Te ćwiczenia w domu na odchudzanie potrwają tylko 20 minut twojego dnia!
W tym artykule
- Ćwiczenie dla pracujących matek w mieszkaniu 20 minut
- Po treningu napoje Detox
Będąc zapracowaną mamą, możesz nie mieć czasu na długie ćwiczenia dziennie. Ale krótki 20-minutowy plan ćwiczeń może dać ci to, czego potrzebujesz, aby zachować formę i zachować zdrowie. W końcu fitness zasługuje na każdą kobietę.
Gorączkowe życie, dbanie o swoje dziecko i rodzinę, a czasami kariera, aby dodać do tej kombinacji, nie pozostawia czasu na utrzymanie kondycji. Brzmi znajomo, prawda? Jako mama, szanse na podążanie za rutynowym ćwiczeniem obejmującym siłownię lub coś skomplikowanego mogą wydawać się nierealistyczne. Kto ma czas na mieszanie się w domu, pracy i centrum fitness?
Dlatego pokazujemy ci, jak zachować sprawność w domu, w mieszkaniu 20 minut. Słyszeliście to dobrze! Wszystko, co musisz zrobić, to trening kardio o dużej intensywności i ruchy siły przez kilka dni w tygodniu. Postępuj zgodnie z planem ćwiczeń dla matki roboczej i pochylij te kalorie, jednocześnie pozostając na bieżąco z obowiązkami "mamusi".
Ćwiczenie dla pracujących matek w mieszkaniu 20 minut
Pierwsze 5 minut
W tym ćwiczeniu "Zajęta mama" zacznij od 5-minutowego treningu cardio o wysokiej intensywności, takiego jak skakanka i sprint. Powtórz każdy ruch raz, a następnie zmieniaj kolejność ruchów za każdym razem, gdy ćwiczysz. Jeśli nie możesz wytrzymać przez pełne 5 minut, zawsze możesz zmniejszyć to do 3 minut. Po 3 minutach możesz powoli zwiększać intensywność, a następnie robić to przez 5 minut.
5 minut
Następne 5 minut można poświęcić na przysiady i rzucanie, aby sesja treningowa mogła się poruszać. Ćwiczenia te, wykonywane przez dwie i pół minuty każda, wzmocnią dno miednicy iz powrotem, co również wzmocni twój rdzeń. Zmieniaj kierunek każdego ruchu, aby zrównoważyć sytuację. Tak! Zachowaj wiarę, masz jeszcze 10 minut, aby iść!
3 minuty
Treningi dla pracujących mam powinny zawierać kilka brzuszków na macie. Pomoże to w zaciśnięciu mięśni rdzenia i osiągnięciu dobrej kondycji. Możesz także zrobić półtorej minuty każdego zgniotu bocznego, podnosząc stopy równolegle do ciała. Nawet nie zauważysz, kiedy te 3 minuty mijają, obiecujemy.
Ostatnie 7 minut
Możesz być zmęczony i gotowy do poddania się, ale nie rób tego! Musisz powiedzieć sobie, że ostatnie 7 minut będzie latać szybko, a ty chcesz dopasować się do tej złotej sukienki na bodycon, prawda? Aby Cię ochłodzić, idź na lekki jogging po pokoju w wolnym tempie, jako ostatni odcinek twojego treningu. Jogging stymuluje mięśnie i utrzymuje cię w dobrej kondycji. Pomaga również poprawić krążenie krwi. Byłoby ci dobrze słuchać muzyki podczas joggingu, by dać ci energię i impuls, by się przez nią przebijać.
Po treningu napoje Detox
Po zakończeniu treningu ważne jest, aby zachować energię dzięki zdrowym przekąskom i napojom. Ale przygotowanie napoju nie powinno potrwać dłużej niż ćwiczenia, prawda? Tutaj na ratunek przychodzi woda detoksykująca!
Woda Detox jest w istocie wodą z owocami. Kombinacje mogą się różnić w zależności od gustów. Fakt, że wspomaga metabolizm i promuje utratę wagi, jest powodem, dla którego ten trend się utrzyma. I kto może powiedzieć "nie" świeżemu smakowi owoców w wodzie!
Czy to było takie trudne? Gratulacje! Właśnie ukończyłeś 20-minutowy trening, który sprawi, że będziesz zmotywowany i sprawny, zanim rozpoczniesz pracę i zapewnisz rodzinie.