Plan rodzicielstwa
Dopasowanie i zdrowe
Dopasowanie i zdrowie: plan rodzicielstwa. Lepszy styl życia może znacznie zwiększyć szanse na zajście w ciążę, odkrywa Lisa Wachsmuth.
Masz ochotę na kawałek płetwy rekina, gulaszu garbu wielbłąda lub miskę ostrych papryczek chilli?
Siła takich tak zwanych pokarmów płodności została wychwalona od czasów starożytnych, choć istnieją niewielkie dowody na to, że faktycznie działają.
Nawet w czasach współczesnych opowieści wielu starych żon łączą jedzenie z płodnością. To, co jesz przed ciążą, może nawet wpływać na płeć, przynajmniej zgodnie z popularnym mitem, że jeśli będziesz trzymał się słonych przekąsek, dostaniesz chłopca, podczas gdy ci po sprawiedliwszej płci powinni poddać się słodyczy.
Ale nie ma jednego magicznego składnika, który zapewni ci zajście w ciążę, zgodnie z naturą Wollongong Sharyn Hocking. Chociaż, jak mówi, połączenie pewnych pokarmów i wyborów stylu życia może znacząco wpłynąć na poziom hormonów i poprawić płodność u kobiet z problemami owulacji.
Hocking, który przez ostatnie 19 lat uprawiał naturopatię w Centrum Zdrowia Lotosu w Wollongong, prowadzi świadomy program koncepcyjny dla tych kobiet - i mężczyzn - chcących zrobić skok do rodzicielstwa.
"Około 10 procent moich klientów przychodzi do mnie z powodu problemów z płodnością, z których są dwa rodzaje: są tacy, którzy mają problemy z zajściem w ciążę, mogą próbować przez ponad rok lub mają powtarzające się poronienia". Hocking mówi.
"Są też ludzie, którzy planują ciążę i myślą o swoim zdrowiu i zdrowiu dziecka".
Hocking przeprowadza dokładne badanie diety i stylu życia obojga partnerów.
"Ważne jest to, że zarówno matka, jak i ojciec muszą być zaangażowani - mężczyźni dostarczają połowę DNA, to nie tylko problem kobiet - więc obaj muszą spojrzeć na swoją dietę i styl życia" - mówi Hocking.
"Dlatego ważne jest, aby pary mogły od trzech do czterech miesięcy wprowadzić zmiany, zanim planują zajść w ciążę, ponieważ sperma zajmuje 116 dni, a komórki jajowe potrzebują 100 dni na dojrzewanie".
Detox to pierwszy krok wielu par, mówi Hocking. Wyjdź z papierosów, alkoholu, kofeiny, przetworzonej żywności, białych węglowodanów i rafinowanych cukrów. Wchodzi zrównoważona dieta.
"Badania wykazały, że jeśli masz więcej niż dwie filiżanki kawy lub jedną puszkę coli na dzień, możesz zmniejszyć płodność nawet o 50 procent", mówi Hocking.
"Palenie zwiększa ryzyko niepłodności, ponieważ bardzo wpływa na zdrowie plemników, prowadzi również do mniejszej wagi urodzeniowej dzieci i związanych z nimi problemów, a dzieci są bardziej podatne na astmę i alergie Alkohol również niekorzystnie wpływa na płodność i może prowadzić do płodowego zespołu alkoholowego .
"Ale nie chodzi tylko o wycinanie tych rzeczy, które są złe, ale także o wzrost owoców i warzyw, zdrowych źródeł białka, takich jak ryby, kurczaki i czerwone mięso, pełnoziarniste pieczywo oraz zboża i rośliny strączkowe."
Rada Hockinga zgadza się z niedawno opublikowanym badaniem dotyczącym diety kobiet i płodności przez lekarzy z Harvardu.
Dr Jorge Chavarro, główny autor badania, twierdzi, że odkrycia sugerują, że kobiety mogą zwiększyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę bez ryzykownych, kosztownych lub inwazyjnych metod leczenia.
"Wprowadzanie zmian w twoim stylu życia powinno być pierwszym krokiem, kiedy ludzie mają problemy z płodnością" - mówi dr Chavarro.
W badaniu kobiety, które zastosowały pięć lub więcej zaleceń dotyczących stylu życia lub zaleceń dietetycznych, zmniejszyły ryzyko wystąpienia niepłodności owulacyjnej aż o 80 procent w porównaniu z kobietami, które nie stosowały żadnego z zaleceń.
Problemy z owulacją - w których kobiety owulują nieregularnie lub wcale - stanowią od 18 do 30 procent wszystkich przypadków niepłodności - twierdzi dr Chavarro. Często przepisuje się leki na płodność, ale to może zwiększać ryzyko porodów mnogich, co może prowadzić do innych powikłań.
Głównym zaleceniem badania jest unikanie przez kobiety rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, ziemniaki i słodkie napoje bezalkoholowe, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi i insuliny, zakłócając równowagę hormonalną.
Inne sugestie to: unikać tłuszczów trans, stosować więcej nienasyconych olejów roślinnych, takich jak oliwa z oliwek, jeść więcej białka roślinnego, takich jak fasola i orzechy oraz mniej białka zwierzęcego, pijąc szklankę pełnotłustego mleka lub małą miskę lodów. poprawić płodność.
Firma Hocking zgadza się z tymi ustaleniami, chociaż oferuje ostrzeżenie dotyczące produktów mlecznych. "Wiele osób ma nietolerancję mleczną i może powodować śluz w jajowodach, co utrudnia zajście w ciążę, dlatego radzę moim klientom, aby unikali mleka krowiego i stosowali mleko sojowe lub ryżowe" - mówi. "Jogurt jest w porządku, ponieważ jest dobrym źródłem wapnia i niewiele, ale z serem mozzarella jest w porządku."
Multiwitamina zawierająca kwas foliowy i inne witaminy z grupy B jest zalecana przez Hockinga i poparta wynikami badań. "Oleje z ryb są naprawdę dobre, podczas gdy wiele różnych ziół i toników macicy / jajników może być użytych do stworzenia pięknej równowagi hormonalnej" - mówi.
Utrzymywanie zdrowej wagi jest również ważne dla osób próbujących zajść w ciążę. Ćwiczenia i płodność są również powiązane; Program Hocking zaleca ustalanie lub utrzymywanie poziomów sprawności. Ćwiczenia medytacyjne i relaksacyjne również mogą być skuteczne.
Hocking mówi, że większość kobiet, które widzi, ma 30-35 lat, które mogły odstąpić od posiadania dzieci i słyszeć tykanie zegara biologicznego. Często chcą wypróbować naturalne terapie przed innymi interwencjami medycznymi.
"Wielu ludzi przychodzi i próbuje tego, co robimy najpierw", mówi. "Ustalimy ramy czasowe dla programu i ponownej ocenie po pewnym czasie.Jeśli nie wydaje się działać niektóre kobiety decydują się na wypróbowanie IVF lub innych rodzajów interwencji.A wiele z tych kobiet znajduje swoje szanse na sukces z tymi procedury są zwiększone, jeśli zrobili wszystko, co mogli, aby ich ciało było jak najbardziej zdrowe w pierwszej kolejności.
"Na przykład jedna kobieta w wieku około 30 lat, która przyjechała do mnie kilka lat temu, miała 25 prób IVF. Miała bardzo słabą dietę, więc zmieniliśmy to i daliśmy jej dobry detoks. W 27. próbie IVF zaszła w ciążę . "
Przygotuj się na ciążę
- Odzwyczajajcie siebie i swojego partnera od kawy, alkoholu, papierosów i nielegalnych narkotyków oraz wszelkich innych leków na receptę i bez recepty, nawet aspiryny.
- Zaangażuj się w zrównoważoną dietę, w tym owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty sojowe i ryby. W miarę możliwości wybieraj ekologiczne owoce i warzywa oraz jajka z wybiegu i kurczaka.
- Przeprowadzić kontrolę ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że masz odporność na różyczkę, że twoje ciśnienie krwi mieści się w normalnym zakresie i że nie jesteś anemiczny.
- Przed podjęciem próby zajścia w ciążę i uniknięcia ekspozycji na promieniowanie rentgenowskie, przez cztery miesiące przed poczęciem, należy wykonać wszelkie niezbędne prace medyczne lub dentystyczne.
- Poszukaj sposobów na zmniejszenie ilości chemikaliów używanych w domu i ogrodzie. Minimalizować narażenie na promieniowanie lub toksyczne chemikalia w miejscu pracy.
- Jeśli masz nadwagę, staraj się stracić od 5 do 10 procent masy ciała. Rozpocznij lub utrzymaj program ćwiczeń.
- Wyrzuć pigułkę antykoncepcyjną i użyj alternatywnej metody przez co najmniej cztery miesiące przed poczęciem.
- Pij dużo wody, najlepiej filtrowanej, aby upewnić się, że ciało jest odpowiednio nawodnione.
Omawiać .