Jedzenie brzoskwiń w ciąży - bezpieczne czy niebezpieczne?
W tym artykule
- Czy możesz jeść brzoskwinie podczas ciąży?
- Wartość odżywcza brzoskwiń
- Korzyści zdrowotne brzoskwiń dla kobiet w ciąży
- Ile owoców brzoskwiń powinno spożywać kobieta w ciąży?
- Efekty uboczne spożywania owoców brzoskwiń podczas ciąży
- Wskazówki, jak wybrać odpowiednie brzoskwinie
- Sposoby włączenia owoców brzoskwini do diety ciążowej?
Zawierające niezbędne witaminy, minerały, błonnik, a przy tym mało tłuszczy i kalorii, brzoskwinie są owocami, które są idealne dla kobiet w ciąży i ich dzieci. Kobiety w ciąży mogą i powinny zawierać brzoskwinie w swojej diecie. Podobnie jak w przypadku wszystkich dobrych rzeczy, należy zachować pewne środki ostrożności. W tym artykule omawiamy wyjątkowe korzyści, jakie stosują brzoskwinie dla kobiet w ciąży. Podkreślamy także obawy dotyczące ich spożycia podczas ciąży oraz sposoby uwzględnienia ich w diecie podczas ciąży.
Czy możesz jeść brzoskwinie podczas ciąży?
Brzoskwinie są doskonałym źródłem witaminy c, żelaza, potasu i błonnika pokarmowego, wszystkich dobrych i niezbędnych składników odżywczych dla kobiet w ciąży. Tak, brzoskwinie mogą być spożywane w czasie ciąży iw rzeczywistości mają wiele korzyści dla kobiety w ciąży. Witamina C jest szczególnie potrzebna, ponieważ ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju płodu. Witamina C pomaga w prawidłowym powstawaniu i rozwoju kości i innych ważnych tkanek. Błonnik pokarmowy w brzoskwiniach utrzymuje zdrowy przewód pokarmowy u kobiet w ciąży, a żelazo i potas są również niezbędnymi składnikami odżywczymi dla kobiet w ciąży. Jedynym problemem związanym z brzoskwiniami jest zanieczyszczenie pestycydami, zważywszy na tę kwestię, najlepiej jest, aby ekologiczne brzoskwinie pochodziły przynajmniej w czasie ciąży.
Wartość odżywcza brzoskwiń
Aby najlepiej zrozumieć wartość odżywczą i potencjalne korzyści dla kobiet w ciąży, należy zapoznać się z listą składników odżywczych podaną poniżej.
- Kalorie - 59
- Węglowodany - 14 gramów
- Tłuszcz - 0, 4 grama
- Włókno - 2, 3 grama
- Żelazo - 0, 4 mg
- Magnez - 14 mg
- Potas - 185 mg
- Białko - 1, 4 grama
- Witamina A - 489 jm
- Witamina C - 10 mg
Korzyści zdrowotne brzoskwiń dla kobiet w ciąży
Oto niektóre korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia brzoskwiń podczas ciąży.
1. Bogaty w witaminę C
Z do siedmiu miligramów na sto gramów; owoce brzoskwini są naładowane witaminą C. Większość kobiet ciężarnych jest podatnych na niedobór żelaza, witamina C jest niezbędna do wchłaniania żelaza, zapewniając wystarczającą ilość żelaza i zmniejszając ryzyko niedokrwistości u kobiet w ciąży. Witamina C jest również niezbędna do tworzenia tkanek płodu i jest niezbędna do tworzenia kości, zębów, naczyń krwionośnych, chrząstek i mięśni.
2. Potas
Wysoka zawartość potasu w owocach brzoskwini jest szczególnie przydatna w czasie ciąży; potas pomaga utrzymać optymalną równowagę płynów w ciele matki i dziecka. Potas jest również bardzo użyteczny w zwalczaniu powszechnych problemów związanych z ciążą, takich jak zmęczenie, skurcze i obrzęki. Ponadto, potas w owocach brzoskwini redukuje również przypadki lęku, depresji i zmian nastroju u kobiet w ciąży.
3. Błonnik dietetyczny
Kobiety w ciąży są szczególnie podatne na problemy żołądkowo-jelitowe w czasie ciąży; obejmują one zaparcia, niestrawność i inne problemy związane z trawieniem. Sto gramów owocu brzoskwini składa się z jednego punktu pięć gramów lub więcej błonnika, regularne spożywanie brzoskwiń w czasie ciąży zachowuje dobre ruchy jelit i zmniejsza niestrawność i zaparcia.
4. Fosfor
Fosfor jest niezbędny dla utrzymania siły i integralności kości, nie tylko pomoże dziecku uzyskać silne kości, ale także utrzyma dobrą integralność kości dla matki w czasie ciąży i poza nią. Owoc brzoskwini zawiera około dwudziestu miligramów fosforu na sto gramów.
5. Magnez
Innym ważnym minerałem dla kobiet w ciąży, magnezu zapobiega macicy przedwczesne skurcze, a także zapobiega skurcze i zaparcia.
6. Kwas foliowy
Kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju mózgu i kręgosłupa płodu podczas pierwszych etapów ciąży. Z czterema mikrogramami kwasu foliowego dostępnymi w setkach gramów owoców, owoce brzoskwini są jednym z najlepszych źródeł kwasu foliowego.
7. Beta-karoten
Niezbędne dla rozwoju silnego układu odpornościowego zarówno matki, jak i jej dziecka, beta-karoten jest łatwo dostępny w owocach brzoskwini.
8. Kontrola wagi
Wysoka zawartość składników odżywczych i mało kalorii owoc brzoskwiniowy pomaga w redukcji nadmiaru tłuszczów.
Ile owoców brzoskwiń powinno spożywać kobieta w ciąży?
Poza licznymi korzyściami spożycia owoców brzoskwiń podczas ciąży, kobiety w ciąży powinny ograniczyć spożycie owoców brzoskwini do nie więcej niż 500 gramów dziennie. Najlepiej byłoby, gdyby kobiety spożywały nie więcej niż dwie brzoskwinie dziennie i zastępowały inne owoce brzoskwiniami w celu utrzymania zalecanej ilości konsumpcji.
Efekty uboczne spożywania owoców brzoskwiń podczas ciąży
Owoce brzoskwini mają pewne skutki uboczne, o których należy pamiętać.
- Kobiety w ciąży, u których zdiagnozowano wysoki poziom cukru we krwi, mogą mieć brzoskwinie, ale tylko w bardzo ograniczonych ilościach, zazwyczaj o połowę mniej niż te, które nie cierpią na tę samą chorobę.
- Brzoskwinie spożyte w nadmiarze mogą podnieść normalną temperaturę ciała podczas ciąży i spowodować krwawienie.
- Skórki brzoskwiń należy unikać, ponieważ podobne do włosów wypukłości na skórze owoców brzoskwini mogą wywoływać alergie na gardło lub w inny sposób zaostrzać gardło.
- Owoce brzoskwini mogą być podatne na skażenie pestycydami, zaleca się silnie zanieczyszczone owoce, które mogą być szkodliwe dla pozyskiwania brzoskwiń.
- Brzoskwinie są bogate w kwas foliowy. Nadmierne spożycie brzoskwiń może zwiększyć poziom kwasu foliowego i powodować skurcze, wysypki skórne, nudności itp.
Wskazówki, jak wybrać odpowiednie brzoskwinie
Przy wyborze brzoskwiń pamiętaj o następujących kwestiach:
- Trzymany w dłoni i delikatnie zmiażdżony, owoc powinien czuć się twardy, ale dać trochę.
- Bardzo twardy owoc bez daru i wyraźny zielonkawy kolor należy odrzucić, ponieważ owoc nie dojrzał.
- Jeśli owoc ma zbyt dużo miazgi i łatwo się miażdży, jest przejrzały i szybko się psuje.
- Owoce brzoskwini z dużymi siniakami i ciemnymi plamami wskazują na próchnicę i należy ich unikać.
Sposoby włączenia owoców brzoskwini do diety ciążowej?
Kobiety w ciąży mogą stosować różne brzoskwinie w swojej diecie.
- W upalne dni popołudniowa szklanka świeżego soku brzoskwiniowego podczas ciąży zdziałałoby cuda, by pokonać żar.
- Aby uzyskać bardziej napełniający napój, koktajl owocowy z bananów i owoców brzoskwini powinien przynajmniej przez kilka godzin unikać głodówki.
- Brzoskwinie w puszkach podczas ciąży to także świetny sposób na cieszenie się tymi owocami bez konieczności cięcia i obierania świeżych owoców.
- Owoce brzoskwini mogą stanowić dodatek do zbóż i mleka.
Brzoskwinie są cudownymi owocami w czasie ciąży, korzyści żywieniowe, które oferują dla obu, matka i jej dziecko są znaczące i liczne. Należy zachować ostrożność przy wyborze brzoskwiń na podstawie zgłoszonych przypadków skażenia pestycydami. Źródło ekologiczne i umiarkowane ilości.
Owoce do spożycia podczas ciąży
Owoce, których należy unikać podczas ciąży