od rana po porannych dzieciach do robienia prania, bolesność może sprawić, że będzie ciężko. Nie wychodź i nie wracaj na siłownię. Ból wkrótce zniknie.
Nie pozwól, aby ból ciała po treningu dotarł do ciebie. Zamiast tego obejmij ból i przygotuj się do powrotu do rutyny fitness, aczkolwiek z pewną ostrożnością. Pozostań przy swoim wyzwaniu fitness i wszystko będzie dobrze. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem mięśni po niewłaściwym martwym ciągu lub wężowej pozie.
Co to jest bolesność mięśni i co należy wiedzieć
1. Przejdź do odzyskiwania
Dlaczego mięśnie bolą? To znak oddania twoim celom utraty wagi. Jak sobie z tym radzisz? Używaj wałków z pianki do świetnego masażu w dotkniętym obszarze. Ta niedroga pomoc pomoże przepływowi krwi do mięśni, ponieważ wywierają one niezbędny nacisk na dotknięty obszar. Możesz zdecydować się na pracę z mięśniami, które wymagają dźwigu. Jest to świetny sposób radzenia sobie z bólem mięśni.
2. Rozciągnij Powrót do normalności
Czy powinieneś ćwiczyć z bólem mięśni? Nie, ale powinieneś zaangażować się w lekkie ćwiczenia, aby uniknąć napięcia mięśni. Kiedy się wynurzasz, pomaga rozluźnić mięśnie, mówią eksperci fitness. Jednak rozciąganie mięśni, które są obolałe, może prowadzić do obrażeń. Przed rozciąganiem zaleca się lekkie rozgrzanie. Pracując z obolałymi mięśniami należy unikać przez co najmniej dzień po urazie.
3. Terapia ciepłem
Jakie są niektóre remedium na ból mięśni po treningu? Na początek podejmij terapię cieplną. Ciepłe temperatury mogą skutecznie stymulować przepływ krwi do mięśni, mówią eksperci. Możesz też wziąć kąpiel w gorącej wodzie. Jeśli ból jest izolowany, bezpośrednie zastosowanie ciepła może załatwić sprawę. Sprawdzone metody leczenia bólu mięśni obejmują noszenie poduszek grzewczych pod ubraniem.
4. Zwiększenie białka
Tak! Są pokarmy, które pomagają w bólach mięśni. Dieta bogata w białka może pomóc rozluźnić mięśnie. Pokarmy, które dostarczają aminokwasów, pomogą w budowaniu twojego ciała. Odpowiednie białko pomaga przywrócić komórki i zbudować nowe, szczególnie jeśli masz bóle mięśni. Spożycie białka dla kobiet powinno wynosić około 46 gramów. Upewnij się również, że nie pomijasz posiłków, jeśli nie czujesz się dobrze. To może dodać do twoich niedole mięśni. Poświęć czas, aby się samemu i rzeczy zaczną wyglądać. ||
5. Hydration pomaga
Twoje mięśnie, aby się zregenerować, wymagają wody. Byłoby wskazane, abyś pił co najmniej 20-24 uncję wody po każdej godzinie ćwiczeń. Zapobiegnie to skurczom mięśni i nasileniu bólu. Po co przestać ćwiczyć, kiedy możesz pracować nad bólem mięśni po treningu!
W końcu ból ustąpi i możesz wrócić do dobrego samopoczucia. Ból mięśni może również wynikać z luki w Twojej rutynie fitness. Jak zapobiegać bólom mięśni? Nie przestawaj chodzić na siłownię i dążyć do osiągnięcia swoich celów fitness!