Surya Namaskar dla dzieci - Korzyści i jak to zrobić
W tym artykule
- Niesamowite zalety Surya Namaskar
- Jak wykonać Surya Namaskar - proces krok po kroku
- Sposoby na pozazdroszczenie powitania słońca dla dzieci
Surya Namaskar to podstawowa praktyka jogi, tradycyjnie wykonywana w celu rozgrzania trudniejszych pozycji i jako forma składania hołdu słońcu. Słońce jest źródłem życia na ziemi, tak starożytni jogini wierzyli, że okazanie szacunku słońcu może zaowocować dobrym zdrowiem i zwiększoną energią życiową.
Surya Namaskar jest świetną rozgrzewką dla dzieci, ponieważ rozciąga całe ciało i pomaga poruszać każdą obecną stawową i dużą grupą mięśni. Takie płynne przejście między pozycjami pomaga skoncentrować się i skupić, a także może mieć znaczący wpływ na kreatywność i poziom koncentracji dziecka. W tym artykule przyjrzyjmy się metodom tworzenia Surya Namaskar, a także czynnościom, które należy wykonać.
Niesamowite zalety Surya Namaskar
Istnieje wiele korzyści wynikających z regularnej praktyki powitania słońca, szczególnie u dzieci. Najważniejsze jest to, że praktyka odnosi się do pewnych części ciała w sposób kompleksowy, w tym większość stawów i głównych grup mięśni. Dlatego pozy i działania pomagają dobrze trenować mięśnie ciała. Ponadto Surya Namaskar dokonuje zmian w ciele dziecka. Nie tylko zewnętrzne zestawy mięśni dają przyjemny trening, ale wewnętrzne mięśnie, takie jak splot słoneczny i pępek, są również wykorzystywane podczas aktywności. Jeśli praktyka ta jest regularnie kontynuowana u dzieci, może ona zapobiec także ponad stu dolegliwościom. Niektóre zalety Surya Namaskar to:
1. Lepsze krążenie krwi
Inhalacja i wydech są szczególnie skoncentrowane, więc płuca są stale wentylowane. Oznacza to, że krew w organizmie staje się bardzo natleniona i oczyszczona w krótkim czasie.
2. Zwiększenie sprawności
Jeśli pozy są wykonywane w sposób płynny i szybki, okaże się, że samo powitanie jest wspaniałym treningiem cardio. Nadmierna masa ciała wokół brzucha jest łatwo przycięta, a Ty możesz pomóc dziecku w szybszym wzroście aktywności.
3. Korzysta ze skóry i włosów
Aktywność poprawia krążenie krwi, dzięki czemu skóra automatycznie staje się bardziej promienna i promienna w młodym wieku.
4. Anty-lęk
Powitanie pomaga dzieciom skupić się i poprawia ich pamięć i może mieć bardzo uspokajający wpływ na całe ciało. Wszelkie stresy związane z egzaminem można całkowicie wyeliminować, ćwicząc regularnie pozy Surya Namaskar.
5. Zoptymalizowany metabolizm
Innym efektem poprawy krążenia krwi jest to, że tlen i substancje odżywcze docierają do każdego narządu, gdziekolwiek są potrzebne, co oznacza, że metabolizm dziecka szybko wzrasta do optymalnego poziomu.
Jak wykonać Surya Namaskar - proces krok po kroku
Oto szczegółowy podział kroków Surya Namaskar dla każdego, kto zastanawia się, jak wykonać Surya Namaskar w domu.
1. Pozycja modlitewna
Postawcie stopy blisko siebie i równo równoważycie swoją wagę na stopach. Rozwiń swoją klatkę piersiową, a gdy będziesz wdychać, podnieś ręce z obu stron - podczas wydechu trzymaj je razem przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej.
2. Arms
Następnie wdychaj ponownie i unieś ramiona w górę i w tył z bicepsami blisko uszu. Upewnij się, aby rozciągnąć ciało w całości, od pięty po czubki palców.
3. Dłoń do stopienia
Pochyl się do przodu z kręgosłupem wyprostowanym podczas wydechu i połóż ręce na podłodze obok stóp.
4. Koń
Podczas wdechu, popchnij prawą nogę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Następnie spójrz w górę i przyłóż prawe kolano do podłogi.
5. Trzymaj się
Podobnie, weź lewą nogę do tyłu podczas wdechu i podejdź do deski z ciałem w linii prostej, a ramiona prostopadle do podłogi.
6. Salutin
Delikatnie zrób wydech i połóż się z kolanami dotykającymi podłogi. Podnieś nieco tylne - osiem punktów ciała (dwie ręce, dwie stopy, dwa kolana, klatka piersiowa i podbródek) muszą być jedynymi punktami kontaktu między twoim ciałem a podłogą.
7. Cobra
Podnieś swoją klatkę piersiową, zgiętymi łokciami i ramieniem znajdującym się daleko od uszu. Rozciągnij się, jak możesz, i upewnij się, że twoja klatka piersiowa przepycha się do przodu podczas wdechu. Kiedy wydychasz, pchnij delikatnie swój pępek.
8. Góra
Podnieś biodra i kość ogonową dłońmi wciąż na podłodze, aby twoje ciało tworzyło odwrócony kształt litery "V". Upewnij się, że Twoje pięty dotykają ziemi, aby twoje ciało pozostało rozciągnięte.
9. Horse Pose
Od odwróconego V, wróć do pozycji jeździeckiej z prawą nogą do tyłu i podbródkiem, patrząc w górę jednym płynnym ruchem. Rozciągnij ciało tak bardzo, jak to możliwe.
10. Strój ręka do nogi
W odwrotny sposób ułóż nogi prostopadle, kładąc ręce blisko stóp na ziemi. Jeśli to konieczne, możesz zgiąć kolana, ale utrzymuj ciało tak prosto, jak to tylko możliwe.
11. Podniesiona broń
Kontynuując trend odwrotny, wyrzuć kręgosłup podczas wydechu i podnieś ręce ponad głowę. Rozciągnij się bardziej, zamiast rozciągać się do tyłu.
12. Odpręż się
Wydychając powoli, opuść ręce i obserwuj różne odczucia płynące przez twoje ciało.
Odpowiedź na pytanie, ile Surya Namaskar dziennie zależy od przyczyn twojego działania. Jeśli chcesz, aby twoje dziecko poprawiło swoje umiejętności umysłowe, zamiast poprawiać jego sprawność, postaraj się, aby zrobił to 3 lub 5 razy wolniej, jak to możliwe. Jeśli masz na myśli ćwiczenie cardio, możesz zrobić to tyle razy, ile to możliwe.
Sposoby na pozazdroszczenie powitania słońca dla dzieci
Powitanie słońca dla dzieci może być nudną próbą, zwłaszcza, że nie zrozumieją, jakie to korzystne. W takich przypadkach istnieje wiele sposobów, dzięki którym aktywność może być przyjemniejsza dla Twoich dzieci:
1. Podążaj za Moim Ciałem
Aby było ciekawiej, po prostu umieść świetną muzykę i zachęć dzieci do podążania za pozami tak bardzo, jak tylko mogą. Pozwól im odciąć się i dodaj własne odmiany, i baw się dobrze w tym procesie.
2. Fala
Stań w kręgu i zacznij grzeczność. Powiedz osobie siedzącej obok w jednym kierunku, aby podążać za tym, co robisz, a osobą po jego prawej stronie, aby podążać za nim po kolei. Rezultatem jest fala, która jest przyjemniejsza do oglądania i wymaga więcej koncentracji, aby ją ściągnąć.
3. Historia tańca słońca
Aby uczynić tę akcję bardziej interesującą, możesz stworzyć historię związaną z każdą pozą, którą robisz. To na pewno zwróci uwagę dzieci i pomoże im skupić się na samych pozach.
4. Ludzka mandala
Ustaw się w kręgu i pozostań w kontakcie za pomocą rąk, stóp lub innych części ciała. Wykonuj pozy zgodnie, tak, aby wynik był płynnym ruchem unisono przez wszystkich w kręgu.
5. Pozdrawiając siebie nawzajem
Połącz dzieci i spraw, aby każda para była skierowana do siebie. Następnie zachęć jedną z każdej pary do stworzenia nowego zestawu pozy, a drugi musi podążać za swoim partnerem. Zmień role, gdy utwór zmienia się w tle.
6. Pozdrawiając z miłości
Zachęcaj każde dziecko do indywidualnego tworzenia pozorów na cześć czegoś, co kocha, i spraw, aby każde dziecko pokazywało swoje pozy przed wszystkimi. Widzowie muszą odgadnąć, jaki przedmiot chcą zasalutować.
7. Sun Dance Song
Wymyślić jakąś piosenkę, która pasuje do pozycji, tak aby dzieci mogły śpiewać razem, podczas gdy oni praktykują powitanie słońca.
Surya Namaskar jest niezwykle zdrową aktywnością dla dzieci, ponieważ może mieć wiele fizycznych i mentalnych korzyści, gdy dziecko dorasta. Chociaż może nie wydawać się zabawną działalnością z punktu widzenia dziecka, możesz zachęcić je do codziennego ćwiczenia z wykorzystaniem jednej z wymienionych powyżej zabawnych czynności.
Joga dla dzieci
Medytacja dla dzieci