Nadwaga i ciężarne - Zagrożenia i porady dotyczące zarządzania wagą

Zawartość:

W tym artykule

• Nadwaga w czasie ciąży
• Ile waga powinna zyskać podczas ciąży?
• Powikłania nadwagi w czasie ciąży
• Dieta w ciąży, aby schudnąć - czy to w porządku?
• Sposoby kontrolowania wagi podczas ciąży, jeśli jesteś otyły

Nie wszystkie kobiety są zbudowane tak samo. Niektórzy z nas są naturalnie szczupli, podczas gdy inni są bardziej po ciężkiej stronie. Jednak, gdy zajdziesz w ciążę, możesz oczekiwać szybkiego przyrostu masy ciała niezależnie od typu ciała. Ciąża jest już trudnym czasem, rozsądne jest, abyś nie straciła ani nie przybrała na wadze, ponieważ mogłaby zagrozić twojej ciąży. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyła podczas ciąży, nie rozpaczaj. Nadal możesz mieć szczęśliwą ciążę, pod warunkiem, że przestrzegasz zdrowych nawyków. Najważniejsze, co musisz zrobić, to spożyć zrównoważoną dietę, ćwiczyć regularnie i słuchać swojego lekarza. Zagrożenia medyczne związane z otyłością nie powinny być ignorowane, ponieważ dotyczą one Twojego dziecka, Twojego zdrowia i życia.

Nadwaga w czasie ciąży

Otyłość i ciąża to niebezpieczna kombinacja. Istnieje wiele powikłań związanych z byciem ciężarną kobietą z nadwagą, szczególnie podczas porodu i porodu. Teraz musisz zacząć zwracać szczególną uwagę na odżywianie, codzienne czynności i wszelkie nagłe przyrosty masy ciała. Jest jednak bezpieczne dla kobiet z nadwagą i otyłych, aby schudnąć podczas ciąży. Twój lekarz będzie w stanie ci pomóc lub poradzić się dietetyka, jeśli czujesz, że chcesz. Zachęcamy do skorzystania z pomocy rodziny, ponieważ dotyczy ona zdrowia zarówno Ciebie, jak i Twojego dziecka.

Ile waga powinna zyskać podczas ciąży?

Normalny przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od masy ciała sprzed ciąży. Położnicy na całym świecie mają zalecenia dotyczące normalnego przyrostu masy ciała podczas ciąży. Przekroczenie tych zaleceń może mieć poważne konsekwencje dla wyniku ciąży. Proponowany przyrost masy ciała zależy od wskaźnika masy ciała lub wskaźnika masy ciała. BMI to formuła, która oblicza zakres wagi, do którego należysz, w oparciu o wzrost i wagę. Możesz skorzystać z kalkulatora online BMI, aby dowiedzieć się, do której kategorii należysz.

Jeśli masz niedowagę

BMI osoby z niedowagą wynosi poniżej 18 lat. Jeśli to Ty, możesz uzyskać do 18 kg podczas ciąży bez obawy o komplikacje.

Jeśli jesteś zdrową wagą

Jeśli Twoje BMI wynosi od 18 do 25 lat, jesteś zdrowy i możesz sobie pozwolić na dodanie od 11 do 15 kg podczas ciąży bez żadnych problemów.

Jeśli masz nadwagę

Jeśli Twoje BMI wynosi od 25 do 30 lat, masz nadwagę i nie powinnaś zadawać więcej niż 7 do 11 kg, dopóki Twoje dziecko się nie urodzi.

Jeśli jesteś otyły

BMI osoby otyłej wynosi ponad 30 lat. W tym scenariuszu bardzo ważne jest, aby podczas ciąży nie uzyskać więcej niż 5-9 kg.

Powikłania nadwagi w czasie ciąży

Nadwaga w czasie ciąży może stanowić wyzwanie zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Oto kilka z nich.

Zagrożenia dla matki

Większość kobiet z nadwagą rodzi bez żadnych trudności. Jednak im wyższe BMI, tym większe ryzyko powikłań. Możesz dowiedzieć się o tym ryzyku od swojego lekarza. Niektóre z nich obejmują:

• Zakrzepy

Ciąża sama w sobie zwiększa szanse na powstanie skrzepów krwi, a BMI powyżej 30 dodatkowo zwiększa ryzyko.

• Cukrzyca ciężarnych

Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej specjalnej o 300%.

• Poronienie

W pierwszym trymestrze zdrowa kobieta ma 20% ryzyko poronienia, podczas gdy dla otyłej kobiety ryzyko wynosi 25%.

• Krwotok poporodowy

Jest prawdopodobne, że ciężka utrata krwi rozpocznie się po porodzie, jeśli Twoje BMI wynosi 30 lub więcej. Może to zwiększyć ryzyko krwawienia poporodowego.

Ryzyko dla dziecka

• Poronienie

Szansa na urodzenie martwego dziecka wzrasta z 0, 5% dla kobiety zdrowej wagi do 1% dla otyłej kobiety.

• Nieprawidłowości rozwojowe

Ryzyko urodzenia dziecka z ciężkimi wadami wrodzonymi, takie jak rozszczep kręgosłupa, jest znacznie większe u otyłej kobiety.

• Przedwczesne porody

Posiadanie dziecka przed terminem może spowodować poważne problemy w późniejszym życiu. Wcześniaki mają niedowagę i potrzebują dodatkowej opieki przedporodowej.

• Późniejsze problemy życiowe

Dzieci urodzone przez otyłe matki mają większą szansę na zachorowanie na choroby serca, cukrzycę i otyłość.

Dieta w ciąży, aby schudnąć - czy to w porządku?

Zupełnie dobrze jest schudnąć podczas ciąży pod nadzorem wyszkolonego dietetyka. Jednak samodzielne spożywanie diet odchudzających może mieć negatywny wpływ, ponieważ ograniczenie przyjmowania składników odżywczych może utrudnić rozwój płodu w tobie. Również kobiety w ciąży częściej odczuwają głód, ponieważ ich poziom cukru we krwi jest niski. To może sprawić, że będą oszukiwać swoją dietę i delektować się niezdrowymi przekąskami między posiłkami. Kluczem jest wiedza, jakie pokarmy powinny i nie powinny być spożywane.

Sposoby kontrolowania wagi podczas ciąży, jeśli jesteś otyły

Podczas ciąży z nadwagą czeka Cię wiele trudnych wyborów. Będziesz musiał podjąć świadomy wysiłek, aby chronić dobro twojego i twojego dziecka. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w zarządzaniu przyrostem masy ciała podczas ciąży.

• Regularnie odwiedzaj lekarza

Twój lekarz przeprowadzi badanie prenatalne, aby dowiedzieć się, jak Twoje dziecko radzi sobie w macicy. Konieczne jest, abyś robił to regularnie, ponieważ stajesz przed większymi wyzwaniami w swojej ciąży jako otyła dama.

• Ćwiczenie

Ćwiczenie jest prawdopodobnie jedną z najważniejszych rzeczy, które powinieneś zrobić. Niektóre idealne ćwiczenia to pływanie, bieganie, bieganie i jazda na rowerze stacjonarnym. Jeśli nic więcej, spróbuj przynajmniej przez 30-40 minut dziennie, aby utrzymać układ sercowo-naczyniowy.

• Jedz zdrowo

Upewnij się, że jesz więcej owoców, pełnoziarniste, chude mięso, warzywa i nabiał. Odrzuć pojęcie spożywania napojów bezalkoholowych, alkoholu i smażonych potraw, ponieważ znacznie zwiększa to ryzyko otyłości u Twojego dziecka. Twój pierwszy trymestr nie wymaga więcej jedzenia niż zwykle, a drugi i trzeci trymestr wymaga tylko 300 kalorii dziennie. Jest to kwota znaleziona w pojedynczym bananie.

• Jedz mniejszych posiłków częściej

Jedzenie częstych, małych posiłków dziennie jest bezpieczniejszym rozwiązaniem niż zwykle dwa pełne posiłki kwadratowe, które mogą wywoływać nudności. Mniejsze posiłki mogą również pomóc ci kontrolować, ile jesz.

• Nie zapomnij o swoich prenatalnych witaminach

Kobiety w ciąży są przepisywane suplementy witaminowe w każdym przypadku. Ale jeśli jesteś otyły, będziesz musiał kontrolować swoją wagę, nie tracąc przy tym składników odżywczych. Zapytaj swojego lekarza, czy chcesz wziąć więcej niż zalecana ilość tych witamin.

• Śledź swoją dietę

Może pomóc w korzystaniu z aplikacji lub pamiętnika, aby zachować kartę na kaloryczność, aby nie zboczyć i nie jeść więcej lub mniej niż to konieczne. Zatrudnij dietetyka, jeśli uważasz, że jest to konieczne.

• Pij tyle wody

Pozostanie nawadniane przez cały okres ciąży jest nie myślenia. Ponadto, picie wystarczającej ilości wody ma dodatkową korzyść z utrzymywania pełnego między posiłkami. Zalecana ilość wody dziennie dla kobiet w ciąży wynosi około 2, 5 - 3 litrów.

• Zaakceptuj siebie

Może to brzmieć jak mantra nowej epoki, ale zaakceptowanie zmian, które przechodzi twoje ciało, jest niezwykle zdrowe zarówno dla ciebie, jak i dla twojego dziecka. Zwiększenie masy ciała podczas ciąży jest zupełnie normalne, nawet jeśli jesteś otyły. Dopóki zarządzasz swoją wagą, nie ma powodu, aby nie powiodła się ciąża.

Wniosek: Jednym z najważniejszych aspektów noszenia dziecka jako otyłej kobiety jest stres. Tak jak obawiasz się o zdrowie swojego dziecka, stres i niepokój tylko pogłębią te obawy. Ponadto, dowody naukowe pokazują, że matki, które przeżyły stres ciąży, miały dzieci urodzone z ryzykiem dla zdrowia. Medytuj, uprawiaj jogę i spędź czas relaksując się i odprężając. Bardzo ważne jest, aby nie zwracać uwagi na opowieści dawnych żon o jedzeniu dla dwojga, ponieważ zdrowy rozwój płodu wymaga zrównoważonej, zdrowej diety, a nie tylko żywności w większych ilościach. Zarządzanie wagą dzięki kilku zmianom przyzwyczajeń i dobrej sieci wsparcia to wszystko, czego możesz oczekiwać od zdrowego, szczęśliwego dziecka.