Prawdziwa mama Sanya Singh straciła 28 kg po ciąży! Ona dzieli się swoimi śniadaniami z dietetycznymi poradami dietetycznymi ...

Zawartość:

W tym artykule

• 28 kg lżejszy i dużo łatwiejszy! - Poznaj Mommy Sanya Deo Singh
• Codzienny plan posiłków Sanya dla utraty wagi
• Twój mąż może Cię zainspirować
• Harmonogram treningowy Sanya
• Droga przed nami

Gdy bitwa kobiet i ciężar trwają, ta zwycięska mamusia dzieli się swoimi wskazówkami, by poradzić sobie ze złym potworem, który w nocy wchodzi do twojej szafy i zabiera wszystkie swoje ubrania!

Każda kobieta na tej ziemi, podczas ciąży, przybiera na wadze przynajmniej trochę. Kobietom zaleca się, aby przybierały na wadze w czasie ciąży, aby spożywały wszystkie swoje ulubione potrawy i spożywały zdrową i pożywną żywność. Kultura indyjska uważa, że ​​kobieta, która jest dobrze odżywiona, ma tendencję do bycia szczęśliwszym stanem umysłu podczas ciąży, a to z kolei będzie miało pozytywny wpływ na jej dziecko. Jest więc czymś więcej niż odżywianiem tradycji przygotowywania wszystkich ulubionych przepisów na kobietę w ciąży i karmienia ich nią.

Jednak po porodzie cała żywność utknie - w postaci miłosnych uchwytów, mięsistych ramion, grzmiących ud i brzucha po ciąży! Kobiety walczą, by schudnąć i wrócić do swojej starszej, lepszej jaźni i ich ukochanych starych ubrań! Jesteśmy pewni, że każda mamusia ma co najmniej jedną parę dżinsów w swojej garderobie z czasów przed ciążą

A teraz, jeśli powiemy ci, że możesz wrócić do starej pary dżinsów z czasów college'u?

28 kg lżejszy i dużo łatwiejszy! - Poznaj Mommy Sanya Deo Singh

Jeśli szukasz inspiracji fitness, aby pomóc Ci pozostać skupionym i zaangażowanym w reżim utraty masy ciała po ciąży, przedstawiamy historię tej prawdziwej mamusi, która straciła 28 kilogramów wagi po porodzie i jest teraz odpowiednia skrzypce!

Kiedy Sanya spojrzała na siebie całym ciężarem po ciąży, wiedziała, że ​​musi coś z tym zrobić. "Podobnie jak wiele innych kobiet zyskałem na wadze po ciąży. Wyglądając dojrzale z tłuszczem niemowlęcym nie czułem się dobrze, postanowiłem schudnąć. "

Jednak jedna nieudana próba z dietą okazała się dla Sani świetnym otwieraczem do oczu. "Zacząłem od diety i wkrótce zdałem sobie sprawę z tego, że rozpoczęcie zdrowej diety nigdy nie pomaga. Postanowiłem schudnąć, ale chciałem też powolutku i sprawić, że będzie to zdrowa podróż na odchudzanie. "

To wtedy zdecydowała się na stopniowy, skonsultowała się z odpowiednim dietetykiem i rozpoczęła swoją podróż od utraty wagi po ciąży.

Codzienny plan posiłków Sanya dla utraty wagi

Sanya początkowo zaczął od następującego planu diety.

1. Śniadanie: białe jaja + brązowy chleb + herbata

Powodem tego jest zdrowe śniadanie na odchudzanie jest to, że jest wysokobiałkowy. Dieta bogata w białka, o niskiej zawartości węglowodanów i kalorii jest skutecznym sposobem na szybką utratę wagi, bez uszczerbku na zdrowiu. Aby to wszystko wymieszać, można spożywać białka i pieczywo oddzielnie, lub w formie białej kanapki z jajkiem.

2. Obiad: Sałatka + Roti + Warzywo + Daal + Maślanka

Sanya przyrządziła na podstawowym indyjskim menu na lunch, upewniając się, że kontrolowała porcje. Dwie zalety jej "odchudzającego" lunchu, który jest bardzo przydatny w trawieniu i metabolizmie, to sałatka i maślanka. Chaas lub maślanka w ziołach ma mniej tłuszczu i kalorii w porównaniu z mlekiem i zapewnia uczucie pełności przez długi czas. Oznacza to, że będziesz mniej skłonny do spożywania niezdrowej żywności. Dodatkowo reguluje ruchy jelit, co sprzyja utracie wagi.

3. Wieczór: Poha lub owies lub owoce

Stara, dobra poha jest świetną wieczorną przekąską ze względu na jej lekką, ale wypełniającą naturę. Ponieważ jest bezglutenowy, a także zapobiega niedoborowi żelaza, jest idealną przekąską. Aby uzyskać różnorodność, możesz także wybrać chiński Poha lub Poha Dhokla. Również zbieranie owsa jest kolejnym mądrym wyborem głównie z tego względu, że w przeciwieństwie do innych rafinowanych węglowodanów, owies trawi się powoli. Oznacza to, że mają niewielki wpływ na stężenie cukru we krwi. Plus, owies są również bardzo bogate w błonnik, który utrzymuje przewód pokarmowy w zdrowiu. Problemy z trawieniem są głównym powodem, dla którego nie udaje nam się zrzucić ciężaru! Szybkie ugryzienie, takie jak Oats Ginger Cookies, może być bardzo zdrowe i smaczne, bez zbędnych kilogramów.

Jej decyzja, aby wybrać całe owoce na soku w opakowaniach, jest również dobrym wyborem dla fitnessu - pobiera witaminy i składniki mineralne minus nadmiar cukru.

5. Późny wieczór: zupa lub mleko

Bóle głodu późnym wieczorem są także głównym powodem, dla którego nie schudniemy, ponieważ większość z nas przekarmia niezdrowe rzeczy! Najlepszym sposobem na zaspokojenie głodu i uczucie pełnego do obiadu jest płynna dieta, taka jak zupa lub mleko. Upewnij się, że wybrałeś świeżo zupę, taką jak pomidorowa zupa bazylia. Zupa w puszce lub w opakowaniu może być szkodliwa dla skóry i ogólnego stanu zdrowia. Połączenie pomidorów i bazylii jest również doskonałym źródłem witaminy A i C, które wzmacniają układ odpornościowy, a także łagodzą niestrawność.

6. Kolacja: Daal + ryż + sałatka

Podobnie jak obiad, główną atrakcją tego posiłku jest to, że jest lekki, lekkostrawny i bogaty w błonnik. Spożywanie obfitej kolacji może zepsuć plany odchudzania, ponieważ jedzenie spożyte tak późno w nocy zajmuje dużo czasu na trawienie i często przybiera formę tłuszczu. Sałatka ponownie zwycięża w menu kolacji Sanya. Sałatka Kachumber może sprawić, że poczujesz się odświeżona i zadowolona kosztem braku kalorii, ponieważ ogórek jest w zasadzie tylko wodą i błonnikiem.

Gdy zaczęła też ćwiczyć, i jak wszystko zaczęło się opłacać, zmieniły się wymagania odżywcze jej ciała. Kilka miesięcy później Sanya zmodyfikowała swój plan odchudzania na następujące pozycje.

• Więcej jaj (omlety, całe gotowane jajko lub słonecznie do góry)
• Orzechy
• Nasiona Chia i nasiona lnu
• Kurczak (gotowany lub pieczony)
• Dalia (na obiad)

Ktoś mógłby się zastanawiać, czy Sanya nigdy nie miała oszustów. Oczywiście, że tak! Jednak tutaj jest lekcja dla nas wszystkich: Sanya oszukiwała raz na 10 dni - co oznacza 3 oszustki w miesiącu (zamiast 4, ponieważ większość z nas ma tendencję do oszukiwania na naszej diecie co tydzień). W czasach, gdy była oszustką, Sanya obżerała się chińskim jedzeniem, chałatą lub chaatem .

Twój mąż może Cię zainspirować

Wszyscy, bez względu na to, jak bardzo są zaangażowani w osiągnięcie celu, potrzebują wsparcia, aby pozostać na wybranej drodze. Ta inspiracja może pochodzić od różnych osób, ale jeśli jesteś nową mamą, która próbuje schudnąć po porodzie, twój mąż staje się ważną częścią twojej podróży odchudzającej. Mąż Sanyi okazał się jej niezachwianym, solidnym systemem wsparcia.

Mówiąc o tym, jak jej mąż ją zainspirował, Sanya powiedziała: "Moją inspiracją był mój mąż, zawsze był przy mnie i przez cały czas udzielał wsparcia. Nigdy nie obniżył mojego morale komentując moją wagę. Mogę z radością powiedzieć, że jego wysiłki zainspirowały mnie. "

Harmonogram treningowy Sanya

Ponieważ Sanya koncentrowała się na zdrowej utracie wagi, Sanya zaczęła stopniowo odchudzać. Zaczęła od ćwiczeń w domu. Obejmowały one -

• Skakanka
• Stepping block
• Ćwiczenia Abs i Sides

Jej trening obejmował również cardio - upewniła się, że zawsze gdzieś w swojej codziennej rutynie miała czas na cardio. W końcu, kiedy odrobinę wytrwała, wstąpiła na siłownię. Później podjęła również trening siłowy. Jednak nie pozwól, aby cię to zniechęciło - jeśli nie możesz znaleźć czasu ani ochoty, aby dołączyć do siłowni, po prostu zacznij od ćwiczeń domowych (wymienionych powyżej). Chodzi o to, aby zwiększyć metabolizm. Podczas gdy ćwiczenia na siłowni mogą z pewnością przyśpieszyć wyniki, skuteczne będą także ćwiczenia w domu przez dłuższy czas.

Droga przed nami

Jej niestrudzone wysiłki, poparte solidnymi zachętami męża, doprowadziły Sankę do utraty 28 kg po ciąży. Rezultaty są naprawdę oszałamiające! Jednak Sanya planuje pozostać na nowo odkrytej ścieżce czystego jedzenia i ćwiczeń - kolejna lekcja dla nas wszystkich!

"Obecnie cieszę się, że jestem sprawny i chcę pozostać taki sam jak najdłużej. Chciałbym nadal jeść zdrowo i ćwiczyć regularnie. Czas jest przeszkodą, ale staram się jak najlepiej, aby mój styl życia był moim priorytetem ".

Fitness to rzeczywiście styl życia, a nie tylko projekt czy działalność, którą wykonujesz. Liczy się to, że pozostajesz przywiązany do wybranej ścieżki i robisz wszystko, co w twojej mocy każdego dnia. Oczywiście będą dni, w których się zawalisz. Ale nie pozwól, aby jeden zły dzień lub jeden zły tydzień zamienił się w zły miesiąc. Powodzenia!