Wskazówki dotyczące dobrego snu podczas ciąży

Zawartość:

Zostanie rodzicem będzie oznaczać nieprzespane noce. Jednak wiele kobiet w ciąży uczy się, że te nieprzespane noce mogą przyjść na długo przed tym, zanim zrobi to dziecko. Spanie w ciąży może być nocnym obowiązkiem. Nie możesz spać, ponieważ trudno jest dostosować się do bólu i ciąży, a także olbrzymiego brzucha. Odkrywanie pozycji dostosowanej do zmieniającego się ciała może być czasem trudne, ale mamy kilka rad, które zapewnią ci dobry sen.

Pomysły do ​​wypróbowania, gdy nie możesz spać

• Eksperci zalecają odstawianie kofeiny, szczególnie tuż przed snem. Napoje takie jak herbata, kawa i napoje gazowane mogą dać ci niepożądany zastrzyk energii, kiedy wszystko, czego twoje ciało naprawdę chce, to odpoczynek. Niestety, czekolada zawiera również kofeinę, więc możesz też przemyśleć swój specjalny smakołyk zbyt blisko uderzenia w worek.
• Prawdopodobnie już zauważyłeś, że twoje wycieczki do łazienki są częstsze. Ograniczenie przyjmowania płynów przed godzinami wieczornymi może pomóc ci pozostać w łóżku przez całą noc. Kiedy już znajdziesz tę wygodną pozycję i w końcu zasnąłeś, nie chcesz wracać z łóżka tylko do łazienki. A jeśli wypijesz za dużo płynu przed snem, to może się nie skończyć tylko jedną nocną toaletą.
• Aktywny układ trawienny będzie cię utrzymywać w nocy. Jeśli możesz uniknąć spożywania dużego posiłku późno w nocy, powinieneś. Jednak w celu utrzymania poziomu cukru we krwi tam, gdzie powinny być, możesz rozważyć picie ciepłego mleka i zjedzenie kilku krakersów.
• Nie spiesz się po całym dniu. Ciało i umysł w spoczynku mają tendencję do pozostawania w spoczynku. Spróbuj zanurzyć się w kojącej kąpieli, posłuchaj relaksującej muzyki lub przeczytaj kolejny rozdział swojej ulubionej książki.
• Statystyki pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ci lepiej spać, w ciąży lub nie. Jeśli nie możesz spać, być może powinieneś rozważyć dodanie odrobiny ćwiczeń lub więcej ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Celuj w późny popołudniowy trening lub około cztery godziny przed snem.
• Najtrudniejszy jest sen w ciąży. Zmierz się z tym. Czuję się niezręcznie. Jeśli jesteś w ciąży, spanie na plecach nie jest wygodne, gdy będziesz w ciąży. Może również ograniczać przepływ krwi z dolnej części ciała do serca oraz przepływ krwi, który przenosi tlen i składniki odżywcze do łożyska. Dlatego lekarze zazwyczaj zalecają wybranie innej pozycji do spania po pierwszym trymestrze ciąży. Staraj się ustawiać poduszki między nogami i pamiętaj o podparciu brzucha. Istnieją specjalne poduszki, które można kupić, aby zaspokoić ciążę.
• Jeśli nie możesz spać w nocy, poszukaj okazji na drzemki w ciągu dnia. Pamiętaj, że po urodzeniu dziecka nauczysz się spać, gdy dziecko śpi. Tak czy inaczej, możesz przygotować się na drzemkę.
• Twoja sypialnia powinna być miejscem do odpoczynku. Oglądanie telewizji lub czytanie w łóżku utrudni jedynie zasypianie. A jeśli nie możesz spać, bo twój umysł pędzi, skoncentruj się na czymś uspokajającym. Kąpiel lub czytanie książki mogą pomóc w osiedleniu się.

Bez względu na to, czy to twój guz, zgaga, czy częste wycieczki do łazienki nie pozwalają ci zasnąć w nocy, istnieją opcje spania w ciąży.