Co zawiera moje witaminy prenatalne?
Jeśli jest jedna rzecz, na którą kobiety mogą liczyć w czasie ciąży, jest to, że ktoś gdzieś powie im, aby przyjmowała witaminy prenatalne. Może to być ich lekarz, matka lub nieznajomy; ta rada jest wszystkim, co wszyscy słyszeliśmy, a może nawet powiedzieliśmy sami.
Ale czy wiesz, co jest zawarte w witaminach prenatalnych?
Przyszłe matki bardzo martwią się tym, co wkładają do swojego ciała, więc naturalne jest, że ciekawi ich te składniki odżywcze. Oto, co prawdopodobnie zawiera witaminy i jak znaleźć potrzebny rodzaj:
Witaminy prenatalne, których absolutnie potrzebujesz
Witaminy te są szczególnie ważne dla zdrowia w czasie ciąży i rozwoju dziecka. Oto, czego potrzebujesz i ile, zgodnie z zaleceniami American College of Obstetricians and Gynecologists.
Żelazo: 27 miligramów dziennie
Trudno jest uzyskać wystarczającą ilość tego składnika w swojej naturalnej diecie, dlatego jest w większości - jeśli nie we wszystkich - witaminach prenatalnych. Żelazo pomaga dostarczyć tlen w całym ciele, którego Ty i Twoje dziecko potrzebujecie bardzo dużo. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości, możesz cierpieć na niedokrwistość z niedoboru żelaza, która zwiększa ryzyko niskiej masy urodzeniowej, porodu przedwczesnego i śmiertelności niemowląt.
Wapń: 1, 00 miligrama dziennie
Wapń wspiera wzrost kości, nerwów i mięśni u mamy i dziecka, więc będziesz potrzebować trochę więcej, gdy będziesz w ciąży. W przeciwnym razie możesz stracić gęstość kości, ponieważ cały wapń w twoim ciele jest kierowany do rozwijającego się dziecka.
Kwas foliowy: 60 mikrogramów dziennie
Ta witamina jest ważna dla prawidłowego rozwoju cewy nerwowej. Wada poważnie wpływa na mózg i rdzeń kręgowy dziecka.
W rzeczywistości jest to dobre dla kobiet, które mogą być lub aktywnie starają się zajść w ciążę, aby upewnić się, że otrzymują odpowiednią ilość kwasu foliowego, czy to z witamin, czy z pokarmów, takich jak warzywa liściaste, owoce cytrusowe, fasola i orzechy. Wynika to z tego, że wady cewy nerwowej rozwijają się, zanim wiele kobiet dowie się, że są w ciąży, więc uzupełnienie po teście ciążowym może być za późno.
Witamina D: 600 jednostek międzynarodowych dziennie
Podobnie jak wapń, ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina buduje kości i zęby dziecka. Niewystarczające spożycie witaminy D w czasie ciąży naraża dziecko na niedobór w chwili urodzenia. Może to opóźnić jej rozwój fizyczny, spowodować nieprawidłowy wzrost kości lub prowadzić do krzywicy.
Niedobór witaminy D może również zwiększać ryzyko cukrzycy ciążowej i stanu przedrzucawkowego. Potrzeba więcej badań, aby udowodnić ten link, ale w końcu lepiej być bezpiecznym niż żałować!
Inne witaminy, które mogą pomóc w czasie ciąży
„Marki dostępne bez recepty mogą mieć dodatkowe witaminy na wypadek ciąży”.
Niestety nie wszystkie witaminy są tworzone z tych samych składników. Te na receptę są regulowane przez Food and Drug Administration, co oznacza, że muszą zawierać pewne składniki odżywcze. Jednak marki dostępne bez recepty mogą zawierać dodatkowe witaminy, które wspierają zdrową ciążę i rozwój dziecka.
Miedź
Nie będziesz potrzebował dużo dodatkowej miedzi (czego możesz się spodziewać zaleca 2 miligramy dziennie), ale biorąc pod uwagę, że ten minerał pomaga w tworzeniu komórek krwi, możesz poszukać go w swoich suplementach.
Kwasy tłuszczowe
Większość witamin prenatalnych nie zawiera kwasów tłuszczowych omega-3, więc może być konieczne zastosowanie oddzielnego suplementu lub dodanie więcej do diety. Naturalne źródła kwasów omega-3 to orzechy, fasola i nasiona. Ryby mają również dużo kwasów omega-3, ale uważaj, aby nie spożywać ich zbyt wiele, ponieważ zawierają również rtęć.
Jod
Biorąc pod uwagę, że około jedna trzecia kobiet w ciąży ma niedobór jodu, Amerykańskie Stowarzyszenie Pediatrii zaleca kobietom w ciąży i karmiącym piersią, aby dodały ten niezbędny składnik odżywczy do swojej diety i suplementów, aby otrzymywać co najmniej 150 mikrogramów dziennie. Jod pomaga rozwojowi mózgu i tarczycy dziecka.
Witamina A.
Kolejna rozpuszczalna w tłuszczach substancja odżywcza, witamina A, pomaga dziecku rozwijać serce, oczy, płuca, kości, nerki oraz układ oddechowy, krążeniowy i ośrodkowy układ nerwowy. Pomaga również naprawić tkanki po porodzie. Prawdopodobnie nie musisz dużo uzupełniać, ponieważ możesz łatwo uzyskać wystarczającą ilość witaminy A ze zdrowej diety. Ponadto zbyt wiele zostało powiązanych z wadami wrodzonymi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że musisz uzupełnić ten składnik odżywczy. Najbezpieczniejszą formą witaminy A jest beta karoten.
Witamina C
Jest to jedna z najłatwiejszych witamin w diecie, a jej zbyt duże spożycie może być niebezpieczne dla dziecka. Zgodnie z tym, czego można się spodziewać, kobieta w ciąży potrzebuje 85 miligramów witaminy C dziennie, więc należy o tym pamiętać, patrząc na opcje witamin prenatalnych.
Cynk
Cynk przyczynia się do wzrostu komórek i produkcji DNA dziecka. Gdy Twoje dziecko wyrosnie z zapłodnionego jaja na pełne ludzkie niemowlę w ciągu około dziewięciu miesięcy, nic dziwnego, że wielu specjalistów medycznych zaleca dodanie tego minerału do diety.
Znalezienie odpowiednich prenatalnych składników odżywczych
Witaminy prenatalne możesz otrzymywać na receptę lub bez recepty. Witaminy na receptę prawdopodobnie będą zawierać cztery niezbędne składniki (żelazo, wapń, kwas foliowy i witaminę D) i prawdopodobnie niektóre inne.
Więc skąd wiesz, które wybrać? Oczywiście odpowiedź brzmi: porozmawiać z lekarzem. On lub ona może zalecić połączenie recepty i konkretnych suplementów dostępnych bez recepty, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie wymagania żywieniowe dla ciąży.