Przyjmowanie kwasu foliowego przed ciążą - dlaczego to jest ważne?
W tym artykule
- Co to jest kwas foliowy
- Dlaczego potrzebujesz kwasu foliowego przed zajściem w ciążę
- Ile kwasu foliowego należy wziąć
- Korzyści z spożywania kwasu foliowego
- Folic Acid Foods
- Co się dzieje, gdy w organizmie jest mniej kwasu foliowego
- Czy potrzebujesz jakiegokolwiek suplementu?
Kwas foliowy jest syntetyczną formą witaminy B9, która jest niezbędna dla rozwoju organizmu i zapewnienia dobrego zdrowia. W pierwszych tygodniach ciąży kluczowe znaczenie ma odpowiednia ilość kwasu foliowego w organizmie dla prawidłowego rozwoju płodu. Niedobór kwasu foliowego we wczesnej ciąży jest przyczyną wrodzonych wad wrodzonych, których można uniknąć poprzez właściwe uzupełnienie witaminy.
Co to jest kwas foliowy
Kwas foliowy, który jest również znany jako witamina B9, jest jedną z witamin z grupy B, które wchodzą w zakres klasyfikacji kwasu foliowego. Są to kluczowe związki wymagane do procesu produkcji i utrzymania komórek wraz z syntezą DNA i RNA. Odgrywają one zasadniczą rolę w zapobieganiu zmianom DNA, a tym samym w zapobieganiu nowotworom. Dlatego kwas foliowy jest szczególnie ważny w okresach podziału komórkowego i szybkiego wzrostu, takich jak ciąża i niemowlęctwo. Kwas foliowy występuje naturalnie w pokarmach takich jak pełne ziarna, pomarańcze, ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, wątroba, awokado, szpinak, buraki itd. Ilość kwasu foliowego z naturalnych źródeł może nie być wystarczająca, aby zaspokoić potrzeby organizmu . Aby temu zaradzić, producenci żywności często dodają ją do płatków śniadaniowych i pieczywa, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Ponieważ organizm nie może syntetyzować kwasu foliowego, jego spożycie musi być dietetyczne. Niewystarczające spożycie może prowadzić do niedoboru kwasu foliowego, co powoduje niedokrwistość i osłabienie. Długoterminowa suplementacja kwasu foliowego również przynosi korzyści w zmniejszaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu.
Dlaczego potrzebujesz kwasu foliowego przed zajściem w ciążę
Kwas foliowy odgrywa kluczową rolę w podziale komórek i replikacji DNA. Wczesna ciąża (pierwsze dwanaście tygodni) to czas szybkiego wzrostu. Jest to czas, w którym zaczynają tworzyć się mózg i układ nerwowy dziecka. Ponieważ znaczna liczba ciąż jest nieplanowana, a większość kobiet ma niską konsumpcję dietetyczną, przyjmowanie kwasu foliowego przed zajściem w ciążę pomaga chronić płód przed chorobami. Badania wykazały, że niewystarczająca ilość kwasu foliowego może powodować wady nerwowe (NTD), takie jak rozszczep kręgosłupa. Jest to stan, w którym pokrywa ochronna rozwijająca się wokół rdzenia kręgowego płodu nie zamyka się prawidłowo i pozostawia lukę. Może to prowadzić do długotrwałego trwałego uszkodzenia nerwów i porażenia. Zalecany okres spożycia to trzy miesiące przed zajściem w ciążę i pierwsze trzy miesiące po nim. Ponieważ kwas foliowy pomaga płodności kobietom, pomaga rozpocząć przyjmowanie leku na kilka miesięcy przed poczęciem.
Ile kwasu foliowego należy wziąć
Zalecana dawka dla wszystkich kobiet zdolnych do poczęcia to 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego codziennie przed ciążą. Suplement powinien być również kontynuowany 12 tygodni ciąży, aby zapobiec szeregowi NTD. W przypadku kobiet, które mają problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, epilepsja i celiakia, lekarz może zalecić wyższą dawkę w zakresie 5 miligramów (mg) na dobę. W czasie ciąży, spożycie kwasu foliowego powinno wynosić około 600mcg od czterech do dziewięciu miesięcy i 500mcg podczas karmienia piersią.
Chociaż korzyści zdrowotne są wspaniałe, u niektórych kobiet występuje również wada suplementów kwasu foliowego. Skutki uboczne przyjmowania kwasu foliowego przed zajściem w ciążę obejmują dzieci urodzone z infekcjami dróg oddechowych, astmą i większą częstością występowania raka piersi u kobiet.
Korzyści z spożywania kwasu foliowego
Ponieważ spożycie kwasu foliowego w diecie jest niskie u większości kobiet, suplementy są najlepszym sposobem, aby uchronić się przed niedoborem w czasie ciąży. Najlepiej jest rozpocząć suplementację kwasu foliowego na kilka miesięcy przed poczęciem, aby pomóc chronić dziecko.
Zasoby kwasu foliowego przed zajściem w ciążę są następujące:
- Suplementy kwasu foliowego zmniejszają szanse na płód w przypadku chorób takich jak rozszczep kręgosłupa (stan uszkodzonej rurki nerwowej ze zniekształconym kręgosłupem) i bezmózgowie (niepełny rozwój mózgu) o co najmniej 50% wraz z obniżeniem innych wad wrodzonych.
- Chroni dziecko przed rozszczepem podniebienia warg, słabym wzrostem macicy i niską masą urodzeniową.
- Obniża ryzyko poronienia i porodu przedwczesnego. Niedobór kwasu foliowego zwiększa poziomy homocysteiny we krwi, co prowadzi do powikłań i niepotwierdzonych aborcji.
- Kwas foliowy jest niezbędny dla zdrowia, wzrostu i rozwoju komórek organizmu.
- Pomaga chronić DNA przed uszkodzeniem, które może spowodować raka.
- Kwas foliowy pomaga w wytwarzaniu czerwonych krwinek i zapobiega pewnego rodzaju anemii
- Jest przydatny w produkcji i funkcjonowaniu mapy genetycznej i podstawowych elementów budulcowych komórek organizmu.
- Kwas foliowy jest również niezbędny w szybkim rozwoju komórek w łożysku dziecka.
Folic Acid Foods
Ponieważ kwas foliowy jest wytwarzanym syntetycznie dodatkowym produktem, wskazane jest uzyskanie części ułamków całkowitego dziennego zapotrzebowania folianów na naturalne źródła dietetyczne.
Oto 15 pokarmów bogatych w folian, niezbędnych dla organizmu
Uwaga: 1 filiżanka to 125gm
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak (263 mcg na filiżankę), zielonka rzepy (170 mcg na filiżankę) zielone sałaty (177mcg na filiżankę)
- Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze; każda średniej wielkości pomarańcza zawiera 50 mcg kwasu foliowego
- Papaja - 1 średniej wielkości papaja zawiera około 115 mcg kwasu foliowego
- Brokuły - 1 średniej wielkości floret zawiera około 104 mcg kwasu foliowego
- Szparagi (263 mcg na filiżankę)
- Soczewica (358 mcg na filiżankę)
- Czarna fasola (256 mcg na filiżankę), fasola (229 mcg na filiżankę)
- Awokado (110 mcg na filiżankę)
- Brukselka (100mcg na filiżankę)
- Orzeszki ziemne (352 mcg na filiżankę)
- Nasiona lnu (54 mcg w 2 łyżkach)
- Kalafior (55 mcg na filiżankę)
- Buraki (148 mcg na filiżankę)
- Migdały (54 mcg na filiżankę)
- Kukurydza (34 mcg na filiżankę)
Co się dzieje, gdy w organizmie jest mniej kwasu foliowego
Mniej kwasu foliowego w organizmie może prowadzić do niedoboru kwasu foliowego. Objawy, choć subtelne, obejmują:
- Niedokrwistość
- Biegunka
- Utrata masy ciała
- Utrata apetytu
- Słabość
- Obolały język
- Palpitacje serca
- Drażliwość
- Bóle głowy
U kobiet w ciąży może mieć niekorzystny wpływ na tak niską masę urodzeniową u niemowląt, wcześniaków i dzieci z wadami cewy nerwowej (NTD). NTD pojawia się, gdy rura nerwowa nieprawidłowo zespala się podczas embriogenezy i powoduje defekty. Obejmują one:
- Rozszczep kręgosłupa : niepełny rozwój rdzenia kręgowego, który prowadzi do trwałego unieruchomienia dziecka.
- Anencephaly: Nieprawidłowy rozwój głównych części mózgu, który prowadzi do niepełnosprawności i krótkiego życia dziecka.
Mniejszy kwas foliowy jest również związany z powikłaniami ciąży, stanem przedrzucawkowym i poronieniem. Zwiększa również szanse na choroby serca, udar, chorobę Alzheimera i niektóre rodzaje nowotworów u kobiet.
Czy potrzebujesz jakiegokolwiek suplementu?
Aby obniżyć ryzyko wad cewy nerwowej (NTD) i wrodzonych wad wrodzonych, suplementy kwasu foliowego są koniecznością. Badania wskazują, że zmniejszają szanse tych zaburzeń o 50%. Jeśli wcześniej urodziłaś dziecko z NDT, suplementy kwasu foliowego mogą zmniejszyć twoje szanse o kolejne 70%. Istnieje również zmniejszone ryzyko stanu przedrzucawkowego w drugim trymestrze ciąży z przyjmowaniem regularnych suplementów kwasu foliowego.
Naturalne źródła kwasu foliowego w diecie nie są w stanie dostarczyć pełnej wymaganej ilości dziennie. Ponieważ łatwo rozpuszczają się w wodzie, mycie i gotowanie niszczą niektóre folany obecne w źródłach, takich jak warzywa i mięso. Gotowanie na parze i podgrzewanie w mikrofalówce może pomóc w zatrzymaniu niektórych z nich, ale trzeba spożywać duże ilości jedzenia, aby osiągnąć wymaganą ilość.
Co najważniejsze, badania pokazują, że organizm lepiej wchłania kwas foliowy, gdy jest przyjmowany jako suplement, niż kwas foliowy występujący w żywności. Ponieważ cewy nerwowe płodu rozwijają się bardzo wcześnie, wiele kobiet może nie być nawet świadomych ich poczęcia na tym etapie. Stąd witaminy kwasu foliowego przed zajściem w ciążę mogą zapobiec wrodzonym anomalii.
Chociaż wiele naturalnych pożywienia jest dobrym źródłem kwasu foliowego, każdego dnia możesz go nie mieć, jeśli planujesz ciążę lub zajście w ciążę. Najlepiej jest przyjmować suplementy kwasu foliowego, aby być bezpieczniejszym.