Przyrost wagi podczas ciąży - ile jest zdrowa?
Jeśli chodzi o zarządzanie swoją wagą podczas ciąży, pierwszym krokiem jest zrozumienie zaleceń dotyczących przyrostu masy ciała podczas ciąży. Posiadanie wiedzy, aby wiedzieć, na co celować na początku, może być korzystne. To będzie różne dla wszystkich i powinno być zindywidualizowane. Jak przedstawiono w poniższej tabeli, istnieją wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała w oparciu o wyjściowy wskaźnik BMI. Istnieją również różne wytyczne dla kobiet z mnogimi ciążami, na przykład ciąż bliźniaczych. Wytyczne te są szeroko stosowane na całym świecie i w Nowej Zelandii.
Zarządzanie wagą podczas ciąży zmniejszy ryzyko wystąpienia powikłań medycznych, takich jak cukrzyca ciążowa, nadciśnienie ciążowe, stan przedrzucawkowy i krwotok poporodowy, aby wymienić tylko kilka z nich, z których niektóre mogą mieć długotrwałe konsekwencje dla Ciebie i Twojego dziecka.
I pamiętaj, że masa ciała, jaką kobieta może uzyskać w czasie ciąży, jest tylko częściowo spowodowana tłuszczem. Istnieje również dziecko, łożysko, płyn owodniowy, zwiększona krew matki i objętość płynu.
Sortowanie faktów z fikcji
Nie musisz "jeść za dwoje". To jest mit. Niektóre kobiety czytały, że wymagają one pewnych ilości składników odżywczych dla wzrostu zdrowego dziecka i stają się zbyt skupione na tych liczbach. Zanim się o tym dowiedzą, zyskały 12 kg i trwają tylko 26 tygodni.
Nie musisz pić pełnotłustego mleka. Zapotrzebowanie na energię nie zmienia się w ciągu pierwszych 6 miesięcy, a następnie tylko nieznacznie rośnie w ciągu ostatnich 3 miesięcy (~ 200 kalorii / dzień).
Moja rada dla kobiet to mieć zdrową dietę i unikać kilku pokarmów, które nie są zalecane w ciąży (np. Surowe mięso, jaja, miękki ser, alkohol itd.), Ale nie ma potrzeby znacznego zwiększania objętości spożywanej żywności .
Diety w ciąży nie są zalecane. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze i cukry i zastępuj je owocami i warzywami. Upewnij się, jeść śniadanie i oglądać rozmiary porcji.
Jeśli zmagasz się z rozumieniem i stosowaniem zaleceń żywieniowych dla twojego stylu życia, zawsze możesz zostać skierowany do dietetyka, który specjalizuje się w ciąży, aby pomóc ci przez ten konfrontacyjny i czasami mylący czas.
Nie zatrzymuj się
Ćwiczenia są nadal ważne w czasie ciąży i powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb. Jeśli kobieta zwykle biegnie maratonami, to 5-kilometrowy bieg prawdopodobnie byłby w porządku w pierwszej połowie ciąży, ale dla większości kobiet nie byłoby to zalecane. Nie polecałbym także uprawiania sportów, w których można stracić równowagę i spaść na brzuch, szczególnie w 3. trymestrze, gdy środek ciężkości jest znacząco zmieniony.
Chociaż możesz zwiększyć tętno podczas ćwiczeń, nie zaleca się utrzymywania wysokiego tętna przez dłuższy czas. Zaleca się około 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności. Bardziej prawdopodobne jest utrzymanie rutyny w ciąży, jeśli wcielasz ją w codzienne życie i budujesz aktywność w codziennym życiu (np. Weź schodki zamiast windy).
Kiedy dziecko przyjdzie
Sześcio-ośmiotygodniowa wizyta po porodzie powinna być okazją do zadania pytania o przyrost masy ciała w czasie ciąży i późniejszej utraty wagi, a lekarze powinni zapewnić dostęp do dietetyków i specjalistycznych zajęć po porodzie, często prowadzonych przez fizjoterapeutów, ze szczególnym uwzględnieniem siły dna miednicy i stabilność.
Znajdź pośrednika zdrowia pobliżu - Healthshare lub zobaczyć Dr Robyn Lloyd's.