Co robić, gdy dziecko walczy ze snem
Bez względu na wiek wszystkie dzieci mają wyjątkowe problemy. Jednym z najczęstszych jest jednak to, że dzieci nie chcą iść spać. Każdy tot ma swoje własne powody, dla których należy unikać spania - czy to resztki podniecenia z codziennych zajęć, czy przerażające koszmary - ale proces ten może być wyjątkowo stresujący dla już zmęczonych dorosłych. Mom365 ma kilka porad, z których rodziny mogą skorzystać, aby w końcu zapewnić swoim dzieciom spokojny sen:
Utwórz procedurę
Dzieci korzystają z regularnych harmonogramów we wszystkich aspektach swoich dni, od przygotowania się do szkoły po wzorce żywieniowe. Według Psychology Today ten aspekt powinien zostać przeniesiony do łóżka. Proces ten budzi poczucie bezpieczeństwa, ponieważ dzieci wiedzą, która część procedury przed snem będzie następna. Każda rodzina będzie miała inną nocną rutynę, ale ważne jest, aby nosić te nawyki z dnia na dzień. Ukończenie tej akcji pomoże dzieciom przewidzieć czas na opowieść, muzykę lub inne zajęcia przed snem, które stworzyły rodziny. Ogólnie rzecz biorąc, regularny harmonogram poprawi poziom spokoju totemu i pomoże mu łatwiej zasnąć.
Spójna rutyna pomoże dzieciom szybciej zasnąć.
Pozwól sobie na trochę
Dzieci mają aktywną wyobraźnię i mogą chcieć przejąć kontrolę nad tym, jak i kiedy idą spać. Rezultatem są liczne prośby o bajkę na dobranoc, szklankę wody i sprawdzenie pod łóżkiem potworów. Chociaż te pragnienia mogą być męczące dla rodziców, czasem najlepiej jest poddać się, przynajmniej na chwilę, sugeruje Parenting.com. Dopuszczalne jest wykonanie kilku pierwszych apelacji totemu, zwłaszcza uznanie obaw dzieci, zanim w końcu się uspokoją. Ważne jest również, aby ustawić limity. Rodzice powinni powiadomić swoje dzieci, kiedy ostatnia prośba została zrealizowana, i nie podnosić ich.
Utwórz system nagród
Jest powód, dla którego nauczyciele używają złotych gwiazd, aby pogratulować dzieciom dobrego zachowania lub ocen: to działa. Rodzice mogą zastosować tę technikę przed snem, aby pomóc dzieciom wejść do łóżka i pozostać tam przez noc. Opracowanie systemu nagród pomoże niemowlętom niecierpliwie oczekiwać na przebudzenie następnego ranka i otrzymanie nagrody. Te gry będą się różnić w zależności od rodziny i tego, jak trudno jest spać dziecku. Parents.com zaleca nagradzanie gwiazdą za każdym razem, gdy dziecko zasypia na czas i nie wstaje przed budzeniem. Po trzech naklejkach dziecko otrzyma nagrodę wybraną przez dorosłych.
„Rodzice powinni ograniczyć czas na ekranie przed snem”.
Wyłącz telewizor
Organizacja Sleep Foundation wyjaśniła, że głównym czynnikiem regulującym sen jest ekspozycja na światło przed zaśnięciem. Ten fakt dotyczy zarówno dorosłych, jak i dzieci, ale może mieć większy wpływ na dzieci, ponieważ wiele osób już ma problemy z położeniem się spać o przyzwoitej godzinie. Wyłączanie ekranów, zwłaszcza telewizorów, na dwie godziny przed położeniem się spać może poprawić produkcję melatoniny - co według Healthline powoduje, że ludzie czują się senni. Zastosowanie tego elementu do rutyny przed snem pomoże dzieciom uspokoić się szybciej i łatwiej zsynchronizować z regularnym harmonogramem snu.
Nie ograniczaj się w weekendy
Piątkowe noce oraz sobota i niedziela są przyjemniejsze zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, ponieważ obowiązki w tygodniu pracy i szkolnym znikają. Rodzice mogą odczuwać pokusę rozluźnienia w weekendy, ale może to poważnie wpłynąć na harmonogram snu w dni powszednie, jeśli nie będą ostrożni. Jak informuje Lifehacker, pozwalanie niemowlętom spać lub pozostać do późna tylko dlatego, że nie mają szkoły, może powodować problemy w nadchodzących dniach. Jeśli rodziny zdecydują się przedłużyć godziny snu, powinny upewnić się, że opracują weekendową rutynę, aby dzieci miały poczucie normalności.
Przed snem dzieci mogą być trudne dla rodziców, zwłaszcza po stresującym dniu pracy. Każde dziecko jest inne, ale dzieci często unikają zaśnięcia z wielu powodów. Aby zapewnić dzieciom wystarczającą liczbę godzin w łóżku, dorośli powinni opracować rutynę na dobranoc, trochę rozkoszować się obawami swoich dzieci, stworzyć system nagród, ograniczyć czas przed ekranem do łóżka i zachować harmonogramy spójne przez weekend. Kroki te mogą zapewnić, że zarówno rodzice, jak i dzieci będą wypoczęci i przygotowani na nadchodzący dzień