Deski - Twój klucz do płaskiego brzucha
Deskowanie jest kluczem do stonowanego żołądka i cię poprawia. Choć wiele kobiet boi się wykonywania nawet podstawowych ćwiczeń deski, to nie jest tak trudne, jak się wydaje. Oto krok po kroku wygląd, aby zachować formę z tego ostatecznego treningu tonującego.
Deski są kompleksowym ćwiczeniem dla całego ciała, koncentrując się głównie na brzuchu, ale także tonizując mięśnie ramion, pleców, bioder i pośladków. W rzeczywistości deskę można uznać za jedno z najlepszych ćwiczeń "dobrze wyglądających", ponieważ ma wpływ na wszystkie mięśnie rdzenia, w tym na mięśnie brzucha, ukośne, plecy i biodra.
Co to jest pozycja deski i jak do tego idziesz
Krok 1
Rozpocznij trening deską w pozycji push-up. Jedyna różnica polega na tym, że łokcie są zgięte, a waga spoczywa na przedramionach. Twoje ciało powinno być w linii prostej od ramion do kostek. Zawiąż rdzenie i przytrzymaj pozycję przez 60 sekund w połączeniu z głębokim oddychaniem.
Krok 2
Kontynuując podstawowe ćwiczenie deski, leżeć po lewej stronie, trzymając kolana prosto. Podeprzyj się na lewym łokciu i przedramieniu i podnieś biodra, aż dojdziesz do prostej linii od kostek do bioder. Zaopatrz się w ABS i oddychaj głęboko, utrzymując pozycję przez 30 sekund.
Krok 3
Zajmij pozycję deski bocznej lewym łokciem poniżej barku. Zwiń swój rdzeń i podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, zachowując prawidłową pozycję deski. Wygnij stopę palcami skierowanymi w dół. Opuść nogę i powtórz. Zmień strony i powtórz trening lewą nogą. ||
Krok 4
Zacznij od pozycji push-up, kładąc ręce na podłodze pod ramionami i trzymając ramiona wyprostowane. Połącz stopy, wyprostuj nogi i połóż ciężar na palcach. Wyrównaj swoje ciało w linii prostej od kostek do głów. Zawiąż mięśnie brzucha i ściśnij pośladki, utrzymując pozycję przez 30 sekund.
Krok 5
Zacznij od tej samej pozycji, co w kroku 4. Zrzuć grzbiet i łopatki, aby utworzyć linię prostą od głowy do kostek. Podnieś prawą rękę i dotknij lewego ramienia, starając się, aby biodra były zawsze proste. Powtórz ćwiczenia fitness deski z lewą ręką i prawym ramieniem. Przechowywać na przemian przez 30 sekund.
Krok 6
Na tym etapie ponownie zacznij od pozycji wyprostowanej z rękami na podłodze pod ramionami i ramionami wyciągniętymi prosto. Ustaw stopy nieco szersze niż ramiona, trzymając nogi prosto i ciężar na palcach. Podnieś prawą rękę i wyceluj kciuk w górę. Przytrzymaj przez 10 sekund przed przełączeniem i wykonaniem lewego ramienia. Pamiętaj, aby nie ruszać się podczas wykonywania ćwiczenia.
To ćwiczenie krok po kroku dla abs wymaga od ciebie determinacji i wytrwałości. Deski dla kobiet tonizują ciało, pomagają spalać kalorie, poprawiają postawę i mogą nawet złagodzić ból pleców. Możesz eksperymentować z pozycjami deski i trzymać się tego, który najbardziej Ci odpowiada w codziennych wyzwaniach. Wybierajcie się panie; wiesz, że możesz!
* Ten artykuł został certyfikowany przez ekspertów Gold's Gym.