Shilpa Shetty ujawnia swoją ulubioną Ghar Ka Khaana, która utrzymuje jej wagę pod kontrolą!
Ciężkie ćwiczenia fizyczne, godziny spędzone na siłowni, dieta, która krzyczy niemożliwe - utrzymanie idealnej sylwetki, zwłaszcza po zostaniu mamą, nie jest łatwe, prawda? I na pewno tak robią bollywoodzkie mamy. Cóż, chociaż nie można zaprzeczyć, że ćwiczenie odgrywa ważną rolę w zrzuceniu tych kilogramów po ciąży, jest jeszcze coś, co możesz zrobić - zjeść! Shilpa Shetty, wielka zwolenniczka zdrowego odżywiania i jogi, ma prosty plan diety, który pomaga utrzymać jej zawistną sylwetkę. Więc, co ona je na co dzień i czy jest to coś, co możemy naśladować?
Przybliżamy, bliskie i osobiste spojrzenie na niektóre ulubione potrawy Shilpy, które są smaczne, ale zdrowe i przyczyniają się do utrzymania wagi i sylwetki. Najlepsze jest to, że są to zwykłe produkty spożywcze przyrządzane z codziennych składników, co oznacza, że możesz zacząć je stosować w swoim cotygodniowym menu!
1. Domowe warzywa Khichdi z marynowanym czosnkiem i pieczonym papadą
Wyobraź sobie to - pada deszcz kotów i psów na zewnątrz. Jesteś głodna. Tęsknisz za parującym, gorącym jedzeniem o przepysznym zapachu
Co przychodzi ci na myśl? Khichdi! Ten zdrowy posiłek przygotowany przy użyciu ryżu, soczewicy, ghee i warzyw zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych, takich jak węglowodany, białka, błonnik, wapń i witamina C. Shilpa nazywa to swoim "prostym, komfortowym jedzeniem" i nie możemy się zgodzić na więcej! Pieczony papad - o wiele zdrowsza opcja, którą smażony papad - i czosnek w zalewie podnoszą iloraz smaku przepisu.
2. Dosa i ostry sos
Co? Twój ulubiony przedmiot śniadaniowy znajduje się również na liście Shilpy, a co z aktorką znaną ze zdrowego odżywiania? Cóż, zaskakujące, jak może się wydawać, dosa są w rzeczywistości bardzo dobrym źródłem odżywiania, szczególnie węglowodanów, błonnika pokarmowego i umiarkowanych ilości białka. To wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć dzień, co czyni dosas świetną, niskokaloryczną opcją śniadaniową. Shilpa uwielbia łączyć dosa z jajami i chutney, tworząc tym samym to, co nazywa "śniadaniem bez chleba".
3. Nasiona Chia, orzechy i owoce
Być może słyszałeś o dobroci tych produktów, ale teraz nadszedł czas, aby włączyć je do swojej diety. Oto zwycięska kombinacja Shilpy - granola (niesłodzona), starte jabłko, namoczone migdały, granat, jogurt, czereśnie, mleko migdałowe i nasiona chia. Ta kombinacja oznacza całkowitą moc błonnika dla twojego żołądka i "brak głodu na trzy godziny - pełny tryb pracy żołądka"! Zasadniczo, ten przepis na śniadanie / przekąskę oznacza, że będziesz nie tylko jeść zdrowo, ale także przez długi czas utrzymywać żołądek w dobrym stanie, unikając w ten sposób niezdrowego bingingu.
4. Curry rybne
Jeśli nie jesteś wegetarianinem, przyjemności ryb nie są dla ciebie nowością. Ale to, co naprawdę dodaje otuchy, to fakt, że curry z ryb, gdy są odpowiednio ugotowane, mogą być wspaniałym zdrowiem. Ryba jest w czekoladzie z proteinami, których potrzebujesz do zdrowych kości, mięśni i skóry. Upewnij się, że unikasz smażenia w głębokim tłuszczu i używasz oleju o niskiej nasiąkliwości do gotowania. Mama Shilpy robi piękne, ostre curry z makreli, które najdroższa córka nazywa "NAJLEPSZY na świecie". W rzeczywistości mówi, że to właśnie curry z ryb sprawiło, że zakochała się w jedzeniu!
5. Sałatka z warzywami
Sałatki mogą początkowo wydawać się zastraszające i nieapetycznie, ale gdy zostaną ułożone z odpowiednimi składnikami i powoli rozwiną się w nawyk, mogą być dość uzależniające! Ponadto są one doskonałe do utrzymania wagi w ryzach, ponieważ mają dużo błonnika, który utrzymuje wysoki metabolizm. Niedawno Shilpa i jej syn spotkali się, by leczyć tatusia na kolację życia. Na tę randkę z okazji rodziny przygotowali wyszukany, ale zdrowy posmak komosy ryżowej i rukoli - ten miał żurawinę, orzechy włoskie, kozi ser, buraki, parowane szparagi i sos sezamowy. Brzmi pysznie, prawda? Obaj stworzyli również bezglutenową pizzę bazyliową z cukinią, pomidorkami cherry, grzybami i jajkami. Założymy się, że tatuś był rozradowany!
6. Awokado i siemię lniane
Ta kombinacja jest absolutnie gwiezdna, gdy chcesz schudnąć (nie rezygnując z jedzenia!). Awokado zawiera bardzo mało kalorii, aw połączeniu z nasionami lnu może być całkiem smaczne. Najlepsze jest jednak to - awokado są bogate w jednonienasycone i oleinowe kwasy tłuszczowe, które kurczą tłuszcz brzuszny! Shilpa w sobotni przystawkę do śniadania często składa się z połowy awokado z nasion lnu i oleju z nasion konopi, zwieńczonych nasionami chia i pieprzem. Ona zaleca jedzenie tego surowego pierwszego ranka, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
7. Pudding z chleba ze stewią
Jeśli zastanawiasz się, co tu się dzieje, powiedzmy, że niektóre wypieki są polecane przez ekspertów odchudzających. Sekret tutaj jest prosty - powinieneś pozwalać swojemu ciału rozkoszować się co jakiś czas, więc nie poddajesz się pokusie w ogromny, nieodwracalny sposób. Dodatkowo, zaufaj Shilpie, aby znaleźć zdrowie wszędzie - ona robi gorące rury z pieca, używa stewii (substytutu cukru) i 5 nasion chleba.
8. Świeży sok owocowy
Owoce to doskonały sposób na nadanie Twojemu ciału minerałów i witamin, a także wypełnienie żołądka. Świeży sok jest zawsze lepszym rozwiązaniem niż pakowane napoje. Jednak nadmierne spożywanie soków owocowych może oznaczać zbyt dużo cukru w organizmie. Właśnie dlatego Shilpa rezerwuje te napoje na upalne popołudnie. Dodaje także do ich ilorazu zdrowia, dodając odrobinę imbiru, cytryny i mięty. Te kolory też są piękne!
9. Pieczony kurczak / indyk
Kolejną zdrową przyjemnością dla niewegetarian jest pieczone danie z kurczaka / indyka, które dostarcza organizmowi białek, a jednocześnie ma niską kaloryczność. Aby kurczak był silnym towarzyszem odchudzania, spróbuj jeść pierś z kurczaka bez skóry i dodać warzywa dla dodatkowej korzyści. Na Boże Narodzenie Shilpa zrobił pieczonego indyka z sosem i dodał do niego dużo warzyw. Ponieważ jest teraz wegetarianką, było to konieczne! Więc weszła kapusta brukselska, pasternak, kapusta purpurowa, pieczone ziemniaki i marchew
wszystkie codzienne warzywa, których wartość odżywczą często ignorujemy.
10. Marchew Halwa w mleku migdałowym
Wreszcie nadszedł czas na prawdziwy niebieski deser ghar ka. Żaden plan odchudzania nie zadziała, jeśli twoje ciało czuje się pozbawione wszystkich dobrych rzeczy na świecie. Sztuczka Shilpy polega na tym, by pozwolić sobie na niedzielny binge - od panipuri do rasgullas do halwa. Aby jej deser był całkowicie wolny od winy, Shilpa używa mleka migdałowego, cukru stewii i rodzynek. Dodaje nie tylko więcej białka i błonnika do potraw, ale także działa z mężem, który nie toleruje laktozy. Nic nie powinno cię powstrzymywać od delektowania się deserem, prawda?
Wycieczka kulinarna Shilpy Shetty jest naprawdę dobrym połączeniem zdrowego, pysznego i pozbawionego poczucia winy. Nie odmawia sobie zwykłych radości, takich jak biping na panipuris u sprzedawcy ulicznego, ale także rekompensuje to poprzez spożywanie zdrowej żywności przez cały tydzień. Oczywiście, wraz ze zbilansowaną dietą, codzienna joga, pozytywne myślenie i dobre czasy spędzone z synem i mężem odgrywają ważną rolę w utrzymywaniu jej sprawności jako skrzypce!