Białka dla dzieci - korzyści, zapotrzebowanie i żywność
W tym artykule
- Zalety białka dla dzieci
- Jak dużo białka potrzebują dzieci
- Jakie są wysokobiałkowe pokarmy dla dzieci
- Wskazówki, jak sprawić, by Twoje dziecko zjadło więcej białka
Znaczenie wykreślania dobrze zbilansowanej diety dla Twojego dziecka jest bardzo ważne. Obecnie zwyczaje żywieniowe zdominowane są przez smażone, tłuste, śmieciowe i fast food, często pozbawiając dzieci niezbędnych składników odżywczych, co jest kluczem do ich wzrostu i rozwoju. Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, szczególnie w okresie wzrostu dziecka. Rodzice powinni w ten sposób utrzymać zakładkę na spożycie białka przez dziecko i upewnić się, że codziennie otrzymuje ono odpowiednią ilość białka.
Zalety białka dla dzieci
Oto zalety białka dla dzieci:
1. Zbuduj mięśnie
Białko pomaga w budowaniu, utrzymywaniu i zastępowaniu tkanek w ciele. Białko jest budulcem życia i najważniejszym składnikiem odżywczym budujących mięśnie.
2. Pomaga w rozwoju komórek
Białko jest niezbędne do generowania i regeneracji komórek w ciele. Pomaga w uzupełnianiu krwi, leczy rany, a także reguluje wzrost włosów i paznokci.
3. Zwiększa metabolizm
Białko, w postaci enzymów i hormonów, zapewnia, że metabolizm organizmu pozostaje w zdrowym stanie.
4. Wzmacnia układ odpornościowy
Białko pomaga utrzymać silny układ odpornościowy i zwalcza bakterie i wirusy wywołujące choroby. Białko działa jak przeciwciała, które wspomagają układ odpornościowy.
5. Pomaga w produkcji hemoglobiny
Białko pomaga w produkcji hemoglobiny, która jest ważnym składnikiem krwi, ponieważ pomaga przenosić tlen do wszystkich części ciała.
6. Białko jest kopalnią kalorii
Organizm potrzebuje węglowodanów do produkcji energii. Kiedy brakuje węglowodanów, organizm może również używać białek do uzyskiwania kalorii i wytwarzania energii.
Jak dużo białka potrzebują dzieci
Wraz z wiekiem dzieci wzrasta również idealna ilość białka wymaganego przez organizm. Ponieważ białko jest ważnym składnikiem odżywczym Twojego dziecka, konieczne jest zapewnienie, że idealne zapotrzebowanie na białko dla dzieci spełnia się codziennie.
Poniżej wymienione jest białko wymagane dla dzieci w różnych grupach wiekowych
- Od 0 do 12 miesiąca życia: 9, 1 g białka dziennie
- 1 do 3 lat: 13 gramów białka dziennie
- Od 4 do 8 lat: codziennie 19 gramów białka
- 9 do 13 lat: 34 g białka dziennie
Jakie są wysokobiałkowe pokarmy dla dzieci
Aby przygotować dietę wysokobiałkową dla dzieci, możesz uwzględnić następujące produkty spożywcze o wysokiej zawartości białka, do codziennej diety Twojego dziecka.
1. Żywność mleczarska
Mleko i produkty mleczne, takie jak ser, twaróg, jogurt i twaróg są bardzo bogate w białka. Upewnij się, że Twoje dziecko ma codziennie wystarczającą ilość produktów mlecznych.
2 jajka
Jajka są bogatym źródłem białka i idealne dla Twojego maleństwa. Jajecznica na twardo lub omlet na śniadanie z pewnością sprawi, że poczujesz moc dnia dziecka.
3. Mięso
Chude produkty mięsne, takie jak bez skóry, mają obfitość białka. Smaczne curry z kurczaka lub starter z kurczaka zapewnią Twojemu dziecku wystarczającą ilość pokarmu i dobrego smaku.
4. Roślinne źródła białka
Dla tych z was, którzy są ściśle wegetarianami, możecie dać dziecku produkty roślinne, takie jak masło orzechowe, mleko sojowe, tofu, orzechy, rośliny strączkowe, jogurt sojowy i nasiona. Są nie tylko zdrowe i pełne białka, ale również dobrze smakują.
Wskazówki, jak sprawić, by Twoje dziecko zjadło więcej białka
Upewnienie się, że twoje dziecko spożywa pożywne jedzenie może być trudne. Dzieci zwykle skłaniają się ku niezdrowemu jedzeniu (które podnieca ich kubki smakowe) i unikają dobrego jedzenia. Najlepszym sposobem, aby dziecko spożywało pożywne jedzenie, jest mieszanie zwykłych produktów spożywczych z pożywieniem, które jest smaczne, a jednocześnie zdrowe, aby uzyskać równowagę między smakiem a odżywianiem.
Oto wskazówki, jak przygotować smaczne przekąski dla dzieci o wysokiej zawartości białka, które będą smakować i które będą odżywione.
1. Rozpocznij swój dzień z goframi
Gofry na śniadanie zawsze są hitem dla dzieci. Wszystko, co musisz zrobić, to wymienić cukier lub syrop klonowy na warstwę chrupiącego masła orzechowego. Twoje dzieci pokochają smak i jednocześnie dostaną dobrą dawkę białka. Można również posypać goframi nasionami lnu, aby były bardziej pożywne.
2. Spraw, by kurczak był trochę bardziej ekscytujący
Najlepszym sposobem, aby twoje dziecko zjadło trochę warzyw i białka, jest wypiekanie kurczaka i nadziewanie go między dwiema bułeczkami i przygotowywanie burgera. Smakuj go pikantnym sosem, a Twoje dziecko to rozkoszuje.
3. Wieczorne przekąski wypełnione białkami
Zanurzenie Edamame jest dobrym źródłem białka i jest smaczne. Podawaj dip z kolorowymi paprykami, orzechami i pomidorkami koktajlowymi po tym, jak dziecko wróci ze szkoły.
4. Zrobić deser z białkiem
Grecki jogurt jest dobrym źródłem białka, a po zmieszaniu z słodkim sosem jagodowym staje się równie smaczny. Grecki jogurt nie tylko doda białka do diety Twojego dziecka, ale także dostarczy wapnia do organizmu.
5. Wprowadź element zaskoczenia
Quinoa szybko staje się słynną przekąską, dzięki kopalni składników odżywczych, jaką jest. Jest to jedna z niewielu roślin, które mają pełne białko wraz z potasem, cynkiem i żelazem. Potrawy energetyczne, po zmieszaniu z morelami i pistacjami, będą pewnie trafione twoim dzieckiem.
Bardzo ważne jest zapewnienie wystarczającej ilości białka rosnącemu dziecku. Jest kluczowym elementem budowy mięśni i nie można go zignorować. Dzięki odrobinie innowacji w codziennej diecie Twojego dziecka, możliwe jest wypełnienie zapotrzebowania organizmu na białko.