Suplementy Ciążowe - dlaczego tego potrzebujesz, co jest bezpieczne i niebezpieczne

Zawartość:

W tym artykule

• Dlaczego musisz brać suplementy w ciąży?
• Bezpieczne suplementy dla kobiet w ciąży
• Jakie suplementy należy unikać w ciąży?

Dzięki poradom na temat prawidłowego odżywiania i zbilansowanej diety na całym świecie, ciężarna matka może mieć wiele zamieszania w zrozumieniu, jaką właściwą decyzję należy podjąć. Większość rzeczy, których należy unikać, są dobrze znane, takie jak owoce morza, wino i palenie i tak dalej. Ale są pewne opcje, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się zdrowe, ale zdecydowanie należy ich unikać, aby je spożywać. Są to głównie związane z przyjmowaniem suplementu żelaza w ciąży i innych suplementów. Co jest bezpieczne, a co nie? Dowiedz się poniżej.

Dlaczego musisz brać suplementy w ciąży?

Oto dlaczego suplementy mogą być niezbędne w czasie ciąży.

• Każda kobieta ma wyjątkowe wymagania żywieniowe i zapotrzebowanie na składniki odżywcze, które są dla niej specyficzne. Przy każdej możliwej wariacji codzienne pobieranie dużej ilości witamin i minerałów jest absolutną koniecznością dla kobiety w ciąży.
• Białka są niezwykle potrzebne przez cały okres ciąży, ponieważ jest to pełny okres wzrostu innej formy życia i wymaga dużej ilości białka. Większość z nich można uzyskać z mięsa, jaj i innych źródeł. Ale jeśli to spożycie nie zależy od znaku, lub jeśli jesteś wegetarianinem, to być może będziesz musiał uzupełnić swoje spożycie białka o coś innego.
• Z drugiej strony warzywa zawierają dużo minerałów. Zielone warzywa liściaste zawierają w szczególności mnóstwo składników odżywczych, takich jak kwas foliowy i żelazo, które są integralną częścią zdrowego wzrostu płodu. Jednak ich udział procentowy w warzywach może nie być tak duży, jak jest to wymagane, a także może być potrzebne dodatkowe źródło witamin i minerałów.
• Tłuszcz nie jest zły, a ponadto zaleca się ciężarnym matkom spożywanie dobrych ilości zdrowych tłuszczów, a nie tłuszczów trans. Tłuszcze są kluczem do zapewnienia wzrostu narządów dziecka, rozwoju mózgu i produkcji mleka matki. Tłuszcze mogą być spożywane z wielu źródeł, ale jeśli masz problemy z produkcją mleka lub twój lekarz nie wydaje się być zadowolony z rozwoju dziecka, możesz nie być w stanie spożywać tłuszczu.

Bezpieczne suplementy dla kobiet w ciąży

Jeśli rozważasz suplementy w czasie ciąży, oto kilka bezpiecznych opcji.

1. Kwas foliowy

Zaleca się suplementację kwasu foliowego w czasie ciąży, szczególnie we wczesnym stadium ciąży. W pierwszych tygodniach wzrost twojego dziecka składa się z formowania rdzenia kręgowego. Wiadomo, że kwas foliowy odgrywa ważną rolę w tworzeniu się sznura. Ten suplement może być również częścią wielu witamin. Warto zauważyć, że spożycie maksymalnie 1200 mikrogramów kwasu foliowego jest uważane za bezpieczne w ciąży.

2. Prenatalne multiwitaminy

Suplementy te są na ogół polecane wszystkim matkom przez większość lekarzy na całym świecie. Dobrze jest przyjmować multiwitaminy w okresie ciąży, ponieważ zapewniają one spożywanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, potrzebnych zarówno dla ciężarnej matki, jak i dla płodu, aby zdrowo rosły. Są to suplementy diety pierwotnie zrównoważonej i odżywczej i nigdy nie mogą być jedynym źródłem odżywiania.

3. Omega 3

Omega 3 jest jednym z niezbędnych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne w podróży ciąży. Istnieje wiele źródeł suplementów, które mogą zapewnić odżywianie omega-3, ale najbardziej popularnym i bezpiecznym jest olej z wątroby dorsza. Zaobserwowano naukowo, że olej z wątroby dorsza pomaga w rozwoju i rozwoju mózgu bezpośrednio na etapie płodowym i jest znany z tego, że dziecko staje się inteligentne w życiu, które nadejdzie. Wiadomo, że kwasy w oleju, takie jak DHA i EPA, utrzymują niski poziom stresu psychicznego u matki i radzą sobie również z depresją po ciąży.

4. Witamina D3

W obecnym stylu życia ukierunkowanego na wnętrze większość z nas wykazuje niedobór witaminy D3 ze względu na zmniejszoną ekspozycję na poranne słońce i dietę, która w ogóle nie koncentruje się na witaminie D. Witamina D3 jest niezmiernie ważna dla dobrej i zdrowej struktury kości, która powstaje tylko poprzez wchłanianie wapnia i fosforu w organizmie. Poza kościami, dodatkowo poprawia odporność, wzrost komórek, mięśnie i wiele więcej. W czasie ciąży witamina D3 pomaga uniknąć przedwczesnego porodu, cukrzycy ciążowej i innych infekcji. Dziecko również zyskuje dobrą masę kości, dzięki czemu jest zdrowszy w życiu. Zużycie witaminy D3 we właściwych ilościach również jest niezbędne, bez przesady.

5. Wapń

Synonimem wzrostu kości i wytrzymałości zębów jest także poprawa mechanizmów krzepnięcia krwi i zapobieganie nadciśnieniu. Płód wymaga dużo wapnia, aby rozwinąć kości dziecka. W przypadku, gdy wymaganie okaże się niewystarczające, zacznie absorbować je z kości matki, powodując dalsze komplikacje w późniejszym okresie, takie jak skurcze nóg podczas ciąży. Najlepiej przyjmować suplement wapnia w ciąży na pusty żołądek, ponieważ łatwo i szybko wchłania się do organizmu.

6. Magnez

Magnez jest synonimem jednego z najważniejszych wymagań w czasie ciąży. Odpowiednia dawka magnezu pomaga zmniejszyć skurcze nóg i zapewnia odpowiednią ilość snu, co jest bezpośrednio związane z produkcją mleka matki. Niektóre suplementy wapnia mogą już nie zawierać magnezu.

7. Olej kokosowy

Łącząc dobry tłuszcz nasycony z kwasem laurynowym, jest to podwójny whopper, który zapewnia jednocześnie składniki odżywcze zarówno matce, jak i niemowlęciu. Z jednej strony pomaga w rozwoju zapasów tłuszczu w organizmie, niezbędnych do ciąży i karmienia piersią, przy zachowaniu dobrego poziomu energii. Z drugiej strony, buduje również właściwości przeciwwirusowe i antybakteryjne w mleku matki, które są niezwykle istotne w budowaniu odporności u dziecka.

8. Probiotyki

Nie wszystkie bakterie są złe. Jest kilka dobrych bakterii, które muszą być obecne w twoich jelitach we właściwej ilości. Bakterie te są niezbędne w walce z chorobami i utrzymywaniu dobrego trawienia. Niemowlęta nie mają żadnych bakterii, gdy się rodzą, a ich pierwsza ekspozycja na nie jest podczas ich wychodzenia z kanału rodnego. Dlatego ważne jest, aby te dobre bakterie były obecne we właściwej ilości, zarówno w jelitach, jak iw mleku. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, starannie dobieraj probiotyki, czytając ich rodzaj i odmiany.

Jakie suplementy należy unikać w ciąży?

Oprócz listy suplementów, które są korzystne dla ciąży, należy zdecydowanie unikać takich suplementów. Należy całkowicie unikać wielu niebezpiecznych suplementów ziołowych podczas ciąży, ponieważ mogą one powodować dalsze komplikacje.

1. Witamina A

Tak, witamina A jest jednym z ważnych składników odżywczych, które są niezbędne w czasie ciąży. Rozwój oczu dziecka i jego funkcja odporności w dużej mierze opiera się na nim. Jednak witamina A spożywana w nadmiarze może być bardziej szkodliwa niż pożyteczna. Rozpuszczalność witaminy A w tłuszczu powoduje, że wątroba gromadzi duże ilości w sobie. To przechowywanie zaczyna się toksyczne i może uszkodzić wątrobę. Może to również być przyczyną różnych wad wrodzonych u dziecka. Większość multiwitamin i zdrowa dieta zawierają w sobie dobrą ilość witaminy A. Dlatego zwykle nie zaleca się stosowania suplementów.

2. Witamina E

Również ta witamina jest niezwykle ważna dla zapewnienia sprawnego funkcjonowania wielu procesów cielesnych. Co więcej, niektóre z nich, takie jak funkcjonowanie odporności i ekspresja genów, również na tym polegają. Jednak uzupełnienie go dodatkowymi źródłami zewnętrznymi nie jest zalecane. Taka suplementacja ledwie ma pozytywny wpływ na matkę lub jej dziecko, ale wiadomo, że pogarsza ból w jamie brzusznej, a także przedwcześnie rozrywa płód owodniowy wewnątrz matki.

3. Czarny Cohosh

Wiele osób zaleca używanie czarnej rośliny Cohosh z wielu różnych powodów. Większość z nich koncentruje się na kontroli nad uderzeniami gorąca, a także łagodzi skurcze miesiączkowe. Ale czarny cohosh jest znanym czynnikiem powodującym uszkodzenie wątroby u ludzi. Co więcej, w przypadku kobiet w ciąży istnieje możliwość pojawienia się czarnego gąbki co powoduje skurcze macicy, które mogą powodować przedwczesną poród.

4. Goldenseal

Roślina ta jest raczej znana jako część diety ludzi jako suplement, który zajmuje się infekcjami dróg oddechowych, a także łagodzi biegunkę. Istnieją jednak wątpliwości co do jej skutków ubocznych dla ciąży. Roślina złota pochodzi z berberyny. Było to jednoosobowo odpowiedzialne za wywoływanie skrajnych przypadków żółtaczki u dzieci, a także powodowało rzadki stan uszkodzenia mózgu zwany kernicterus, który jest znany jako śmiertelny.

5. Dong Quai

Dong Quai to jeden z tych egzotycznych korzeni, z których ludzie korzystają od tysiąca lat. Jest bardzo popularna w Chinach z ich tradycyjnymi metodami leczniczymi. Wiadomo również, że przynosi to ulgę w przypadku skurczów menstruacyjnych, a także w dużym stopniu kontroluje wysokie ciśnienie krwi, chociaż nie uzyskano jednoznacznego dowodu na to samo. Jednak przyjmowanie tego ziołowego suplementu podczas ciąży może powodować pobudzenie w macicy powodujące skurcze, co może doprowadzić do niefortunnego poronienia.

6. Yohimbe

Dodatek ten pochodzi z dalekich krajów Afryki. Mówi się, że pochodzi z kory drzewa, które pochodzi z kontynentu. Jest popularnym składnikiem wielu ziołowych środków na tym obszarze. Mówi się, że leczy on schorzenia erekcji, a także zmniejsza otyłość u ludzi. Jednakże, w przypadku kobiet w ciąży, jest to absolutnie ścisłe nie-nie, ponieważ zioło to jest wysoce znane, że ma niekorzystny wpływ na organizm, taki jak wzrost ciśnienia krwi, wywoływanie ataków serca, a nawet napadów.

7. Wiele innych

Oprócz wspomnianych powyżej istnieje wiele innych suplementów ziołowych, które są określane jako niezwykle pomocne w czasie ciąży, ale nie są całkowicie bezpieczne do spożycia. Niektóre z nich to: palmetto, wrotycz pospolity, koniczyna czerwona, arcydzięgiel, krwawnik pospolity, piołun, niebieski cohosh, pennyroyal, efedryna, mugwort i wiele innych.

Zdrowe życie i dieta żywieniowa muszą być na szczycie wszystkich czynników w czasie ciąży bez wątpienia. Niektóre suplementy są absolutnie niezbędne i korzystne dla dobrego wzrostu, ale każdy suplement nie jest. Są one traktowane jako system wspomagający istniejącą dietę i nie należy całkowicie polegać na nich. Dobry styl życia, ćwiczenia, medytacja, relaks, głęboki sen i zdrowa żywność nie mogą zostać pokonane przez spożycie kilku suplementów. Podobnie jak w przypadku czegoś niezwykłego, dobrze jest poprowadzić je przez lekarza i uzyskać profesjonalną opinię dotyczącą twojego przypadku, abyś zawsze był bezpieczny i zdrowy, bez względu na wszystko.